गर्भावस्था जिम्नास्टिक

व्यापक अर्थ में पर्यायवाची

जन्म तैयारी पाठ्यक्रम, गर्भावस्था तैराकी, एक्वा एरोबिक्स

परिभाषा

"गर्भावस्था जिम्नास्टिक" शब्द का अर्थ विशेष व्यायाम है जो माँ के शरीर को मजबूत बनाता है और इस प्रकार प्रभावी रूप से गर्भावस्था के लक्षणों को कम करता है।
गर्भावस्था जिमनास्टिक शब्द में विशेष पाठ्यक्रम भी शामिल हैं जिनका उपयोग जन्म के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है।

गर्भावस्था जिमनास्टिक के क्या लाभ हैं?

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माताओं को कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजरना पड़ता है।
सबसे ऊपर, हार्मोनल संतुलन में व्यापक परिवर्तन लगभग हर चयापचय पथ को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तन के दौरान व्यक्तिगत जोड़ों के शारीरिक संबंध प्रभावित होते हैं।
इसका मुख्य कारण विभिन्न गर्भावस्था के हार्मोन से प्रेरित स्नायुबंधन का ढीला होना है।

गर्भाशय के क्षेत्र में, आगे की गर्भावस्था के लिए यह शिथिलता आवश्यक है।
हालांकि, जिम्मेदार हार्मोन का प्रभाव स्थानीय रूप से गर्भाशय क्षेत्र तक सीमित नहीं हो सकता है।

इस कारण से, स्नायुबंधन जो व्यक्तिगत जोड़ों का समर्थन करने वाले हैं और रीढ़ की हड्डी ढीली हो रही है।
नतीजतन, महिलाएं प्रारंभिक गर्भावस्था में भी रीढ़ की हड्डी में दर्दनाक जोड़ों और असुविधा का अनुभव कर सकती हैं।

ये शिकायतें आमतौर पर तीव्रता में काफी बढ़ जाती हैं क्योंकि बच्चा बढ़ता है और स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ता है।
विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, लगभग हर गर्भवती माँ कम से कम कभी-कभी गंभीर पीठ और / या जोड़ों के दर्द से पीड़ित होती है। लगातार बढ़ते पेट के कारण, गर्भवती महिलाओं को मुख्य रूप से काठ का रीढ़ क्षेत्र में गंभीर दर्द का अनुभव होता है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक शारीरिक परिश्रम समस्याग्रस्त हो सकता है और चोट के उच्च जोखिम के कारण कुछ खेलों का अभ्यास नहीं किया जा सकता है। दूसरी ओर, हल्के से मध्यम शारीरिक परिश्रम, गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ की भलाई और बाद के जन्म के लिए दोनों फायदेमंद हो सकते हैं।

इस कारण से, महिलाओं को, यदि संभव हो तो, गर्भावस्था के पहले तिमाही में नियमित रूप से विशेष गर्भावस्था के अभ्यासों में भाग लेना शुरू कर देना चाहिए। गर्भावस्था जिम्नास्टिक के क्षेत्र में विभिन्न प्रकार की संभावित खेल गतिविधियां शामिल हैं। उनकी पसंद के आधार पर, गर्भवती माताओं को स्विमिंग पूल में या पारंपरिक गर्भावस्था जिमनास्टिक में गर्भावस्था जिमनास्टिक पाठ्यक्रमों में भाग लिया जा सकता है। इसके अलावा, तथाकथित गर्भावस्था योग शरीर को मजबूत करने का एक आदर्श तरीका है और साथ ही साथ गर्भावस्था के विशिष्ट लक्षणों को कम करता है।

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गर्भावस्था जिम्नास्टिक के प्रकार

प्रारंभिक चरण में लक्षित गर्भावस्था अभ्यास शुरू करने से कई गर्भावस्था के लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।
लक्षणों को अलग-अलग तरीकों से काउंटर किया जा सकता है। इस कारण से, गर्भवती माताओं को यह पता लगाना चाहिए कि गर्भावस्था के वर्तमान चरण में किस प्रकार का गर्भावस्था व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी है।

एक नियम के रूप में, उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ (प्रसूतिशास्री) जहाँ आप रहते हैं उसके करीब एक उपयुक्त पाठ्यक्रम खोजने में मदद करें।

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गर्भवती तैराकी

विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, तथाकथित गर्भवती तैराकी (पर्याय: एक्वा एरोबिक्स) गर्भावस्था जिमनास्टिक के एक विशेष रूप से लोकप्रिय रूप के रूप में।

इसका मुख्य कारण यह है कि व्यायाम इकाइयों के दौरान गर्भवती मां के शरीर को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाता है।
इसी समय, पहले से ही तनाव वाले जोड़ों का कोई महत्वपूर्ण अतिभार नहीं है।

इसके अलावा, एक्वा जिम्नास्टिक प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था जिम्नास्टिक का एक विशेष रूप से उपयुक्त रूप है क्योंकि सभी मांसपेशियां पानी में आराम कर सकती हैं। विभिन्न एड्स का उपयोग करके, व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों की छूट का उपयोग अन्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। चूंकि गर्भावस्था जिमनास्टिक के इस रूप के साथ, केवल व्यक्तिगत मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूहों का उपयोग किया जाता है, गर्भवती मां के शरीर को अत्यधिक तनाव नहीं दिया जाता है।

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इसलिए गर्भावस्था जिम्नास्टिक का यह रूप केवल कुछ प्रशिक्षण इकाइयों के बाद मौजूदा गर्भावस्था के लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, गर्भवती तैराकी का उपयोग केवल गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों को कम करने के लिए नहीं किया जाता है।
गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान, नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को आगामी जन्म के लिए भी तैयार किया जा सकता है।

पारंपरिक गर्भावस्था जिम्नास्टिक

शब्द "पारंपरिक गर्भावस्था जिम्नास्टिक" का अर्थ है मध्यम शारीरिक परिश्रमवह दोनों मांसपेशियों को मजबूत बनाना, इसके साथ ही उम्मीद मां का आराम कार्य करता है। पारंपरिक गर्भावस्था जिमनास्टिक में आमतौर पर पारंपरिक जिमनास्टिक के क्षेत्र से विभिन्न अभ्यास शामिल होते हैं और योग। पारंपरिक गर्भावस्था अभ्यासों की मदद से, गर्भावस्था के कई विशिष्ट लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। विशेष रूप से एक लक्षित श्रोणि मंजिल और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना गर्भावस्था के पहले तिमाही में पहले से ही उपयोगी हो सकता है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही की शुरुआत में, गर्भवती माताओं को कम से कम हल्की शारीरिक गतिविधि करना शुरू करना चाहिए।

पारंपरिक गर्भावस्था जिम्नास्टिक में विभिन्न अभ्यासों की भीड़ शामिल होती है और इसलिए यह लगभग हर उम्मीद की माँ को सूट करती है। हालांकि, जब पारंपरिक गर्भावस्था जिमनास्टिक का सबसे उपयुक्त रूप चुनते हैं, तो गर्भावस्था के चरण पर विचार करना भी आवश्यक है जिसमें अपेक्षित मां है। में अभ्यास के दौरान प्रवण और अल्पाइन स्थिति के अंदर प्रारंभिक गर्भावस्था अभी भी किसी भी समस्या के बिना किया जा सकता है, गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह की शुरुआत में प्रशिक्षण को नवीनतम में बदला जाना चाहिए। गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह से चाहिए प्रवण या लापरवाह स्थिति में व्यायाम पारंपरिक गर्भावस्था जिमनास्टिक के पाठ्यक्रम में भी विफल बनना।

के पास सुखदायक प्रभाव अधिकतम कंकाल गर्भावस्था के लक्षण और यह मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करनापारंपरिक गर्भावस्था व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से भी लाभ मिल सकता है हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, पारंपरिक गर्भावस्था जिम्नास्टिक्स को उन माताओं के लिए शुरू करना चाहिए जो मजबूत हैं परिसंचरण संबंधी समस्याएं तथा सिर चकराना पीड़ित, गर्भावस्था की पहली तिमाही के भीतर समझ में आता है। इसके अलावा, आप कर सकते हैं विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायाम, जो पारंपरिक गर्भावस्था अभ्यास के भाग के रूप में किए जाते हैं, मदद करते हैं संयोजी ऊतक को मजबूत करें.

सामान्य तौर पर, यह माना जा सकता है कि पारंपरिक गर्भावस्था जिमनास्टिक के अधिकांश रूपों को उच्च जोखिम वाली गर्भवती महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए ऐसी महिलाएं जो प्रसव तक किसी भी समस्या के बिना, ट्रिपल की उम्मीद कर रही हैं। फिर भी, एक संबंधित पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए।

जन्म तैयारी पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में गर्भावस्था जिम्नास्टिक

गर्भावस्था जिमनास्टिक आमतौर पर गर्भावस्था के पहले दो चरणों के दौरान एक स्वतंत्र पाठ्यक्रम में पेश किया जाता है।
विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत की ओर (गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में), पारंपरिक गर्भावस्था अभ्यास अक्सर तथाकथित तथाकथित तैयारी पाठ्यक्रम के साथ मिलकर किया जा सकता है।

हालांकि, गर्भवती माताओं को ध्यान देना चाहिए कि हर जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रम में उपयुक्त व्यायाम शामिल नहीं हैं। इस कारण से, गर्भवती महिला को इस बात का अवलोकन करवाना चाहिए कि जन्म के पाठ्यक्रम को शुरू करने से पहले क्षेत्र में कौन से पाठ्यक्रम पेश किए जाते हैं और इन पाठ्यक्रमों में क्या शामिल हैं।

सामान्य तौर पर, हालांकि, पैल्विक फ्लोर और पीठ की मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए व्यायाम के साथ पारंपरिक गर्भावस्था जिमनास्टिक गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह के पूरा होने तक पूरी तरह से पर्याप्त है।

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एक जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रम में भागीदारी जिसमें जिमनास्टिक अभ्यास शामिल हैं आमतौर पर केवल गर्भावस्था के 28 वें और 30 वें सप्ताह के बीच समझ में आता है। एक इष्टतम जन्म तैयारी पाठ्यक्रम में बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी, साथ ही साथ पितृत्व के लिए तैयारी दोनों शामिल हैं।

यह कोर्स आमतौर पर विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यासों से शुरू होता है जो कि प्रसव के दौरान दर्द से राहत देने में मदद करते हैं। इसके बाद विश्राम अभ्यास किया जाता है जो शरीर की भावना को बेहतर बनाने वाला होता है।

यदि जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रम में गर्भावस्था जिमनास्टिक के क्षेत्र से व्यायाम शामिल हैं, तो फिटनेस व्यायाम पीठ और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुसरण करते हैं।
ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करने के लिए, इन अभ्यासों को नियमित अंतराल पर घर पर भी किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपनी भागीदारी इस तरह से करें कि जन्म की तैयारी अपेक्षित नियत तारीख से तीन से चार सप्ताह पहले समाप्त हो जाए।
चूंकि गर्भधारण के साथ एकीकृत गर्भधारण के साथ जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रम विशेष रूप से लोकप्रिय हैं और इसलिए अक्सर इसे जल्दी से बुक किया जाता है, इसलिए उम्मीद की गई मां को अच्छे समय में इस विषय से निपटना चाहिए।

एकीकृत गर्भावस्था जिम्नास्टिक के साथ एक जन्म की तैयारी के लिए पंजीकरण को बहुत लंबे समय तक स्थगित नहीं किया जाना चाहिए और नवीनतम पर गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह तक किया जाना चाहिए। उपचार करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ और पर्यवेक्षण दाई दोनों आमतौर पर स्थानीय पाठ्यक्रम प्रस्तावों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

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लागत

गर्भावस्था अभ्यास में एक कोर्स की लागत शहर से शहर में भिन्न होती है बहुत सार्थकता से.
इसके अलावा, व्यायाम इकाइयों की लागत गर्भावस्था के व्यायाम के विशेष रूप पर निर्भर करती है।

पारंपरिक गर्भावस्था अभ्यास आमतौर पर लगभग एक अवधि में कई व्यक्तिगत पाठों में किया जाता है पांच से छह सप्ताह किया गया।
प्रति कोर्स लागत के बीच 50 और 90 यूरो अपेक्षित होना। हालांकि, गर्भावस्था अभ्यास की लागत होगी हमेशा वैधानिक स्वास्थ्य बीमा से नहीं स्वीकार किए जाते हैं। निजी बीमा वाहक गर्भावस्था जिम्नास्टिक की लागत को वहन करने के लिए मजबूर नहीं हैं।

कई मामलों में उम्मीद की जानी चाहिए माताओं सभी लागतों का भुगतान स्वयं करें। वैधानिक स्वास्थ्य बीमा में से कुछ गर्भावस्था अभ्यास की लागतों को पूरी तरह से कवर करने के लिए सहमत हुए हैं। अन्य वैधानिक बीमा प्रदाता कुल लागत का कम से कम हिस्सा मानते हैं। गर्भवती माताओं, जो निजी तौर पर बीमाकृत हैं, को गर्भावस्था के अभ्यास शुरू करने से पहले बीमा कंपनी के साथ संभावित प्रतिपूर्ति की चर्चा करनी चाहिए। कुछ मामलों में, निजी बीमा राशि सद्भावना इशारे के रूप में पाठ्यक्रम की फीस का कम से कम हिस्सा देती है। इसके अलावा, एकीकृत गर्भावस्था जिम्नास्टिक के साथ एक जन्म की तैयारी पाठ्यक्रम की लागत हमेशा वैधानिक स्वास्थ्य बीमा कंपनियों द्वारा कवर की जाती है।

यह पूरी तरह से अप्रासंगिक है कि क्या यह गर्भवती माताओं के लिए शुद्ध जन्म तैयारी पाठ्यक्रम है या तथाकथित है साथी पाठ्यक्रम कार्य करता है। सामान्य साझेदार पाठ्यक्रमों के साथ, हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैधानिक स्वास्थ्य बीमा कंपनियां केवल अपेक्षित मां की लागत को कवर करती हैं। साथी के लिए लागत, हालांकि, स्वतंत्र रूप से भुगतान किया जाना चाहिए। ये आमतौर पर के बीच होते हैं पचास और एक सौ पचास यूरो.

पर निजी तौर पर महिलाओं का बीमा यह याद रखना चाहिए कि लागत की धारणा जन्म तैयारी पाठ्यक्रम एकीकृत गर्भावस्था जिम्नास्टिक के साथ कोर्स शुरू होने से पहले संबंधित बीमा वाहक के साथ चर्चा की जानी चाहिए। प्रत्येक निजी स्वास्थ्य बीमा कंपनी पाठ्यक्रम की संपूर्ण लागत को कवर करने के लिए तैयार नहीं है। एक नियम के रूप में, हालांकि, लागत का कम से कम एक बड़ा हिस्सा निजी बीमा वाले लोगों द्वारा वहन किया जाता है।