आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करना - क्या यह संभव है?

परिचय

विभिन्न प्रकार के तरीके और विकल्प उपलब्ध हैं, जिनके माध्यम से आहार और व्यायाम के बिना वजन कम किया जा सकता है। तथ्य यह है कि वसा हानि केवल तब होती है जब शरीर करता है कम कैलोरी भस्म होने पर आपूर्ति की जाए। यह सबसे अच्छा एक स्वस्थ और संतुलित आहार और व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। वास्तव में, विशेष आहार या व्यायाम बिल्कुल आवश्यक नहीं है। हालांकि, विभिन्न तैयारी या सिफारिशें भी हैं जो अपने दम पर वजन घटाने को संभव बनाने वाली हैं। ये अक्सर बहुत आशाजनक नहीं होते हैं और इन्हें करना चाहिए नाजुक के रूप में देखा जा सकता है।

बिना आहार और व्यायाम के आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, शरीर को इसके सेवन से अधिक कैलोरी का उपयोग करना पड़ता है। हर किसी की अपनी व्यक्तिगत कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो विभिन्न कारकों पर भी निर्भर करता है और दिन के आधार पर बहुत भिन्न भी हो सकता है। रोज़मर्रा के जीवन में गतिविधियों और आंदोलन के माध्यम से एक बेसल चयापचय दर और कैलोरी की खपत के बीच एक अंतर भी किया जाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं या अपनी खपत बढ़ा सकते हैं। तो आप सैद्धांतिक रूप से व्यायाम के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं (देखें: व्यायाम के बिना वजन घटाने) यदि आप अपने कैलोरी सेवन को काफी कम करते हैं। व्यायाम और एक आहार विकल्प हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए कोई शर्त नहीं है। व्यायाम और आहार के बिना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं उपाय:

• नियमित भोजन (नाश्ते के बिना दिन में तीन बार)

• लंबे समय तक आहार, पूरे अनाज उत्पादों और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (सब्जियां, सलाद)

• बड़े पैमाने पर चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय से परहेज

• रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन को बढ़ावा दें, उदाहरण के लिए एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना; कार की बजाय बाइक चलाएं

• कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन (पास्ता, चावल, आलू), विशेष रूप से शाम को

• शराब से बचना

• कैलोरी के सेवन पर नज़र रखें और, यदि आवश्यक हो, तो एक खाद्य डायरी रखें

• बहुत अधिक अपेक्षाएं न रखें और छोटी सफलताओं की सराहना करें

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द्वारा मूल्यांकन - ऐसे ऑफ़र कितने गंभीर हैं?

आहार और व्यायाम के बिना वजन घटाने की पेशकश गंभीर है या नहीं किया जा सकता है के रूप में एक सामान्य बयान ऐसा नहीं, लेकिन इनका मूल्यांकन व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। सिद्धांत रूप में, वजन घटाने केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शरीर को भोजन की आवश्यकता से कम कैलोरी मिल रही हो। तभी ऊर्जा पैदा करने के लिए वसा के भंडार का उपभोग किया जाता है।

दीर्घकालिक सफलता के लिए सबसे अच्छे हैं संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार साथ ही उच्च ऊर्जा खपत पर्याप्त व्यायाम। इन सामान्य सिद्धांतों को ध्यान में रखने वाले प्रस्ताव निश्चित रूप से सम्मानित हो सकते हैं। इसके विपरीत, अक्सर की पेशकश की "चमत्कारी इलाज", जो आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव मानते हैं, बस उन्हें पूरी तरह से संदिग्ध मानकर व्यायाम करें। यदि आहार की कुल संख्या अभी भी आवश्यकता से अधिक हो तो भी डायट शेक का सेवन सफल नहीं हो सकता।

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डाइट शेक से वजन कम करें

आहार हिलाता ज्यादातर इस सिद्धांत पर आधारित होता है कि वे भोजन की जगह लेते हैं और इस प्रकार कैलोरी बचाते हैं। मूल रूप से आप इस सिद्धांत के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। अक्सर हिला के रूप में कर रहे हैं भोजन के प्रतिस्थापन हालाँकि, यह संतोषजनक नहीं है और कुछ अतिरिक्त खाने की आवश्यकता है। हालांकि, यह दिन कुल होगा अधिक कैलोरी खिलाया और एक घटता नहीं है।

इसके अलावा, डाइट शेक को प्राप्त करने के लिए एक लंबी अवधि के लिए भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में बनाए रखना होगा वज़न घटाना प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए। ऐसा करने के लिए प्रेरणा को बनाए रखना अक्सर मुश्किल होता है। इसके अलावा, डाइट शेक में आमतौर पर केवल कुछ पोषक तत्व होते हैं, ताकि कम कैलोरी वाले संतुलित आहार को प्राथमिकता दी जाए।

आपकी नींद में पतला?

सिर्फ सोने से वजन कम होता है, लेकिन नींद वसा को जलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जो कोई भी वजन कम करना चाहता है - व्यायाम या आहार के बिना भी - निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके पास पर्याप्त और अच्छी नींद है।

सोते समय स्लिम के मुख्य सिद्धांतों में से एक यह है कि यह हार्मोन इंसुलिन को बहुत अधिक मात्रा में रिलीज होने से रोकता है क्योंकि यह वसा की हानि को रोकता है। अन्य बातों के अलावा, दिन का अंतिम भोजन जितना जल्दी हो सके लेना चाहिए और सोने से पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, शाम के भोजन में जितना संभव हो उतना कम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, अर्थात् कोई पास्ता, चावल, आलू नहीं बल्कि कोई फल भी। मिठाई और शराब से पूरी तरह से बचना चाहिए। यह रात में वसा हानि को बढ़ावा देता है।

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वसा बर्नर गोलियों के साथ वजन कम?

तथाकथित "वसा बर्नर की गोलियाँ" बहुत बार टाउट होती हैं, उन्हें लेने से आप बिना आहार और व्यायाम के अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसी तैयारी निश्चित रूप से उचित नहीं है। आप इनसे अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं और वे अक्सर बहुत महंगे भी होते हैं। उनमें अक्सर ऐसे पदार्थ होते हैं जो जीव में वसा जलाने में भूमिका निभाते हैं। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि ये तब अपने दम पर लिया जाता है, कोई भी बढ़ी हुई वसा हानि नहीं होगी।

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व्यायाम और आहार के बिना वजन कम करने के लिए मुझे अच्छी रेसिपी कहाँ मिल सकती है?

आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए बड़ी संख्या में अच्छे व्यंजन उपलब्ध हैं। एक ओर, स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ कई किताबें हैं जो वजन कम करने के लिए उपयुक्त हैं और कुछ में पोषण योजना भी शामिल है। यह एक किताबों की दुकान में विभिन्न पुस्तकों के माध्यम से पत्ती के लिए सलाह दी जाती है और एक को चुनने के लिए जहां आप व्यंजनों से आकर्षित महसूस करते हैं और यह भी कल्पना कर सकते हैं कि वे रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे तैयार होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आपको सलाह लेनी चाहिए। इंटरनेट पर विभिन्न साइटें भी हैं जो अच्छे वजन घटाने के व्यंजनों की पेशकश करती हैं।

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इस विधि से मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?

कितना वजन कम किया जाना चाहिए पर एक सामान्य सिफारिश नहीं दी जा सकती। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करने के बारे में है या आहार या व्यायाम के माध्यम से। एक ओर, आपको एक वजन के लिए लक्ष्य करना चाहिए जो सामान्य सीमा के भीतर है। आप अपनी आयु के लिए उपयुक्त बीएमआई का उपयोग कर सकते हैं (बॉडी मास इंडेक्स), जो शरीर के आकार और वजन के आधार पर निर्धारित किया जाता है। कम वजन और अधिक वजन दोनों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको अपने शरीर के वजन का भी उपयोग करना चाहिए अच्छा महसूस कर सकते हैं। वजन कम करते समय, आपको कम समय में बहुत अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए। समय की एक लंबी अवधि में एक निरंतर वजन में कमी, जो कि कम से कम कई महीनों से अधिक है, बेहतर है। यह भी है, उदाहरण के लिए, ए जोजो प्रभाव रोका। आपको कितना वजन कम करना चाहिए या नहीं यह भी प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक वजन वाले लोग कम समय में अधिक वजन कम कर सकते हैं, केवल छोटे वसा वाले लोगों के पास।