फाइब्रोमायल्जिया: गतिविधि

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यह विषय हमारे फाइब्रोमायलजिया विषय की निरंतरता है।

फाइब्रोमायलजिया सिंड्रोम: सामान्य सक्रियण कार्यक्रम

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों और हृदय गतिविधि को बढ़ावा देना फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम के लिए फिजियोथेरेपी थेरेपी का सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ है।
प्रसिद्ध कहावत "यदि आप आराम करते हैं, तो आप जंग करते हैं" इस मामले में विशेष रूप से सच है, क्योंकि दर्द, थकान और थकावट विशेष रूप से भी निष्क्रियता बहकाओ और हद पाओ स्थिरता हमेशा बढ़े हुए।

गतिहीनता के परिणाम तब आंदोलन के अतिरिक्त प्रतिबंध, मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि, दर्द में वृद्धि, शारीरिक फिटनेस में और कमी और संभवतः मौजूदा अवसाद के मामले में मूड में एक और गिरावट है। शारीरिक गतिविधि के दौरान (भले ही यह केवल एक सीमित सीमा तक संभव हो, जैसे चलना), मस्तिष्क में कुछ भाग्यशाली पदार्थ निकलते हैं, मूड पर सकारात्मक प्रभावित, और इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी थोड़ा आसान है। निष्क्रिय उपचार के संयोजन में, शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाता है दर्द की दवा की कमी की संभावना तथा जीवन की गुणवत्ता में सुधार.

मात्रा बनाने की विधि सक्रिय आंदोलन महत्वपूर्ण है। (ऊपर देखें) प्रदर्शन को जबरदस्ती सुधारने के लिए किसी भी अतिरंजित प्रयास से आमतौर पर अधिक दर्द और निराशा होगी।

छोटे लेकिन नियमित सहनशक्ति के साथ शुरू करो और आंदोलन इकाइयों!

एक फिजियोथेरेपिस्ट और पुनर्वसन प्रशिक्षकों के समर्थन के साथ निरंतर सुधार

  • धीरज का खेल मांसपेशियों के धीरज और कार्डियोपल्मोनरी प्रदर्शन में सुधार करने के लिए
  • कड़ा अभ्यास मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने और सुधारने के लिए
  • मध्यम शक्ति प्रशिक्षण तथा धीरज प्रशिक्षण प्रशिक्षण उपकरण में मांसपेशियों की ताकत और धीरज, और कार्डियो-पल्मोनरी प्रदर्शन में सुधार करने के लिए
  • खींचने के व्यायाम गतिशीलता को बनाए रखने और सुधारने के लिए
  • समूह प्रदान करता है
  • विश्राम तकनीकें

फाइब्रोमाइल्जिया: एंड्योरेंस स्पोर्ट्स

फाइब्रोमाइल्जिया सिंड्रोम में सक्रियण कार्यक्रम के पहले स्थान पर विशिष्ट अभ्यासों के बजाय मध्यम धीरज प्रशिक्षण है। यह सक्रिय चिकित्सा समय का लगभग 60% हिस्सा लेना चाहिए। अध्ययनों ने दर्द और प्रदर्शन पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव दिखाया है।

धीरज प्रशिक्षण का कोई भी रूप समझ में आता है!

· यह एक तेज चलना, नॉर्डिक चलना, हल्की दौड़ प्रशिक्षण या साइकिल चलाना हो सकता है। गर्म पानी में मध्यम तैराकी या व्यायाम प्रशिक्षण भी मांसपेशियों और गतिशीलता में कठोरता की भावना पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

· खुराक: उन लोगों के लिए जो धीरज प्रशिक्षण से सकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं, सिफारिश है:

कम से कम 30 मिनट के लिए 2-3 / सप्ताह

Fibromyalgia: शक्ति प्रशिक्षण

अध्ययनों में, फाइब्रोमाइल्जिया सिंड्रोम में शक्ति प्रशिक्षण को धीरज प्रशिक्षण के समान सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

चिकित्सा प्रशिक्षण उपकरणों पर व्यायाम कार्यक्रम या प्रशिक्षण को मजबूत करना 2-3 / सप्ताह किया जाना चाहिए।

व्यायाम कार्यक्रम को मजबूत करना के लिए भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए रोज की आदत बनना। एक उपकरण के साथ और उसके बिना शक्ति अभ्यास विशेष रूप से उपयुक्त हैं होल्डिंग और पैर की मांसपेशियों को सीधा करनाफिजियोथेरेपिस्ट के साथ मिलकर काम किया जाता है। व्यायाम के सटीक विवरण के साथ और इसके लिए चित्रों के साथ अभ्यास लिखना उचित है घरेलू अभ्यास प्रलेखित किया जाना है, जैसा कि अनुभव से पता चला है कि अभ्यास के निष्पादन में लंबे समय में त्रुटियां समाप्त हो जाती हैं, या अभ्यास बस भूल जाते हैं।

ये घर पर उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त उपकरण हैं थेरैबैंड, छोटे डंबल या वजन कफ। वजन और पुनरावृत्ति की संख्या के संबंध में अभ्यास की खुराक को चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत निष्कर्षों और दैनिक रूप के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए।

मूल रूप से: छोटे वजन, बड़े दोहराव, धीमी गति से वृद्धि (यदि संभव हो तो)

व्यायाम मशीनों पर मध्यम शक्ति प्रशिक्षण

यद्यपि व्यायाम के इस रूप के साथ विशेष सावधानी बरती जानी चाहिए, यह है शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका फाइब्रोमायल्जिया रोगी और व्यायाम की प्रतिक्रिया के आधार पर अलग-अलग होना चाहिए 2-3 बार / सप्ताह प्रदर्शन हुआ। इसलिए, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण और धीरज प्रशिक्षण की शुरुआत में, साहसपूर्वक अगले फिटनेस स्टूडियो में जाना उचित नहीं है, लेकिन एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना मध्यम प्रशिक्षण (पहले व्यक्तिगत तो समूह प्रशिक्षण यदि संभव हो तो) चिकित्सा व्यायाम उपकरण.

फिजियोथेरेपिस्ट के सहयोग से, रोगी के व्यक्तिगत प्रदर्शन के निष्कर्षों की प्रतिक्रिया की जाती है व्यक्तिगत रूप से समन्वित प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट और समय के साथ बढ़ी हुई.

इस प्रकार के तनाव के साथ, प्रभावित व्यक्ति का दैनिक रूप एक विशेष भूमिका निभाता है और सेटबैक से बचने और संभवतः बढ़े हुए दर्द को ध्यान में रखना चाहिए। यदि यह सभी सावधानी के बावजूद होना चाहिए, तो बढ़ा हुआ दर्द केवल तनाव के बाद अधिकतम 1-2 दिनों तक रहता है और फिर अपने आप गायब हो जाता है। संभवतः एक के साथ भी अस्थायी प्रतिक्रिया देने के लिए दर्द की दवा में वृद्धि।

एक संगत वसूली के बाद, आपको फिर से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए (संभवतः कम तनाव)।

में तुलनात्मक अध्ययन पारंपरिक जिमनास्टिक और उपकरणों पर शक्ति प्रशिक्षण के बीच 14 रोगियों के साथ शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता के लिए 12 सप्ताह से अधिक, जो गिर गया परिणाम स्पष्ट शक्ति प्रशिक्षण के पक्ष में। शक्ति-संबंधित प्रदर्शन को मापने के बाद, परीक्षण में प्राप्त प्रदर्शन का वजन 50-70% तक बढ़ा दिया गया था।

यह एक बन गया अवसाद और चिंता, और कठोरता में कमी दर्द की स्थिति, सामान्य भलाई, और काम करने की क्षमता में काफी सुधार हुआ.

चिकित्सा प्रशिक्षण उपकरणों पर शक्ति प्रशिक्षण निश्चित रूप से प्रयास किया जाना चाहिए।

यह अध्ययन परिणाम भी इस तथ्य के संबंध में फाइब्रोमाइल्जिया के कारणों में अनुसंधान की पुष्टि करता है कि फाइब्रोमाइल्गिया के रोगियों की समस्याएं सीधे कंकाल की मांसपेशियों में नहीं पाई जाती हैं, लेकिन संवेदनशील दर्द धारणा और दर्द नियंत्रण के क्षेत्र में।

मूल रूप से: छोटे वजन, बड़े दोहराव, धीमी गति से वृद्धि (अगर संभव हो तो)

मानकीकृत प्रशिक्षण उपकरणों पर प्रशिक्षण का भी बड़ा फायदा है कि तनाव में वृद्धि की सफलता वास्तव में औसत दर्जे का है और इसलिए रोगी को अपनी गतिविधियों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।

खुराक: प्रभावित लोगों के लिए जो शक्ति प्रशिक्षण से सकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं, निम्नलिखित अनुशंसा लागू होती है:

60 मिनट तक 2-3 / सप्ताह

एर्गोमीटर उपकरण पर मध्यम धीरज प्रशिक्षण

को बढ़ाने के लिए शारीरिक फिटनेस और थकान और थकावट को कम करने के लिए, एर्गोमीटर उपकरण पर प्रशिक्षित करना बहुत उपयोगी है। यह विशेष रूप से अनुशंसित है व्यायाम वाहन और यह क्रॉस वॉकर, जिससे क्रॉस वॉकर और भी अधिक गहन पूर्ण-शरीर सक्रियण प्रदान करता है।

एर्गोमीटर उपकरणों के साथ लोड में वृद्धि को भी ठीक से मापा जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि

के किसी भी रूप के साथ शारीरिक गतिविधि में fibromyalgia:
एक बार में बहुत अधिक नहीं, छोटे लेकिन नियमित व्यायाम इकाइयों से शुरू करें! प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करें, वृद्धि करें! असफलताओं से हतोत्साहित न हों!

समूह प्रदान करता है

अपनी स्वयं की गतिविधियों का समर्थन करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि फाइब्रोमाइल्गिया से प्रभावित लोग उचित समूह प्रस्तावों में भाग लें। का अनुभव का आदान-प्रदान स्वयं सहायता समूहों और फाइब्रोमाइल्गिया जिमनास्टिक और खेल समूहों में आम व्यायाम से दूसरों को बीमारी और पत्तियों की पृष्ठभूमि और वर्तमान चिकित्सा विकल्पों के बारे में जानकारी बढ़ जाती है। समझने योग्य अनिच्छा शारीरिक तनाव के मामले में बेहतर है पर काबू पाने.

फाइब्रोमायल्जिया: विश्राम तकनीक

सक्रिय चिकित्सा की शुरुआत में वह है सीखने की प्रक्रियावह सचेत है मांसपेशियों का आराम के बारे में लाने (वहाँ fibromyalgia में मांसपेशियों के एक सामान्यीकृत वृद्धि हुई तनाव है =) मांसपेशियों का उच्च रक्तचाप) और मनोवैज्ञानिक तनाव कम करें।

ऐसी कई अलग-अलग विधियाँ उपलब्ध हैं, जिनसे प्रभावित प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए प्रयास करना चाहिए ताकि वह उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

  • ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
  • जैकोबसन प्रगतिशील विश्राम
  • योग
  • बायोफीडबैक
  • श्वसन चिकित्सा
  • ध्यान
  • ताई ची
  • ची गोंग

इनमें से कुछ प्रक्रियाओं को उचित रूप से प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रस्तुत किया जाता है, अन्यथा वयस्क शिक्षा केंद्रों, परिवार शिक्षा केंद्रों या इसी तरह के संस्थानों में मध्यम कीमतों पर कई प्रस्ताव हैं।

यह सलाह दी जाती है कि दिन में एक बार विश्राम अभ्यास के लिए समय की योजना बनाएं और बीच-बीच में छोटे ब्रेक के लिए खुद का इलाज करें।

आप हमारे विषय के तहत व्यावहारिक अनुप्रयोगों के साथ प्रगतिशील मांसपेशी छूट के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जैकोबसन प्रगतिशील विश्राम.

सारांश

चिकित्सा, मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार = सक्रिय एजी दर्द से मिलकर एक मल्टीमॉडल थेरेपी अवधारणा (विभिन्न चिकित्सा दिशाओं से दृष्टिकोण) के साथ, जटिल लक्षण निश्चित रूप से कम हो सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।