खेल और फिटनेस

विस्तारक के साथ कवरिंग

काम की मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स (म।। ट्रिपेप्स ब्रेची)

परिचय

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ, थेरैबेंड के साथ कवर कोहनी संयुक्त का एक विस्तार है। यहाँ, हालांकि, सिर के ऊपर खिंचाव होता है। यह विधि लक्षित मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, क्योंकि फैला हुआ, सिर का सामना करने वाले हथियारों में मांसपेशियों का तनाव अधिक होता है। कवर का यह अभ्यास केबल पुल पर कवर या बॉडी बिल्डिंग में "नोजब्रेकर" पर आधारित है।

ऊपरी बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, यह हमेशा सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को सद्भाव में प्रशिक्षित किया जाता है।

चित्रा मांसलता

एम। डेल्टोइडस
एम। बाइसेप्स ब्राची
एम। ट्राइसेप्स ब्राची
एम। पेक्टोरलिस मेयर
रेक्टस एब्डोमिनस मांसपेशी

मांसल अवलोकन के लिए

मोशन विवरण

एथलीट एक मजबूत ऊपरी शरीर के साथ एक लंज में खड़ा है, सिर रीढ़ का एक विस्तार है और फर्श का सामना कर रहा है। यदि आपको ग्रीवा रीढ़ में असुविधा और तनाव का अनुभव हो तो इस व्यायाम की सलाह नहीं दी जाती है।

विस्तारक शरीर के पीछे जुड़ा हुआ है। शरीर का वजन सामने के पैर पर समर्थित है। शुरुआती स्थिति में, हाथ सिर के पीछे होते हैं। विस्तारक के पास पहले से ही खिंचाव है। संकुचन चरण में, हाथों को सिर के ऊपर आगे खींचा जाता है, कोहनी को जितना संभव हो उतना कम स्थानांतरित किया जाता है। इस अभ्यास में एक निश्चित मात्रा में समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआती को कम प्रतिरोध के साथ काम करना चाहिए।

उपयेाग क्षेत्र

स्वास्थ्य का खेल

विस्तारक के साथ कवर का उपयोग स्वास्थ्य क्षेत्र में नहीं किया जाता है।

फिटनेस

प्रतिरोध को फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान चुना जाना चाहिए ताकि 12 और अधिकतम 15 पुनरावृत्तियों के बीच पूरा किया जा सके। अंतिम पुनरावृत्ति के बाद, कोई और पुनरावृत्ति संभव नहीं हो सकती है। 2 और 4 सेट / श्रृंखला के बीच प्रति स्टेशन पूरा किया जाना चाहिए

शरीर सौष्ठव

एक लक्षित मांसपेशी निर्माण उत्तेजना को सेट करने में सक्षम होने के लिए, लोड को उच्च चुना जाना चाहिए। इस अभ्यास में, पाँच और आठ पुनरावृत्तियों के बीच पूरा किया जाता है, इस तीव्रता के साथ कि कोई और पुनरावृत्ति संभव नहीं है। मांसपेशियों के निर्माण के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए, हमारे शरीर सौष्ठव विषय पर जाएँ, जो सभी आधुनिक शरीर सौष्ठव अभ्यासों के बारे में बताता है और टिप्पणी करता है।