विस्तारक के साथ पुश-अप

परिचय

हाथ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की तरह, छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में अनिवार्य रूप से कोई स्वास्थ्य-संवर्धन पहलू नहीं होते हैं। पुरुष एथलीटों को विशेष रूप से उम्मीद है कि इस तरह के प्रशिक्षण से उन्हें अच्छी तरह से विकसित छाती की मांसपेशियां मिलेंगी। पुश-अप लंबे समय से घर पर शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रसिद्ध और सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है। एक विस्तारक का उपयोग करके, अतिरिक्त प्रतिरोध उत्पन्न किया जा सकता है, जो आंदोलनों के अनुक्रम को जटिल करता है और इस प्रकार मजबूत प्रशिक्षण उत्तेजनाएं पैदा करता है।

मांसपेशियां जिनका उपयोग पुश-अप्स में किया जाता है

  • अंसपेशी मेजर (एम। पेक्टोरलिस मेयर)
  • कंधे की मांसपेशी (एम। डेल्टोइडस)
  • ट्राइसेप्स (एम। ट्राइसेप्स ब्राची)

चित्रा मांसलता

  1. त्रिभुजाकार
  2. मछलियां
  3. त्रिशिस्क
  4. अंसपेशी मेजर
  5. सीधे पेट की मांसपेशी

अवलोकन करना मांसलता

मोशन विवरण

एथलीट पुश-अप स्थिति में शुरुआती स्थिति में है। उँगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं। शरीर पूर्ण विस्तार में है, टकटकी जमीन की ओर निर्देशित है। कोहनी के जोड़ों को धक्का दिया जाता है। विस्तारक को कलाई के चारों ओर लपेटा जाता है और शरीर के पीछे निर्देशित किया जाता है ताकि संकुचन चरण के दौरान प्रतिरोध में वृद्धि हो। आंदोलन करते समय, शरीर पूरे शरीर में खिंचाव की स्थिति में रहता है। विस्तारक की क्षमता और क्षमता के स्तर के आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या भिन्न होती है। लक्षित मांसपेशियों के निर्माण के लिए, हालांकि, पुनरावृत्ति की संख्या अधिकतम आठ से पांच नहीं होनी चाहिए।

उपयेाग क्षेत्र

स्वास्थ्य का खेल

स्वास्थ्य खेलों में, तीव्रता को कम रखा गया है, पुनरावृत्ति की संख्या 15 और 20 के बीच है। प्रतिरोध अपेक्षाकृत कम है, लेकिन चूंकि यहां लक्ष्य न केवल शक्ति धीरज है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी है, इसलिए प्रतिरोध कम से कम चुना जाना चाहिए ताकि अंतिम पुनरावृत्ति के बाद और अधिक न हो। संभव है। लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखना या हासिल करना है।

फिटनेस

फिटनेस के क्षेत्र में, दोहराव की संख्या उच्च प्रशिक्षण मात्रा (प्रशिक्षण प्रशिक्षण में कई अभ्यास) के साथ 12 और 15 दोहराव के बीच है। उद्देश्य शारीरिक स्वास्थ्य और सामान्य फिटनेस बनाए रखना है। कम ठहराव की लंबाई के कारण, फिटनेस एथलीट समय के अपेक्षाकृत कम खर्च के साथ कई अभ्यास कर सकते हैं। ब्रेक की लंबाई 45 सेकंड और फिटनेस क्षेत्र में एक मिनट के बीच है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के अलावा, धीरज प्रदर्शन को फिटनेस के क्षेत्र में प्रशिक्षण योजना में भी एकीकृत किया गया है।

शरीर सौष्ठव

शरीर सौष्ठव के खेल में, ध्यान केंद्रित मांसपेशियों के निर्माण पर है। प्रतिरोध को पर्याप्त रूप से चुना जाता है कि तीव्रता (दोहराव की संख्या) प्रति सेट 5 और 8 के बीच होती है। इस प्रशिक्षण में बढ़ते तनाव के कारण, ब्रेक की लंबाई पर्याप्त होनी चाहिए। 2 से 3 मिनट के बीच के ब्रेक को इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।

अग्रिम जानकारी

यहां आप विस्तारक के साथ छाती की मांसपेशी प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं

  • विस्तारक के साथ तितली

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