प्रकोष्ठ की मांसपेशियां

क्या मांसपेशियां हैं?

प्रकोष्ठ (Antebrachium) महत्वपूर्ण कंकाल की मांसपेशियां होती हैं जो बहुमुखी आंदोलनों को सक्षम करती हैं, जैसे लोभी और स्पर्श करना। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को पृष्ठीय रूप से स्थित एक्सटेंसर में डाला जाता है (मांसपेशियों का विस्तार) और उदर flexors (flexors) अलग करना। इन मांसपेशियों को न केवल अग्र-भुजाओं के साथ गति करने की आवश्यकता होती है, बल्कि मांसपेशियों की कण्डराओं को उंगलियों तक खींच कर उनकी सटीक गतिविधियों को सक्षम करने की भी आवश्यकता होती है।

समारोह के साथ विस्तार से प्रकोष्ठ की मांसपेशियों

विवर्तन और कोहनी संयुक्त से विस्तार मुख्य रूप से ऊपरी बांह की मांसपेशियों द्वारा संभव किया जाता है, जबकि अग्र-भाग की मांसपेशियां करती हैं supination (घूमने से बाहरी चक्कर) तथा pronation (आवक घूमना) जिम्मेदार हैं।

उनकी स्थिति के आधार पर, तीन मांसपेशी समूहों को प्रकोष्ठ में प्रतिष्ठित किया जा सकता है: के उदर समूह flexors (flexors), द रेडियल प्रकोष्ठ की मांसपेशियां और के पृष्ठीय समूह extensors (एक्स्टेंसर की मांसपेशियाँ)। Flexors और extensors भी एक में विभाजित हैं सतही और एक गहरी परत.

हाथ की मांसपेशियों

बांह की मांसपेशियाँ

1. दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (बाइसेप्स) छोटा सिर -
   एम। बाइसेप्स ब्राची, कैपट ब्रेव
2. दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (बाइसेप्स) लंबा सिर -
   एम। बाइसेप्स ब्राची, कैपुट लॉन्गम
3. ऊपरी बांह की मांसपेशी (आर्म फ्लेक्सर) -
   ब्रैकियलिस मांसपेशी
4. तीन सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (ट्राइसेप्स) साइड हेड -
   एम। ट्राइसेप्स ब्राची, कैपट लेटरल
5. तीन सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (ट्राइसेप्स) लंबा सिर -
   एम। ट्राइसेप्स ब्राची, कैपट लोंगम
6. तीन सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (ट्राइसेप्स) भीतरी सिर -
   ट्राइसेप्स ब्राचीनी मांसपेशी,
   कपूत मध्यिका
7. नोबल स्नायु - मांसपेशी anconeus
8. कोहनी - कूर्पर
9. ऊपरी बांह की मांसपेशी
   ब्रोचियोरैडियलिस मांसपेशी
10. लंबे समय से बोले-साइड हैंड स्ट्रेटनर -
    मांसपेशी एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लॉन्गस
11. बोले हाथ से बोले -
    मांसपेशी फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस
12. सतही उंगली flexor -
    मांसपेशी फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस
13. लंबी हथेली कण्डरा तनाव -
    पल्मारिस लोंगस पेशी
14. एक्स्टेंसर कण्डरा पट्टा -
    रेटिनकुलम मस्कुलोरम एक्सटेन्सरम
15. शॉर्ट बोले-साइड हैंड स्ट्रेटनर -
    मांसपेशी एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस
16. एल्बो-साइडेड हैंड फ्लेक्सर -
    मांसपेशी flexor कारपी ulnaris
17. उंगली का विस्तार -
    मांसपेशी एक्स्टेंसर डिजिटोरम
18. ट्रेपेज़ियस -
    ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
19. विलंब -
    विलंबित मांसपेशी
20. अंसपेशी मेजर -
    पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी

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flexors

फ्लेक्सर समूह की सतही परत

वेंट्रल फ्लेक्सर्स की सतही परत में निम्नलिखित मांसपेशियां शामिल हैं: प्रॉक्टर टेरिस मसल, फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियल मांसपेशी, फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस मांसपेशी, पल्मारिस लोंगस पेशी और यह फ्लेक्सोर कार्पि उलार्निस मांसपेशी.

का प्रॉक्टर टेरिस मसल एक दौर आवक टर्नर कहा जाता है और साथ काम करता है pronation अग्रमस्तिष्क के साथ भी विवर्तन कोहनी संयुक्त के साथ। देखकर सतही flexor (एम। फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस) एक जोड़ में खींचो टेंडन म्यान दूसरी से पांचवीं उंगलियों तक और, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक कारण है कलाई में बल पड़ना (पाल्मर फ्लेक्सियन) इसके साथ ही समीपस्थ उंगली के जोड़ों। इसके बगल में चलता है रेडियल हाथ flexors (फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस मांसपेशी), जो के लिए भी है पाल्मर फ्लेक्सियन जिम्मेदार है और पर उलनार अपहरण (उलटना की दिशा में हाथ फैलाएं) मदद करता है। का पल्मारिस लोंगस पेशी (लंबी हथेली की मांसपेशी) ह्यूमरस पर उठता है और एक पंखे के आकार की कण्डरा प्लेट में चलता है (पामर एपोनूरोसिस) हाथ की हथेली। वह मसल पामर एपोन्यूरोसिस को काल करता है और भी एक कारण बनता है पाल्मर फ्लेक्सियन। द। उलना साथ चलता है उलनार हाथ फ्लेक्सर्स (एम। फ्लेक्सर कारपी उलारनिस), का संकुचन है जो ए कलाई में बल पड़ना अच्छी तरह से आसा के रूप में उलनार अपहरण कारण बनता है।

फ्लेक्सर समूह की गहरी परत

का Pronator quadratus मांसपेशी, फ्लेक्सोर पोलिसिस लॉन्गस मसल तथा फ्लेक्सॉर डिजिटोरम प्रोफंडस मांसपेशी साथ में प्रकोष्ठ पर फ्लेक्सर समूह की गहरी परत बनाते हैं। का एक महत्वपूर्ण समर्थक pronation द्विघात आवक रोटेटर है (एम। सूचक टेरिस), एक चौकोर आकार के साथ एक सपाट मांसपेशी। विवर्तन तथा विपक्ष का आंदोलन (अंगूठे को हाथ की हथेली के सामने रखा जाता है) अंगूठे के लंबे फ्लेक्सर (एम फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस) द्वारा अंगूठे का निर्माण संभव है। गहरी उंगली फ्लेक्सर (एम। फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफंडस) अपने tendons के साथ छेदा, जो के माध्यम से एक आम कण्डरा म्यान में कार्पल टनल रन, सुपरफिशियल फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस मांसपेशी के टर्मिनल टेंडन और इसलिए भी कहा जाता है एम। पेरफोर्न्स नामित। यह एकमात्र मांसपेशी है जो पांचवें उंगलियों के माध्यम से दूसरे के अंतिम जोड़ों को फ्लेक्स कर सकती है।

extensors

एक्सटेंसर के साथ, मांसपेशियों को एक सतही और गहरे समूह के अलावा एक रेडियल समूह में विभाजित किया जाता है।

रेडियल समूह

रेडियल समूह से है ब्रोचियोरैडियलिस मांसपेशी, एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशी और यह एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लोंगस पेशी सभी का गठन कोहनी संयुक्त में लचक कारण। लघु रेडियल हाथ extensor (एम। एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस) ह्यूमरस पर शुरू होता है और कलाई तक चलता है, जहां एक साथ मध्ययुगीन रूप से स्थित लंबे रेडियल हैंड एक्सेन्सर (एम। एक्सटेंसर कारपी रेडियलिस लोंगस) का हाथ का विस्तार (विस्तार या पृष्ठीय) इसके साथ ही कमजोर अपहरण त्रिज्या की दिशा में। ऊपरी बांह की रेडियल मांसपेशी (एम। ब्रैचियोरेडियलिस) प्रकोष्ठ को मध्य स्थिति में लाता है और प्रकोष्ठ की स्थिति के आधार पर, कर सकता है pronation या supination कारण।

एक्स्टेंसर्स की सतही परत

का समूह सतही विस्तारक तीन मांसपेशियों में शामिल हैं: एक्स्टेंसर carpi ulnaris मांसपेशी, एक्स्टेंसर डिजिटोरम मांसपेशी इसके साथ ही एक्स्टेंसर डिजिटि मिनीमी पेशी। उलनार अपहरण और दोनों एक्सटेंशन (पीछे की ओर मुडना) कलाई में उलनार हाथ के विस्तारक के कारण होता है (एम। एक्सटेंसर कारपी उलारनिस), जो कलाई से मेटाकार्पल हड्डियों तक एक लंबी कण्डरा के साथ चलता है। एक्स्टेंसर डिजिटोरम पेशी ह्यूमरस में उत्पन्न होती है और डोरसल एपोनोसोरस (...हाथ की पीठ पर फासिया) दूसरी से पांचवीं उंगली, जहां एक है बढ़ाव उंगली के साथ-साथ एक पीछे की ओर मुडना कलाई में कारण छोटी उंगली भी छोटी उंगली के विस्तारक द्वारा समर्थित है (एम। एक्स्टेंसर डिजिटि मिनीमी) फैला हुआ है। यह मांसपेशी भी एक का समर्थन करती है उलनार अपहरण कलाई में।

एक्सटेंसर्स की गहरी परत

एक्सटेंसर्स की गहरी परत से संबंधित एबिटर पोलिसिस लॉन्गस मसल, एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस मांसपेशी, एक्स्टेंसर पोलिसिस लॉन्गस मसल, एक्स्टेंसर संकेत मांसपेशी और यह सुपरिनेटर की मांसपेशी। अंगूठे का विस्तार (अपहरण) लघु अंगूठे के विस्तारक के साथ-साथ अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस मांसपेशी द्वारा समर्थित है (एम। एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस), जिनके टेंडन एक सामान्य कण्डरा डिब्बे के माध्यम से चलते हैं और अक्सर एक साथ जुड़े होते हैं। लंबे अंगूठे का विस्तारक (एम। एक्स्टेंसर पोलिकिस लॉन्गस) का कारण बनता है अंगूठे का विस्तार पृष्ठीय और एक अपहरण रेडियल की ओर। बढ़ाव (एक्सटेंशन) तर्जनी तानने का कार्य तर्जनी तर्जनी द्वारा किया जाता है (एम। एक्सटेंसर संकेत)। का घर से दूर (एम। सुपरिनेटर) एक व्यापक मांसपेशी है जो त्रिज्या के चारों ओर घूमती है और, संकुचन द्वारा, को supination सुराग।

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

को सुदृढ़ अग्रभाग एक की ओर जाता है पकड़ की ताकत में सुधार हुआ तथा चोटों से बचाता है मांसपेशियों का। ग्रिपिंग ताकत बंद हाथ से बल को बाहर निकालने की क्षमता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए लगभग दोगुना है। व्यायाम के माध्यम से अग्र मांसपेशियों को बेहतर बनाया जा सकता है डम्बल के साथ, केटलबेल तथा लोहे का दंड विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है और इस प्रकार बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं पुल अप व्यायाम तथा भारोत्तोलन नेतृत्व करना।

लेकिन मजबूत forearms भी कई के लिए हैं पूरे शरीर का व्यायाम लाभप्रद। Flexors और extensors उदाहरण के लिए कर सकते हैं कर्ल उसके साथ डम्बल ऊपर या नीचे का सामना करना पड़ हाथ की हथेली के साथ मजबूत किया जाना चाहिए।

हालांकि, चूंकि अग्र-भाग में मांसपेशियां काफी छोटी हैं, इसलिए गहन प्रशिक्षण के साथ ही सीमित विकास संभव है। आम तौर पर, प्रकोष्ठ प्रशिक्षण के लिए एक की सिफारिश की जाती है उच्च पुनरावृत्ति (तक 60 प्रत्येक सेट के दौरान दोहराव)। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए ब्रेक को यथासंभव कम रखने के लिए देखभाल भी की जानी चाहिए।

अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों में खिंचाव

हाथ और प्रकोष्ठ में दर्द से बचने के लिए, प्रशिक्षण या लंबे घंटों के बाद कंप्यूटर का उपयोग करना उचित है अग्र-भुजाओं बड़े पैमाने पर भी खिंचावअपनी उंगलियों और कलाई मत भूलना। द्वारा अपनी उंगलियों को इंटरलॉकिंग और फिर भुजाओं का विस्तार हाथों और हाथों की पूरी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, जब खींचते हैं तो खींच या आंसू नहीं करते हैं। मांसपेशियों पर जोर से खींचना ठीक है, यह बेहतर है लंबे समय तक खिंचाव रखने के लिएलेकिन गंभीर दर्द से बचें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को लक्षणों के आधार पर दिन में कई बार किया जा सकता है और हर बार एक से दो मिनट तक किया जा सकता है। तनावग्रस्त मांसपेशियों के अलावा, न केवल tendons और स्नायुबंधन को लंबा किया जा सकता है, बल्कि यह भी जोड़ों की गतिशीलता सुधरने के लिये।

मांसपेशियों में दर्द

फोरआर्म्स में दर्द अक्सर होता है अत्यधिक या गलत उपयोग मांसपेशियों का। पश्चिमी दुनिया में, प्रकोष्ठ तनाव घंटों के लिए बनाए रखा जाता है कंप्यूटर पर टाइप करना और दर्द विशेष रूप से माउस हाथ कोई दुर्लभता नहीं। इसके अलावा परिणाम तनावपूर्ण लेखन हाथ में छोटा और गले में कांटे के साथ। चोट लगने की घटनाएं मांसपेशियों में आंसू और खिंचाव पैदा कर सकता है, जो दर्द में प्रकट होता है। इसी तरह, एक तीव्र या पुरानी लीड गलत मुद्रा या तनाव मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में दर्दनाक तनाव। खींचने के व्यायाम तथा मालिश एक दर्द निवारक प्रभाव हो सकता है और ऐंठन से राहत दे सकता है।

प्रकोष्ठ दर्द के अन्य कारण हो सकते हैं कोहनी की अंग विकृति, को कार्पल टनल सिंड्रोम या एक tendinitis हो। लंबे समय तक चलने वाले या आवर्ती दर्द को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, अलगाव में प्रकोष्ठ दर्द को नहीं देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की एक आरामदायक श्रृंखला है और अक्सर ऊपरी बांह और कंधे के दुरुपयोग से निकटता से संबंधित है।