मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरक

परिचय

की आपूर्ति करता है आज की दुनिया में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से एथलीटों को इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए एक सटीक पोषण योजना का पालन करना चाहिए। तो उदाहरण के लिए हैं कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के महत्वपूर्ण स्रोत जिन्हें शरीर सामान्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों और यकृत में भंडार से खींचता है। इन भंडारों को फिर से भरने के लिए, ठीक से खाना महत्वपूर्ण है।

कार्बोहाइड्रेट

विशेष रूप से चल रहे और धीरज के खेल में, शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है और साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी बढ़ जाता है।

यहाँ एक अंतर है मोनोसैकराइड (सरल शर्करा), द Disacharide (डबल चीनी) और यह काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (पॉलिसैक्राइड)। जटिल कार्बोहाइड्रेट को कई चरणों में शरीर द्वारा सरल शर्करा में तोड़ना पड़ता है और इस प्रकार रक्त धीरे-धीरे और अधिक लगातार प्रवेश करता है। इससे रक्त में ग्लूकोज की रिहाई के माध्यम से एक लंबी तृप्ति और एक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट अनाज, आलू और फलियां में पाए जा सकते हैं। हालांकि, उनकी जटिल संरचना के कारण, ये कार्बोहाइड्रेट तुरंत उपलब्ध नहीं हैं। प्रशिक्षण से पहले इसे तुरंत लेने का कोई मतलब नहीं है।

धावकों को केवल वसा की छोटी मात्रा का उपभोग करना चाहिए, मुख्य रूप से वनस्पति वसा और मछली के तेल के रूप में। वसा से भरपूर भोजन चयापचय पर दबाव डालता है और इस तरह इसका प्रदर्शन कम होता है।

आप हमारे विषयों कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट तालिका के तहत कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर सौष्ठव में आहार अनुपूरक

शरीर सौष्ठव में, कुछ फिटनेस उपकरणों पर लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना है। लक्षित उच्च मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर, विटामिन और खनिज भी आवश्यक हैं

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खेल पोषण पर सलाह

पूरक लेने से पहले, अपने आप को एक में लिप्त करें मांसपेशियों के निर्माण सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी आहार पूरक विकल्प प्राप्त करने के लिए विभिन्न फिटनेस पोषण उत्पादों पर सलाह के लिए खरीदारी करें।

एक बॉडी बिल्डर का आहार वसा में बहुत कम है, चीनी और नमक केवल बहुत कम मात्रा में अनुमति दी जाती है। यहां भी, पर्याप्त तरल पदार्थ सुनिश्चित किए जाने चाहिए।
उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन शरीर के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। यह मुख्य रूप से पशु वसा में पाया जाता है, विशेष रूप से मछली और समुद्री जानवरों में। लेकिन सोया उत्पाद या सप्लीमेंट जैसे मट्ठा प्रोटीन में भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं। हम उच्च गुणवत्ता की बात करते हैं जब शरीर भोजन के पूरक से जितना संभव हो उतना उत्पन्न करता है और इसे अपने प्रोटीन में बदल सकता है।

फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग या रनिंग में फल और सब्जियां किसी भी मेनू से गायब नहीं होनी चाहिए।
अधिकांश फिटनेस दुकानों में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कई अलग-अलग खुराक रूपों और रचनाओं में खेल पोषण के रूप में भी उपलब्ध हैं।

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