पैरों से दबाव डालना

परिचय

पैर प्रेस पर प्रशिक्षण ताकत प्रशिक्षण में पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का एक पारंपरिक रूप है। निचले छोरों के जोड़ों पर उच्च दबाव भार का मुकाबला करने के लिए अच्छी तरह से विकसित जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

विशेष रूप से जांघ एक्सटेंसर मांसपेशियों का प्रशिक्षण (क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी) और बछड़ा मांसपेशियों (एम। गैस्ट्रोकनेमियस) घुटने के जोड़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव-प्राप्त प्रभावों को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, कुछ प्रशिक्षण मानदंडों का पालन करना चाहिए, अन्यथा जोड़ों पर उच्च तनाव हो सकता है।

पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का उपयोग न केवल फिटनेस और स्वास्थ्य के क्षेत्र में किया जाता है, बल्कि विशेष रूप से खेल के खेल में जिसमें स्वयं के शरीर या खेल उपकरण को कम से कम समय (फुटबॉल, हैंडबॉल) में त्वरित करना पड़ता है।

लेग प्रेस स्क्वाट के बगल में है जो लक्षित मांसपेशियों के निर्माण को प्राप्त करने के लिए शरीर सौष्ठव में सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है।

प्रशिक्षित मांसपेशियों

• क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी)
• ग्लूटस पेशी (ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी)
• बछड़ा जुड़वां (एम। गैस्ट्रोकनेमियस)

सामने के पैर की मांसपेशियों का चित्रण

1. दर्जी की मांसपेशी
2. भीतरी जांघ की मांसपेशी
3. जांघ की मांसपेशी
4. पार्श्व जांघ की मांसपेशी
5. पूर्वकाल निचले पैर की मांसपेशी

विवरण पैर प्रेस

की कवायद पैरों से दबाव डालना व्यायाम के विभिन्न रूपों में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एथलीट एक रेल पर है और खुद को एक दीवार से दूर धकेलता है। यह वह फायदा है जो एथलीट करता है मांसलता ओवरलोड नहीं कर सकते। पैर प्रेस का एक और रूप एक रेल पर वजन को स्थानांतरित करना है। वजन के खिलाफ पुश करने का प्रयास किया जाता है। लेग प्रेस को बैठे या लेटे हुए किया जा सकता है। पर पीठ दर्द सीट में प्रतिरोध के खिलाफ धक्का देने की सिफारिश की गई है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं और पूरे पैर पर लगातार प्रभाव पड़ता है। जोड़ों को ओवरलोड करने से बचने के लिए, पैर को डिवाइस पर जितना संभव हो उतना ऊंचा रखा जाना चाहिए। के साथ एथलीटों के साथ पटेलार टिप सिंड्रोम जांघ और निचले पैर के बीच काम करने का कोण कम से कम 120 ° होना चाहिए।