गर्दन स्कूल समूह अवधारणा

• पेंट-कनेक्टिंग गतिविधियों के पक्ष का निर्णय!

जानकारी

गर्दन स्कूल की शुरुआत में, प्रतिभागियों की व्यक्तिगत समस्याओं (अग्रिम में एक-पर-एक बातचीत में उपयोगी), शारीरिक बुनियादी बातों, पैथोलॉजिकल मांसपेशियों की गतिविधि, तनाव, कालानुक्रमिक तंत्र, गर्दन के अनुकूल कार्य, अनुशंसित खेलों के बारे में जानकारी प्रदान की जाती है।

लगातार भागीदारी:
प्रतिभागियों को समूह कार्यक्रम में लगातार और लगातार भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, अन्यथा सफलता की संभावना काफी कम हो जाती है। प्रत्येक व्यायाम इकाई में, ज्ञात अभ्यास दोहराया जाता है और बढ़ाया जाता है, नए अभ्यास जोड़े जाते हैं, सूचना और सहायता दी जाती है। निरंतर पुनरावृत्ति के माध्यम से, आंदोलन अनुक्रम स्वचालित होते हैं, प्रतिकूल आंदोलन और तनाव पैटर्न भंग होते हैं।

प्रशिक्षक द्वारा निर्देश, समर्थन और सुधार कम से कम 10 सप्ताह की अवधि में उपयोगी और आवश्यक हैं ताकि व्यायाम सीख सकें और उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में सही ढंग से लागू करने में सक्षम हो सकें।

सक्रिय साझेदारी:
समूह पाठ के दौरान चिकित्सक के निर्देशों के अनुसार सक्रिय भागीदारी और समूह की भागीदारी के अलावा घर पर कम से कम 1-2 बार / सप्ताह व्यायाम कार्यक्रम जारी रखना उपचार की सफलता के लिए एक शर्त है।

शिकायतों के बावजूद और चलते हुए और व्यायाम करते हुए

तनाव, छोटा या "कमजोर मांसपेशी समूहों" की असामान्य सक्रियता तनाव और गले की मांसपेशियों की अप्रिय भावनाओं को जन्म दे सकती है। यहां तक ​​कि गर्दन और सिर के क्षेत्र में दर्द या चक्कर आना में वृद्धि हो सकती है। प्रतिभागियों को इन "अवांछनीय प्रतिक्रियाओं" के बारे में पहले से सूचित किया जाना चाहिए ताकि बढ़ी हुई दर्द की स्थिति से पर्याप्त रूप से निपटने में सक्षम हो सकें। अन्यथा एक जोखिम है कि प्रभावित लोग गर्दन के स्कूल से बाहर निकल जाएंगे।

किसी भी मामले में, व्यायाम जारी रखा जाना चाहिए, भले ही दर्द बढ़ जाए। फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से, व्यायाम का निष्पादन, गति की सीमा या तीव्रता को बदला जा सकता है। समय के साथ उन्हें विस्तारित करने के उद्देश्य से, सीमाओं का सम्मान किया जाना चाहिए। कुछ परिस्थितियों में, दर्द की दवा भी अस्थायी रूप से कार्यक्रम को जारी रखने की अनुमति दे सकती है। जब प्रतिभागियों ने स्थिति का आकलन करने और उचित प्रतिक्रिया करने के लिए सीखा है, तो आत्म-प्रभावकारिता के तंत्र को उत्तेजित किया जाता है और आत्मविश्वास को मजबूत किया जाता है।

जैसे-जैसे लक्षण सुधरते हैं और तनाव में नकारात्मक प्रतिक्रियाएं कम होती जाती हैं, वैसे-वैसे प्रभावित लोगों की प्रेरणा कार्यक्रम से चिपकी रहती है।

पेंट-कनेक्टिंग गतिविधियों के पक्ष का निर्णय!

एक बैक विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति?

मुझे आपकी सलाह पर खुशी होगी!

मैं कौन हूँ?
मेरा नाम डॉ। निकोलस गम्परट। मैं आर्थोपेडिक्स का विशेषज्ञ हूं और का संस्थापक हूं।
मेरे काम के बारे में नियमित रूप से विभिन्न टेलीविजन कार्यक्रम और प्रिंट मीडिया रिपोर्ट। एचआर टेलीविजन पर आप मुझे "हेलो हेसेन" पर हर 6 हफ्ते में देख सकते हैं।
लेकिन अब पर्याप्त संकेत दिया गया है ;-)

रीढ़ का इलाज मुश्किल है। एक ओर यह उच्च यांत्रिक भार के संपर्क में है, दूसरी ओर इसकी महान गतिशीलता है।

रीढ़ (जैसे हर्नियेटेड डिस्क, फेशियल सिंड्रोम, फोरमैन स्टेनोसिस, आदि) के उपचार के लिए बहुत अधिक अनुभव की आवश्यकता होती है।
मैं रीढ़ की विभिन्न बीमारियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
किसी भी उपचार का उद्देश्य बिना सर्जरी के उपचार है।

कौन सी थेरेपी दीर्घकालिक में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करती है यह सभी जानकारी के बाद ही निर्धारित किया जा सकता हैपरीक्षा, एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, आदि।) मूल्यांकन किया गया।

आप मुझे इसमें देख सकते हैं:

• लुमेडिस - आपका आर्थोपेडिक सर्जन
  कैसरस्ट्रैस 14
  60311 फ्रैंकफर्ट मुख्य है

सीधे ऑनलाइन नियुक्ति व्यवस्था के लिए
दुर्भाग्य से, वर्तमान में केवल निजी स्वास्थ्य बीमाकर्ताओं के साथ नियुक्ति करना संभव है। मैं आपसे समझने की आशा करता हूँ!
अपने बारे में और जानकारी डॉ। निकोलस गम्परट

घर पर कार्यक्रम जारी रखें, चेक-अप नियुक्ति

समूह के प्रतिभागियों को 10 सप्ताह में समूह में सीखे गए कार्यक्रम को जारी रखना चाहिए और 3-4 मिनट की व्यायाम इकाइयों / सप्ताह के 20 मिनट की आवृत्ति के साथ घर पर कम से कम 4-6 सप्ताह तक दर्द या चक्कर आने की स्व-सहायता रणनीतियों की आवश्यकता होती है। सीखे गए और गर्दन के अनुकूल कार्य व्यवहार को रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया जाना चाहिए। एक निश्चित व्यायाम की तारीख की सिफारिश की जाती है, उदा। सुबह एक शॉवर से पहले या शाम को समाचार के साथ। गर्दन / पीठ के अनुकूल खेल जैसे कि नियमित अभ्यास नॉर्डिक वॉकिंग या बैकस्ट्रोक स्विमिंग काफी हद तक हीलिंग की सफलता का समर्थन कर सकती है।

उसके बाद, फिजियोथेरेपी चिकित्सा रिपोर्ट का उपयोग करते हुए निर्धारित चिकित्सक के साथ गर्दन स्कूल की सफलता की जांच करने के लिए एक और चेक-अप नियुक्ति होनी चाहिए। इस चेक-अप नियुक्ति में एक बातचीत और दर्द व्यवहार, गतिशीलता और लचीलापन के संदर्भ में प्राप्त परिणामों की एक परीक्षा शामिल होनी चाहिए।

उपचार के परिणाम के आधार पर, डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ आगे की प्रक्रिया पर चर्चा की जाएगी।

• यदि कोई दर्द नहीं है (बहुत बार), कार्यक्रम को "स्लिम-डाउन" रूप में जारी रखा जा सकता है और लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि दर्द से मुक्ति केवल निरंतर प्रशिक्षण के साथ मिलती है।

• यदि सुधार (कम अक्सर) होता है, तो कार्यक्रम को जारी रखने के अलावा व्यक्तिगत फिजियोथेरेप्यूटिक थेरेपी या अन्य चिकित्सीय उपाय किए जा सकते हैं यदि कार्यात्मक शिकायतें अभी भी मौजूद हैं। उद्देश्य दर्द से निपटने में स्वतंत्रता और स्वतंत्रता होनी चाहिए।

• यदि दर्द की स्थिति अपरिवर्तित (व्यक्तिगत मामलों) रहती है, तो चिकित्सक को एक संशोधित दर्द चिकित्सा को फिर से निदान करना चाहिए। शायद मनोदैहिक कारकों पर एक करीब से नज़र रखना जो दर्द को बनाए रखते हैं वे आगे चिकित्सीय सफलता ला सकते हैं।

गर्दन स्कूल के सक्रिय व्यायाम कार्यक्रम

• अभ्यास गर्म करें

महत्वपूर्ण: उच्च मज़ा कारक, साथी अभ्यास, समन्वय अभ्यास

• शरीर जागरूकता प्रशिक्षण

समूह के प्रतिभागियों को ग्रीवा रीढ़ और आंदोलन की विभिन्न संभावनाओं को सीखना है कंधे करधनी और श्वास और गति के बीच की कड़ी को जानें। मांसपेशियों पर ध्यान आकर्षित करने से आप तनावग्रस्त और तनावमुक्त मांसपेशियों के बीच अंतर महसूस कर पाएंगे। खासतौर से शिथिलीकरण छूट व्यायाम कार्यक्रम के सही निष्पादन और रोजमर्रा के जीवन में सीखी गई बातों के बाद के हस्तांतरण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

धारणा प्रशिक्षण में सीखना भी शामिल है स्थानीय स्थिरीकरण अभ्यास.

• कार्यक्रम को मजबूत बनाना

ताकत / मांसपेशियों के निर्माण को एक सामान्य फिटनेस या व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में दर्द से राहत के मामले में सबसे अधिक उपचार प्रभावशीलता दिखाई गई है। एक अध्ययन में, 73% प्रतिभागियों ने एक वर्ष के लिए सप्ताह में 3 बार गर्दन, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के लिए विशेष शक्ति प्रशिक्षण किया था, लक्षणों में स्पष्ट कमी आई थी।

मजबूत करने के कार्यक्रम का उद्देश्य गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की स्थिरता में सुधार करना और कंधे की मांसपेशियों पर तनाव को राहत देना है, जो आमतौर पर बहुत तनावग्रस्त (कंधे की लिफ्टर) होते हैं। अग्रभूमि में बगल में है गहरी, छोटी गर्दन की मांसपेशियों का प्रशिक्षण सरवाइकल रीढ़, कंधे के ब्लेड स्टेबलाइजर्स और पीछे के विस्तार की मांसपेशियों के फ्लेक्सन, विस्तार और रोटेशन की मांसपेशियों को मजबूत करना। प्रशिक्षण उत्तेजना को तेज करने के लिए थेरैबैंड, वेट कफ या छोटे डम्बल जैसे छोटे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।

गर्दन के प्रशिक्षण के लिए विशेष शक्ति उपकरणों का उपयोग - और कंधे की मांसपेशियाँ दुर्भाग्य से, यह अक्सर प्रभावित लोगों की बढ़ती संवेदनशीलता के संबंध में अत्यधिक प्रशिक्षण उत्तेजना के कारण एक दर्द तेज होता है। इसके अलावा, प्रतिभागी घर पर स्वतंत्र रूप से इस प्रशिक्षण उपाय को नहीं कर सकते।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उदाहरणों का प्रयोग करें

अभ्यासों की पुनरावृत्ति की चयन, अवधि और संख्या व्यक्तिगत दर्द, शक्ति और आंदोलन के निष्कर्षों पर निर्भर करती है!

शक्ति धीरज प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य 7-10 सेकंड और 10 अभ्यासों की 3 पुनरावृत्ति श्रृंखला का एक होल्डिंग समय है।

महत्वपूर्ण: अभ्यास के दौरान सांस लेने पर भी ध्यान दें!

बैठने के दौरान व्यायाम के लिए आत्म-नियंत्रण के लिए एक दर्पण उपयोगी हो सकता है।

सावधानी: डंबल या वेट कफ के साथ एक्सरसाइज करते समय, वेट को 90 ° आर्म-टोरसो एंगल के ऊपर से नीचे की तरफ विस्तारित हाथ से नहीं उठाना चाहिए।

अभ्यास 1

शुरुआत का स्थान
मल पर सीधी सीट

व्यायाम निष्पादन
ठोड़ी को पीछे खींचा जाता है, सिर के पीछे को बाहर धकेल दिया जाता है, ग्रीवा रीढ़ एक छोटे से फ्लेक्सियन आंदोलन का वर्णन करता है

व्यायाम 2

शुरुआत का स्थान
मल पर सीधी सीट

व्यायाम निष्पादन
बल को बनाए रखते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाया जाता है

महत्वपूर्ण: ठोड़ी छत की ओर इशारा नहीं करना चाहिए!

व्यायाम ३

शुरुआत का स्थान
मल पर सीधी सीट

व्यायाम निष्पादन
दोनों कंधों को ऊपर से पीछे की ओर ले जाया जाता है, कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचा जाता है और पतलून की जेब को नीचे की ओर रखा जाता है

व्यायाम ४

शुरुआत का स्थान
मल पर सीधी सीट

व्यायाम निष्पादन
सिर को हाथ के विपरीत बग़ल में दबाकर रखा जाता है

व्यायाम का निष्पादन: सिर को हाथ से पकड़कर दाएं / बाएं घुमाया जाता है

5 व्यायाम करें

शुरुआत का स्थान
चौगुनी, घुटने और हाथ कंधे के नीचे के कोणों और श्रोणि कमर के नीचे समकोण पर होते हैं, पीठ सपाट होती है (नाभि को रीढ़ की ओर खींचें)

व्यायाम निष्पादन
सिर को फ्लेक्सन की दिशा में नीचे ले जाया जाता है, फिर विस्तार की दिशा में

व्यायाम ६

शुरुआत का स्थान
चटाई पर प्रवण स्थिति: माथे को एक छोटे तौलिया के साथ कवर किया गया, नाभि रीढ़ की ओर खींची गई

व्यायाम निष्पादन
उंगलियां सिर के पीछे की ओर होती हैं, ठोड़ी को नाभि की ओर खींचा जाता है, सिर को ऊपर उठाया जाता है, सिर के पीछे की उंगलियों को दबाया जाता है

व्यायाम 7

शुरुआत का स्थान
चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें: पैर उठे हुए हों, हाथ शरीर के बगल में हों, सिर अगर चटाई पर संभव हो तो सपाट

व्यायाम निष्पादन
ठोड़ी को स्तन की ओर खींचा जाता है, सिर का पिछला भाग फर्श से लगभग 1 सेंटीमीटर ऊंचा होता है

परिवर्तन
दाएं / बाएं छाती पर देखें, फिर सिर के पीछे लगभग मंजिल से 1 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं

व्यायाम 8

शुरुआत का स्थान
अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठें

व्यायाम निष्पादन
दोनों बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, ठोड़ी को उरोस्थि की ओर खींचा जाता है, ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे सुपीनी स्थिति की ओर ले जाया जाता है, जिस पर बैठना और वापस आना अभी भी संभव है।

निर्देश देने वाले फिजियोथेरेपिस्ट को समूह प्रतिभागियों के व्यक्तिगत प्रदर्शन स्तर को संबोधित करना चाहिए और व्यायाम की विभेदित जानकारी को ध्यान में रखना चाहिए। उद्देश्य सभी समूह प्रतिभागियों के लिए है कि वे व्यायाम को सही ढंग से करने में सक्षम हों और नियंत्रण के बिना घर पर व्यायाम कार्यक्रम जारी रखें।

व्यायाम की तीव्रता और जिससे प्रशिक्षण उत्तेजना 10 अभ्यास इकाइयों के निष्पादन, समय, बल की आवश्यकता, पुनरावृत्ति की संख्या, आदि के संदर्भ में बढ़ जाती है।

10 व्यायाम इकाइयों के दौरान, समन्वय और मांसपेशियों की ताकत के मामले में प्रदर्शन में वृद्धि सभी व्यक्तिगत प्रतिभागियों के लिए उनकी व्यक्तिगत भार सीमा के भीतर होनी चाहिए।

आसन प्रशिक्षण, जुटाना, खींचना, विश्राम के लिए व्यायाम के उदाहरण

सही मुद्रा सीखना शुरू से ही अभ्यास कार्यक्रम का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एक बैठे कार्यस्थल में काम करते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि की कमी के कारण कूबड़ के कारण, गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को प्रतिपूरक आंदोलन करना पड़ता है (प्राकृतिक वक्रता के आगे की ओर सुदृढ़ीकरण = लॉर्डोसिस), अन्यथा दृष्टि की रेखा उदा। स्क्रीन की ओर अब संभव नहीं है। नतीजतन, खोपड़ी ऊपरी ग्रीवा कशेरुका पर थोड़ा आगे निकलती है, जिससे सिर के जोड़ों में जलन हो सकती है और छोटे कशेरुक जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है। पूर्वकाल गर्दन फ्लेक्सर मांसपेशियों के सुस्त होने से मांसपेशियों में असंतुलन, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव, गर्दन में दर्द और चक्कर आना होता है।

व्यायाम आसन प्रशिक्षण:

प्रारंभिक स्थिति: एक स्टूल पर बैठे

व्यायाम निष्पादन:
ब्रेस्टबोन को उठाएं, सिर के पिछले हिस्से को छत की ओर धकेलें, नाभि को रीढ़ की ओर खींचे, कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर और पॉकेट की ओर नीचे की ओर खींचें।

ईमानदार मुद्रा का समर्थन करने के लिए और एक निवारक उपाय के रूप में गर्दन को राहत देने के लिए एक एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन की स्थापना आवश्यक है।

जुटाव अभ्यास:
लामबंदी अभ्यास का उद्देश्य ग्रीवा रीढ़ में गतिशीलता में सुधार करना और बदले हुए आंदोलन पैटर्न को तोड़ना है। उदाहरण: सावधान रहने वाले मरीज न केवल अपने सिर को घुमाते हैं, बल्कि अपने पूरे वक्षस्थल को भी मोड़ते हैं। आंदोलन की आशंका लक्षित अभ्यासों से कम हो जाती है, आंदोलन की विस्तारित सीमा को रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए एक सुखद राहत के रूप में माना जा सकता है।

व्यायाम उदाहरण जुटाना:

प्रारंभिक स्थिति: मल पर सीधे बैठे

व्यायाम का निष्पादन: सिर को साइड में तब तक घुमाया जाता है जब तक कि दर्द-रहित अंत स्थिति (कंधे के चारों ओर दिखना) न हो, एक लंबी साँस लेने की मदद से व्यक्ति 3 साँस लेने की दिशा में रोटेशन की दिशा में आगे बढ़ने की कोशिश करता है जब तक कि दर्द थ्रेशोल्ड तक नहीं पहुँच जाता है सिर धीरे-धीरे वापस मध्य स्थिति में आ गया।

महत्वपूर्ण: अभ्यास के दौरान कंधे और घुटने आगे की ओर हो रहे हैं

ग्रीवा रीढ़ के फ्लेक्सियन या साइड-झुकने गति में भी समान व्यायाम अनुक्रम किया जा सकता है।

व्यायाम उदाहरण खींच

शुरुआत का स्थान
दर्पण के सामने सीधी सीट

व्यायाम निष्पादन
सिर को कान की ओर दाईं / बाईं ओर झुकाया जाता है और विपरीत कूल्हे में बदल जाता है। एक हाथ सिर पर पकड़ लेता है और ध्यान से झुकाव आंदोलन का समर्थन करता है, दूसरा हाथ फर्श पर हाथ की हथेली को धक्का देता है। एक खींच संवेदना कंधे की तरफ विकसित होती है जहां हाथ फर्श की ओर बढ़ता है। (मांसपेशियों में खिंचाव)

विश्राम अभ्यास:

1. पूरे शरीर में छूट:

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - मानसिक कल्पना या के माध्यम से शारीरिक विश्राम जैकबसेन के अनुसार विश्राम अभ्यासजहां विश्राम पहले से ही पूरे शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देकर माना और सीखा जाता है।

2. व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की लक्षित छूट:

कंधे जैक के लक्षित छूट के लिए व्यायाम उदाहरण:

शुरुआत का स्थान: स्टूल पर सीधे बैठें

व्यायाम निष्पादन: दोनों कंधों को कान की ओर तनावपूर्ण स्थिति में खींचा जाता है और जब तक वहाँ रखा जाता है कंधे में दर्दफिर, गहरी साँस छोड़ने के साथ, कंधों को जानबूझकर गिरा दिया जाता है। आप समर्थन के लिए अपने हाथों में हल्का डंबल या पर्याप्त वजन ले सकते हैं।

इस अभ्यास को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कंधे आराम और गर्म महसूस न करें।

व्यायाम का उद्देश्य यह है कि रोगी रोजमर्रा की जिंदगी में अपने तनावपूर्ण कंधे की स्थिति को मानता है - कंधों की लगातार खींच - और स्वतंत्र रूप से सही करने के लिए सीखता है।

स्व-सहायता रणनीतियों की मध्यस्थता

दर्द की तीव्रता के मामले में स्व-सहायता के लिए विभिन्न विकल्प हैं, भले ही यह अभ्यासों के कारण हो या तनाव की स्थिति में हर रोज हो:

• ट्रिगर बिंदु उपचार निचे देखो
• गर्मजोशी
• दहाई डिवाइस के साथ उपचार
• खींचने के व्यायाम
• संभवतः दवा
• फीता

ट्रिगर बिंदु उपचार के उदाहरण:

अनुप्रस्थ विस्तार:

शुरुआत का स्थान: मल पर सीधी सीट

व्यायाम निष्पादन: शरीर के बगल में एक हाथ निकला है। दूसरा हाथ कंधे की मांसपेशियों के ऊपरी भाग को कंधे पर रखता है। साँस छोड़ने के साथ, मांसपेशियों को आगे खींच लिया जाता है और कुछ सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है। इस तरह, मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है और अपने पाठ्यक्रम में आराम दिया जाता है। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए, अधिमानतः कंधे पर गंभीर तनाव की शिकायतों के मामले में दिन में कई बार।

ट्रिगर बिंदु मालिश:

शुरुआत का स्थान: यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ, छोटे तकिया, घुटने के रोल पर लेटें

व्यायाम निष्पादन: 2 टेनिस गेंदों को बड़े कंधे की मांसपेशियों के दर्द बिंदु पर दाएं और बाएं कंधे के नीचे रखा जाता है। सिर को एक छोटे तकिया पर आराम दिया जाता है। धीरे-धीरे सिर को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाने से, मांसपेशियों को टेनिस गेंदों द्वारा मालिश किया जाता है।

एक साथी व्यायाम के रूप में ट्रिगर बिंदु मालिश:

शुरुआत का स्थान: सीधी सीट, साथी इसके पीछे खड़ा होता है:

व्यायाम निष्पादन: साथी छोटे, गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके दो हेजहोग गेंदों के साथ रीढ़ (दाएं से लेकर ऊपर तक) और कंधे की मांसपेशियों (दाएं से लेकर ऊपर तक) के दाएं और बाएं तरफ दर्द के बिंदुओं की मालिश करता है। शुरुआत में केवल हल्का दबाव डाला जाना चाहिए, बाद में दबाव में वृद्धि संभव है। मालिश करने के बाद, काम किए गए क्षेत्रों की छूट महसूस करें।