आपकी नींद में पतला

यह क्या है?

नींद में झुकना या इंसुलिन भोजन का संयोजन एक आहार है जिसे इंटर्निस्ट और पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया है, आजकल डॉ। मेड। Detlef Pape विकसित किया गया था। विवादास्पद पोषण योजना का ध्यान न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी है कि दिन के किस समय आपको किस प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहिए। इस परिवर्तन के माध्यम से, शरीर को रात में अधिक वसा जलाना चाहिए क्योंकि ऊर्जा मुख्य रूप से वसा कोशिकाओं से ली गई है, इसलिए नाम।

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आहार का कोर्स

आहार का ध्यान हार्मोन इंसुलिन है। यह अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है और कोशिकाओं को रक्त से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है, इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। इंसुलिन भी शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है और यह वसा जलने को रोकता है। विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के बाद, अधिक इंसुलिन जारी किया जाता है। वजन कम करने के लिए इंसुलिन के स्तर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए पतला-नींद वाला आहार तैयार किया गया है।

आहार के दिन के दौरान 3 भोजन होते हैं, जिसके बीच में आपको 5 घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। इस बीच, किसी भी कैलोरी का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए आप पीने के पानी, बिना चाय या कॉफी तक सीमित हैं। नाश्ते में काफी हद तक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उदा। रोल, जाम और रस। पशु प्रोटीन, उदा। हालांकि, सॉसेज या दही यहां वर्जित हैं।

दोपहर के भोजन के लिए मिश्रित आहार में कार्बोहाइड्रेट और पशु प्रोटीन दोनों हो सकते हैं, उदा। मांस और सब्जियों के संयोजन में चावल, पास्ता या आलू।

शाम को, दूसरी तरफ, सब्जियों और दही के साथ कोई भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए। इसके पीछे सिद्धांत यह है कि आपके पास शाम और रात में कम इंसुलिन का स्तर होता है और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा कोशिकाओं पर वापस गिरना पड़ता है। इससे वजन कम होता है।

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आहार के साइड इफेक्ट्स / जोखिम

सिद्धांत रूप में, स्वस्थ लोगों के लिए डरने के कोई दुष्प्रभाव या जोखिम नहीं हैं। पतला-नींद वाला आहार एक विविध और पौष्टिक आहार है। कुपोषण का कोई खतरा नहीं है। मधुमेह रोगियों में, नाश्ते के बाद उच्च इंसुलिन का स्तर हो सकता है, क्योंकि यहां कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा का सेवन किया जाता है और ये विशेष रूप से दृढ़ता से इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। किडनी की बीमारी वाले लोगों को भी सावधान रहना होगा क्योंकि आहार प्रोटीन से भरपूर होता है। भोजन के बीच लंबे समय तक विराम देना पड़ता है, जिससे भोजन जल्दी पच सकता है। हालांकि, कोई अपवाद नहीं हैं, इसलिए कार्यान्वयन कुछ के लिए मुश्किल है।

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आलोचना / क्या यह आहार वास्तव में काम करता है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, Pape की पतली-नींद की अवधारणा के बारे में कुछ संदेह हैं। जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी एक दिन में 5 छोटे भोजन खाने की सलाह देती है। यह स्लिम-सो-सो आहार के 3 बड़े भोजन के साथ विरोधाभास करता है। यह सच है कि इंसुलिन वसा के टूटने को रोकता है, लेकिन सटीक जैव रासायनिक प्रक्रियाएं अभी तक पूरी तरह से ज्ञात और प्रलेखित नहीं हैं। इसके अलावा, एक को आहार में विभिन्न चयापचय प्रकारों में विभाजित किया जाता है। हालांकि, इसके लिए मापदंड स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं हैं।

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आलोचना का एक और बिंदु यह है कि शरीर में डाली जाने वाली कैलोरी की दैनिक मात्रा पतली-नींद वाले आहार में भूमिका नहीं निभाती है। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि दैनिक ऊर्जा संतुलन वजन घटाने में एक केंद्रीय घटक है। यह भी संदिग्ध है कि क्या आहार सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। आप कोई अपवाद नहीं कर सकते हैं और आपको भोजन के बीच 5 घंटे तक रहना होगा, जिसका मतलब रोज़मर्रा के काम में बहुत अधिक तैयारी और अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

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स्लिम के साथ सोते समय मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?

स्लिम-ए-स्लीप डाइट के साथ आप कितना वजन कम कर सकते हैं, यह स्पष्ट रूप से नहीं बताया जा सकता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। एक ओर, प्रारंभिक स्थिति है। यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो आप तेजी से वजन कम करते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक है जो केवल कुछ पाउंड खोना चाहते हैं। आप कितना व्यायाम करते हैं और इसके साथ कैलोरी बर्न करते हैं, यह भी एक महत्वपूर्ण कारक है। ऊर्जा का सेवन, यानी आप कितना खाते हैं, इसका बहुत महत्व है। वजन कम करने के लिए, आपको भोजन से प्राप्त प्रति दिन अधिक कैलोरी जलानी होगी। 1 किलोग्राम वसा खोने के लिए लगभग 7000 किलो कैलोरी बचाना चाहिए। स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन घटाने या प्रति माह एक से दो किलो वजन घटाने की सिफारिश की जाती है।

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मैं इस आहार के साथ यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

यदि आप पतली-नींद वाले आहार पर दिशानिर्देशों से चिपके रहते हैं, तो यो-यो प्रभाव की समस्या नहीं होनी चाहिए। यो-यो प्रभाव तब होता है जब थोड़े समय में बहुत सारा वजन कम हो जाता है, आमतौर पर कम भोजन का सेवन करने से। चयापचय नींद में चला जाता है और जब लोग सामान्य रूप से फिर से खाते हैं, तो शरीर सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करता है और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है। स्लीप इन स्लीप के साथ, कैलोरी सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, जो आहार की एक प्रमुख आलोचना भी है। यह एक संतुलित आहार है, जिसके साथ आपको हर भोजन में पूरा खाना चाहिए। इसलिए आप भूखे न रहें और यो-यो प्रभाव न पड़े।

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द्वारा चिकित्सा मूल्यांकन

स्लिम-स्लीप-नींद आहार के साथ, यदि आप कुछ प्रशंसापत्र देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन घटाने की सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, अवधारणा वैज्ञानिक रूप से कई सवाल उठाती है। यह सच है कि इंसुलिन वसा हानि को रोकता है, लेकिन सटीक प्रक्रिया पर्याप्त रूप से ज्ञात नहीं है। इसके अलावा, वर्तमान में कोई नियंत्रित अध्ययन नहीं हैं जो आहार की प्रभावशीलता को साबित करते हैं। दैनिक ऊर्जा संतुलन का निरीक्षण करने में विफलता, यानी आपने कितनी कैलोरी का उपभोग किया है और आपने कितना खाया है, यह भी संदिग्ध है। क्योंकि यह वजन घटाने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

ऐसा करने में विफलता भी परहेज़ का सबसे बड़ा लाभ में से एक बनाता है। आप प्रत्येक भोजन में इतना भर खा सकते हैं जब तक कि आप पूर्ण न हों, जब तक कि आप संबंधित भोजन के लिए खाद्य विशिष्टताओं से चिपके रहते हैं। यो-यो प्रभाव कोई मायने नहीं रखता। इसके अलावा, स्लिम नींद में बहुत सख्त है। आप केवल इन 3 भोजन को खा सकते हैं और बीच में 5 घंटे के लिए भोजन के बिना जाना है। एक भोजन योजना जिसे सभी के लिए लागू नहीं किया जा सकता है। सारांश में, यह कहा जा सकता है कि आपको व्यक्तिगत रूप से यह तय करना होगा कि क्या कोई पतला व्यक्ति आपकी नींद में लाभ उठाएगा और आप सख्त नियमों का पालन कर सकते हैं। सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए, किसी को कैलोरी की कमी और व्यायाम पर भरोसा करना चाहिए।

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सोते समय स्लिम होने का क्या विकल्प है?

आपकी नींद में पतला होने के अलावा, अनगिनत अन्य आहार हैं, जैसे कि पैलियो आहार, एटकिन्स आहार आदि, कभी-कभी अपमानजनक वादों के साथ जैसे: "छह मिनट में छह पैक"। वजन घटाने के लिए जादू की गोली जैसी कोई चीज नहीं है। वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत एक दैनिक कैलोरी घाटा है, अर्थात आप भोजन के माध्यम से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, और कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करते हैं और इस प्रकार घाटे को बढ़ाते हैं। आहार इसे प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

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सामान्य तौर पर, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाना चाहिए, यानी बहुत सारी सब्जियां और लंबी-श्रृंखला वाले कार्बोहाइड्रेट जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराते हैं। दूसरी ओर भूखे रहने का वजन कम होने का सटीक विपरीत प्रभाव होता है। आप शुरू में वजन कम करते हैं, लेकिन जैसे ही आप सामान्य रूप से फिर से भोजन करते हैं, वैसे ही आपका वजन फिर से बढ़ जाता है। इसे यो-यो प्रभाव कहा जाता है। लगातार वजन कम करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन घटाने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए वांछित वजन तक पहुंचने में अधिक समय लगता है, लेकिन यह समय के लिए समान रहता है।

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लागत कितनी अधिक है?

पतली-नींद के आहार के साथ, आमतौर पर कोई उच्च लागत नहीं होती है, क्योंकि आपको विशेष खाद्य पदार्थ खरीदने की ज़रूरत नहीं होती है। आपको बस इस बात पर ध्यान देना है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खरीदते हैं या उनमें कितना कार्बोहाइड्रेट होता है। शाम को प्रोटीन युक्त भोजन के लिए पहले से अधिक मांस और मछली खरीदने पर अधिक लागत हो सकती है, क्योंकि ये अधिक महंगे खाद्य पदार्थों में से हैं। सामान्य तौर पर, जब आप सोते हैं, तो यह ऐसा भोजन नहीं है जो स्लिम के साथ बदलता है, लेकिन जिस अवधि में आप उन्हें खाते हैं।

मुझे अच्छी रेसिपी कहाँ मिल सकती है?

चूँकि आप लंच के समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त दोनों तरह के आहार खा सकते हैं, जबकि नींद के दौरान, आपको इस भोजन के लिए खुद को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है या कोई असामान्य व्यंजन नहीं हैं। यह नाश्ते के साथ अलग है, क्योंकि आपको यहां कार्बोहाइड्रेट खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन कोई पशु प्रोटीन नहीं है, और रात के खाने के लिए, केवल पशु प्रोटीन और कोई कार्बोहाइड्रेट की अनुमति नहीं है।

कई पुस्तकों में इसके लिए कई व्यंजनों हैं। स्थिति के आधार पर, इस तरह की रसोई की किताब की कीमत लगभग 13 यूरो है। जो लोग पेपर फॉर्म से निपटना नहीं चाहते हैं, उनके लिए इंटरनेट स्लिम-स्लीप-नींद आहार के लिए कई अलग-अलग व्यंजनों को प्रस्तुत करता है जिन्हें आसानी से पकाया जा सकता है।

पतली-नींद के आहार का महत्वपूर्ण भोजन

स्लिम-सो-सो आहार में नाश्ता

नींद में श्लैंक में नाश्ता सबसे पर्याप्त भोजन है। यहां अधिकांश कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। खासतौर पर कम कार्बोहाइड्रेट वाले रात के खाने और सोते समय उपवास करने के बाद, सुबह में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना जरूरी होता है ताकि दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। चूँकि आपको नाश्ते के बाद दोपहर के भोजन तक 5 घंटे इंतजार करना पड़ता है, आप भोजन की कमी को रोकने के लिए अपने यहाँ भरपेट खा सकते हैं। इसलिए आपको पूरे अनाज उत्पादों से लंबी श्रृंखला वाले कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करना चाहिए, जो आपको लंबे समय तक भरते हैं। यहां पशु प्रोटीन वर्जित है। तो आपको सॉसेज, पनीर, दही, मक्खन या दूध का सेवन करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह माना जाता है कि कई कार्बोहाइड्रेट और पशु प्रोटीन के संयोजन से इंसुलिन का स्तर विशेष रूप से दृढ़ता से बढ़ जाता है।

इसके बजाय, किसी को हर्बल उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। तो सुबह आप या तो मूसली खाते हैं, उदा। जामुन, नट और सोया दूध, या रोटी या रोल के साथ। यदि आप एक मीठा नाश्ता पसंद करते हैं, तो आपको यहाँ बदलने में कोई समस्या नहीं होगी, क्योंकि जाम और नट-नूगट क्रीम के साथ-साथ रस की अनुमति है। किसी भी प्रकार की ब्रेड का उपयोग किया जा सकता है, साबुत ब्रेड से लेकर क्रोसेंट तक। जो लोग सुबह में दिल से नाश्ता पसंद करते हैं, उन्हें मुश्किलें होती हैं। चूंकि पनीर और सॉसेज वर्जित हैं, इसलिए आपको शाकाहारी प्रसार पर स्विच करना होगा।

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नींद में सोने वाले आहार पर लंच करें

नाश्ते के 5 घंटे बाद दोपहर का भोजन। दिन के पहले भोजन के विपरीत, एक मिश्रित आहार मेनू पर है। कार्बोहाइड्रेट जैसे मछली, मांस और डेयरी उत्पादों जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ आलू, चावल और पास्ता को मिलाएं। इसलिए आपको वास्तव में इसके लिए अपना आहार नहीं बदलना होगा। एक मिठाई और एक कॉफी की भी अनुमति है।

आपको अभी भी कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना है, क्योंकि बीएमआई पर निर्भर करता है कि प्रति दिन केवल एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जा सकता है। स्थिति वसा के साथ समान है, प्रति दिन अधिकतम 60 ग्राम की अनुमति है, जो आदर्श रूप से 20 ग्राम प्रति भोजन में विभाजित है। सलाद को साइड डिश के रूप में अनुशंसित किया जाता है क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और फिर भी आपको भरते हैं। दोपहर का भोजन दोपहर के भोजन के लिए अच्छा होता है क्योंकि इनमें बहुत सारी सब्जियाँ होती हैं और बहुत ही भरने वाली होती हैं। यहां, आपको अपने भरण को भी खाना चाहिए, क्योंकि रात का खाना केवल 5 घंटे बाद खाया जा सकता है।

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कामकाजी लोगों के साथ यह कैसे काम करता है?

विशेषकर कामकाजी लोगों के लिए, जब आप अक्सर समय के दबाव में होते हैं, तो स्लिम-ए-स्लीप डाइट के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। नतीजतन, आपकी नींद में पतला होने के बजाय सख्त नियमों से चिपकना मुश्किल हो सकता है। इस आहार पर नाश्ता सबसे व्यापक भोजन है, लेकिन कई लोगों को उठने के ठीक बाद बड़ी मात्रा में उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने में मुश्किल होती है, खासकर यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है और काम पर नहीं जाना है।

5 घंटे का समय जो भोजन के बीच में होना चाहिए, तब बहुत लंबा हो सकता है और भोजन की गड़बड़ी अपरिहार्य है। बीच में स्नैक्स, जैसे कई कार्यस्थलों में पाए जाते हैं, तब वर्जित होते हैं। चूंकि आप दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और पशु प्रोटीन दोनों खा सकते हैं, इसलिए लंच ब्रेक के दौरान कुछ उपयुक्त खोजना मुश्किल नहीं होना चाहिए।हालांकि, 5 घंटे का पालन करना चाहिए। प्रोटीन युक्त और कम कार्बोहाइड्रेट वाले डिनर के लिए आपको आदर्श रूप से आगे की योजना बनानी होगी और यहाँ समय को रखना भी महत्वपूर्ण है।

खेल अभ्यास जो काम पर किए जा सकते हैं, विशेष रूप से कामकाजी लोगों के लिए अनुशंसित हैं। सारांश में, यह कहा जा सकता है कि सोते समय पतला कामकाजी लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन इसमें कुछ अनुशासन और नियोजन होता है और शायद दैनिक दिनचर्या में बदलाव भी।

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क्या पतली-नींद वाले आहार भी शाकाहारी हैं?

शाकाहारी लोगों के लिए पतला-नींद वाला आहार भी काम करता है। मांसाहारी लोगों के लिए भी वही नियम और खाद्य प्रतिबंध लागू होते हैं। विशेष रूप से शाकाहारियों को नाश्ते से लाभ होता है, क्योंकि पशु प्रोटीन को वैसे भी यहाँ से बचना चाहिए। आपको बस इस तथ्य से तालमेल बिठाना होगा कि मक्खन, पनीर और डेयरी उत्पाद भी वर्जित हैं। दोपहर का भोजन मिश्रित होता है और इसलिए शाकाहारी लोग यहां सामान्य रूप से तब तक खा सकते हैं जब तक वे बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन नहीं करते। शाकाहारियों के लिए सबसे दिलचस्प भोजन रात का खाना है। यहां किसी भी कार्बोहाइड्रेट की अनुमति नहीं है और मेज पर बहुत अधिक प्रोटीन युक्त भोजन होना चाहिए। चूंकि यह प्रोटीन अक्सर मांस या मछली से मांसाहारी लोगों के बीच आता है, इसलिए शाकाहारियों को यहां विकल्प तलाशने होंगे।

यहां सलाद और बहुत सारी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम होती हैं, लेकिन आपको भर देती हैं। डेयरी उत्पादों जैसे क्वार्क या बकरी पनीर का भी सेवन करना चाहिए। आप कुछ व्यंजनों में टोफू के साथ मांस को भी बदल सकते हैं। टोफू भी प्रोटीन से भरपूर होता है, लेकिन कई प्रकार के मांस की तुलना में इसमें वसा की मात्रा कम होती है और इसलिए यह सोते समय पतला होने के लिए अनुकूल है। जब तक आप समय सीमा और भोजन से चिपके रहते हैं, सोते समय पतला शाकाहारी लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

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जब मैं नाइट शिफ्ट पर हूं तो वह कैसे काम कर सकता है?

रात की शिफ्ट स्लिम-ए-स्लीप डाइट का पालन करने वाले कई लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। क्योंकि नींद, जिस पर बहुत कुछ आधारित है, शिफ्टिंग है। स्लीप इन स्लीप, डेटलेफ पपी के आविष्कारक के अनुसार, यह अभी भी भोजन के बीच 5 घंटे स्थगित करके काम कर सकता है। इसका मतलब यह है कि जब आप अपनी रात की पाली के बाद घर आते हैं, तो आपको बिस्तर से पहले सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाना चाहिए। उठने के बाद एक मिश्रित आहार और फिर रात में प्रोटीन युक्त भोजन। आप भोजन के बीच में शोरबा भी बना सकते हैं, यदि आप इसके बिना रात के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं, या एक अंडा खा सकते हैं। हालांकि, यह केवल एक अपवाद के रूप में होना चाहिए।

नींद और शराब में पतला - क्या वे साथ हैं?

सोते समय अल्कोहल को कम से कम रखा जाना चाहिए क्योंकि यह वसा जलने से रोकता है। इसके अलावा, शराब खाली कैलोरी है, जिसका अर्थ है कि इसका कोई प्रमुख पोषण मूल्य नहीं है। फिर भी, यह सोने के दौरान अनुमति दी जाती है, भले ही केवल थोड़ी मात्रा में। रात के खाने के लिए आप आधा लीटर बीयर या 0.25 लीटर शराब पी सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। हालांकि, आहार के दौरान पूरी तरह से इसके बिना करना आदर्श होगा।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आपकी नींद में पतला - क्या यह संभव है?

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आहार से आमतौर पर बचा जाना चाहिए क्योंकि कुछ चीजों से अक्सर बचा जाना चाहिए। मां के लिए संतुलित आहार बच्चे के लिए बहुत जरूरी है। जब आप सोते समय स्लिम होते हैं, तो आप हमेशा पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों का सेवन करते हैं ताकि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान यह संभव हो सके। हालांकि, शाम को सोते समय कम कार्बोहाइड्रेट खाने से हाइपोग्लाइकेमिया होने का खतरा होता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन और भोजन प्रतिबंधों के बीच 5 घंटे जैसे नियमों से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है, और अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है।

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