आराम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

परिचय

विश्राम के लिए श्वास अभ्यास ऐसे व्यायाम हैं जो शरीर और मस्तिष्क को आराम की स्थिति में लाने के लिए किए जाते हैं। एड्स के बिना, आप अपने आप को इकट्ठा करने और आराम करने के लिए किसी भी समय और स्थान पर सरल श्वास अभ्यास कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से इसके लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि साँस लेना हमारे शरीर को प्रभावित करता है और इस प्रकार इसे सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और इसे तनावपूर्ण स्थितियों में गीला कर सकता है।

दूसरी ओर, साँस लेने पर तनावपूर्ण मन को ठीक करने और अप्रिय विचारों को दबाने और ब्रूडिंग के लिए साँस लेने के व्यायाम उपयोगी होते हैं।

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गाइड

मूल रूप से विभिन्न श्वास अभ्यास हैं और यह एक अलग खोजने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश करने के लिए समझ में आता है जो आपको व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा लगता है और जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे प्रभावी रूप से काम करता है। आराम की तकनीक आवश्यक रूप से तुरंत सफल नहीं होती है और शरीर और मन को सरल श्वास अभ्यास के साथ जल्दी से शांत करने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है और उन्हें आरामदायक स्थिति में वापस लाते हैं, विशेष रूप से बेचैन और तनावपूर्ण वातावरण में, जैसे काम पर।

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यह एक शांत, परिचित वातावरण में घर पर पहले श्वास अभ्यास का अभ्यास करने के लिए सही समझ में आता है ताकि जब आप तनाव में हों तब आप उनका उपयोग कर सकें। यह अभ्यास के लिए एक ही निर्देश की कल्पना करने में मददगार हो सकता है ताकि "मंत्र-जैसा" तरीके से अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को आसान बनाया जा सके। ब्रीदिंग एक्सरसाइज को धारणा अभ्यास के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से संयुक्त या अलगाव में किया जा सकता है।

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उदाहरण के लिए, विश्राम के लिए एक साँस लेने का व्यायाम ऐसा लग सकता है।

“मैं अपनी सांस को अपनी नाक की नोक और मेरी छाती उठाने के माध्यम से महसूस कर सकता हूं। अगर मैं चाहूं, तो अपने हाथों को नीचे रखने पर मैं अपनी छाती की गति और शायद अपने पेट को महसूस कर सकता हूं। जब मैं शिथिल हो चुके होंठों के माध्यम से साँस छोड़ता हूं, तो मेरी छाती फिर से डूब जाती है, सांस शांति से बहती है। मैं अब खुद को बाहर निकाले बिना हर सांस के साथ अपने पेट में गहरी सांस लेने की कोशिश करता हूं। मैं गहराई से और अधिक समान रूप से साँस लेता हूं, मेरे श्लेष्म हर सांस के साथ विस्तारित होते हैं, मेरी पेट की दीवार धीरे-धीरे उठती है जब मैं साँस लेता हूं और जब मैं बाहर साँस लेता हूं तो कम होता है। मैं लगभग 6 श्वासों के लिए अपनी श्वास की दिशा पर ध्यान केंद्रित करता हूं। फिर मैं सामान्य रूप से कुछ सांसों के लिए सांस लेता हूं। फिर मैं फ़्लैक्स में फिर से गहरी सांस लेता हूं, 4 तक गिनती करता हूं, साँस लेने के बाद आराम से सांस लेता हूं, और फिर खुले होंठों के माध्यम से हवा को जल्दी से बहने देता हूं। साँस छोड़ते समय हल्की साँस लेने की आवाज़ हो सकती है। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो सारा तनाव निकल जाता है। मैं दूसरी कवायद की 2-3 सांसें भी ले सकता हूं। ''

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आप डायाफ्राम को कैसे आराम करते हैं?

खराब आसन, तनाव, और उथली साँस लेना हमारे डायाफ्राम को उभारने और कम काम करने का कारण बन सकता है। शारीरिक (पेट) श्वास के लिए, हालांकि, यह आवश्यक है कि यह महत्वपूर्ण मांसपेशी साँस लेना का समर्थन करता है। डायाफ्राम हमारी रीढ़ की मुद्रा के लिए भी महत्वपूर्ण है।

हमारे डायाफ्राम को ढीला करने के लिए और एक ही समय में इसे कार्यात्मक रूप से सक्रिय करने के लिए, कुछ निश्चित श्वास अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। आसन में व्यायाम पर चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि इन्हें रोजमर्रा के कार्यालय जीवन में शामिल किया जा सकता है और सांस लेने में छूट का समर्थन किया जा सकता है:

सीधी स्थिति से, दोनों पैरों के साथ घुटनों के नीचे, श्रोणि और पीठ को सीधा करके, आप अपने दाहिने हाथ के साथ कुर्सी के बाईं ओर तक पहुँचते हैं और कसकर पकड़ते हैं। बायां हाथ सिर के ऊपर से दाएं तरफ थोड़ा फैला हुआ है, पूरा बायां हिस्सा लंबा और फैला हुआ है। सांस अब छाती के बाईं ओर प्रवाहित होनी चाहिए। आप साइड खिंचाव और आराम महसूस कर सकते हैं। सांस नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से फिर से बाहर निकलती है, श्वास शांत और अपनी गति से होती है। फिर दूसरी तरफ व्यायाम करें। प्रत्येक पक्ष को लगभग 1-2 मिनट के लिए अभ्यास किया जा सकता है। पक्षों को बदलने से पहले, हाइपरवेंटिलेशन (मुंह या उंगलियों में झुनझुनी - तुरंत व्यायाम को रोकना) से बचने के लिए एक छोटा ब्रेक लेना समझ में आता है।

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पैनिक अटैक के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

पैनिक अटैक का प्रतिनिधित्व अपेक्षाकृत भय की तीव्र सूजन से होता है। यह डर अपेक्षाकृत अप्रत्यक्ष होता है, लेकिन अक्सर किसी के शरीर से संबंधित हो सकता है और इसके साथ शारीरिक लक्षण भी होते हैं जैसे कि धड़कन, तेज सांस लेना, ठंडा पसीना। बढ़ते डर को दबाने के लिए, अपने शांत रूप से बहने वाली सांस पर ध्यान केंद्रित करने और लक्षित अभ्यास के माध्यम से समान रूप से और गहरी साँस लेने के लिए खुद को मजबूर करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, अकेले साँस लेने के लिए आतंक हमलों को विनियमित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

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अत्यधिक, तेज सांसों से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, जो रोगी के लिए काफी खतरनाक हो सकता है। यहां हाइपर्वेंटिलेशन का मुकाबला करने के लिए थोड़े समय के लिए एक बैग में सांस लेने में मदद मिल सकती है। लगातार आतंक हमलों वाले रोगियों के लिए, उन्हें शांत करने के लिए "आपातकालीन साँस लेने के व्यायाम" का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है। डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना उपयोगी है।

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उपयोग की अवधि और आवृत्ति

विश्राम के लिए श्वास अभ्यास हमेशा किया जा सकता है अगर यह अच्छा लगता है। शुरुआत में यह शांत वातावरण में व्यायाम सीखने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि वे रोजमर्रा की जिंदगी में सफलतापूर्वक उपयोग कर सकें। श्वास अभ्यास 2-3 मिनट के भीतर रोजमर्रा की जिंदगी में थोड़ा ब्रेक और विश्राम प्रदान कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग सामान्य विश्राम अभ्यासों के हिस्से के रूप में भी किया जा सकता है। हाइपरवेंटिलेशन से बचने के लिए गहरा, मजबूत श्वास 2-3 मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। एक छोटे ब्रेक के बाद जिसमें आप सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं, आप सांस लेने के व्यायाम का एक और दौर शुरू कर सकते हैं।