स्तनपान करते समय वजन कम करें

परिचय

स्तनपान के दौरान मातृ जीव पर अतिरिक्त मांग होती है, जिसमें न केवल प्रसव से उबरना पड़ता है, बल्कि दूध का उत्पादन भी करना पड़ता है।
स्तनपान के दौरान कैलोरी की बढ़ती आवश्यकता के साथ महिला शरीर इन कार्यों को पूरा करती है, जो प्रति दिन 500 और 600 कैलोरी के बीच होती है। यदि महिला का आहार संतुलित है और कैलोरी की आवश्यकता पर्याप्त है, तो वजन कम हो जाएगा। इसके साथ, महिला शरीर पहले से ही धीमी लेकिन कोमल वजन घटाने के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित करता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और हानिरहित है।

क्या आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम कर सकते हैं?

हम कट्टरपंथी आहार, एक तरफा पोषण या प्रसव के तुरंत बाद तीव्र खेल गतिविधियों को फिर से शुरू करने के माध्यम से वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन करने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। हालांकि, प्राकृतिक प्रक्रियाओं के अलावा, स्तनपान के दौरान आगे वजन कम हो सकता है। यह धीरे और धीरे से किया जाना चाहिए और कुपोषण का कारण नहीं होना चाहिए।

जन्म के बाद कम से कम छह से आठ सप्ताह की पर्याप्त लंबी वसूली चरण के बाद, आहार में बदलाव का समर्थन करने के लिए हल्के खेल अभ्यास किए जा सकते हैं। इन सबसे ऊपर, प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है।
हालांकि, वजन घटाने के प्रभाव को तेज करने के लिए और अधिक कैलोरी की आवश्यकता को कम करने के लिए प्राकृतिक वजन घटाने का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, मातृ वजन की नियमित रूप से जाँच की जानी चाहिए, क्योंकि अपर्याप्त पोषण से कैलोरी की बढ़ती आवश्यकता के कारण अनजाने में बहुत अधिक वजन कम हो सकता है। इसलिए पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर आहारों में बदलाव उपयोगी हो सकता है।

मातृ भोजन के सेवन में भारी कमी से दूध उत्पादन में कमी हो सकती है और दूध की गुणवत्ता भी ख़राब हो सकती है, क्योंकि पोषक तत्वों की सामग्री को नकारात्मक रूप से बदला जा सकता है। इसके अलावा, यदि स्तनपान के दौरान कट्टरपंथी वजन कम होता है, तो मां के वसा के जमाव से हानिकारक पदार्थ बाहर निकल सकते हैं और स्तन के दूध में स्थानांतरित हो सकते हैं। इसके अलावा, जब बहुत गहन खेल अभ्यास करते हैं, तो एक तरफ, माँ का शरीर, जो जन्म से तनावग्रस्त होता है, बहुत अधिक जोर दिया जा सकता है, और दूसरी तरफ, महिला के शरीर में लैक्टेट सामग्री स्तन के दूध में बढ़ सकती है और पारित हो सकती है। यह तब स्वाद में बदल जाता है और शिशु पीने से मना कर सकता है।

वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे माँ के वजन को कम करने के तरीके और माँ या बच्चे के लिए कोई खतरा नहीं है।

यदि गर्भावस्था के दौरान आहार में बदलाव पहले से नहीं हुआ है, तो यह अब उपयोगी हो सकता है। सब्जियों, फलों और पूरे अनाज उत्पादों, दूसरों के बीच, एक आवश्यक भूमिका निभानी चाहिए।
पहली नज़र में, एक पूर्ण आहार वजन घटाने की योजना में बहुत समृद्ध लग सकता है। हालांकि, यह इष्टतम स्तन दूध उत्पादन के लिए सबसे अच्छा आधार है और स्तनपान के दौरान कैलोरी की आवश्यकता के कारण अभी भी वजन कम हो सकता है।

इसके अलावा, प्रसव के बाद आराम की पर्याप्त लंबी अवधि के बाद, आमतौर पर छह से आठ सप्ताह के आसपास, आप वजन घटाने का समर्थन करने के लिए हल्के खेल अभ्यास के साथ शुरू कर सकते हैं। यहां, किसी भी स्वास्थ्य जोखिम से बचने के लिए भी कोमल और धीमे दृष्टिकोण की सर्वोच्च प्राथमिकता है। यह एक सीज़ेरियन सेक्शन के बाद विशेष रूप से सच है, बांध की चोटों या जन्म संबंधी जटिलताओं के मामले में।
स्नातकोत्तर जिमनास्टिक खेल करने का एक कोमल तरीका है। पहली नज़र में, यह महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त पसीना नहीं लगता है। हालांकि, आमतौर पर वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है।
पोस्ट-ऑप व्यायाम शरीर को बाद में, अधिक गहन प्रशिक्षण इकाइयों के लिए तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक आदर्श तरीका है। हालांकि, दूध के अतिरिक्त लैक्टेट और अम्लीकरण से बचने के लिए, गहन व्यायाम केवल वीनिंग के बाद शुरू किया जाना चाहिए। इसलिए, कम तीव्रता वाले खेलों को चुना जाना चाहिए, जैसे तैराकी। अधिक चलने की गति पर चलने को रोजमर्रा की जिंदगी में अपेक्षाकृत आसानी से एकीकृत किया जा सकता है और कैलोरी की खपत बढ़ाने के लिए एक और विकल्प का प्रतिनिधित्व कर सकता है।

सिद्धांत रूप में, शरीर को समय देना और धैर्य के साथ कोमल और हानिरहित वजन-घटाने के विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। बच्चे को वेट करने के बाद ही महत्वाकांक्षी और तेजी से वजन घटाना चाहिए।

जन्म के बाद व्यायाम? यहाँ जानकारी प्राप्त करें।

स्तनपान करते समय मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?

यदि आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह धीरे और धीरे से संपर्क किया जाना चाहिए।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी खुद की भलाई को खतरे में न डालें और स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव न डालें। इसलिए हम कम समय में कट्टरपंथी वजन घटाने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि यह अवांछित जोखिमों और परिणामों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से बच्चे के लिए।

कई स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान के दौरान प्राकृतिक रूप से अधिक कैलोरी की आवश्यकता के माध्यम से सभी का वजन कम होता है। यह मातृ आहार पर निर्भर करता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान चयापचय, मूल वजन और वजन बढ़ने पर भी निर्भर करता है।

स्तनपान कराते समय आहार से पूरी तरह से बचना चाहिए और संतुलित, स्वस्थ आहार की तलाश करनी चाहिए। स्तनपान के दौरान प्रति माह लगभग एक से दो किलोग्राम वजन घटाने को हानिरहित माना जाता है। यह एक बहुत ही धीमी प्रक्रिया है, लेकिन यह माँ और बच्चे पर कोमल होती है और इससे कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं होता है।
स्तनपान की अवधि के दौरान योजनाबद्ध बड़े वजन में कमी स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि हानिरहित वजन घटाने का संबंध गर्भावस्था के दौरान वजन में वृद्धि से भी है और यह बड़ा या छोटा हो सकता है।

सामान्य तौर पर यह कहा जा सकता है कि धैर्य का प्रयोग करना चाहिए! गहन प्रशिक्षण के माध्यम से कट्टरपंथी आहार और अधिक वजन में कमी का उद्देश्य केवल बच्चे की भलाई को देखते हुए स्तनपान की समाप्ति के बाद होना चाहिए।

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स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए कौन से खेल विशेष रूप से अच्छे हैं?

जीवन के लगभग सभी चरणों में, स्तनपान करते समय खेल गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ करने का एक महत्वपूर्ण और समझदार तरीका है। कई लोगों का व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने का प्राथमिक लक्ष्य होता है। हालांकि, वे इस तथ्य से अवगत नहीं हैं कि व्यायाम के कई अन्य लाभ हैं। यह स्तनपान पर भी लागू होता है, जहाँ वैसे भी अत्यधिक वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करने से पूरी तरह से बचना चाहिए या इसे हटाने के बाद तक स्थगित करना चाहिए।
गर्भावस्था के बाद के व्यायामों का अभ्यास हर महिला को करना चाहिए क्योंकि वे धीरे-धीरे शरीर को अपनी पूर्व गर्भावस्था की स्थिति में लौटा देती हैं। इसके अलावा, हल्के खेल व्यायाम जैसे चलना, तेज चलना, सरल योग, साइकिल चलाना या तैराकी शरीर को फिर से स्थानांतरित करने के लिए आदर्श अवसर प्रदान करते हैं। ये खेल धीरे-धीरे वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं और कैलोरी की खपत को बढ़ा सकते हैं।

यदि स्तनपान कराने वाली महिलाओं का संतुलित आहार है, तो मध्यम व्यायाम से स्तन के दूध पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, यह रोजमर्रा की जिंदगी में नई मांगों के लिए एक संतुलन प्रदान करता है जो एक नवजात शिशु अपने साथ लाता है।
खेल गतिविधि को फिर से शुरू करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि जन्म के बाद कम से कम छह सप्ताह बीत चुके हैं ताकि शरीर को बहुत अधिक तनाव न हो। इसके अलावा, शारीरिक संकेतों पर ध्यान देना चाहिए और दर्द या थकावट की स्थिति में प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए।
प्रशिक्षण की तीव्रता को चुनने के लिए एक अच्छा अभिविन्यास विकल्प सांस से बाहर निकलने के बिना थोड़ा पसीना करना है। बातचीत अभी भी संभव होनी चाहिए।

स्तनपान कराने के बाद सक्रिय होने का आदर्श समय है। नतीजतन, स्तन खाली हो जाते हैं और व्यायाम के दौरान तनाव नहीं होता है।

व्यायाम के साथ वजन कम? - ये अभ्यास विशेष रूप से प्रभावी हैं।

क्या एक आहार स्तन के दूध को नुकसान पहुंचाता है?

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बाद अपने मूल वजन पर लौटने की इच्छा होती है। यह अक्सर आहार पर जाने के लिए मददगार लगता है।

हालांकि, कई आहारों में जोखिम होता है, क्योंकि अपर्याप्त या एक तरफा पोषक तत्वों की आपूर्ति होने पर वे स्तन के दूध पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और इसकी गुणवत्ता ख़राब होती है। विशेष रूप से, कार्बोहाइड्रेट या वसा में भारी कमी या यहां तक ​​कि केवल प्रोटीन युक्त आहार बच्चे की कमी का जोखिम उठाते हैं। बच्चे के समुचित विकास के लिए पोषक तत्वों और विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति आवश्यक है। यह बी विटामिन, फोलिक एसिड, आयोडीन, सेलेनियम, विटामिन ए, कैल्शियम और विभिन्न फैटी एसिड के लिए लागू होता है।
इसके अलावा, आहार से दूध का उत्पादन कम हो सकता है अगर मातृ वजन बहुत कम हो जाए।

इसके अलावा, कट्टरपंथी वजन में कमी मातृ वसा भंडार पर हमला करती है। हालांकि, इनमें विभिन्न प्रदूषक शामिल हो सकते हैं जो प्रकृति में वसा में घुलनशील हैं और इस प्रकार वसा जमा में जमा होते हैं। जब कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, तो ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर के वसा भंडार को खोला जाता है और प्रदूषक को वसायुक्त ऊतक से मुक्त किया जाता है। ये फिर उच्च वसा वाले स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे को पारित कर सकते हैं।

तदनुसार, एक आहार केवल इसके लिए प्रयास करने के लायक है अगर वहाँ एक मध्यम वजन में कमी है और पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पर्याप्त रूप से पूरा किया जाता है। इसके अलावा, यदि स्वस्थ जीवनशैली की मांग की जाए तो आहार उपयोगी हो सकता है और पौष्टिक, उच्च फाइबर और संतुलित खाद्य पदार्थों में पोषण में सकारात्मक बदलाव होता है। वीनिंग के बाद तक अधिक रेडिकल डाइट को स्थगित कर देना चाहिए।

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क्या स्तनपान के दौरान मैं वेट वॉचर्स का उपयोग कर सकता हूं?

वेट वॉचर्स की एक आहार योजना है जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं की आवश्यकताओं के अनुरूप है। इसमें कंपनी से एक नियमित आहार योजना की तुलना में अधिक कैलोरी मायने रखता है, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि बच्चा पूरी तरह से स्तनपान कर रहा है या पहले से ही खिलाया गया है।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है, पोषण योजना शरीर की बढ़ी हुई मांगों को पूरा करती है। एक स्तनपान कराने वाली महिला अपने वजन घटाने की योजनाओं के दौरान वेट वॉचर्स का उपयोग कर सकती है, लेकिन स्तनपान के दौरान किसी भी नियोजित आहार के साथ, उसे कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। वजन कम करने के लिए दूध उत्पादन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ने के लिए बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए, जिससे भोजन या एक तरफा आहार में अत्यधिक कमी होने पर स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा में कमी हो सकती है।
इसके अलावा, आम तौर पर लागू सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए, जैसे कि प्रति दिन कम से कम दो लीटर का पर्याप्त तरल पदार्थ, भोजन योजना में फलों और सब्जियों का एकीकरण और आवश्यक फैटी एसिड की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए डेयरी उत्पादों और तेलों का उपयोग।

पौष्टिक आहार के साथ, स्तन के दूध में सभी पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और शिशु के लिए सबसे अच्छा भोजन है। यदि आप स्तनपान करते समय वेट वॉचर्स आहार में भाग लेना चाहती हैं, तो आपको कंपनी से पहले से आवश्यक जानकारी प्राप्त करना सार्थक हो सकता है। फिर आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और आहार योजना पर चर्चा कर सकते हैं।