सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम के लिए व्यायाम

परिचय

चूंकि "सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम" सर्वाइकल स्पाइन में दर्द के लिए एक सामूहिक शब्द है, लेकिन एक परिभाषित क्लिनिकल तस्वीर का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, इसलिए समान अभ्यास तैयार करना मुश्किल है। लक्षण के कारण संरचना के आधार पर अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार में, संरचना को पहले एक विशिष्ट निदान द्वारा परिभाषित किया जाना चाहिए। हालांकि, सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम के विशिष्ट कारण हैं जिन्हें सरल अभ्यासों के साथ जल्दी से सुधार किया जा सकता है।

रोग का संक्षिप्त विवरण

सबसे पहले, यह जोर दिया जाना चाहिए कि ग्रीवा रीढ़ सिंड्रोम एक लक्षण वर्णन है और स्पष्ट निदान नहीं है। सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम शब्द सर्वाइकल स्पाइन के क्षेत्र में प्रभावित संरचनाओं या दर्द या कार्यात्मक विफलताओं के अन्य कारणों के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करता है।

सरवाइकल स्पाइन सिंड्रोम अक्सर उन लोगों में होता है जो उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते हैं या जो लगातार एक निश्चित सिर की स्थिति का अनुमान लगाते हैं। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए मुख्य हानिकारक वृद्धि हुई है, जो ठोड़ी के आगे आंदोलन के साथ जुड़ा हुआ है और इस प्रकार सामने की गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव और पीछे के क्षेत्र में ऊपरी ग्रीवा रीढ़ की संपीड़न है। ठोड़ी और गर्दन के डिंपल के बीच की दूरी बढ़ जाती है। यदि आपको सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम है क्योंकि आप अक्सर इस स्थिति में होते हैं, तो आपको रीढ़ को राहत देने के लिए जानबूझकर रोजमर्रा की जिंदगी में इस स्थिति से बचने की कोशिश करनी चाहिए। सरल अभ्यास हैं जो प्रतिकार का प्रतिकार करते हैं।

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फिजियोथेरेप्यूटिक इंटरवेंशन (व्यायाम) का विवरण

पहला व्यायाम

पहले अभ्यास के लिए - ए वापसी - यह एक शुरू करने के लिए समझ में आता है आत्म सुधार दर्पण जोड़ने के लिए। प्रतिकार करने के लिए प्रतिवाद बाहर किया जाता है। रोगी एक कुर्सी पर सीधा खड़ा या सीधा खड़ा है। आगे देखते हुए, वह अब अपनी ठोड़ी को सामने की ओर ले जाता है गरदनमानो वह डबल चिन करना चाहता था। सिर के पीछे और ऊपर रीढ लंबाई में खिंचाव रीढ़ की हड्डी सीधा। जरूरी है कि ग्रीवा रीढ़ से ही आंदोलन और आता है ऊपरी शरीर कमरे में स्थिर रहता है.

यह इस अभ्यास के दौरान एक हो सकता है पीठ में खींचना में आने के लिए, या, यदि आवश्यक हो, प्रसारित करें गरीब, यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है जब तक कि लक्षण समग्र रूप से खराब न हों। (चिकित्सक से परामर्श करें!) व्यायाम लगभग ले सकते हैं। 10 बार एक दूसरे के पीछे बाहर किया जा सकता है और अगर यह अच्छा है, एक दिन में कई बार दोहराया जाना।

को प्रतिकार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों से मैन्युअल रूप से किया जा सकता है आंदोलन के अंत में हल्का दबाव दे। ऐसा करने के लिए, आप अंतरिक्ष को बीच में रखते हैं अंगूठा और ठोड़ी पर तर्जनी और बांह की कलाई जितना संभव हो जमीन के समानांतर। अब, सक्रिय रूप से किए गए आंदोलन के अंत में, अपनी ठोड़ी को धीरे से आगे पीछे करें।

दूसरा व्यायाम

एक समान व्यायाम अधिक कार्य करता है को सुदृढ़ लामबंदी से ग्रीवा रीढ़, लेकिन साथ कर सकते हैं सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम भी उपयोगी हो। रोगी एक प्रदर्शन करता है त्याग (जैसा कि ऊपर) और एक शामिल कर सकते हैं प्रतिरोध के रूप में तौलिया अपने हाथों के पीछे सिर पकड़ो। तौलिया सिर के पीछे के साथ लगातार संपर्क में होना चाहिए और थोड़ा सा तना हुआ होना चाहिए। अब वह थोड़े दबाव के खिलाफ आंदोलन करता है। व्यायाम 1 की तुलना में पुनरावृत्ति की संख्या में परिवर्तन नहीं होता है।

आंदोलन के अंत में, आप सिर के पीछे के खिलाफ हल्के दबाव को लागू करने और अपने सिर के साथ तनाव का मुकाबला करने के लिए तौलिया का उपयोग भी कर सकते हैं। आइसोमेट्रिक तनाव है, अर्थात मांसलता किसी भी आंदोलन को देखे बिना प्रशिक्षित किया जाता है। अंतिम स्थिति लगभग 5-10 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, तब तनाव जारी होता है। व्यायाम कर सकते हैं लगभग 10 बार दोहराया बनना।

जरूरी वह है सिर के पीछे तौलिया गले में नहीं।

तीसरा व्यायाम

रोगी में सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम के लक्षण भी होने चाहिए चलाते समय तब यह अभ्यास बहुत उपयुक्त है। तौलिया के प्रतिरोध के बजाय, आप उपयोग कर सकते हैं headrest शोषण, अनुचित लाभ उठाना। तनाव के बारे में माना जाता है 5-10 सेकंड और फिर हल करें। व्यायाम तक कर सकते हैं 10 बार एक दिन में कई बार दोहराया जाना।

चौथा व्यायाम

सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम का एक और कारण भी हो सकता है भुजाओं / कंधों के प्रतिकूल स्थिति हो। रोजमर्रा के जीवन में हम शरीर के सामने अपने हाथों के साथ अधिक से अधिक काम करते हैं, कंधों को अधिक से अधिक आगे खींचते हैं। तनाव और तनाव से अक्सर अचेतन, कंधों के तंग कूबड़ पैदा होते हैं। कंधे और गर्दन की मांसपेशियां और दर्द होने लगता है।

लक्षणों से राहत के लिए व्यायाम के साथ शुरू करते हैं हल्के कंधे हलकों। जब बैठे या सीधे खड़े होते हैं, तो रोगी अपने हाथों को शरीर के किनारों पर शिथिल रूप से लटका देता है और अपने कंधों को गोल करना शुरू कर देता है। यह सबसे अच्छा है मंडलियों को उलट दें उपयुक्त है, क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी के सिंड्रोम के परिणामस्वरूप कंधों (आगे की ओर) की एक आगे की स्थिति से परिणाम होता है और तनावग्रस्त संरचनाओं को पीछे की ओर चक्कर लगाकर राहत मिलती है। एक ही समय में चक्कर लगाया जा सकता है, दाएं और बाएं बारी-बारी से एक के बाद एक।

पाँचवाँ व्यायाम

इसके बाद आप एक के माध्यम से जा सकते हैं कंधों को निशाना बनाया और फिर समाधान करना एक तनाव मुद्रा और मांसलता विस्फोट। ऐसा करने के लिए, आप जानबूझकर अपने कंधों को अपने कानों की ओर दूर तक खींचते हैं, कुछ सेकंड के लिए तनाव को पकड़ते हैं और फिर अपने कंधों को फिर से साँस छोड़ने के साथ छोड़ते हैं और महसूस करते हैं कि उनके बीच की दूरी कैसे बदल रही है कान और कंधे फिर से बढ़े। अभ्यास लगभग ले सकता है। एक पंक्ति में 10 बार निष्पादित कर रहे हैं।

ढीला करना गर्दन की मांसपेशियां, जो अक्सर ग्रीवा रीढ़ सिंड्रोम में तनाव होता है, व्यायाम बहुत उपयुक्त है। हम अक्सर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, अपनी मांसपेशियों और हमारे शरीर में एक तरफा आसन अपनाते हैं जोड़ क्षति। मांसपेशियों की पोषण की स्थिति बन जाती है व्यायाम की कमी के कारण बिगड़ता है, आता है मांसपेशी का खिंचाव तथा आंदोलन पर दर्दनाक प्रतिबंध या मांसपेशियों का छोटा होना। यह जुटाव और विस्फोट के लिए उपयुक्त है सिर के घेरे। एक को प्रभावित करता है सिर एक तरफ, जैसे कि आपके कान और कंधे के बीच एक टेलीफोन रिसीवर था और फिर धीरे-धीरे और नियंत्रित होकर अपने सिर को दूसरी तरफ घुमाएं। स्थिति को आंदोलन के अंत में संक्षेप में आयोजित किया जा सकता है। आप संभवतः थोड़ा सा हो सकते हैं तनाव महसूस। आंदोलन को शांतिपूर्वक और नियंत्रित तरीके से किया जाता है, इसे करना चाहिए कोई चक्कर या दर्द नहीं (स्ट्रेचिंग दर्द को छोड़कर) होता है। अभ्यास के दौरान अपने टकटकी को आगे की ओर रखें, आपका सिर पीछे की ओर झुका हुआ नहीं है।

छठा व्यायाम

सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम में एक और व्यायाम जो है भी गर्दन की मांसपेशियों को आराम कार्य करता है साधारण रोटेशन। रोगी सीधा बैठा या खड़ा है और जहाँ तक संभव हो एक कंधे पर दिखता है। फिर मरीज अपना सिर झुकाए या झुके बिना दूसरी तरफ मुड़ जाता है, यानी उसका टकटकी फर्श के दूसरी तरफ वाली रेखा पर चलता है। यह दृश्य कंधे पर जितना संभव हो उतना पीछे जाता है। व्यायाम भी धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से किया जाता है, यह माना नहीं जाता है सिर चकराना या दर्द आता है। एक खींच (खींच दर्द), हालांकि हो सकता है। जरूरी है कि कंधे पूरे अभ्यास के दौरान सीधे रहें और इसके साथ कदम न रखें। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में आंदोलन होता है, ऊपरी शरीर स्थिर रहता है।

सममितीय व्यायाम

एक आइसोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों की लंबाई को बदलने के बिना मांसपेशियों में तनाव का वर्णन करता है। तो इसका मतलब है कि बाहरी रूप से दिखाई देने वाली स्थिति में एक मजबूत परिवर्तन के बिना मांसपेशियों का संकुचन। मांसपेशियों के प्रशिक्षण के इस रूप का उपयोग अक्सर आसन प्रशिक्षण या विश्राम अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जाता है। सर्वाइकल स्पाइन के आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण नीचे बताया गया है। रोगी आराम से बैठने की स्थिति में कुर्सी पर सीधा बैठता है। पैर और घुटने कंधे की चौड़ाई पर समानांतर स्थित हैं। अब ग्रीवा रीढ़ में 6 आंदोलनों को प्रत्येक 10-15 सेकंड के लिए एक के बाद एक किया जाता है।

व्यायाम को आइसोमेट्रिक बनाने के लिए, हाथ की हथेली को फिर उस गति के लिए एक बाधा के रूप में सिर के खिलाफ रखा जाता है जिसे बाहर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, दाहिना हाथ सिर को दाईं ओर मोड़ने के लिए दाहिने गाल को रोकता है। इस प्रकार मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन सिर हमेशा एक ही स्थिति में रहता है। यह पाया गया है कि इस तरह के व्यायाम के दुष्प्रभाव से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। नतीजतन, मांसपेशी अपशिष्ट उत्पाद जैसे कि लैक्टेट जो संकुचन के दौरान उत्पन्न होते हैं, उन्हें पर्याप्त रूप से हटाया नहीं जा सकता है। लैक्टेट एक एसिड है और अगर गलत तरीके से व्यायाम किया जाता है, तो यह स्थानीय रूप से एसिडिटी के कारण मांसपेशियों को सख्त कर देता है। इलाज आर्थोपेडिक सर्जन के साथ परामर्श इसलिए सिफारिश की है।

सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

सरवाइकल स्पाइन सिंड्रोम अक्सर उन लोगों में होता है जो उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते हैं या जो लगातार एक निश्चित सिर की स्थिति का अनुमान लगाते हैं।

खींच आमतौर पर सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम के प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हैं। क्लासिक स्ट्रेचिंग वेरिएंट वह है का बढ़ाव ट्रेपेज़ियस मांसपेशी.

रोगी खड़ा रहता है या एक कुर्सी पर बैठता है और अपने सिर को झुकाता है, जहां तक ​​वह ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए दाहिने कंधे की ओर हो सकता है। बाईं ओर रोगी अपने साथ खींचता है हाथ जमीन की ओर तनाव बाईं गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत। जरूरी क्या वह बाएं कंधे कान से लंबा रास्ता है। स्थिति लगभग है। 20 सेकंड आयोजित, एक खींच महसूस किया जा सकता है, फिर सिर को ध्यान से खिंचाव की भिन्नता के रूप में पक्ष में घुमाया जा सकता है, अर्थात टकटकी नीचे की ओर निर्देशित है, या यूपी। ज्यादातर समय, रोगी खुद महसूस करता है कि ऊंचा खिंचाव दर्द कहां होता है। वह फिर दूसरे 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकता है। फिर व्यायाम दूसरी तरफ किया जाता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर कोई प्रभाव डालने के लिए, उन्हें करना चाहिए दिन में एक या दो बार समय की लंबी अवधि में किया जाता है।

सारांश

यहां वर्णित सभी व्यायाम सुझावों के लिए एक लागू होता है चिकित्सक के साथ पूर्व परामर्श। व्यायाम की जाँच होनी चाहिए, खासकर अगर शिकायतें आती हैं। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम संरचना पर निर्भर करता है जो ग्रीवा रीढ़ सिंड्रोम के लक्षणों का कारण बनता है और रोगी के अनुरूप होना चाहिए।