एल-कार्निटाइन का सेवन

अवलोकन

एल-कार्निटाइन मुख्य रूप से भेड़ और भेड़ के मांस से पाया जाता है। हालांकि, पोल्ट्री, पोर्क और बीफ भोजन में एल-कार्निटाइन के बहुत अच्छे स्रोत हैं। दूसरी ओर, सब्जियां, अंडे, डेयरी उत्पाद, सफेद और साबुत रोटी, कम एल-कार्निटाइन होते हैं।

सामान्य जानकारी

एल-कार्निटाइन लेते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पहले से भोजन न करें, क्योंकि यह एल-कार्निटाइन के अवशोषण को परेशान करेगा। जब L-Carnitine लेने की बात आती है, तो आप स्वतंत्र हैं और जब आप L-Carnitine लेना चाहते हैं, तो आप अपने लिए निर्णय ले सकते हैं। सिद्धांत रूप में, यह आहार पूरक पूरे दिन लिया जा सकता है। हालांकि, यदि आप अभी भी व्यायाम करना चाहते हैं, तो सेवन को भार के करीब ले जाना उचित है। हालांकि, इसे हमेशा व्यायाम से पहले लिया जाना चाहिए और बाद में नहीं।

प्रशासन के प्रपत्र

एल-कार्निटाइन को कैप्सूल, इफ्ल्यूसेंट टैबलेट, लोज़ेंग, च्यूएबल टैबलेट, बार, प्रोबायोटिक ड्रिंक, पाउडर, ड्रिंक ampoules या सिरप के रूप में व्यावसायिक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रशासन के सबसे आम रूप कैप्सूल, पाउडर, बार या ampoules हैं।

कैप्सूल आपूर्तिकर्ताओं की एक विस्तृत विविधता से उपलब्ध हैं। इंटरनेट पर 100 कैप्सूल की कीमत लगभग 15 यूरो हो सकती है। कैप्सूल चाहिए व्यायाम से पहले या अधिमानतः सुबह में लिया जाना। हर दिन हो जाता है एक कैप्सूल अनुशंसित और, वांछित कार्यक्षमता के आधार पर, एक उच्च खुराक उपयोगी हो सकता है।

पाउडर के साथ आप लगभग 34 यूरो के लिए 500 ग्राम शुद्ध एल-कार्निटाइन पाउडर प्राप्त कर सकते हैं। जब आवेदन करने की सिफारिश की जाती है एक चम्मच मापने वाला चम्मच (75 मिलीग्राम) के साथ 50 मिली पानी मिलना। आपको इस पेय को दिन में दो से तीन बार लेना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि द पेट बेहतर स्थिति में खाली है।

एल-कार्निटाइन बार इंटरनेट पर भी सर्वश्रेष्ठ रूप से प्राप्त होते हैं और वहाँ भी, आप विभिन्न प्रदाताओं के बीच चयन कर सकते हैं। 24 L-Carnitine बार वाले एक बॉक्स की कीमत लगभग 23 यूरो है और इसमें से चुनने के लिए कई अलग-अलग स्वाद हैं।

एल carnitine ampoules में होगा 25 मिली बेची गई शीशियों और एक बॉक्स में 20 ampoules की कीमत लगभग 25 यूरो है। प्रत्येक रेडी-टू-ड्रिंक बोतल में 1000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन (100% एल-कार्निटाइन और होता है नो डी-कार्निटाइन)। चूने के स्वाद के अलावा, आप कई अन्य स्वादों के बीच चयन कर सकते हैं।

ख़ास तौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में एल-कार्निटाइन को अक्सर पुतली की गोलियों के रूप में लिया जाता है। एक पैकेट जिसमें 20 इफ्रासेन्टेंट टैबलेट होते हैं, पाँच यूरो तक के लिए प्राप्त किए जा सकते हैं। इस प्रस्ताव में खुराक की मात्रा है 500 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन.

पुष्ट गोलियों के अलावा, एल-कार्निटाइन को लोज़ेन्गेस या चबाने योग्य गोलियों के रूप में भी खरीदा जा सकता है और इस तरह से सेवन किया जा सकता है। लोज़ेंग के मामले में, आप लगभग 12 यूरो के लिए 60 लोज़ेंग के साथ कैन खरीद सकते हैं।

प्रत्येक लोजेंज में 510 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन होता है और, प्रदाता के आधार पर, आप भी चुन सकते हैं चीनी मुक्त तथा sugared गोलियाँ चुनें। चबाने योग्य गोली सिर्फ दस यूरो के लिए 120 ग्राम की गोलियाँ के साथ एक बॉक्स में उपलब्ध है और प्रत्येक चबाने योग्य गोली में 333 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन है।

च्युइंग गम, सिरप और प्रोबायोटिक एल-कार्निटाइन पेय जैसे अन्य रूपों को एक समान मूल्य सीमा में पाया जा सकता है।

कार्निटाइन उपसमूह

जब कोई चार अलग-अलग समूहों के बीच अंतर कर सकता है, जिसमें एल-कार्निटाइन की निर्दिष्ट राशि को विभिन्न आवश्यकताओं के अनुसार विभाजित किया जाता है।

250 - 500 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन मुख्य रूप से स्वस्थ और पौष्टिक आहार के लिए एक योज्य के रूप में अनुशंसित है। यह आमतौर पर सामान्य वजन और स्वस्थ लोगों को प्रभावित करता है जो नहीं पर हृदय रोग पीड़ित हैं।

शाकाहारी, बूढ़े लोगों और जो लोग एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्व देते हैं उन्हें प्रति दिन 500-1000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन का सेवन करना चाहिए।

जिन लोगों को विशेष तनाव (एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, हृदय रोगों वाले लोगों, मधुमेह रोगियों और अंग समस्याओं वाले लोगों) का सामना करना पड़ता है, उन्हें 1000 से 3000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन लेना चाहिए। हालांकि, आपको डॉक्टर की सुझाई गई खुराक से चिपके रहना चाहिए और खुराक को अपने आप नहीं बदलना चाहिए।

3000 - 6000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन का मूल्य केवल अत्यधिक धीरज भार (मैराथन, ट्रायथलॉन, आदि) के लिए अनुशंसित है। गंभीर बीमारियों, एड्स, अल्जाइमर, कैंसर और गंभीर हृदय रोगों के समर्थन के लिए भी।