मांसपेशियों के तनाव को हल करने का यह सबसे अच्छा तरीका है!

सिद्धांत रूप में, मांसपेशियों का सख्त होना शरीर की किसी भी मांसपेशी को प्रभावित कर सकता है।
आमतौर पर वे खुद को मांसपेशियों में प्रकट करते हैं जो अक्सर तनावग्रस्त होते हैं। रनिंग एथलीट अक्सर पैर की मांसपेशियों को सख्त करने के साथ संघर्ष करते हैं, जबकि हाथ-भारी खेलों में भी कंधे और बांह की मांसपेशियों को सख्त किया जाता है।

अधिकांश हार्डनिंग अल्पकालिक हैं और घरेलू उपचार, गर्मी / ठंड, मलहम, तेल और मालिश के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जा सकता है।

मांसपेशियों के सख्त होने के बारे में सामान्य जानकारी पढ़ें: मांसपेशियों का सख्त होना

क्या ये उपचार उपलब्ध हैं?

• दवाई

  • दर्द निवारक

  • मैग्नीशियम

• मलहम / जैल

  • Voltaren

  • Finalgon

• गर्मजोशी

• सर्दी

• टेप

• मांसपेशियों का प्रसंस्करण

  • फास्किया रोल

  • तनाव

  • मालिश

तनाव

जब मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, तो आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है।
अक्सर मांसपेशियों में कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स या अन्य पदार्थों की कमी होती है जो व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर के विश्राम में योगदान करते हैं।

कोमल और कोमल स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के इस सख्त होने के खिलाफ मददगार हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि तनाव के खिलाफ अपने सभी लोगों के साथ खिंचाव न करें।
बल्कि, कठोर मांसपेशियों के धीरे-धीरे बढ़ते खिंचाव को सावधानीपूर्वक आंदोलनों के साथ होना चाहिए।
यदि आवश्यक हो, तो स्ट्रेचिंग को गर्मी अनुप्रयोगों या तेलों और मलहम के साथ जोड़ा जा सकता है।

इसके बारे में अधिक पढ़ें: स्ट्रेचिंग व्यायाम

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दवाई

सरल, संक्षिप्त मांसपेशी सख्त आमतौर पर दवा के साथ इलाज करने की आवश्यकता नहीं होती है।
मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का प्रशासन आमतौर पर अधिक सहायक होता है।

हालांकि, अगर मांसपेशियों की सख्त बनी रहती है, तो विभिन्न दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, व्हेल के मामले में, स्थानीय एनेस्थेटिक्स को आमतौर पर त्वचा के नीचे इंजेक्ट किया जाता है। स्थानीय संवेदनाहारी के साथ गहरा घुसपैठ भी किया जा सकता है।
इसके अलावा, यह कभी-कभी स्थानीय रूप से दर्द की दवा लेने के लिए समझ में आता है (आमतौर पर एक मरहम के साथ) या व्यवस्थित रूप से (एक गोली के रूप में)।

तेल लगाना

कठोर मांसपेशियों के लिए सभी प्रकार के मलहम का उपयोग किया जाता है।

• उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने वाले वार्मिंग मलहम सहायक होते हैं। ए।
• आवश्यक तेलों वाले मलहम का भी उपयोग किया जा सकता है। वे पूरे शरीर में विश्राम को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों की कठोरता को ढीला करने में मदद करते हैं।
• दर्द निवारक मलहम जैसे कि वोल्टेरेन® या डॉकस्लेबे® का भी इस्तेमाल किया जा सकता है अगर मांसपेशियों के सख्त होने से दर्द होता है।

वोल्टेरेन एमुलगेल

Voltaren Emulgel® एक दर्द जेल है जिसे त्वचा पर लगाया जा सकता है।
यह न केवल चोटों के लिए बल्कि मांसपेशियों को सख्त करने के लिए भी उपयोग किया जाता है।

इसके दर्द से राहत देने वाले प्रभाव के कारण, यह मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और इस प्रकार सख्त को कुछ हद तक ढीला कर सकता है।
Voltaren में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी है।

इस विषय पर अधिक पढ़ें: Voltaren Emulgel®

Finalgon

फ़ाइनलगॉन® एक क्रीम है जो एक काली मिर्च से एक घटक के रूप में बनाया जाता है।

यदि आप इसे त्वचा पर लगाते हैं, तो यह बहुत ही कम समय में बहुत गर्म हो जाता है।
क्रीम से ढके त्वचा क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बहुत ही कम समय में तेजी से बढ़ता है।
नतीजतन, सक्रिय घटक जल्दी से गहरी परतों तक पहुंच जाता है और इसलिए मांसपेशियों में इसके प्रभाव को भी विकसित कर सकता है।

कठोर मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में बेहद सुधार के कारण, इसे फिर से पोषक तत्वों के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है। इनमें से कुछ पोषक तत्व व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर की पर्याप्त छूट सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं।

इस विषय पर अधिक पढ़ें: फाइनलगन®

घरेलू उपचार

मांसपेशियों को सख्त करने के घरेलू उपाय विभिन्न क्रियाओं को संबोधित कर सकते हैं।
सबसे पहले, कठोर मांसपेशियों वाले क्षेत्रों में गर्मी का आवेदन सबसे अधिक मदद करता है। इसके लिए गर्म पानी की बोतल या चेरी स्टोन की गोली का इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी ठंड भी मददगार होती है।

इसके लिए उपयुक्त घरेलू उपचार उदाहरण के लिए हैं

• गोभी या क्वार्क लपेटता है।
• शरीर के प्रभावित हिस्से में ठंडा और गर्म स्नान भी सहायक हो सकता है, क्योंकि यह स्नान के विपरीत हो सकता है। ये विशेष रूप से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और इस प्रकार शरीर को तनाव को जल्दी से छोड़ने में मदद करते हैं।
• रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने वाले अन्य उपाय हैं, उदाहरण के लिए, मालिश या वार्मिंग क्रीम।
• प्रावरणी रोल या काले रोल का उपयोग मांसपेशियों को सख्त करने के लिए भी किया जा सकता है। मांसपेशियों की एक मजबूत मालिश के अलावा, विशेष रूप से मांसपेशियों को घेरने वाले प्रावरणी उत्तेजित होते हैं। संभावित आसंजन शिथिल हो जाते हैं और मांसपेशियां फिर से अपने खोल में अधिक स्वतंत्र रूप से घूम सकती हैं।

गर्मजोशी

गर्मी का आवेदन मांसपेशियों को सख्त करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले चिकित्सीय एजेंटों में से एक है।
गर्माहट मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय उत्तेजित होता है और तनाव या कठोरता अधिक तेज़ी से जारी होती है।

गर्म पूरे शरीर के स्नान के रूप में गर्मी को लागू करने से न केवल मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, बल्कि शरीर और मन भी।
आदर्श रूप से, आप आवश्यक तेलों को जोड़ते हैं जो मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देते हैं और, उनकी गंध के लिए धन्यवाद, मनोवैज्ञानिक विश्राम में भी योगदान देता है

सर्दी

कोल्ड एप्लिकेशन का उपयोग मुख्य रूप से तीव्र दर्द के लिए किया जाता है।
इस तरह, दर्द के साथ-साथ शरीर की पहली भड़काऊ प्रतिक्रिया ठंड से समाहित हो सकती है।

सर्दी कठोर मांसपेशियों के लिए भी उपयोगी है यदि इसे संबंधित व्यक्ति के लिए सुखद माना जाता है।
हालांकि, ज्यादातर मामलों में, गर्मी मांसपेशियों को बेहतर बनाएगी।

हालांकि, आप गर्मी और ठंड को भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए एक वैकल्पिक स्नान में, और इस तरह विशेष रूप से कठोर मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं।
यह शरीर की आत्म-चिकित्सा शक्तियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।

होम्योपैथी

होम्योपैथी का उपयोग ज्यादातर आवश्यक तेलों के रूप में मांसपेशियों में तनाव के लिए किया जाता है।
उदाहरण के लिए, दौनी का तेल और नीलगिरी का तेल विशेष रूप से मांसपेशियों के सख्त होने के खिलाफ अच्छा है।

उनका उपयोग मालिश के साथ किया जा सकता है या सीधे त्वचा पर लगाया जा सकता है।

अवयव सीधे छिद्रों के माध्यम से त्वचा में प्रवेश करते हैं और कठोर मांसपेशियों तक पहुंचते हैं।
आवश्यक तेलों भी एक गर्म स्नान में महान हैं। तो मांसपेशियों को गर्मी और होम्योपैथी से दो बार आराम मिल सकता है।

Kinesio टेप

किनेसोटेप एक बहुत ही लोचदार टेप है, जिसका उपयोग विशेष रूप से आवर्ती या जिद्दी मांसपेशियों को सख्त करने के लिए किया जा सकता है।
यह प्रभावित मांसपेशी के ऊपर त्वचा पर इस तरह से अटक जाता है कि यह उस दिशा का अनुसरण करता है जिसमें मांसपेशी खींचती है।

त्वचा पर अतिरिक्त तनाव के कारण, टेप मांसपेशियों की गति का समर्थन करता है और इस प्रकार मांसपेशियों को उपयोग करने वाले वास्तविक बल को कम कर देता है।
रंग के आधार पर, टेपों का शीतलन या वार्मिंग प्रभाव भी होता है।

इसके बारे में और अधिक पढ़ें: Kinesiotape

काला रोल

ब्लैकरोल का उपयोग प्रावरणी चिकित्सा के लिए किया जाता है और मांसपेशियों के सख्त होने के स्थानीयकरण के आधार पर इसका आकार अलग-अलग होता है।
उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों को डंबल जैसी संरचना के साथ बेहतर तरीके से पहुंचा जा सकता है, जबकि जांघ के लिए क्लासिक भूमिका अधिक उपयुक्त है।

उपयोग के दौरान, ब्लैकरोल को फर्श पर रखा जाता है या दीवार के खिलाफ दबाया जाता है। शरीर के कठोर हिस्से के साथ अब आप ब्लैकरोल पर रोल करते हैं।
विशेष रूप से प्रावरणी को मजबूत बिंदु दबाव द्वारा ढीला किया जाता है। अक्सर बार वे कारण होते हैं कि मांसपेशियां सख्त क्यों होती हैं।

फासिया चिकित्सा

फेशिया मांसपेशियों, tendons, हड्डियों और जोड़ों के बीच एक अतिरिक्त संयोजी ऊतक जैसा संबंध बनाता है।
वे अक्सर मांसपेशियों के चारों ओर एक खोल बनाते हैं ताकि वे बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकें।
हालांकि, मांसपेशी अपनी प्रावरणी में एक साथ चिपक सकती है या प्रावरणी खुद एक साथ चिपक सकती है। प्रावरणी चिकित्सा का उपयोग करके इन आसंजनों को फिर से ढीला किया जा सकता है।

प्रावरणी को ब्लैकरोल जैसे प्रावरणी रोलर के साथ इलाज किया जा सकता है। मालिश तकनीक एक प्रावरणी चिकित्सा भी हो सकती है।

मैग्नीशियम

मांसपेशियों में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों के फाइबर जो सिकुड़ गए हैं, फिर से आराम कर सकें।
इसलिए मैग्नीशियम संतुलन मांसपेशियों के सख्त होने के विकास और उपचार में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

बहुत कम मैग्नीशियम का स्तर मांसपेशियों के सख्त होने के विकास को बढ़ावा देता है, क्योंकि व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर एक दूसरे से अलग नहीं हो सकते हैं।
मांसपेशियों को खींचने के अलावा, मैग्नीशियम तीव्र ऐंठन के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को सख्त होने से बचाने के लिए, आपको नट, बीज और साबुत अनाज उत्पादों से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए।

इसके बारे में अधिक पढ़ें: मैग्नीशियम

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा से आता है।
उनके शिक्षण के अनुसार, शरीर में ऊर्जा विभिन्न नसों के माध्यम से बहती है। इन नसों पर कुछ बिंदुओं तक पहुंचने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जा सकता है ताकि, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की कठोरता को ढीला किया जा सके।

एक्यूपंक्चर का उपयोग विशेष रूप से मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाले पुराने पीठ दर्द के लिए किया जाता है।
एक्यूपंक्चर सुई को जरूरी नहीं कि पीठ में डाला जाए, वे शरीर के अन्य स्थानों से भी प्रभावी हो सकती हैं।

दसियों / उत्तेजना वर्तमान

TENS (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व उत्तेजना = त्वचा के माध्यम से विद्युत आवेगों के साथ तंत्रिकाओं की उत्तेजना) या उत्तेजना वर्तमान उपचार भी मांसपेशियों को सख्त करने से राहत दे सकता है।
मांसपेशियों को तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से झुकाव और आराम के लिए उनके निर्देश प्राप्त होते हैं जो विद्युत संकेतों का उपयोग करते हुए एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं।
TENS या विद्युतीय उत्तेजना उपचार के साथ, आप बाहर से इस संचार में हस्तक्षेप कर सकते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों को सख्त कर सकते हैं।