आलू का आहार

परिचय

आलू का आहार एक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला मोनो आहार है, यानी पोषण का एक रूप जिसमें विशेष रूप से एक विशेष भोजन, आलू होता है। आलू के आहार को डिजाइन करने के विभिन्न रूप हैं, जिनमें से सभी में आलू की मुख्य खपत है। आलू को अक्सर अंडे या क्वार्क के साथ खाया जाता है। कम वसा वाली सब्जियां, सलाद या यहां तक ​​कि फल के साथ आहार संस्करण भी हैं। आलू आहार के कार्यान्वयन के लिए व्यंजनों की कम वसा वाली तैयारी आवश्यक है।

आहार का कोर्स

आलू के आहार में दिन में तीन मुख्य भोजन शामिल होते हैं, जिसमें कुल एक किलोग्राम कम वसा वाले आलू शामिल होते हैं। स्नैक्स, मिठाई और मीठा पेय निषिद्ध है। आहार के प्रकार के आधार पर, प्रति दिन मुख्य पाठ्यक्रम के साथ 100 ग्राम क्वार्क या तीन अंडे खाए जा सकते हैं। व्यंजन आपको लंबे समय तक भरते हैं, जल्दी से पकाया जा सकता है लेकिन बहुत अच्छी तरह से तैयार किया गया है।

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तैयारी का एक सस्ता रूप जैकेट आलू है। आलू प्रसंस्करण के इस रूप को सप्ताह में कम से कम तीन दिन परोसा जाना चाहिए। अन्य विकल्प मसले हुए आलू या मसले हुए आलू हैं। अंडे के साथ क्वार्क या आलू के साथ आलू के संयोजन में एक उच्च जैविक मूल्य होता है और भोजन में निहित प्रोटीन का बहुत अच्छा अवशोषण और उपयोग होता है। आलू में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो प्रभावी रूप से शरीर को निर्जलित करता है और जल्दी वजन कम करता है।

आलू के आहार के लिए आपको अच्छी रेसिपी कहाँ मिल सकती है?

आप इंटरनेट पर आलू के आहार के लिए अच्छे व्यंजनों को पा सकते हैं और व्यंजनों को और अधिक विविध बनाने के तरीके पर सुझाव दे सकते हैं। यदि आप अपने सामने कागज रखना पसंद करते हैं, तो कम कार्ब संस्करण सहित आलू आहार पर कई किताबें भी हैं। पुस्तकों का एक फायदा यह है कि वे ज्यादातर आहार के लिए संरचित आहार योजना और खरीदारी सूची प्रदान करते हैं। आहार पुस्तक के निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन कर सकते हैं।

इस आहार से आपका वजन कितना कम होता है?

ऐसा कहा जाता है कि आलू का आहार एक सप्ताह में दो से पांच किलोग्राम के बीच खो सकता है। वजन कम होना प्रारंभिक स्थिति, भोजन की कैलोरी सामग्री और किसी भी अतिरिक्त व्यायाम पर निर्भर करता है। पहले कुछ दिनों में भारी वजन घटाने में आलू के निर्जलीकरण प्रभाव से बड़े पैमाने पर पानी धोया जाता है।

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आप यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकते हैं?

अधिकांश मोनो आहारों की तरह, आलू आहार में यो-यो प्रभाव का उच्च जोखिम होता है। सीमा भोजन के डिजाइन पर निर्भर करती है, संभवतः अतिरिक्त सब्जियां, सलाद, अंडा या क्वार्क। यदि आप कुछ दिनों या हफ्तों के लिए दही और अंडे के कट्टरपंथी रूप का सख्ती से पालन करते हैं और अचानक पुराने पैटर्न में वापस आते हैं, तो आप यो-यो प्रभाव के कारण आहार से पहले के आहार के बाद अधिक वजन कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको स्थायी रूप से स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए धीमी गति से संक्रमण करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे साइड डिशेस बढ़ानी चाहिए और धीरे-धीरे आलू कम करना चाहिए। आहार के दौरान और बाद में नियमित व्यायाम वांछित वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

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आहार का दुष्प्रभाव

आलू आहार के पहले दिनों में आप पाउंड विशेष रूप से जल्दी खो देते हैं, क्योंकि आलू में बहुत अधिक पोटेशियम होता है और इसका निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब है कि मुख्य रूप से पानी उत्सर्जित होता है। कैलोरी कम करने से शुरुआत में पाउंड भी गिर जाते हैं। हालाँकि, मेनू में बहुत कम कैलोरी होती है, जिससे शरीर की अपनी मांसपेशियाँ भी टूट जाती हैं। यदि आप आहार के बाद पुराने पैटर्न में वापस आते हैं और अधिक वसा, चीनी और कुल मिलाकर अधिक कैलोरी खाते हैं, तो यो-यो प्रभाव का जोखिम बहुत अधिक होता है।

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आप इतना वजन भी हासिल कर सकते हैं कि आप आहार के बाद पहले की तुलना में अधिक वजन करते हैं। लंबी अवधि में, एक तरफा आलू आहार में खनिज, विटामिन, वसा और सबसे ऊपर, लोहे की कमी होती है। गंभीर कमी के लक्षण और खतरनाक एनीमिया विकसित हो सकते हैं। इस मामले में, परिवार के डॉक्टर को निश्चित रूप से जाना चाहिए।

आहार के जोखिम / खतरे

आलू आहार के पहले दिनों में आप पाउंड विशेष रूप से जल्दी खो देते हैं, क्योंकि आलू में बहुत अधिक पोटेशियम होता है और इसका निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब है कि मुख्य रूप से पानी उत्सर्जित होता है। कैलोरी कम करने से शुरुआत में पाउंड भी गिर जाते हैं। हालाँकि, मेनू में बहुत कम कैलोरी होती है, जिससे शरीर की अपनी मांसपेशियाँ भी टूट जाती हैं। यदि आप आहार के बाद पुराने पैटर्न में वापस आते हैं और अधिक वसा, चीनी और कुल मिलाकर अधिक कैलोरी खाते हैं, तो यो-यो प्रभाव का जोखिम बहुत अधिक होता है। आप इतना वजन भी हासिल कर सकते हैं कि आप आहार के बाद पहले की तुलना में अधिक वजन करते हैं।

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लंबी अवधि में, एक तरफा आलू आहार में खनिज, विटामिन, वसा और सबसे ऊपर, लोहे की कमी होती है। गंभीर कमी के लक्षण और खतरनाक एनीमिया विकसित हो सकते हैं। इस मामले में, परिवार के डॉक्टर को निश्चित रूप से जाना चाहिए।

आहार की आलोचना

आलू का आहार मोनो डाइट के समूह से संबंधित है जिसमें एक या कुछ खाद्य पदार्थ अग्रभूमि में होते हैं। एक तरफा आहार में आम तौर पर जोखिम शामिल होता है जो भोजन के माध्यम से शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों में से सभी को अवशोषित नहीं कर सकता है। वसा की अनुपस्थिति में, वसा में घुलनशील विटामिन आंत से पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं हो पाते हैं। यदि कमी के लक्षण जैसे कि सिरदर्द, एकाग्रता में कमी या कमजोरी की भावना उत्पन्न होती है, तो आपको निश्चित रूप से अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

लोहे की कमी से लोहे की कमी से संबंधित एनीमिया भी हो सकता है। कमी के लक्षण तब होते हैं जब एक-पक्षीय आहार को कई हफ्तों से महीनों तक लागू किया जाता है। आलू का आहार कम प्रोटीन की मात्रा और प्रति दिन कुछ कैलोरी पर आधारित होता है। इसका मतलब है कि समय के साथ, शरीर की "भूख चयापचय" में, न केवल वसा ऊतक, बल्कि मांसपेशियों को भी तोड़ दिया जाता है, जो दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के लिए मौलिक रूप से खराब है।

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आलू मूल रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ भर रहे हैं जो आसानी से आंत में अवशोषित हो सकते हैं, विशेष रूप से उनके जैविक मूल्य के कारण, क्वार्क या अंडे के साथ संयोजन में। फिर भी, एक तरफा आहार अक्सर भोजन की कमी को जन्म देता है क्योंकि आपको केवल बहुत कम खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची और भी बड़ी है। इस तरह के फूड क्रेविंग से डायटिंग करने वालों को धोखा दिया जा सकता है या छोड़ दिया जा सकता है। यदि, कुछ कैलोरी के साथ इस तरह के कट्टरपंथी आहार की समाप्ति के बाद, हर दिन जल्दी से पुराने पोषण पैटर्न में गिर जाता है, तो अक्सर एक यो-यो प्रभाव होता है।

द्वारा आलू आहार का चिकित्सा मूल्यांकन

आलू का आहार एक बहुत एकतरफा मोनो आहार है, जो कई अन्य आहारों के विपरीत, आपको पूर्ण महसूस कराता है। विशेष रूप से पहले कुछ दिनों में, पाउंड जल्दी से बंद हो जाते हैं। एक तरफ क्योंकि आलू में बहुत अधिक पोटेशियम होता है और कम कैलोरी की वजह से इसका निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है और दूसरी ओर। इसलिए आहार की शुरुआत में वजन घटाने का एक हिस्सा सिर्फ पानी से धोया जाता है। यदि आहार अधिक समय तक लिया जाता है, तो मांसपेशियों को भी टूट जाएगा क्योंकि भोजन प्रोटीन में कम है। यह प्रभाव दीर्घकालिक सफलता और अस्वस्थता के लिए बुरा है। इसके अलावा, इस और कई अन्य मोनो आहार के साथ एक यो-यो प्रभाव का खतरा बहुत अधिक है। आलू आहार का एक स्वस्थ विकल्प सब्जियों, सलाद, जड़ी-बूटियों, वनस्पति वसा, नट और बीज के साथ क्वार्क या अंडे के साथ आलू को संयोजित करना होगा।

आलू का आहार उन लोगों के लिए एक अच्छी कोशिश है जो कार्बोहाइड्रेट और डाइट में कटौती से जूझते हैं, उनमें झटके नहीं आते। आलू का आहार आपके भोजन का सेवन दिन में तीन मुख्य भोजन को कम करने के लिए एक शुरूआत के रूप में काम कर सकता है, ताकि आप केवल तब खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों। फिर भी, आलू आहार का लंबे समय तक उपयोग करने का इरादा नहीं है, क्योंकि शरीर में पोषक तत्वों, खनिजों, ट्रेस तत्वों, विटामिन और अच्छे वसा के महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ताओं का अभाव है। खतरनाक कमी के लक्षण और लोहे की कमी से संबंधित एनीमिया विकसित हो सकते हैं।

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आलू आहार के विकल्प

यदि आप जल्दी से कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं और कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहते हैं, तो आप आलू के आहार के बजाय चावल के आहार की कोशिश कर सकते हैं। 60 ग्राम वजन वाले चावल की सेवा दिन में तीन बार खाई जाती है और, सख्त या मध्यम आहार के आधार पर, सेब, सलाद या यहां तक ​​कि सब्जियों, मांस और मछली के साथ पूरक किया जाता है।

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कट्टरपंथी मोनो डाइट के साथ थोड़े समय में वजन कम करने के अन्य तरीके हैं सब्जी आहार, फलों का आहार या शैमा के साथ आहार जैसे अल्मासिड या योकबे।

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सभी मोनो आहारों के साथ, यो-यो प्रभाव का जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है। यदि आप अधिक समय तक स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कम कार्ब आहार जैसे कि ग्लाक्स आहार, लोगी विधि या एटकिन्स आहार की कोशिश कर सकते हैं।

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आप जो भी आहार चुनते हैं, उसके बावजूद वांछित वजन बनाए रखने के लिए स्थायी रूप से संतुलित, स्वस्थ आहार लेना चाहिए। नियमित व्यायाम मदद करता है और शरीर को आकार में लाता है।