एक हर्नियेटेड डिस्क के लिए व्यायाम

अच्छी तरह से प्रशिक्षित कोर की मांसपेशियों के साथ पीठ को स्थिर करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हर्नियेटेड डिस्क के परिणामस्वरूप काठ का रीढ़ की अस्थिरता होती है, या पहले से मौजूद अस्थिरता ने घटना की घटना को बढ़ावा दिया। चरम की मांसपेशियों का व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, रीढ़ की हड्डी को मजबूत पैर की मांसपेशियों द्वारा राहत मिलती है, क्योंकि पीठ की कई गतिविधियों को पैर की मांसपेशियों द्वारा मुआवजा दिया जा सकता है। ये मुख्य रूप से झुकने और भार उठाने वाले होते हैं।

इसे भी देखें: स्पाइनल अस्थिरता का फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार

विषय पर अधिक पढ़ें: काठ का रीढ़ की हर्नियेटेड डिस्क का थेरेपी

हर्नियेटेड डिस्क, गहन पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में रीढ़ (तथाकथित खंडीय स्थिरीकरण) के पास की मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए शरीर में जागरूकता और तनाव के अभ्यास को प्रशिक्षित करने के बाद अभ्यास होता है। मजबूत बनाने वाले व्यायामों के अलावा, दर्द और आंदोलन के निष्कर्षों के आधार पर व्यायाम कार्यक्रम में समन्वय, स्ट्रेचिंग और जुटाना अभ्यास शामिल होना चाहिए। इंट्रामस्क्युलर समन्वय (तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की बातचीत) और सहक्रियात्मक मांसपेशियों (एक आंदोलन में शामिल सभी मांसपेशी श्रृंखलाओं की बातचीत) में सुधार अधिक किफायती आंदोलन व्यवहार को सक्षम करता है। कम गति और ऊर्जा की आपूर्ति तो एक ही आंदोलन अनुक्रम के लिए आवश्यक है।

फिजियोथेरेपिस्ट ट्रंक और पैर की मांसपेशियों की ताकत का अंदाजा लगाने के लिए मांसपेशियों और फ़ंक्शन परीक्षण प्रक्रियाओं का उपयोग करता है और चाहे पेट और पीठ की मांसपेशियां एक संतुलित अवस्था में एक साथ काम कर रही हों। अक्सर मांसपेशियों की ताकत और खिंचाव की स्थिति के संबंध में एक तथाकथित मांसपेशी असंतुलन होता है, जो निचले पेट की मांसपेशियों, पीठ के ग्लूट्स और कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पीठ के पैर की मांसपेशियों के कम होने के कारण होता है।

बड़े ट्रंक की मांसपेशियों के साथ गहरी, स्थिर मांसपेशी प्रणाली के सहयोग / समन्वय की कमी कशेरुक क्षेत्रों में कार्यात्मक विकारों / अस्थिरताओं को बढ़ावा देती है।

विषय पर अधिक पढ़ें: हर्नियेटेड डिस्क के लिए फिजियोथेरेपी

रोगी के मौजूदा दर्द और प्रदर्शन के निष्कर्षों के आधार पर अलग-अलग प्रशिक्षण योजना तैयार की जाती है:

• व्यायाम चयन
• अभ्यासों की संख्या
• प्रति व्यायाम दोहराव की संख्या
• तनाव की अवधि / ठहराव की अवधि
• श्रृंखला की संख्या
• प्रति सप्ताह अभ्यास इकाइयों की संख्या निर्धारित की जाती है।

घर के व्यायाम कार्यक्रम को ले जाने को अपने दांतों को ब्रश करने की तरह ही सामान्य दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया जाना चाहिए और तीव्र दर्द कम होने के बाद भी इसे जारी रखना चाहिए।

नोट: जिमनास्टिक और खेल (विवरण नीचे देखें) आजीवन साथी होना चाहिए

गुफा: अभ्यास के दौरान और बाद में, परिचित दर्द नहीं होना चाहिए, लेकिन केवल मांसपेशियों में तनाव की भावना। अभ्यास के बाद, आपको अपनी पीठ में आराम महसूस करना चाहिए और रीढ़ की रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान और अधिक आराम से करना चाहिए।

लक्ष्य:

• पीठ-स्थिर करने वाली मांसपेशियों के कार्य के लिए शारीरिक जागरूकता प्रशिक्षण
• विशेष रूप से धीरज क्षेत्र में ट्रंक, नितंबों और पैर की मांसपेशियों का निर्माण
• दर्द से राहत
• रीढ़ की स्थिरता में सुधार
• तंत्रिका गतिशीलता को बनाए रखना
• समन्वय में सुधार
• शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि
• मानसिक कल्याण और आत्मविश्वास में सुधार

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एक हर्नियेटेड डिस्क का इलाज करना मुश्किल है। एक ओर यह उच्च यांत्रिक भार के संपर्क में है, दूसरी ओर इसकी महान गतिशीलता है।

इसलिए, हर्नियेटेड डिस्क का इलाज करने के लिए बहुत अनुभव की आवश्यकता होती है।
किसी भी उपचार का उद्देश्य बिना सर्जरी के उपचार है।

कौन सी थेरेपी दीर्घकालिक में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करती है यह सभी जानकारी के बाद ही निर्धारित किया जा सकता हैपरीक्षा, एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, आदि।) मूल्यांकन किया गया।

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व्यायाम के उदाहरण

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर चटाई या कंबल पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर ऊपर हैं, दोनों हाथ सिर के पीछे से पार किए गए हैं

व्यायाम निष्पादन: दाहिने कोहनी को पेट के ऊपर बाएं घुटने के साथ लाएं, सिर हाथों द्वारा समर्थित है, (सिर पर कोई खिंचाव नहीं) - ऊपरी शरीर को उठाते समय सांस छोड़ें, बाजू बदलें

वृद्धि: एक ही समय में चटाई पर अपने मुक्त पैर को आगे बढ़ाएं

हर्नियेटेड डिस्क के बाद व्यायाम करें

दर्द से व्यापक स्वतंत्रता प्राप्त करने के बाद, की संभावना पुनर्वसु खेल, तैरना, एक ईमानदार मुद्रा से साइकिल चलाना काठी निलंबन या अन्य के साथ पीछे के खेल जैसे कि। चिकित्सा प्रशिक्षण उपकरण या फिटनेस स्टूडियो पर उपकरण प्रशिक्षण दीर्घकालिक सुनिश्चित करने के लिए "वापस प्रोफिलैक्सिस" संचालित करने के लिए।
आजीवन चलना, बाद में संभवतः भी हर्नियेटेड डिस्क के बाद जॉगिंग रीढ़ चलती रहती है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए अच्छा पोषण सुनिश्चित करता है।

गुफा: विषम खेल जैसे उच्च दबाव, झटके और कूद या भार उठाने जैसे टेनिस खेल या खेल वॉलीबॉल, फास्ट रिएक्शन स्पोर्ट्स, वेट लिफ्टिंग से बचना चाहिए क्योंकि ये बार-बार तेज, अनियंत्रित स्पाइनल मूवमेंट को जन्म देते हैं।

इलाज

4 चरणों में अपेक्षित उपचार प्रक्रिया:

1. तीव्र दर्द में कमी
2. हल्के परिश्रम के साथ तत्काल वृद्धि के बिना दर्द में कमी
3. दर्द से मुख्य रूप से स्वतंत्रता के साथ सामान्य लचीलापन और गतिशीलता की बहाली
4. दैनिक और व्यावसायिक गतिविधियों की बहाली संभव है

हर्नियेटेड डिस्क के बाद पुनर्वास

एक हर्नियेटेड डिस्क के बाद असंगत या आउट पेशेंट पुनर्वसन आमतौर पर आवश्यक नहीं होता है, क्योंकि अधिकांश डिस्क हर्नियेशन का संक्षिप्त और गहन उपचार किया जा सकता है और इस तरह से इलाज / पुनर्वसन के बिना पुनर्वास संभव है।
पुनर्वास उपायों को एक हर्नियेटेड डिस्क पर एक ऑपरेशन के बाद किया जाता था।
हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक पुनरावृत्ति-प्रोलैप्स (नए सिरे से हर्नियेटेड डिस्क) की संभावना बढ़ जाती है और, परिणामस्वरूप, कम और कम रोगी हर्नियेटेड डिस्क के लिए एक ऑपरेशन के बाद पुनर्वसन में जाते हैं।