कंधे उठाता है

परिचय

गर्दन की मांसपेशियों को ट्रेपोजॉइडल मांसपेशी द्वारा निर्मित किया जाता है (एम। ट्रेपेज़ियस)। यह तीन क्षेत्रों में विभाजित है। ट्रेपेज़ोइडल मांसपेशी का अवरोही भाग वजन प्रशिक्षण में "बैल की गर्दन" के रूप में जाना जाता है। यह मांसपेशी कंधे के ब्लेड को उठाकर अनुबंधित होती है। गर्दन की मांसपेशियों को जानबूझकर प्रशिक्षित करने के लिए, इस अभ्यास को अलगाव में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। गर्दन की प्रेस नहीं, लेकिन गर्दन की मांसपेशियों के लिए कंधे उठाना सबसे अच्छा व्यायाम है।

गर्दन की मांसपेशियों के लक्षित प्रशिक्षण में थोड़े प्रभाव के साथ अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए स्वास्थ्य खेलों में गर्दन की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का उपयोग नहीं किया जाता है। इसके अलावा, दृढ़ता से विकसित गर्दन की मांसपेशियों को अक्सर कम सौंदर्यवादी माना जाता है, और कई फिटनेस एथलीट इसलिए इस मांसपेशी समूह को पूरी तरह से प्रशिक्षण देते हैं।

चित्रा कंधे की मांसपेशियों

दाएं कंधे की मांसपेशियों का चित्रण: ए - सामने का दृश्य और बी - पीठ की मांसपेशियां

कंधे की मांसपेशियाँ

स्कैपुला-हाइपोइड हड्डी की मांसपेशी -
Omohyoideus पेशी

पूर्वकाल की मांसपेशी -
स्कैनेलस पूर्वकाल मांसपेशी

हेड टर्नर -
Sternocleidomastoid मांसपेशी

कॉलरबोन - हंसली

विलंब - म। deltoideus

रेवेन बिल प्रक्रिया ऊपरी बांह की मांसपेशी -
Coracobrachialis मांसपेशी

सहायक मांसपेशी -
सब्स्कैपुलरिस पेशी
(दूसरी परत)

दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(बाइसेप्स) - म। भुजा की द्विशिर पेशी

अंसपेशी मेजर -
पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी

स्कैपुला लिफ्टर -
(दूसरी परत) -
मांसपेशी लेवेटर स्कैपुला

ऊपरी हड्डी की मांसपेशी -
मांसपेशी supraspinatus (दूसरी परत)

स्कैपुला हड्डी -
स्पाइना स्कैपुला

छोटी गोल मांसपेशी -
मांसपेशी बेल्नाकर नाबालिग

Subbone Muscle -
मांसपेशी infraspinatus

बड़ी गोल मांसपेशी -
मांसपेशी बड़ी छत

ट्रेपेज़ियस -
मांसपेशी त्रपेजियस

व्यापक पीठ की मांसपेशी -
मांसपेशी लाटिस्सिमुस डोरसी

रोटेटर कफ
= 4 मांसपेशियां (7 वें + 11 वें + 13 वें + 14 वें) -
deltoid द्वारा कवर किया गया

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वर्णन कंधे उठाता है

डंबल एक्सरसाइज के रूप में या बारबेल एक्सरसाइज के रूप में शोल्डर को बड़ा किया जा सकता है। हालांकि, बाद में उच्च प्रशिक्षण भार के कारण मल्टी-प्रेस पर उपयोग किया जाता है।

डम्बल को शरीर के किनारे तक उठाने के लिए और इस तरह काठ की रीढ़ की चोटों को रोकने के लिए, डंबल के साथ कंधे की लिफ्ट के साथ प्रशिक्षण किया जाना चाहिए।

एथलीट एक कदम की स्थिति में खड़ा है, ऊपरी शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। भुजाएँ हैं लगभग फैला हुआ, लेकिन अधिकतम नहीं। सिर रीढ़ का एक विस्तार है। कंधे के ब्लेड को एक श्रग की तरह उठाया जाता है और फिर दोबारा उतारा जाता है। चूंकि उच्च तन्यता बल कलाई पर कार्य करते हैं, इस अभ्यास की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि आपको इस क्षेत्र में शिकायत है।

संशोधन

ओलंपिक पोल के साथ प्रशिक्षण केवल बहुत अनुभवी एथलीटों के लिए अनुशंसित है, क्योंकि वजन शरीर के सामने होता है और काठ का रीढ़ पर तन्य भार बहुत अधिक होता है और बढ़ते वजन के साथ समन्वय आवश्यकताओं में वृद्धि होती है। मल्टी-प्रेस पर प्रशिक्षण अधिक उपयुक्त है। एथलीट डम्बल के समान एक क्रॉच स्थिति में खड़ा है, लेकिन ऊपरी शरीर सीधा है।