क्रिएटिन पाउडर

परिचय

क्रिएटिन पाउडर एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक है जो बहुत से लोग मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी प्रशिक्षण और तेजी से प्रगति हासिल करने की उम्मीद करते हैं।
क्रिएटिन पाउडर प्रशासन का सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला रूप है। पाउडर को व्यक्तिगत रूप से लगाया जा सकता है और इच्छानुसार भोजन या पेय में मिलाया जा सकता है। क्रिएटिन पाउडर एक आहार पूरक है और डोपिंग सूची में नहीं है। चूंकि क्रिएटिन एक अंतर्जात पदार्थ है, क्रिएटिन पाउडर आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

क्या क्रिएटिन पाउडर से समझ में आता है?

क्रिएटिन लेने के लिए यह कितना उपयोगी है यह एक बहुचर्चित विषय है। चूंकि क्रिएटिन शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, यह इस कारण से खड़ा होता है कि इसके कई सकारात्मक प्रभाव हैं।
ये प्रभाव केवल क्रिएटिन की क्रिया के मुख्य स्थान तक ही सीमित नहीं हैं, मांसपेशियों, जहां प्रदर्शन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, लेकिन शरीर के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, क्रिएटिन लेने से मस्तिष्क के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हुआ है और तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि हुई है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले से ही मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव के तहत आसानी से हैं।

हड्डियों और कार्टिलेज को भी क्रिएटिन से फायदा होता है। वे पोषक तत्वों के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती हैं, जो बताती हैं कि हड्डी के फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में क्रिएटिन का प्रशासन क्यों उपयोगी हो सकता है। क्रिएटिन रोगजनकों के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली में बैक्टीरिया से लड़ने वाली कोशिकाओं (मैक्रोफेज) का भी समर्थन करता है। केवल उल्लिखित प्रभावों के कारण, यह जल्दी से स्पष्ट हो जाता है कि क्रिएटिन के सेवन के कई सकारात्मक प्रभाव हैं और विभिन्न क्षेत्रों में इसका उपयोग किया जा सकता है।
हालांकि, सभी लोग क्रिएटिन के सेवन के लिए समान रूप से अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, इसलिए उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। जो लोग क्रिएटिन का अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं उन्हें उत्तरदाता कहा जाता है क्योंकि वे क्रिएटिन के अंतर्ग्रहण का अच्छी तरह से जवाब देते हैं। तथाकथित गैर-प्रतिक्रियावादी ऐसे लोग हैं जिनके लिए क्रिएटिन के सेवन का कोई प्रभाव नहीं है। उत्तरार्द्ध के साथ, क्रिएटिन का उपयोग वास्तव में कोई मतलब नहीं है। यद्यपि क्रिएटिन लेने के सकारात्मक प्रभाव पहले से ही प्रतीत होते हैं, फिर भी यह सामान्य रूप से बयान करना संभव नहीं है कि क्या सेवन व्यक्तिगत मामलों में समझ में आता है और इसलिए हमेशा अलग-अलग विश्लेषण किया जाना चाहिए।

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क्रिएटिन कैप्सूल

पाउडर के रूप में क्रिएटिन के अलावा, क्रिएटिन कैप्सूल भी हैं। इनका यह बड़ा फायदा है कि इनका उपयोग करना बहुत आसान है और आसानी से अपने साथ ले जा सकते हैं और व्यावहारिक रूप से चलते हैं। कैप्सूल का एक और फायदा यह है कि आप उनके साथ पाउडर के निहित स्वाद से बचते हैं, क्योंकि कैप्सूल केवल पेट में ही घुलते हैं। कैप्सूल विभिन्न निर्माताओं से एक पूर्व निर्धारित खुराक के साथ आते हैं, इसलिए वे क्रिएटिन पाउडर के रूप में व्यक्तिगत रूप से अनुकूल नहीं हैं। इसलिए खरीदते समय, आपको ध्यान देना चाहिए कि क्या खुराक इच्छाओं के अनुरूप है।
पाउडर का लाभ यह है कि आप व्यक्तिगत रूप से खुराक निर्धारित कर सकते हैं। निगलने में कठिनाई वाले लोगों को अपेक्षाकृत बड़े कैप्सूल के साथ समस्या होगी, पाउडर उनके लिए भी अधिक उपयोगी है। कीमत के संदर्भ में, पाउडर अधिकांश आपूर्तिकर्ताओं से सस्ता है, क्योंकि कैप्सूल की तुलना में उत्पादन करना आसान है। अंततः, हालांकि, प्रशिक्षण लक्ष्य और व्यक्तिगत प्राथमिकता तय करती है कि कौन सा खुराक फॉर्म सबसे अच्छा है।

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क्रिएटिन कैप्सूल किसे कहते हैं?

क्रिएटिन कैप्सूल हर उपयोगकर्ता के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निम्नलिखित उन लोगों की सूची है जो कैप्सूल के रूप में क्रिएटिन लेने से लाभ उठा सकते हैं:

  • तगड़े लोग, एथलीट जो अपनी मांसपेशियों की गति बढ़ाना चाहते हैं और शक्ति प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं
  • जो उपयोगकर्ता हर बार अपनी खुराक की रचना करना मुश्किल समझते हैं और वे इसके लिए एक व्यावहारिक समाधान चाहते हैं
  • क्रिएटिन के दीर्घकालिक उपयोग वाले उपयोगकर्ता
  • जो लोग बहुत यात्रा करते हैं, कैप्सूल के रूप में पाउडर की तुलना में अधिक परिवहनीय होते हैं
  • प्रत्युत्तर

क्रिएटिन कैप्सूल से किसे बचना चाहिए?

क्रिएटिन कैप्सूल हर उपयोगकर्ता के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निम्नलिखित की एक सूची है जो कैप्सूल फॉर्म में क्रिएटिन लेने से बेहतर बचना चाहिए:

  • धीरज एथलीट
  • निगलने में कठिनाई वाले लोग
  • बच्चे और किशोर (डॉक्टर के परामर्श से असाधारण मामलों में)
  • एथलीट जो सिर्फ अपना प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं
  • जठरांत्र या गुर्दे की बीमारी वाले लोग
  • गैर उत्तरदाता

मात्रा बनाने की विधि

क्रिएटिन कैप्सूल की खुराक के लिए विभिन्न प्रकार हैं। निर्माता की जानकारी में अतिरिक्त उपयोगी जानकारी हो सकती है।
कैप्सूल की खुराक का निर्धारण करते समय आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस की अपनी स्थिति को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। खुराक की एक लोकप्रिय विधि है जिसे प्रभारी के रूप में जाना जाता है। यहां, 5-7 दिनों की अवधि में प्रति दिन 20-25 ग्राम क्रिएटिन की आपूर्ति की जाती है। एकल खुराक 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए और प्रत्येक खुराक के बीच 3 घंटे की समय खिड़की होनी चाहिए। लोडिंग चरण के बाद, रखरखाव चरण होता है, जिसमें प्रति दिन 3-5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन पर्याप्त होता है। आवेश के विकल्प के रूप में, प्रति दिन 5 ग्राम क्रिएटिन का लगातार सेवन भी सफल हो सकता है; यह विधि शुरुआत में अधिक समय लेती है, लेकिन दीर्घकालिक विश्लेषण में आवेश को कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाती है।
एक क्रिएटिन इलाज करने का विकल्प भी है। यहां भी दो विकल्प हैं। पहला 2 सप्ताह की विधि पर 12 सप्ताह है। जैसा कि नाम से पता चलता है, क्रिएटिन को दो सप्ताह के ब्रेक के बाद 12 सप्ताह की अवधि में लिया जाता है। दूसरे कोर्स में, पल्सेटाइल लोडिंग, प्रत्येक 4 सप्ताह में प्रति दिन 30-40 ग्राम क्रिएटिन के साथ 3-5 दिन का लोडिंग चरण होता है। कौन सी खुराक विधि सबसे उपयुक्त है, यह आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और स्वास्थ्य की अपनी स्थिति से सर्वोत्तम रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

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लेते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

क्रिएटिन एक पूरक है जिसे आमतौर पर लंबे समय तक लिया जाता है, यानी कम से कम 3-6 महीने।
क्रिएटिन को शरीर द्वारा अवशोषित होने में लगभग 30-60 मिनट लगते हैं। कैप्सूल के रूप में, अवशोषण समय भी 30-60 मिनट तक बढ़ जाता है, क्योंकि कैप्सूल खोल को पहले क्रिएटिन जारी होने से पहले भंग करना चाहिए। एक बार जब क्रिएटिन को शरीर द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है, तो यह पहली बार पोर्टल शिरा से आंत से जिगर तक और वहां से रक्तप्रवाह में जाता है। यह 1-1.5 घंटे तक वहीं रहता है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की कोशिकाओं में क्रिएटिन स्टोर खाली हो जाते हैं, इसलिए प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले इसे लेने से समझ में आता है ताकि क्रिएटिन को मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत किया जा सके।

फिर भी, यह प्रशिक्षण के बाद क्रिएटिन लेने के लिए समझ में आ सकता है, उदाहरण के लिए क्रिएटिन स्टोर को सीधे प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में भरना और इस तरह संभवतः गले की मांसपेशियों को रोकना। क्रिएटिन कैप्सूल की दैनिक खुराक उन दिनों पर स्वतंत्र रूप से चुनी जा सकती है जब कोई प्रशिक्षण नहीं होता है। हालांकि, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अधिकतम खुराक से अधिक न हो। किसी भी मामले में, रक्तप्रवाह में अतिरिक्त क्रिएटिन जल्दी से टूट जाता है और क्रिएटिनिन के रूप में गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है।

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क्रिएटिन के प्रभाव

क्रिएटिन अमीनो एसिड से बना एक अंतर्जात पदार्थ है। क्रिएटिन मांसपेशी ईंधन एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कुछ एंजाइम शरीर में एटीपी और एडीपी को विभाजित करते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, ऊर्जा जारी की जाती है, जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार है। एटीपी मांसपेशियों में एक सीमित सीमा तक ही उपलब्ध है। यदि आप अब क्रिएटिन को बाहरी रूप से जोड़ते हैं, तो यह नए एटीपी के गठन को बढ़ावा देता है ताकि अधिक ऊर्जा उपलब्ध हो, जो प्रदर्शन को बढ़ा सके। क्रिएटिन इसलिए अप्रत्यक्ष रूप से सुनिश्चित करता है कि, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ जाता है।
मांसपेशियों में पानी की अवधारण में वृद्धि के कारण, क्रिएटिन भी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है, जो उन्हें मोटा और बड़ा दिखता है। कुल मिलाकर, क्रिएटिन का मांसपेशियों की ऊर्जा और धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रतियोगी और शौकिया एथलीट वर्षों से प्रशिक्षण में इस आशय का उपयोग कर रहे हैं। क्रिएटिन खेल में उपयोगकर्ताओं के लिए अधिक संख्या में दोहराव और मांसपेशियों की बेहतर ताकत का कारण बनता है। प्रशिक्षण को क्रिएटिन के प्रशासन द्वारा अनुकूलित किया जा सकता है।

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दुष्प्रभाव

लगभग सभी पोषक तत्वों की खुराक के साथ, क्रिएटिन लेने पर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। चूंकि क्रिएटिन रोजमर्रा की जिंदगी में भी खाया जाता है, उदाहरण के लिए भोजन के माध्यम से, और यह एक अंतर्जात पदार्थ है, साइड इफेक्ट बहुत कम होते हैं। क्रिएटिन से जुड़े साइड इफेक्ट्स विशेष रूप से उन लोगों में होने की अधिक संभावना है जो अपने आहार के माध्यम से या जो क्रिएटिन के साथ पूरक के प्रारंभिक चरण में हैं, उनमें बहुत क्रिएटिन को निगलना नहीं करते हैं। वर्णित दुष्प्रभावों के अधिकांश जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित हैं। पेट फूलना, दस्त, मतली, उल्टी, पेट में दर्द या अप्रिय सांस जैसे लक्षण सबसे आम दुष्प्रभाव हैं। आमतौर पर, जैसे ही क्रिएटिन का सेवन बंद हो जाता है या खुराक कम हो जाता है, लक्षण कम हो जाते हैं।

एक और विशिष्ट, लेकिन कभी-कभी वांछनीय (प्लम्पर दिखने वाली मांसपेशियां) क्रिएटिन लेने का दुष्प्रभाव जल प्रतिधारण है। जैसा कि पहले ही वर्णित है, यह बस इस तथ्य से उचित हो सकता है कि क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक पानी पहुंचाता है। जितना संभव हो उतना क्रिएटिन लेने पर साइड इफेक्ट से बचने के लिए, क्रिएटिन की सही खुराक सुनिश्चित करना और केवल उन उत्पादों को खरीदना महत्वपूर्ण है जो एक अच्छी गुणवत्ता की गारंटी दे सकते हैं।

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खरीदते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

क्रिएटिन उत्पादों का बाजार बहुत बड़ा है। जर्मनी और विदेशों में इंटरनेट पर कई प्रदाता हैं, लेकिन उनमें से कुछ की कीमत में महत्वपूर्ण अंतर है।
बेशक, बड़ी संख्या में प्रदाताओं के कारण क्रिएटिन की गुणवत्ता में बड़े अंतर हैं। इसलिए क्रिएटिन खरीदते समय गुणवत्ता विशेषताओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। एक गुणवत्ता विशेषता, उदाहरण के लिए, पाउडर का ठीक अनाज है, जिसे मेष के संदर्भ में मापा जाता है। बारीक-बारीक चूर्ण (अच्छी गुणवत्ता लगभग 200 जाल से शुरू होती है), बेहतर यह शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है।
इसके अलावा, जर्मनी में बने उत्पादों को अक्सर विदेशों में तुलनीय उत्पादों की तुलना में उच्च गुणवत्ता मानकों को पूरा करना पड़ता है। जर्मनी में बनाई गई सील इसलिए एक गुणवत्ता उत्पाद का एक अच्छा संकेतक है। क्रिएटिन को विभिन्न खुराक रूपों में लिया जा सकता है। गोलियाँ, कैप्सूल और पाउडर हैं। कैप्सूल और टैबलेट का उपयोग करना सबसे आसान और सुविधाजनक है। ये फायदे कीमत में भी परिलक्षित होते हैं, जो कैप्सूल और टैबलेट आमतौर पर क्रिएटिन पाउडर की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं। क्रिएटिन पाउडर के साथ, आप अच्छे उत्पादों को € 12 प्रति किलोग्राम के हिसाब से पा सकते हैं।
सामान्य तौर पर, यह सच है कि उच्च-गुणवत्ता वाले उत्पादों की आमतौर पर उच्च कीमत होती है, लेकिन इसके विपरीत, एक उच्च कीमत का स्वचालित रूप से मतलब नहीं है कि यह एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है। क्योंकि क्रिएटिन इतना लोकप्रिय है और इसका उपयोग वर्षों से किया जा रहा है, आप इंटरनेट पर विभिन्न क्रिएटिन निर्माताओं से कई परीक्षण रिपोर्ट पा सकते हैं। खरीद निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए ये संपर्क का पहला बिंदु हो सकते हैं।

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