उच्च रक्तचाप और व्यायाम

परिचय

मूल रूप से, कोई यह कह सकता है कि धीरज प्रशिक्षण के रूप में खेल लंबी अवधि में उच्च रक्तचाप में कमी की ओर जाता है। दिल पर व्यायाम के प्रभावों और इस प्रकार रक्तचाप पर भी बेहतर वर्णन करने में सक्षम होने के लिए, यहाँ एक उदाहरण है।

धीरज प्रशिक्षण के साथ, जो लगभग 30 मिनट तक रहता है और सप्ताह में तीन बार किया जाता है, उच्च रक्तचाप को 10-20 mmHg तक कम किया जा सकता है। इसके अलावा, नाड़ी 20% तक कम हो जाती है और दिल का विस्तार होता है। इसके अलावा, बाकी पर रक्तचाप लगभग 10mmHg तक गिर जाता है।

हालांकि, प्रशिक्षण के प्रभाव के लिए, आपको कम से कम 20-30 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना होगा। प्रशिक्षण को 10 मिनट के चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शुरुआत में तीव्रता धीरे-धीरे बढ़े। अपनी नाड़ी पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा हृदय बहुत अधिक तनावग्रस्त होगा। अपने डॉक्टर की मदद से एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना लिखना सबसे अच्छा है। डॉक्टर के माध्यम से जा सकते हैं ergometric जांच बिल्कुल प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करती है। ये एर्गोमेट्रिक परीक्षाएं ट्रेडमिल या साइकिल एर्गोमीटर का उपयोग करके की जा सकती हैं। इसके अलावा, चिकित्सक तनाव और आराम करने वाले ईसीजी की मदद से हृदय में पिछली क्षति, हृदय अतालता या कोरोनरी धमनी रोग (सीएचडी) का आकलन कर सकता है।

खेलों में खतरे

पहले उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम उपयोगी या खतरनाक है या नहीं यह सवाल उच्च रक्तचाप की सीमा को निर्धारित करता है। सिद्धांत रूप में, हल्के या मध्यम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है उच्च रक्तचाप तथापि नहींअगर यह अभी भी दवा के तहत बहुत अधिक है।

<160 mmHg सिस्टोलिक और <100 mmHg डायस्टोलिक के रक्तचाप मानों को हल्के और मध्यम उच्च रक्तचाप के रूप में वर्णित किया जाएगा। उच्च रक्तचाप का अर्थ होगा 160 mmHg सिस्टोलिक और 100 mmHg डायस्टोलिक पर मान। यदि रक्तचाप बहुत अधिक है, हालांकि, उच्च रक्तचाप को दवा से समायोजित किया जा सकता है ताकि खेल को अब भी किया जा सके। इस तरह, बहुत उच्च रक्तचाप वाले रोगी भी खेल में सक्रिय हो सकते हैं।

हालांकि, गंभीरता के सभी डिग्री में शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, उदाहरण के लिए पैदल चलना या लंबी पैदल यात्रा।

हल्के या मध्यम उच्च रक्तचाप वाले लोगों को धीरज प्रशिक्षण पसंद करना चाहिए। इनमें जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना, रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा शामिल हैं। दूसरी ओर, वजन उठाने, विस्तारक प्रशिक्षण, मार्शल आर्ट, कुश्ती, मुक्केबाजी, गोताखोरी, चढ़ाई या शरीर सौष्ठव जैसे महान प्रयास के साथ खेल प्रतिकूल हैं। खेल भी अनुपयुक्त है जहां शरीर को अचानक भार के अधीन किया जाता है। इनमें टेनिस या भार प्रशिक्षण जैसे खेल शामिल हैं।

मोटापा

धीरज प्रशिक्षण के रूप में खेल भी लंबे समय तक रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, भले ही आप अधिक वजन वाले हों, क्योंकि यह प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप यहां भी गिरता है। मोटापे और खेल के लिए कोलेस्ट्रॉल के मूल्य भी सकारात्मक हैं। एक ध्यान देना चाहिए कि यह दो रूप कोलेस्ट्रॉल के वहाँ। एक चीज़ के लिए एच डी एल कोलेस्ट्रॉल, यह शरीर से कोलेस्ट्रॉल को बाहर ले जाने के लिए जिम्मेदार है और इस प्रकार हमारे रक्त वाहिकाओं ("संवहनी कैल्सीफिकेशन") में धमनीकाठिन्य विकसित होने का कम जोखिम सुनिश्चित करता है। एथेरोस्क्लेरोसिस पोत की दीवारों में जमा का वर्णन करता है। "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल शारीरिक गतिविधि से बढ़ा है और इसलिए अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी है। ऐसा भी है निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल का परिवहन करता है और इस प्रकार धमनीकाठिन्य को बढ़ावा देता है। व्यायाम से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी आती है।

अधिक वजन के लिए खेल के अन्य सकारात्मक प्रभाव एक में हैं हृदय गति में कमी और इसमें स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि दिल का। इससे दीर्घकालीन वृद्धि होती है हृदयी निर्गम। इसके अलावा, ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में एक बेहतर इंसुलिन प्रभाव और कम उच्च वसा मान मनाया जाता है। इसके अलावा, एक अवायवीय उपापचय, जिसमें लैक्टेट के रूप में एसिड उठता है, स्थायी रूप से एक पर एरोबिक चयापचय पुन: व्यवस्थित।

बीटा अवरोधक

बीटा ब्लॉकर्स के मामले में, सबसे पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि रोगी को बीटा ब्लॉकर से प्रदर्शन का कोई नुकसान न हो। ऐसा हो सकता है कि बीटा ब्लॉकर का कारण बनता है नाड़ी और सब से ऊपर सिस्टोलिक रक्तचाप इतना कम सेट किया जाता है कि दिल को ऐसा लगे पर्याप्त शक्ति नहीं है दे सक्ता। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि अधिकतम हृदय गति कम हो जाती है, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान अतिरिक्त कार्डियक आउटपुट के रूप में आवश्यक है। इसका परिणाम यह होता है कि संबंधित व्यक्ति प्रदर्शन नहीं कर पाता है। संचार संबंधी समस्याएं भी संभव हैं। इसलिए, रोगी को उचित प्रशिक्षण के साथ डॉक्टर द्वारा निगरानी में तनाव के तहत उसकी भलाई होनी चाहिए। यदि बीटा ब्लॉकर या हृदय की दर को कम करने वाली दवा को ठीक से समायोजित नहीं किया गया है, तो किसी को आशंका होनी चाहिए मंदनाड़ी। ब्रैडीकार्डिया एक हृदय गति है जो हृदय की धड़कन प्रति मिनट 50 से नीचे है। ब्रैडीकार्डिया एक कारण हो सकता है रक्त का प्रवाह कम होना अंगों से आते हैं। मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम होने से बेहोशी हो सकती है। इसके अलावा, बीटा ब्लॉकर्स चीनी और वसा के उपयोग को बाधित करते हैं।

बीटा ब्लॉकर्स के विकल्प के रूप में, आप एसीई इनहिबिटर, एंजियोटेंसिन रिसेप्टर विरोधी, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स जैसी अन्य दवाओं का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। इन दवाओं का बीटा ब्लॉकर्स के रूप में दिल के प्रदर्शन पर बहुत प्रभाव नहीं पड़ता है और यह चीनी और वसा के उपयोग पर भी कम प्रभाव दिखाती है।

नाड़ी

मूल रूप से, व्यायाम का नाड़ी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह लंबी अवधि में कम होता है और यह हृदय के लिए फायदेमंद है। व्यायाम करते समय हृदय की रक्षा करने के लिए और इसे बहुत अधिक तनाव न करने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण नाड़ी बहुत अधिक न बढ़े।

मोटे तौर पर, आप कह सकते हैं कि व्यायाम करते समय नाड़ी 180 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप प्रशिक्षण की हृदय गति की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

180 - आयु = इष्टतम प्रशिक्षण हृदय गति। क्या आपको नाड़ी धीमी करने वाली दवाओं का भी उपयोग करना चाहिए, जैसे कि एक बीटा ब्लॉकर, प्रशिक्षण हृदय गति की गणना अलग से की जानी चाहिए। बीटा-ब्लॉकर के साथ उपचार के मामले में, एक नाड़ी का लक्ष्य होना चाहिए जो 10-20% कम हो।

इसके अलावा, नाड़ी तैराकी प्रशिक्षण के दौरान अन्य खेलों के लिए गणना प्रशिक्षण नाड़ी की तुलना में लगभग 10-15 बीट कम होनी चाहिए।

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कारण और सफलताएँ

सफलताओं धीरज खेलों के कारण, उच्च रक्तचाप के संबंध में, बाद में हैं 10-12 उम्मीद करने के लिए सप्ताह। उच्च रक्तचाप का जितना अधिक उच्चारण किया जाए, सफलता उतनी ही बेहतर होगी। इसके अलावा, प्रभाव शुरुआत में सबसे बड़ा है। वर्षों से देखा जा रहा है, रक्तचाप अभी भी थोड़ा कम हो रहा है। व्यायाम के दौरान रक्तचाप को कम करने का प्रभाव एक द्वारा बढ़ाया जाता है तनाव हार्मोन की कम रिहाई पहुंच गए। इन हार्मोनों को कैटेकोलामाइन भी कहा जाता है। उनमें से गिनती एड्रेनालाईन तथा norepinephrine। ये हार्मोन हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित होते हैं, इस मामले में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र। इन तनाव हार्मोन का कम होना अब यह सुनिश्चित करता है कि वाहिकाओं का विस्तार हो। इंट्रा-पोत पवन (एंडोथेलियम) अर्थात् है रिसेप्टर्स। इसलिए यदि इन रिसेप्टर्स पर कम तनाव वाले हार्मोन डॉक करते हैं, तो संवहनी फैलाव होता है। यह वासोडिलेशन वृद्धि के कारण होता है नाइट्रिक ऑक्साइड पहुँचता है और रक्तचाप के वास्तविक कम होने को सुनिश्चित करता है।

सरदर्द

उच्च रक्तचाप से जुड़े सिरदर्द विशेष रूप से आते हैं सुबह का समय सामने। वे ज्यादातर पर स्थित हैं सिर के पीछे। सिरदर्द नींद की बीमारी का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप में दर्द का कारण है वाहिकाओं में दबाव बढ़ाजो भी बन जाते हैं क्षेत्र में दबाव बढ़ जाता है और इस प्रकार सिर के तंत्रिका-आपूर्ति वाले हिस्से पर, मेनिन्जेसमेनिन्जेस प्रेस। सिरदर्द एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट की शुरुआत या साथ के लक्षण हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट एक उच्च रक्तचाप है रोगसूचक हो जाता है। रोगी अक्सर इसका वर्णन करते हैं बहुत तेज सिरदर्द और आमतौर पर अन्य लक्षण भी होते हैं।

अब यह पाया गया है कि हल्के, मध्यम उच्च रक्तचाप के कारण सिरदर्द नहीं होता है। हालाँकि, अभी भी यह निर्धारित करने के लिए शोध किया जा रहा है कि क्या इससे सिरदर्द होने की संभावना नहीं बढ़ सकती है।

अधिक लक्षण

उच्च रक्तचाप के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, आपको व्यायाम करते समय अपने शरीर को भी ध्यान से देखना चाहिए ताकि व्यायाम पर विपरीत प्रभाव न पड़े और ताकि रक्तचाप की चोटियों की अनदेखी न हो। खराब नियंत्रित रक्तचाप विकसित हो सकता है बहुत असंगत एक्सप्रेस और शुरू में छुप कर जाओ। इसलिए अच्छे समय में संभावित लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भी हो सकता है लंबे समय तक नुकसान उच्च रक्तचाप से आते हैं। स्थायी रूप से उच्च रक्तचाप हृदय, रक्त वाहिकाओं, आंखों, गुर्दे और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है।

शुरुआत में, हालांकि, कोई लक्षण नहीं हो सकता है और रोग वर्षों तक नहीं रहता है। इसलिए यह आपके परिवार के डॉक्टर द्वारा नियमित रूप से शरीर की जांच के लायक है। यदि उच्च रक्तचाप रोगसूचक हो जाता है, तो यह प्रारंभिक अवस्था में निम्नानुसार व्यक्त कर सकता है: चक्कर आना, विशेष रूप से सुबह में सिरदर्द, कानों में बजना, थकाननींद विकार, नकसीर, एक लाल सिर, लाल रंग की नसें, घबराहट, जी मिचलाना। नींद के विकार अक्सर सिरदर्द से उत्पन्न होते हैं जो उन्हें जगाते हैं। एक नियम के रूप में, रक्तचाप को रात में भी छोड़ देना चाहिए। जिन लोगों का रात में रक्तचाप सामान्य नहीं रहता है वे भी प्रभावित होंगे गैर रंगरेज़ बुलाया।

बाद के चरणों में, जिसमें अंग क्षति पहले ही हो चुकी है, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं: सांस लेने में कठिनाई, देखनेमे िदकत, छाती में दर्द, सीने में जकड़न। अधिक बड़े संवहनी क्षति से भी सीने में दर्द हो सकता है, जो दिल के दौरे के परिणामस्वरूप हो सकता है, और गंभीर संवहनी क्षति भी मस्तिष्क में स्ट्रोक को ट्रिगर कर सकती है। क्रोनिक उच्च रक्तचाप के कारण गुर्दे की गंभीर क्षति के मामले में भी हो सकता है पानी प्रतिधारण पलक में और पैरों और निचले पैरों में आते हैं

कुछ लोगों के लिए, सर्दी के महीनों में उच्च रक्तचाप के लक्षण बदतर हो जाते हैं।

230 मिमीएचजी सिस्टोलिक पर बहुत अधिक रक्तचाप के साथ, जो लक्षणग्रस्त हो जाता है, एक तथाकथित उच्च रक्तचाप से ग्रस्त आपात स्थिति । यह तब होता है जब उच्च रक्तचाप की चोटियों के अलावा पुरानी अंग क्षति होती है। दिल का दौरा पड़ने के कारण या छाती में अत्यधिक दर्द महाधमनी विच्छेदन (गंभीर संवहनी क्षति के कारण मुख्य धमनी की वाहिका दीवारों के बीच रक्तस्राव), पक्षाघात के लक्षण, बिगड़ा हुआ चेतना और चक्कर आना स्ट्रोक्स या मस्तिष्क रक्तस्राव, फुफ्फुसीय एडिमा (फेफड़ों में पानी की अवधारण) के कारण सांस की तकलीफ रक्तस्राव iऔर यह रेटिना (रेटिना) आँख का। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होने की स्थिति में, तुरंत कार्रवाई की जानी चाहिए। तुरंत एंबुलेंस को फोन करें। लक्षणों के आधार पर विभिन्न दवाओं का उपयोग किया जाता है। संभावित दवाएं नाइट्रोग्लिसरीन, यूरैपिडिल, हैं कैल्शियम विरोधी या क्लोनिडीन।

230 mmHg से अधिक उच्च रक्तचाप बिना किसी लक्षण के भी हो सकता है। एक की बात करता है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट। यहां, आपको अपने रक्तचाप को कम करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन उच्च रक्तचाप से ग्रस्त आपात स्थिति में जोखिम उतना तीव्र नहीं है।

उच्च रक्तचाप का जोखिम

उच्च रक्तचाप के जोखिम प्रारंभिक अवस्था में लक्षणों के बगल में होते हैं, जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, विशेष रूप से दीर्घकालिक दीर्घकालिक प्रभाव। अक्सर झूठ भी बोलते हैं comorbidities, यानी कई पुरानी बीमारियाँ एक साथ, जो एक दूसरे को प्रभावित कर सकती हैं। मधुमेह (मधुमेह), मोटापा, वसा का स्तर बढ़ा (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, हाइपरडिसलिपिडेमिया) उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम के संदर्भ में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।