हड्डी रोग-ऑनलाइन

वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता

परिचय

जैसा संघटन एक नर्सिंग उपायों में निरूपित करता है कि गतिशीलता का संरक्षण रोगी की सेवा करें।

मोबिलाइजेशन को प्रतिबंधित गतिशीलता के कारण रोगी को अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता को खोने से रोकना चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर यहां नर्सिंग स्टाफ के साथ मिलकर काम करते हैं।

वक्ष रीढ़ की हड्डी अपने आपको विभिन्न स्ट्रेचिंग, शक्ति और मांसपेशियों के व्यायाम का उपयोग करना लामबंद। वह गतिशीलता, स्थिरता और सभी स्वास्थ्य से ऊपर को बढ़ावा देना का जोड़.

अभ्यास के माध्यम से इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण पदोन्नत, जो रीढ़ की एक संतुलित गति पर निर्भर हैं। यह भी श्लेष द्रव का उत्पादन इस तरह से उत्तेजित होता है, जो अच्छी गतिशीलता के लिए आवश्यक है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

निम्नलिखित विभिन्न अभ्यासों का अवलोकन है जो आप अपनी वक्षीय रीढ़ को मजबूत करने के लिए घर पर स्वयं कर सकते हैं।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले अभ्यासों का अवलोकन पाया जा सकता है: पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आपको केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होती है जो फर्श पर दृढ़ता से होती है (कोई कैस्टर नहीं!)। शुरुआती स्थिति एक ईमानदार बैठने की स्थिति है: कंधों को नीचे किया जाता है, पैर फर्श पर मजबूती से होते हैं। कुर्सी के सामने किनारे पर बैठें और अपना वजन समान रूप से शिफ्ट करें। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

चिन को छाती पर लाया जाता है। अब आप अपने आप को और आगे और नीचे (जहाँ तक आप कर सकते हैं) रोल करें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके नितंब सीट से बाहर न खड़े हों।

अगले अभ्यास में, शस्त्र बाहर की ओर और पीछे की ओर कार्यग्रस्त। हाथों की हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, अंगूठे ऊपर और तनावग्रस्त हैं। अपने कंधों को जितना हो सके उतना कम रखने की कोशिश करें और जाते ही उन्हें करीब लाएं। अपनी बाहों को आगे-पीछे करें!

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रीढ़ का इलाज मुश्किल है। एक ओर यह उच्च यांत्रिक भार के संपर्क में है, दूसरी ओर इसकी महान गतिशीलता है।

रीढ़ (जैसे हर्नियेटेड डिस्क, फेशियल सिंड्रोम, फोरमैन स्टेनोसिस, आदि) के उपचार के लिए बहुत अधिक अनुभव की आवश्यकता होती है।
मैं रीढ़ की विभिन्न बीमारियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
किसी भी उपचार का उद्देश्य बिना सर्जरी के उपचार है।

कौन सी थेरेपी दीर्घकालिक में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करती है यह सभी जानकारी के बाद ही निर्धारित किया जा सकता हैपरीक्षा, एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, आदि।) मूल्यांकन किया गया।

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अब कंधे पर हाथ। मुड़ो बारी-बारी से दाएं और बाएं बाहर। सिर आंदोलन के साथ बदल जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि नितंब वास्तव में सीट पर रहें।

अंत में, उसी स्थिति से, दाएं और बाएं कोहनी फर्श पर जहाँ तक हो सके नेतृत्व किया। सिर सीधा रहता है। सीट से अपने नितंबों को न उठाएं! अभ्यास के दौरान शरीर को आगे या पीछे की ओर नहीं झुकाना चाहिए।

निम्नलिखित अभ्यास में किया जाता है उदाहरण के लिए, एक कालीन या एक योग चटाई पर चौगुनी स्थिति। फिर से, 10 पुनरावृत्तियों की आवश्यकता होती है। विकल्प में केवल एक ही है बिल्ली कूबड़ और फिर एक खोखली पीठ बनाया गया।सिर को बिल्ली के पीछे छाती पर घुमाया जाता है और गर्दन के पीछे रखा जाता है।

अब जाना है कोहनी-घुटने का रुख। वे पूरे अग्र भाग पर और पीठ पर घुटनों (या पिंडली) पर अपने आप को सहारा देते हैं। फिर, बारी-बारी से एक खोखली पीठ और एक बिल्ली का कूबड़ बनाते हैं।

स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यास एक की सेवा करते हैं वक्षीय रीढ़ की पर्याप्त स्ट्रेचिंग.

एक अच्छे जुटान के लिए यह जरूरी भी है। मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन की लचीलापन और गतिशीलता के लिए स्ट्रेचिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

निम्न स्थिति होनी चाहिए लगभग 30 सेकंड के लिए आयोजित किया गया इससे पहले कि वे फिर से आराम करें।

पहले व्यायाम के लिए, लेट जाएं पीठ पर और अपने पैरों को ऊपर रखें, बाहें आपके शरीर से बाहर फैली हुई हों। फिर अपने पैरों को दाईं ओर छोड़ें और अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। 30 सेकंड के बाद आप पक्षों को स्विच करते हैं।

तुम बैठ जाओ एक कुर्सी पर सीधा। हाथ मुड़े हुए हैं। फिर अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और अपने सिर के साथ पीछे चलें। पीठ गोल है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को अलग करते हैं और अपने कंधों को नीचे धकेलते हैं। आमतौर पर, यह अब कंधे के ब्लेड के बीच खींचता है। अब अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें और अपनी बाजुओं को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें। एक ईमानदार आसन पर ध्यान दें। छाती को सामने की ओर खोला जाता है। हर बार जब आप श्वास लें तो अधिक सीधा बैठने की कोशिश करें।

यह अभ्यास किया जाता है राज्य में। पैर थोड़ा फैला कंधे की चौड़ाई अलग। अब अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर झुकाएं। यह सब दूसरी तरफ दोहराएं। वास्तव में अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं बस तरफ, आगे या पीछे नहीं।

अपने हाथों को पकड़ें एक सीधी स्थिति में अपने सिर के पीछे और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। फिर वे ऊपरी शरीर को बाईं ओर संक्षिप्त रूप से झुकाते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं। (आपको यहां 30 सेकंड के लिए स्थिति रखने की आवश्यकता नहीं है)।

को निचला वक्ष रीढ़ खिंचाव करने के लिए, वे सीधे खड़े होते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे से पार करते हैं। अपने सिर और कंधों को सीधा रखें और अपने ऊपरी शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।

कड़ा अभ्यास

निम्नलिखित अभ्यास के लिए हैं मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

अभ्यास दोहराएं 10 से 20 बार के बीच। अभ्यास के कई सेट करें (कम से कम 3)।

दीवार धक्का-मुक्की: कंधे की चौड़ाई और कंधे की ऊंचाई के बारे में दीवार के खिलाफ अपने हाथों को दबाएं। अब दीवार पर पुश-अप्स करें।

वे अगला अभ्यास करते हैं प्रवण स्थिति में बाहर। टिप्टो अप हैं। अब इन्हें उठाएं अपने दम पर (अपने हाथों का उपयोग न करें!) ऊपरी शरीर फर्श से लगभग 10 सेमी। स्थिति के बारे में होगा तीन साँसें लंबे समय तक आयोजित। ध्यान से इसे थोड़ा कम करें (लेकिन फर्श के सभी रास्ते नहीं) और फिर इसे फिर से उठाएं। एक के लिए बाहर देखो शांत श्वास। अपनी भुजाओं को लगभग 90 ° के कोण पर झुकाकर रखें और कान के स्तर पर तना हुआ रखें। आप व्यायाम को विभिन्न रूपों में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और इसे दाएं और बाएं से बारी-बारी से झुकाएं।

योग के माध्यम से जुटाएं

योग थोरैसिक रीढ़ को जुटाने और रुकावटों को छोड़ने के लिए आदर्श है।

आप एक समूह में या एक जिम में योग कर सकते हैं, लेकिन यह घर के व्यायाम के लिए भी बहुत उपयुक्त है। आपको सिंपल एक्सरसाइज की जरूरत है एक स्पोर्ट्स या योगा मैट। अभ्यास करते समय, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप खुद को बहुत अधिक तनाव न दें। तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और अभ्यास केवल उस सीमा तक किया जाना चाहिए जो अभी भी स्पर्श के लिए आरामदायक है।

अधिकांश योग व्यायाम रीढ़ को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विभिन्न वेबसाइटों पर वीडियो के रूप में कई ट्यूटोरियल हैं जो अभ्यास को कठिनाई के विभिन्न डिग्री के लिए अनुकूलित करते हैं। योग के माध्यम से थोरैसिक रीढ़ को जुटाना हल्के कशेरुकी रुकावटों के लिए बहुत मददगार हो सकता है। हालांकि, किसी को रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट या बहुत गंभीर दर्द, हर्नियेटेड डिस्क और इस तरह के स्व-प्रयोगों को शुरू करने से बचना चाहिए। यदि आपको रीढ़ की पिछली बीमारी है, तो डॉक्टर को पहले यह स्पष्ट करना चाहिए कि क्या योग अभ्यास के लिए रीढ़ लचीला और पर्याप्त है।

थोरैसिक रीढ़ को अपने आप जुटाएं

वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता एक कशेरुक ब्लॉक के लिए चिकित्सा का एक केंद्रीय घटक है। निष्क्रिय और सक्रिय लामबंदी के बीच एक अंतर किया जाता है।

निष्क्रिय जुटाना एक के माध्यम से है भौतिक चिकित्सक किया गया। दूसरी ओर, सक्रिय गतिशीलता, रोगी द्वारा स्वयं फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाता है। निम्नलिखित में, कुछ सरल अभ्यास प्रस्तुत किए जाएंगे, जिनके साथ आप अपने वक्ष रीढ़ को अपने आप जुटा सकते हैं।

हालांकि, यह बहुत गंभीर या प्रकट लक्षणों के मामले में है रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार पूर्वाभास होना। इस तरह के स्व-प्रयोगों को करने से पहले, यह स्पष्ट करना उचित है कि क्या रीढ़ को कोई नुकसान या बीमारी अधिक होती है, जो इस तरह के अभ्यासों से बदतर हो सकती है। मामूली रुकावट या मामूली दर्द के मामले में, हालांकि, रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम बहुत अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

पहला व्यायाम: हिप-चौड़ाई अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएँ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अब अपनी रीढ़ में बाईं ओर घुमाएं और अपनी दाहिनी कोहनी या अपने ऊपरी जांघ के आधार को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। आप बाईं ओर देखें। जहाँ तक संभव हो बाईं ओर घुमाने की कोशिश करें। आपकी भुजाएं आपकी नाक की ओर इशारा करते हुए आपकी उंगलियों के साथ एक रेखा बनाती हैं। प्रति पक्ष 45 से 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। फिर पक्षों को स्विच करें।

दूसरा व्यायाम: चार पैर वाले स्टैंड पर आएं। सभी चौकों पर खुद को मजबूती से रखें। अब एक "बिल्ली कूबड़" बनाओ। ठोड़ी छाती पर टिकी हुई है। शांति से अंदर और बाहर सांस लें। जैसे आप श्वास लेते हैं वैसी स्थिति ढीली न करें। तभी पेट आराम कर सकता है। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी नाभि को वक्षीय रीढ़ के करीब थोड़ा खींचने की कोशिश करें। एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। अब "घोड़े की काठी" में डूबो। आप वापस चार पैरों वाली स्थिति में जाएं और अपने पेट और पीठ को शिथिल होने दें।

तीसरा व्यायाम: चार पैरों वाले स्टैंड से अब आप पीछे की ओर झुकते हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने उरोस्थि को ऊपर की ओर धकेलें, गति के बाद आपकी ठुड्डी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर धकेलें। प्रत्येक श्वास चक्र के साथ गति बढ़ाने की कोशिश करें।