खोखले वापस - आप इसके बारे में ऐसा कर सकते हैं!

परिभाषा खोखली वापस

की एक खराब मुद्रा काठ का रीढ़ नामित।

रीढ़ की हड्डी स्वाभाविक रूप से चार घटों में चलता है। यह मुख्य रूप से स्थिर है Move- तथा पेट की मांसपेशियां, साथ ही साथ निचली रीढ़ के क्षेत्र में भी glutes.

एक खोखली पीठ इन विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच एक पेशी असंतुलन के कारण होती है। काठ का रीढ़ पेट की दिशा में अत्यधिक मेहराब और श्रोणि आगे झुकता है।

इससे कमर दर्द हो सकता है और काठ का रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क जैसे गंभीर माध्यमिक रोग हो सकते हैं।

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पर्याप्त व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ आसन और विशेष मांसपेशी समूहों की मजबूती, एक खोखली पीठ को रोका जा सकता है और अच्छी तरह से इलाज किया जा सकता है अगर पीठ पहले से ही बनती है।

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का कारण बनता है

खोखली पीठ का कारण अन्य बातों के अलावा, एक मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।

एक खोखली पीठ जन्मजात या, अधिक बार, अधिग्रहित हो सकती है। ज्यादातर मामले एक की वजह से सामने आते हैं मांसपेशियों में असंतुलन.
रीढ़ की हड्डी जैसा कि नाम से पता चलता है, एक सीधा स्तंभ नहीं है, लेकिन स्वाभाविक रूप से चलता है चार वाल्ट। वह के माध्यम से है Move- तथा पेट की मांसपेशियां स्थिर। पीठ के निचले हिस्से के क्षेत्र में भी है glutes रीढ़ के स्थिरीकरण में शामिल। सामान्य तौर पर, आंदोलनों को करते समय, विपरीत दिशाओं में काम करने वाले मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को हमेशा एक साथ काम करना चाहिए। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इन मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को हमेशा प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, अन्यथा एक असंतुलन पैदा हो सकता है। बहुत मजबूत एक कुछ िदखना यदि एक ही समय में हिप एक्सटेंसर की मांसपेशियों को कमजोर रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, उदाहरण के लिए, यह निचले रीढ़ की स्थायी रूप से मजबूत उभड़ा हुआ हो सकता है। इससे स्नायुबंधन और tendons की कमी हो सकती है, जो पीठ के निचले हिस्से की बढ़ती गतिहीनता के साथ जुड़ा हुआ है और अंततः एक खोखले पीठ के गठन का कारण बन सकता है।
कुल मिलाकर कमजोर भी Move-, Belly- तथा glutes एक खोखले पीठ के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ये मांसपेशियों में बदलाव मुख्य रूप से व्यायाम की कमी के कारण होते हैं, विशेष रूप से लंबे और / या असंगठित बैठे, साथ ही साथ गलत मुद्रा.
भारी शारीरिक कार्य या भारी भार उठाने, मोटापा और गलत मांसपेशी प्रशिक्षण भी एक खोखले पीठ के विकास में योगदान कर सकते हैं।
आसन को प्रभावित करने से, मांसपेशियों में होने वाले परिवर्तनों के विकास के पक्ष में तनाव भी प्रतीत होता है जो खोखले पीठ को बढ़ावा देता है।
मोटापा, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, एक मजबूत प्रभाव भी पड़ता है, क्योंकि पेट श्रोणि को आगे की ओर खींचता है।
एक खोखली पीठ के अन्य दुर्लभ कारण अपरिपक्व वर्टेब्रल बॉडी का गलत उपयोग हो सकता है ()एटलस) या ए पोमेरिनो की बीमारी, एक अव्यवस्था विकार जिसमें संबंधित व्यक्ति केवल पैर की नोक या गेंद पर दिखाई देता है।
भी भंवर सरकना (स्पोंडिलोलिस्थीसिस) एक खोखली पीठ के माध्यम से बाहर खड़े हो सकते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्या इनमें से कोई एक दुर्लभ खोखला कारण मौजूद है, केवल तभी कारण के अनुसार उपचार किया जा सकता है।

खोखली पीठ का थेरेपी

एक खोखले पीठ की चिकित्सा कारण पर निर्भर करती है।
सबसे आम कारण एक है मांसपेशियों में असंतुलनजो व्यायाम की कमी और गलत मुद्रा के परिणामस्वरूप होता है।
खोखले पीठ की शुरुआत में आप कर सकते हैं पर्याप्त व्यायाम और यह सही मुद्रा पहले से ही एक पर्याप्त सुधार के लिए नेतृत्व। सही बैठे आसन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तथाकथित "गतिशील बैठे"। इसका मतलब यह है कि ऊपरी शरीर को सीधा रखा जाता है और अक्सर एक झुकाव आगे, एक सीधा और एक झुकाव पीछे बैठने की स्थिति के बीच स्विच किया जाता है।

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यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों की थकान और कम करता है बैंड धोने वाले कार्य मुक्त। सहायक भी हो सकता है विशेष एर्गोनोमिक बैठने का फर्नीचर हो। सामान्य तौर पर, नियमित रूप से बैठने पर हमेशा ध्यान देना चाहिए खड़ा तथा जाओ बाधित करना। तनाव और के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण तनावपूर्ण मांसपेशियों विश्राम तकनीक सीखने से सुधार में भी मदद मिल सकती है।

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जैसे ही खोखले पीठ को पहचाना जाता है, इसका मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। जितनी तेजी से एक चिकित्सा दी जाती है, उतनी अधिक संभावना है कि कोई लक्षण नहीं होगा या यह कि लक्षण में सुधार होगा और माध्यमिक रोगों का कोई विकास नहीं होगा। एक खोखले पीठ की आगे की चिकित्सा पेशेवर मार्गदर्शन के तहत की जानी चाहिए ताकि व्यायाम के गलत निष्पादन के माध्यम से इसे बढ़ाना न हो।

खास वापस स्कूल के पाठ्यक्रम, उदाहरण के लिए भौतिक चिकित्सक, स्वास्थ्य स्टूडियो या स्वास्थ्य बीमा कंपनियों की पेशकश की जाती है, संबंधित व्यक्ति इसके लिए अभ्यास सीखता है मांसपेशियों को मजबूत करना और खींचना। ये भी घर पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि लघु, लगातार, आदर्श रूप से दैनिक, इकाइयां दुर्लभ से बेहतर हैं, लेकिन लंबी व्यायाम इकाइयां, 5-10 मिनट प्रति दिन पहले से ही पर्याप्त हैं। यह नियमित प्रशिक्षण लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है और इस प्रकार प्रभावित लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकता है।
चूँकि खोखली पीठ पेशी के असंतुलन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, इसलिए यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि एक तरफ मांसपेशियां नहीं भरी हुईं हो जाता है। इसका मतलब यह है कि जब घर पर अभ्यास करते हैं, तो आपको हमेशा विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना चाहिए और न केवल पीठ की मांसपेशियों को, उदाहरण के लिए। कुछ खेल, जैसे कि टेनिस या स्क्वैश, एक तरफ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए करते हैं, ताकि आप चारों ओर घूमें, जो हमेशा सहायक होता है, लेकिन आपकी पीठ की खातिर, अतिरिक्त संतुलन प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

क्या आप किसी खोखले को वापस प्रशिक्षित कर सकते हैं?

मूल रूप से, एक खोखले पीठ को कुछ अभ्यासों या अन्य आर्थोपेडिक चिकित्सीय उपायों के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।
उपयुक्त चिकित्सा योजना खोखले पीठ और रोगी की उम्र की गंभीरता पर निर्भर करती है और एक आर्थोपेडिक सर्जन द्वारा अग्रिम में तैयार की जानी चाहिए।
बस काफी है शुरुआती दौर में अक्सर बंद, अधिक स्थानांतरित करने के लिए, बैठने के लिए एक स्वस्थ आसन पर ध्यान देना तथा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के माध्यम से फिर से छोटी मांसपेशियों को फैलाना। ऐसा करने के लिए, खोखले पीठ के गठन का मुकाबला करने वाले अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत किया जाना चाहिए। ये मांसपेशियां होती हैं निचले पेट, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग.
हालांकि, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को सही तरीके से सीखने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या एक बैक स्कूल के साथ नियुक्तियां माना जाता है, क्योंकि गलत एक्सरसाइज / सही एक्सरसाइज को गलत तरीके से अंजाम देने से लक्षण खत्म हो सकते हैं।
अधिक गंभीर मामलों में (जैसे कि जीर्ण के लक्षण के रूप में खोखला होना भंवर सरकना) रीढ़ की मूल एस-आकृति को बहाल करने के लिए सर्जरी या आर्थोपेडिक कोर्सेट का उपयोग किया जा सकता है।

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एक खोखले पीठ के खिलाफ व्यायाम

सरल, सीधा Hyperlordosis मूल रूप से अभ्यास और प्रशिक्षण के माध्यम से ठीक किया जा सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप प्रति पीठ खोखले या रीढ़ को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं, लेकिन हमेशा उपेक्षित मांसपेशियों और, इस प्रशिक्षण के माध्यम से, आसन बदला हुआ। मुद्रा में यह परिवर्तन खोखले पीठ के गायब होने की ओर जाता है।

एक खोखले पीठ को सही करने के लिए, ए पेट और पीठ की मांसपेशियों का व्यापक प्रशिक्षण लसदार मांसपेशियों को तनाव देने के रूप में अपरिहार्य है। इन सबसे ऊपर, वे निर्णायक हैं पेट की मांसपेशियों का कम होना.

  • रिवर्स क्रंचेस: ऊपरी शरीर को स्थिर करने के साथ, पैर ऊपर की ओर ले जाते हैं और फर्श से 90 डिग्री के कोण पर फिर से वापस आ जाते हैं।
    हमारे पेज पर एक रिवर्स क्रॉन्च कैसे पाया जा सकता है: उल्टा क्रन्च
  • कैंची: ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने पैरों को बारी-बारी से पार करें। फैली हुई टांगों की विशुद्ध रूप से स्थैतिक स्थिति को सुतल स्थिति से फर्श के ऊपर रखने से पेट की निचली मांसपेशियों पर अधिकतम दबाव पड़ता है।
  • हालांकि, सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम है सरल प्रकोष्ठ समर्थन, तख़्त: जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह अभ्यास पूरे कोर को काम करता है और शरीर के समग्र तनाव में सुधार करता है।

यह भी चाल कुछ अभ्यासों के साथ मजबूत होना चाहिए। इसके लिए, यह सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, प्रवण स्थिति में ऊपरी शरीर और भुजाएँ जैसे आप "उड़" रहे थे, वैसे ही उतारें।

लेकिन यह भी खड़े होने के दौरान, सीधी पीठ को फर्श की ओर नीचे करते हुए और केवल पीठ के निचले हिस्से की ताकत का उपयोग करके इस स्थिति को पकड़ना शरीर के पिछले हिस्से को चुनौती देता है।
प्रशिक्षित लोग अतिरिक्त वजन के साथ इस अभ्यास को जानते हैं "डेड लिफ्ट" क्रमश: "Deadlift"। शुरुआत में, सभी अभ्यास हमेशा अतिरिक्त लोगों के बिना किए जाने चाहिए या थोड़े वजन के साथ निष्पादित कर रहे हैं।
पुनरावृत्ति की संख्या भी थोड़ी कम हो सकती है, खासकर शुरुआत में। यह महत्वपूर्ण है कि संबंधित व्यक्ति का शरीर नए आंदोलन के दृश्यों को सुरक्षित रूप से सीखता है और उन्हें सही ढंग से निष्पादित करता है। सही तकनीक महत्वपूर्ण है!

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि कुछ िदखना (एम iliopsoas) पूरी तरह से खिंचाव के लिए। अक्सर ऐसा होता है तनाव या छोटा होना पीठ में दर्द का कारण। पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठने वाले लोग अक्सर इन मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं और उन्हें बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं।

एक खोखले पीठ को सही करने के लिए, ए व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना एक अनुभवी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक द्वारा बनाया जा सकता है। उत्तरार्द्ध को भी सभी अभ्यासों और मार्गदर्शन के लिए समय निकालना चाहिए व्यायाम करने वाले को ठीक करें.
इष्टतम मार्गदर्शन के बावजूद, कोई भी निश्चित रूप से उम्मीद नहीं कर सकता है कि एक खोखली पीठ जो वर्षों से अस्तित्व में है, तुरंत और स्थायी रूप से एक प्रशिक्षण घंटे के भीतर गायब हो सकती है। लक्षित अभ्यासों की मदद से एक खोखली पीठ को ठीक करना एक है लंबी प्रक्रियाके महान धैर्य और नियमित व्यायाम की आवश्यकता है।

आप हमारी सहयोगी साइट पर खोखली पीठ के खिलाफ कई और अभ्यास पा सकते हैं: मेडोइन - एक खोखले पीठ के खिलाफ व्यायाम करता है

शल्य चिकित्सा

कुछ विशेष मामलों में, एक भी है एक खोखली पीठ का सर्जिकल सुधार संभव और उचित। ये मुख्य रूप से हैं आसन त्रुटियांकि अन्य पर, पहले से मौजूद है रीढ़ की बीमारियाँ बाकि है।
उदाहरण के लिए, सर्जरी रोगियों के साथ की जा सकती है बहुत स्पष्ट स्कोलियोसिस या के संदर्भ में कम लगातार परिवर्तन रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन उपयोगी होना।
प्रभावित रोगी आमतौर पर अपनी बीमारी के बारे में जानते हैं और पहले से ही चिकित्सा उपचार प्राप्त कर रहे हैं।

"सामान्य" हाइपरलॉर्डोसिस के चरम रूपों के लिए उपयोग में कुछ सर्जिकल तकनीकें भी हैं, हालांकि इन सभी में एक चीज समान है बहुत कम प्रयुक्त और पूर्ण सफलता दर नहीं हो सकती। दुर्भाग्य से, इन प्रक्रियाओं से केवल कुछ रोगियों को लाभ होता है।

एक सीधी खोखली पीठ वाले रोगियों के लिए जो अन्यथा स्वस्थ हैं, खोखले पीठ के सर्जिकल सुधार कोई समाधान नहीं है।

धनुषाकार पीठ और निचले हिस्से में दर्द

रीढ़ की एक खराब मुद्रा के साथ होने वाला तनाव अक्सर प्रभावित लोगों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
ये तनाव ट्रंक और पैल्विक मांसपेशियों पर अत्यधिक या अनुचित तनाव के कारण विकसित होते हैं और जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती जाती है।
यहाँ आप कर सकते हैं दर्द रिलीवर जैसे वोल्टेरेन या इबुप्रोफेन राहत प्रदान करें।
यह कहा जा रहा है, खोखला वापस भी बढ़ जाता है हर्नियेटेड डिस्क और स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस का खतरा.
एक हर्नियेटेड डिस्क के मामले में, एक या एक से अधिक उपास्थि डिस्क, जो कशेरुका निकायों के बीच स्थित होती हैं, "आगे" गिरती हैं और उनका नेतृत्व करती हैं पैरों में विकिरण के साथ दर्दनाक तंत्रिका जाल। स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस में, स्पाइनल कैनाल की संकीर्णता (अक्सर स्केलेरोसिस के कारण) से नसों को संकुचित किया जाता है, जिसके कारण एकतरफा दर्द पैरों को विकीर्ण करने वाला नेतृत्व कर सकते हैं।

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एक खोखले पीठ का निदान

एक खोखले पीठ का निदान आमतौर पर पहले से ही तथाकथित निरीक्षण द्वारा किया जा सकता है, एक शारीरिक परीक्षा के हिस्से के रूप में दमित रोगी को देखना।

संबंधित व्यक्ति की विशिष्ट मुद्रा, द झुका हुआ ताल और यह पेट की ओर रीढ़ की वक्रता, ज्यादातर अद्वितीय हैं।

खोखले पीठ की सीमा का आकलन करने के लिए और पहले से अधिक सटीक रूप से हुई किसी भी परिणामी क्षति का आकलन करने के लिए, आप एक और कर सकते हैं एक्स-रे परीक्षा क्रमशः।

चूंकि उपचार कारण के आधार पर भिन्न हो सकता है, इसलिए खोखले पीठ के कारण की पहचान करने के उद्देश्य से एक विस्तृत आर्थोपेडिक परीक्षा की जाती है।

मांसपेशियों में असंतुलन के अलावा, अपरिपक्व कशेरुका शरीर का गलत प्रयोग (एटलस), ए पोमेरिनो की बीमारी (फॉरफुट गैट / इक्विनस फुट गेट इन बच्चों) और भंवर सरकना (स्पोंडिलोलिस्थीसिस) एक खोखली पीठ का कारण।

आप खुद को खोखला कैसे पहचान सकते हैं?

एक त्वरित रूप उसकी पीठ का अवलोकन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है: आप पर्याप्त रूप से बड़े दर्पण के सामने बग़ल में खड़े हों और संभव सबसे प्राकृतिक स्थिति में अपने स्वयं के आसन को देखें। इसका मतलब है कि आपको कोई विशेष प्रयास नहीं करना चाहिए या सीधे आसन पर ध्यान नहीं देना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आप हमेशा विशेष रूप से अवलोकन के तहत सीधे स्थिति में हैं, तो यह मदद कर सकता है किसी अन्य व्यक्ति को कुछ करते हुए उनके प्रोफाइल की तस्वीर लेने के लिए किसी मित्र या परिचित से पूछना। तब तस्वीर अनायास और असंगत रूप से उभरती है, जबकि कोई भी इसके बारे में नहीं सोचता है और इसलिए यह अधिक सार्थक है।

देखते समय आपको विशेष ध्यान देना चाहिए पीठ का आकार: क्या शरीर की धुरी सीधी है? क्या श्रोणि के ऊपर एक रेखा में सिर है? खड़े शरीर का गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहाँ है?
खोखली पीठ की विशेषता है जोरदार धनुषाकार पीठ के निचले हिस्से और एक श्रोणि आगे और नीचे झुका हुआ। स्पष्ट हैं रीढ़ के पाठ्यक्रम में संकेत?
बेशक, यह सब केवल एक पहला अवलोकन है। तथ्य यह है कि आप दर्पण में या चित्रों में कोई विशेष विशेषताएं नहीं देखते हैं, जरूरी नहीं कि इसका मतलब यह नहीं है कि वे वहां नहीं हो सकते।
खोखले पीठ के हल्के रूपों, विशेष रूप से, अक्सर एक अनुभवी डॉक्टर की आंख को पहचानने की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर आपको पीठ में दर्द हो या पीठ में खोखलापन महसूस हो, तो यह सलाह दी जाती है चिकित्सक रास्ता तलाशना।

आवृत्ति वितरण

प्रभावित कारकों के कारण, अधिक से अधिक लोग एक खोखले पीठ से प्रभावित होते हैं। व्यायाम की कमी और खराब आसन, विशेष रूप से गतिहीन गतिविधियों के साथ-साथ स्कूल के शुरुआती 60% लोगों में तनाव के कारण प्रसवोत्तर क्षति होती है। खोखले पीठ के अलावा, यह भी शामिल है कूबड़ा (Hyperkyphosis), का सपाट पीठ और यह वापस खोखलायह भी अप्राकृतिक तनाव के कारण होता है पीठ की मांसपेशियां और यह रीढ़ की हड्डी ऊठ सकना।

खोखले पीठ के लक्षण

सबसे पहले, एक खोखली पीठ आमतौर पर तनाव के अलावा किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनती है। समय के साथ, कमजोर लोग खुद को व्यक्त करते हैं Move- तथा पेट की मांसपेशियां में बढ़ रहा है पीठ दर्द। छोटे स्नायुबंधन और tendons भी एक बढ़ती गतिहीनता की ओर ले जाते हैं। सामान्य तौर पर, कम आंदोलनों को पीठ की मांसपेशियों द्वारा "कुशन" किया जाता है, जितना अधिक तनाव अन्य आसपास के संरचनाओं पर रखा जाता है। खोखली पीठ के साथ, भार असमान रूप से कशेरुकाओं पर वितरित किया जाता है, जो विशेष रूप से बढ़े हुए पहनने और आंसू की ओर जाता है काठ का रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल डिस्क, नेतृत्व कर सकते हैं। इसलिए, एक खोखले पीठ वाले लोगों में अन्य रीढ़ की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है जैसे कि कशेरुक क्षति तथा काठ का रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क। यह जोखिम खोखली पीठ की सीमा और अवधि पर निर्भर करता है।
एक खोखली पीठ का भी उपयोग किया जा सकता है रीढ़ की हड्डी की नहर की संकीर्णता नेतृत्व करना। महत्वपूर्ण तंत्रिका पथ इस नहर में स्थित हैं, और सुरक्षा के लिए यह रीढ़ की हड्डियों और स्नायुबंधन से घिरा हुआ है। यदि यह नहर एक खोखली पीठ से संकुचित होती है, तो प्रभावित व्यक्ति दर्द का अनुभव करता है, ज्यादातर से पीठ के निचले हिस्से में पैर विकीर्ण।

प्रोफिलैक्सिस

एक खोखले पीठ की रोकथाम अपेक्षाकृत आसान है और दो बड़े स्तंभों पर आधारित है। एक के लिए है पर्याप्त व्यायाम अत्यधिक महत्व: रोजमर्रा के आंदोलनों जैसे कि ड्राइविंग के बजाय साइकिल चलाना और लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना पहले से ही सहायक है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे कि तैराकी, पैदल चलना या फिटनेस प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। जितना संभव हो उतना रोकने के लिए, मूल्य बचपन और किशोरावस्था में इसके साथ जुड़ा होना चाहिए।
एक खोखले पीठ को रोकने में दूसरा प्रमुख स्तंभ एक है स्वस्थ आसनजिसे पर्याप्त व्यायाम द्वारा भी प्रोत्साहित किया जाता है। हमेशा अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान देना और बुरी मुद्रा को सही करना महत्वपूर्ण है। यह पहली बार में थका हुआ हो सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत है। बैठने पर विशेष ध्यान देना चाहिए "गतिशील“बैठने के लिए, इसलिए बैठने की स्थिति में बहुत देर तक न रहें और नियमित रूप से बैठें जाओ तथा खड़ा बाधित करना। इसके द्वारा समर्थन किया जा सकता है एर्गोनोमिक सीटिंग, क्योंकि आप अक्सर खुद को नोटिस नहीं करते हैं कि आप एक तेजी से बदतर मुद्रा अपना रहे हैं। इसके अलावा, विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से इष्टतम आसन को बढ़ावा दिया जा सकता है। यह प्रशिक्षण खोखले पीठ के लिए चिकित्सा के लिए भी सिफारिश की जाती है, जिससे कि यहां भी पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। के लिए विशेष अभ्यास Move-, Belly- तथा glutes स्थायी रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए। यदि एक खोखले पीठ पर संदेह है, तो खोखले पीठ के सटीक कारण को निर्धारित करने के लिए एक आर्थोपेडिक सर्जन से जल्द से जल्द परामर्श किया जाना चाहिए। इसके अलावा, लक्षणों को बिगड़ने और माध्यमिक रोगों की घटना से बचाने के लिए जल्द से जल्द चिकित्सीय उपायों को शुरू किया जाना चाहिए।

होल्क्रेउज़ का पूर्वानुमान

एक खोखली पीठ का पूर्वानुमान इस बात पर निर्भर करता है कि क्या और कितनी जल्दी प्रतिकार के उपाय किए जाते हैं। पहले और अधिक लगातार संबंधित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है, उच्च संभावना है कि कोई शिकायत या माध्यमिक बीमारियां विकसित नहीं होंगी। जल्दी पता लगाने और अच्छी तरह से निष्पादित चिकित्सा के साथ, एक खोखले पीठ का रोग का निदान बहुत अच्छा है।