उपकरण के साथ वापस प्रशिक्षण

परिचय

पीठ कई एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण लक्ष्यों में से एक है, और एक फिट बैक आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी पीठ को प्रशिक्षित करने के असंख्य तरीके हैं। आप इसके लिए कई प्रकार के एड्स का उपयोग कर सकते हैं या अपने स्वयं के शरीर के वजन पर भरोसा कर सकते हैं। अभ्यास की पसंद और संभावित एड्स की संख्या बहुत अधिक है। इसलिए, बैक ट्रेनिंग के लिए कुछ महत्वपूर्ण उपकरण अब प्रस्तुत किए गए हैं।

बैक ट्रेनिंग के लिए किस तरह के उपकरण हैं?

पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के अलावा, जिसमें एड्स की आवश्यकता नहीं होती है, वापस प्रशिक्षण के लिए उपकरण और छोटे भागों का उपयोग करने के कई तरीके हैं।

डम्बल

उपकरणों का क्लासिक डम्बल है। वे विभिन्न वजन वर्गों में 0.5 किलोग्राम से 64 किलोग्राम (प्रतिस्पर्धी खेलों में अधिक) में उपलब्ध हैं। दोनों हाथों और पीठ को एक साथ या एक साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। लाभ यह है कि दोनों भार को व्यक्तिगत रूप से स्थिर करना होगा। यह प्रशिक्षण को बहुत तीव्र और प्रभावी बनाता है। बैक एक्सरसाइज जिसमें डम्बल का उपयोग किया जाता है, पंक्तियों (एक-सशस्त्र और दो-सशस्त्र), साइड और फ्रंट लिफ्ट्स, शोल्डर प्रेस, डेडलिफ्ट और "गुड मॉर्निंग" पर मुड़ी हुई हैं।

लोहे का दंड

बारबेल भी अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला प्रशिक्षण उपकरण है। डंबल की तरह, बारबेल का उपयोग कई अभ्यासों में किया जाता है और इसे किसी भी भार के साथ लोड किया जा सकता है। बारबेल प्रशिक्षण भी बहुत प्रभावी और तीव्र होता है।

केटलबेल

डम्बल और बारबेल की तरह केटलबेल, गहन रूप से प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। यह प्रशिक्षण उपकरण एक हैंडल के साथ गेंद जैसा दिखता है और विभिन्न भार वर्ग हैं, आमतौर पर चार किलोग्राम वेतन वृद्धि में। केटलबेल के साथ डेडलिफ्ट्स, शोल्डर प्रेस और रो जैसी एक्सरसाइज भी की जाती हैं।

स्लिंग ट्रेनर

गोफन ट्रेनर एक उपकरण है जिसे अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। यह एक हुक या एक बार से जुड़ा हुआ है और इसे आपके शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इस सहायता के साथ, उदाहरण के लिए, समर्थन अभ्यास, रोइंग वेरिएंट और पुल-अप का प्रदर्शन किया जा सकता है। इसके अलावा, लीवर की लंबाई के आधार पर प्रशिक्षण की तीव्रता भिन्न हो सकती है।

तकिया और संतुलन ट्रेनर

कुशन और बैलेंस ट्रेनर्स का इस्तेमाल बैक ट्रेनिंग के लिए भी किया जाता है। उन्हें आधार के रूप में और कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से उपयोग किया जा सकता है। व्यायाम को खड़े होकर, घुटने मोड़कर, लेटकर और बैठे हुए किया जा सकता है। एक कुर्सी की मदद से हल्के स्थिरीकरण और स्ट्रेचिंग अभ्यास किए जा सकते हैं। इस सहायता को अन्य उपकरणों (डम्बल आदि) के साथ जोड़ा जा सकता है।

Pezi और व्यायाम गेंद

Pezi बॉल एक सहायता है जिसे न केवल प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जा सकता है। कार्यालय में या डेस्क पर घर पर, यह एक सीट प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है और एक अधिक ईमानदार मुद्रा सुनिश्चित करता है। पीठ की मांसपेशियों के लिए एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में, यह गेंद "पूल लिफ्ट" के लिए "वॉबलबी" आधार के रूप में काम कर सकती है या "स्की फ्लायर" के लिए कठिनाई बढ़ा सकती है। जोरदार प्रशिक्षण के अलावा, गेंद का उपयोग पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और जुटाने के लिए भी किया जा सकता है। गेंद अलग-अलग आकारों में उपलब्ध है ताकि प्रशिक्षण बेहतर तरीके से हो सके।
Pezi बॉल का छोटा रिश्तेदार जिम्नास्टिक बॉल है, जो काफी छोटा है और व्यायाम और पसंद के आधार पर हवा में कम या ज्यादा भरा जा सकता है। इसका उपयोग व्यायाम को खींचने और धकेलने के लिए किया जा सकता है। इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण, इसे आदर्श रूप से प्रशिक्षण को और अधिक गहन बनाने और विविधता लाने के लिए अन्य उपकरणों के साथ जोड़ा जा सकता है।

सलाखों

पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए विभिन्न क्षेत्रों में छाल का उपयोग किया जाता है। उन्हें छत और दीवारों पर पुल-अप बार के रूप में या स्थिरीकरण और जुटाना अभ्यास के लिए लकड़ी की छड़ी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लकड़ी की छड़ी बारबेल के लिए एक प्रारंभिक प्रशिक्षण के रूप में एक विशेष रूप से उपयुक्त साधन है, क्योंकि वजन के बिना उच्च तीव्रता वाले व्यायाम अग्रिम में अभ्यास किए जा सकते हैं।

थेरा बेंड

थेरबैंड एक बहुत ही लोकप्रिय और आम प्रशिक्षण उपकरण है। चूंकि यह बहुत ही अंतरिक्ष-बचत है, इसलिए इसे कहीं भी ले जाया जा सकता है और यात्रा और यात्रा के लिए आदर्श है। यह लोचदार रबर बैंड विभिन्न रंगों और शक्तियों में उपलब्ध है।
बैक ट्रेनिंग में, इसका इस्तेमाल पुल-अप्स, रो, डेडलिफ्ट्स, साइड रेज, फ्रंट राइज, शोल्डर प्रेस, एक्सटर्नल और इंटरनल रोटेशन और अन्य एक्सरसाइज के लिए किया जा सकता है। इन सबसे ऊपर, इसकी उपयोगकर्ता-मित्रता और चोट के कम जोखिम से थेरबैंड को घर पर एक लोकप्रिय प्रशिक्षण उपकरण बना दिया जाता है।
थेरैबेंड को पेज़ी बॉल, तकिए और बैलेंस ट्रेनर और अन्य उपकरणों के साथ जोड़ा जा सकता है और इसलिए यह बहुत बहुमुखी है। थेरबैंड के अलावा, सुपर और मिनीबैंड भी ऐसे उपकरणों का प्रशिक्षण दे रहे हैं जिन्हें बढ़ाया जा सकता है। ये दो वेरिएंट अंतरिक्ष-बचत और उपयोग में आसान भी हैं। उनका उपयोग कई अलग-अलग अभ्यासों के लिए भी किया जा सकता है और थेरबंड की तरह, अधिग्रहण करना आसान है।

आप थेरबैंड के साथ कई अभ्यास कर सकते हैं। इसके बारे में और अधिक पढ़ें: थेरा बेंड

केबल

केबल पुल थेरैबैंड के समान है, लेकिन इसमें थेरैबंड जैसा लचीलापन नहीं है। एक केबल वजन प्लेटों पर लगाया जाता है और पूरे शरीर के प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन पीछे के प्रशिक्षण के लिए।
विशेष रूप से रोइंग अक्सर केबल खींचने या ट्रैक्टर पर किया जाता है।आप खड़े, बैठे और लेटे हुए प्रशिक्षित कर सकते हैं। स्लाइड और वेजेज का उपयोग मुख्य रूप से निचली पीठ को स्थिर करने के लिए किया जाता है। इन उपकरणों को मुख्य रूप से झूठ बोलने की स्थिति में उपयोग किया जाता है और दोनों पैरों को एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने का लाभ होता है।

फास्किया रोल और प्रावरणी गेंद

प्रावरणी रोल, प्रावरणी गेंद और "हड्डियों" मुख्य रूप से प्रशिक्षण के बाद उत्थान में उपयोग किया जाता है।
ज्यादातर लोग इन उपकरणों का उपयोग प्रावरणी प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग अभ्यास के लिए करते हैं। हालांकि, आप इन एड्स के साथ एक मजबूत बैक ट्रेनिंग भी कर सकते हैं। इन छोटे उपकरणों का उपयोग थोड़ा अधिक कठिन है और आपको एक विशेषज्ञ से सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए सलाह लेनी चाहिए।

इस विषय पर और अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है: फास्किया रोल तथा फास्किया प्रशिक्षण

Flexibar

"फ्लेक्सिबार" एक छड़ है जो बीच में और दोनों सिरों पर मोटी होती है। बीच में पतले कनेक्शन कठोर नहीं हैं, लेकिन लचीले और व्यवहार्य हैं। रॉड को कंपन करने से, एक आवेग पैदा होता है जिसे बनाए रखा जाना चाहिए। आवेग को नियंत्रित करने के लिए धीरज और अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है।

छोटे उपकरण

बाधा, बक्से, बेंच, रोलर्स, ब्लॉक और अन्य छोटे उपकरण भी हैं जिनका उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है। अंत में, निर्माता के आधार पर, पीठ के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी मशीन और विद्युत नियंत्रित प्रशिक्षण उपकरण हैं। मुख्य अंतर फिटनेस उपकरण और चिकित्सा प्रशिक्षण उपकरण के बीच है। अन्यथा निर्माताओं के बीच केवल मामूली अंतर हैं।

घर पर प्रशिक्षण के लिए आपको कौन से उपकरण खरीदने चाहिए / चाहिए?

यदि आप घर पर एक प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि कौन सी खरीदारी वास्तव में आवश्यक और महत्वपूर्ण है।
आमतौर पर बहुत सारे स्थान या भंडारण स्थान उपलब्ध नहीं होते हैं, खासकर घर पर प्रशिक्षण के लिए। इसलिए, वांछित उपकरणों को अच्छी तरह से चुना जाना चाहिए।
आवेदन के व्यापक संभव क्षेत्र को कवर करने के लिए, यह विभिन्न उपकरणों के मिश्रण को चुनने के लिए समझ में आता है। अतिरिक्त भार के साथ डम्बल की एक जोड़ी को आसानी से दूर रखा जा सकता है और गहन मांसपेशियों के निर्माण के प्रशिक्षण में सक्षम बनाता है।
शक्ति धीरज उचित शक्ति के एक Theraband के साथ अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसके अलावा, आप थेरैबेंड के साथ अच्छी तरह से एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा, एक "टीआरएक्स" या स्लिंग ट्रेनर अभ्यास और तीव्रता में वांछित विविधता ला सकता है। अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण जोड़ों पर बहुत आसान है और आपको केवल छत में हुक की आवश्यकता है, या टीआरएक्स को दरवाजे में लंगर डाला जा सकता है।
एक प्रावरणी रोल प्रशिक्षण उपकरण का पूरक है, क्योंकि इसका उपयोग प्रशिक्षण और पुनर्जनन के लिए दोनों किया जा सकता है। बेशक, अन्य उपकरण जैसे कि Pezi बॉल को भी लाया जा सकता है। हालांकि, व्यक्तिगत प्राथमिकता और प्रशिक्षण स्तर भी निर्णायक हैं। प्रत्येक उपकरण प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।

इस विषय पर और अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है: घर पर वापस प्रशिक्षण