श्वसन की मांसपेशियाँ

पर्याय

सहायक श्वसन की मांसपेशियाँ

परिचय

श्वसन मांसपेशियां (या सहायक श्वसन मांसपेशियां) कंकाल की मांसपेशियों के समूह से विभिन्न मांसपेशियां हैं जो छाती को चौड़ा या संकीर्ण करने में मदद करती हैं। इस तरह, ये मांसपेशियां साँस लेने और छोड़ने में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं।

अब तक श्वसन की मांसपेशियों का सबसे महत्वपूर्ण घटक डायाफ्राम (अव्यक्त) है। डायाफ्राम)। इसके अलावा, छाती, पेट और पीठ की विभिन्न मांसपेशियों को श्वसन की मांसपेशियों के समूह में शामिल किया गया है। तथाकथित छाती श्वास और पेट की श्वास के बीच एक व्यापक अंतर किया जाता है।

सांस की मांसपेशियों को प्रेरित करता है

प्रेरणा (साँस लेना) के दौरान श्वसन की मांसपेशियों का सबसे महत्वपूर्ण घटक तथाकथित डायाफ्राम है (डायाफ्राम)। इस कारण से, डायाफ्राम के रोग श्वास-निर्भर दर्द का कारण बन सकते हैं। मूल रूप से, यह संरचना मांसपेशी फाइबर और tendons से बनी प्लेट की तुलना में वास्तविक मांसपेशी से कम है।

डायाफ्राम मनुष्यों में लगभग 3 से 5 मिमी मोटा होता है और वक्ष को उदर गुहा से अलग करता है।

सांस की मांसपेशी के रूप में अकेले डायाफ्राम, मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से साँस लेने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के काम के 60 और 80 प्रतिशत के बीच प्रदान कर सकता है। इस कारण से, डायाफ्राम को तथाकथित डायाफ्रामिक या पेट की सांस लेने की "मोटर" माना जाता है।
एक तटस्थ साँस लेने की स्थिति में (यानी समाप्ति के अंत में), डायाफ्राम छाती की ओर एक स्थिति उभड़ा हुआ मानता है। जब आप साँस लेना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों की कण्डरा की प्लेट 35 प्रतिशत तक कम होने लगती है। इस के दौरान, एक महत्वपूर्ण चपटे और शंकु के आकार का गठन होता है। इस प्रक्रिया और श्वसन मांसपेशियों के अन्य घटकों के साथ बातचीत के माध्यम से, छाती की गुहा बहुत बढ़ जाती है।
इसी समय, डायाफ्राम की गतिविधि फुफ्फुस स्थान के भीतर नकारात्मक दबाव में वृद्धि को ट्रिगर करती है।

डायाफ्राम के अलावा, बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां (बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियों), स्केलिन की मांसपेशियां और कॉस्टल उपास्थि के क्षेत्र में मांसपेशियां (इंटरकार्टिलाजिनस मांसपेशियां) श्वसन श्वसन मांसपेशियों के समूह के अंतर्गत आता है।

अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है:

  • छाती की साँस
  • डायाफ्राम के रोग

साँस लेना के दौरान सहायक श्वसन की मांसपेशियों

डायाफ्राम सबसे महत्वपूर्ण श्वसन मांसपेशी है, लेकिन अधिक तीव्र तनाव के साथ, ऑक्सीजन की मांग अक्सर केवल सहायक श्वसन मांसपेशियों की मदद से पूरी की जा सकती है। श्वसन की मांसपेशियों का यह विशेष समूह मुख्य रूप से छाती की बोनी संरचनाओं से जुड़ा हुआ है। इस कारण से, व्यक्तिगत मांसपेशियां छाती की गुहा में वृद्धि और श्वास की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि को सक्षम करती हैं।

सामान्य श्वसन मांसपेशियों के विपरीत, सहायक श्वसन मांसपेशियों को न तो प्रेरणा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और न ही सामान्य शरीर की स्थिति में समाप्ति का समर्थन। इन विशेष श्वसन मांसपेशियों की सक्रियता को मांसपेशियों के तंतुओं के सम्मिलन और उत्पत्ति के उलट की आवश्यकता होती है। समर्थन के लिए सहायक श्वसन की मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, आमतौर पर हथियारों को जांघों, एक मेज या इस तरह के खिलाफ मजबूती से दबाने के लिए पर्याप्त है।

सांस की मांसपेशियों का यह समूह इसलिए खेल गतिविधियों में निर्णायक भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह फेफड़ों की विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति में साँस लेना आसान बनाता है। इस संदर्भ में प्रासंगिक रोगों में फेफड़े (फुफ्फुसीय एडिमा) में पानी का अवधारण, फेफड़े के ऊतक का अस्थमा और निशान (फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस) शामिल हैं।

इस समूह के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधियों में श्वसन की मांसपेशियां शामिल हैं

  • रिब मांसपेशियों (लेवेटरेस कोस्टारम की मांसपेशियां),
  • सामने देखा पेशी (सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी),
  • ऊपरी और पीछे के निचले हिस्से की मांसपेशी देखी गई (सेराटस पीछे बेहतर और अवर मांसपेशी),
  • पेक्टोरलिस प्रमुख और मामूली (पेक्टोरलिस माइनर एट मेजर मसल) तथा
  • उरोस्थि और मास्टॉयड के बीच की मांसपेशी (Sternocleidomastoid मांसपेशी).

सांस की मांसपेशियों में दर्द

तीव्र शारीरिक गतिविधि और / या विभिन्न फेफड़ों के रोगों की उपस्थिति के दौरान, सामान्य रूप से निष्क्रिय साँस छोड़ने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए तथाकथित श्वसन मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है।

साँस छोड़ने में सबसे महत्वपूर्ण साँस की मांसपेशियाँ हैं

  • आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियां (इनरकोस्टेल्स इंटेली एट इंटिमी मांसपेशियां),
  • उप-मांसपेशी (सबकोस्टल मांसपेशी)
  • और अनुप्रस्थ निचले वक्ष की मांसपेशी (ट्रांसवर्सस थोरैसिक मांसपेशी).

श्वसन की मांसपेशियों के इस हिस्से की सक्रियता आमतौर पर मस्तिष्क के स्तर पर बढ़ी हुई खपत और ऑक्सीजन की आवश्यकता से नियंत्रित होती है। लोड की स्थिति के आधार पर, इन मांसपेशियों की एक अलग संख्या का उपयोग विभिन्न तीव्रता के साथ किया जा सकता है।

साँस छोड़ने के दौरान सहायक श्वसन पेशियाँ

समाप्ति स्तर पर श्वास समर्थन मुख्य रूप से पेट और पीठ में मांसपेशी समूहों द्वारा प्रदान किया जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण सहायक श्वसन मांसपेशियों हैं

  • अनुप्रस्थ बाहरी पेट की मांसपेशी (बाहरी ओक्टिकस एब्डोमिनिस मांसपेशी),
  • अनुप्रस्थ आंतरिक उदर पेशी (इंटर्नस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को तिरछा करते हैं)
  • और क्षैतिज निचले पेट की मांसपेशी (ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी), जो मुख्य रूप से परिश्रम और / या फेफड़ों के रोगों के दौरान साँस छोड़ने की तीव्रता में योगदान देता है।

अगर, श्वसन की मांसपेशियों की बढ़ती गतिविधि के बावजूद, बढ़ी हुई ऑक्सीजन की खपत को कवर नहीं किया जा सकता है, तो बड़ी पीठ की मांसपेशी (लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी) का एक सहायक प्रभाव है। यह मांसपेशी अटक स्रावों को खांसी करने में आसान बनाने में सक्षम है। इसलिए यह न केवल श्वसन की मांसपेशियों का एक हिस्सा है, बल्कि एक तथाकथित खांसी की मांसपेशी भी है।
काठ का चौकोर मांसपेशी (क्वाड्रेटस लम्बरोरम पेशी) श्वसन सहायक श्वसन मांसपेशियों के समूह के अंतर्गत आता है।

सांस की मांसपेशियों में दर्द

स्थान और प्रेरणा या समाप्ति के आधार पर, श्वसन की मांसपेशियों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं।

  • यदि साँस लेते समय छाती में दर्द होता है, तो इंटरकॉस्टल मांसपेशियों में तनाव एक कारण हो सकता है।
  • यदि दर्दनाक क्षेत्र कॉस्टल आर्च पर एक बिंदु पर अधिक केंद्रित है, तो एक रिब चोट या रिब फ्रैक्चर इसका कारण हो सकता है।
  • यदि लक्षण पेट की ओर अधिक होते हैं, तो यह आंत की हानिरहित हवा से भरी लूप हो सकती है, पेट की मांसपेशियों में तनाव या जिगर या तिल्ली की सूजन जैसे गंभीर कारण हो सकते हैं।
  • एक हर्निया के रूप में डायाफ्राम में एक दोष, दर्द भी पैदा कर सकता है।

यदि दर्द लंबे समय तक रहता है, तो आपको लक्षणों को स्पष्ट करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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तंग सांस लेने की मांसपेशियों के लक्षण

साँस लेने की मांसपेशियों को विभिन्न लक्षणों के माध्यम से खुद को महसूस किया जा सकता है।

  • यदि आप सांस लेते समय दर्द महसूस करते हैं, तो आप अपने आप कम गहरी सांस लेते हैं। सांस की अधिक कमी हो जाती है और सांस की कथित तौर पर कथित कमी उत्पन्न हो सकती है। यह गहरी साँस द्वारा सुधारा जा सकता है, लेकिन जब से यह साँस लेने के लिए दर्द होता है, एक दुष्चक्र शुरू होता है।
  • यदि आवश्यक हो, तो एक आराम की मुद्रा लेता है, जैसे कि ऊपरी शरीर की वक्रता। तनावग्रस्त गर्दन, कंधे या पेट की मांसपेशियां भी तनावपूर्ण सांस की मांसपेशियों का संकेत हो सकती हैं।
  • यदि आपको सांस लेते समय एक बेहोश बुरी मुद्रा की आदत है, जैसे कि आपके पेट के साथ साँस लेना और कंधे ऊपर खींचे जाते हैं, तो गर्दन की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को कठोर किया जा सकता है।
  • अगर छाती में सांस लेते समय दर्द होता है या सांस लेते समय जकड़न का अहसास होता है, तो इसके पीछे तनावग्रस्त पसली की मांसपेशियां हो सकती हैं।

आप तंग श्वसन मांसपेशियों को कैसे ढीला करते हैं?

सांस लेने की मांसपेशियों में दर्द होना बेहद दर्दनाक हो सकता है। तनाव को छोड़ने के लिए, मांसपेशियों को फैलाना पड़ता है, जो बदले में दर्द का कारण बनता है, लेकिन दर्द मुक्त प्रारंभिक अवस्था को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

यहां तक ​​कि अगर यह पहली बार में असुविधाजनक है, तो आपको सभी अभ्यासों के दौरान जानबूझकर आराम करना चाहिए।

विभिन्न व्यायाम सांस की मांसपेशियों को खींचने में मदद करते हैं।

  • एक व्यायाम पाशा सीट है, जिसमें आप अपने पैरों के साथ एक कुर्सी या आराम कुर्सी पर बैठते हैं, इसके खिलाफ झुकें और अपनी बाहों को शिथिल रूप से लटका दें। फिर गहरी सांस लें ताकि आपकी छाती उठे और आपके पेट में उभार आए और फिर आप आराम करें। इस अभ्यास को कुछ बार दोहराया जाता है ताकि कंधे, गर्दन और पेट की मांसपेशियों को आराम मिल सके।
  • एक और संभावना यह है कि आप अपने पैरों के साथ एक स्टूल पर बैठें, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी कोहनी को अपनी जांघों पर सहारा दें, अपने सिर, हाथ और कंधों को नीचे लटकाएं और जितना संभव हो उतना गहराई से सांस लें। यह अभ्यास एक दीवार के खिलाफ खड़े होने के दौरान भी किया जा सकता है।
  • यदि पसलियों के बीच की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो आप उन्हें "सूँघकर" उन्हें खींचने की कोशिश कर सकते हैं। एक कुत्ते की तरह, आप अपनी नाक के टुकड़े के माध्यम से "सूँघते हैं" और व्यायाम को कुछ बार दोहराते हैं।
  • यदि श्वसन की मांसपेशियों का सख्त होना जिद्दी है, तो आप विश्राम के लिए फींगो पैक और मालिश का भी उपयोग कर सकते हैं।

श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण क्या है और यह कैसे किया जाता है?

श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण या श्वसन जिम्नास्टिक श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने का कार्य करता है। साँस लेने और छोड़ने की शक्ति और सहनशीलता दोनों को विभिन्न उपकरणों या अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जा सकता है।
सांस की कमी या फेफड़ों की बीमारियों वाले लोग न केवल श्वास जिमनास्टिक का उपयोग करते हैं, स्वस्थ लोग भी इस तकनीक का उपयोग करते हैं - उदाहरण के लिए गायक और संगीतकार जो एक हवा का वाद्य यंत्र बजाते हैं।

विभिन्न उपकरणों का उद्देश्य प्रतिरोध के माध्यम से श्वसन की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देना है।
उदाहरण के लिए, एक श्वसन प्रशिक्षण उपकरण एक दबाव बनाता है जो शुरू में साँस लेना असंभव बनाता है। यदि रोगी डिवाइस पर कठिन साँस लेता है, तो दबाव बढ़ जाता है और एक निश्चित सीमा मूल्य से ऊपर एक वाल्व खुलता है जिससे ताजी हवा अंदर बहती है। इस प्रशिक्षण उपकरण को "थ्रेशोल्ड आईएमटी" कहा जाता है और इसका उपयोग अक्सर सीओपीडी रोगियों द्वारा व्यायाम के लिए किया जाता है।
एक अन्य उपकरण रोगी को प्रतिरोध के खिलाफ सांस लेने देता है, जिससे कि विशेष रूप से मांसपेशियों जो समाप्ति के लिए जिम्मेदार हैं, प्रशिक्षित होती हैं।

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