आप गर्दन के तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं?

परिभाषा

लंबे समय तक तनाव के संदर्भ में मांसपेशियों में तनाव (= मांसपेशी टोन) बढ़ने के कारण गर्दन में तनाव में परिवर्तन होता है। गर्दन की मांसपेशियों को कठोर किया जाता है और यह बहुत अप्रिय दर्द के रूप में प्रभावित लोगों द्वारा माना जाता है, जो चलते समय दबाव दर्द और दर्द दोनों के रूप में प्रकट हो सकता है। इस दर्द के लिए गर्दन और कंधे तक विकिरण करना असामान्य नहीं है। इस तरह के गर्दन तनाव के कारणों में तनाव, खराब मुद्रा, अतिवृद्धि, भारी एकतरफा वहन, ग्रीवा रीढ़ की रुकावट या तनाव को बढ़ाया जा सकता है। रोजमर्रा की जिंदगी में गर्दन की मांसपेशियों को हर तरह से तनावग्रस्त किया जाता है, जिससे उन्हें तनाव होने का खतरा होता है।

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विकल्प क्या हैं?

गर्दन तनाव के उपचार की सीमा कई अलग-अलग विकल्प प्रदान करती है। चिकित्सकीय तरीके से तनाव को जारी किया जा सकता है। कुछ विकल्पों में निवारक पहलू भी अधिक होता है। गर्दन के तनाव की रिहाई को निम्नलिखित उपायों द्वारा महसूस किया जा सकता है:

  • खेल (शक्ति प्रशिक्षण, नॉर्डिक चलना, क्रॉस ट्रेनर, तैराकी)
  • घरेलू उपचार (हीट थेरेपी, एर्गोनॉमिक्स, कॉम्फ्रे, यूकेलिप्टस, सेयेन काली मिर्च, सेब साइडर सिरका, आदि जैसे पदार्थ)
  • एक्यूपंक्चर
  • Osteopathy
  • योग
  • प्रगतिशील मांसपेशी आराम
  • होम्योपैथिक चिकित्सीय दृष्टिकोण (नक्स वोमिका, कास्टिकम हैनीमनी, रयूस टॉक्सोडेंड्रोन, ब्रायोनिया आदि)
  • शुसलर लवण (कैल्शियम फॉस्फोरिकम और मैग्नीशियम फॉस्फोरिकम)
  • मालिश
  • काला रोल
  • हीट थेरेपी (अवरक्त दीपक, चेरी स्टोन तकिया, आदि)
  • दवा (अंतिम भोजन मरहम)

प्रभावित लोग स्वतंत्र रूप से इन विकल्पों के बीच चयन कर सकते हैं क्योंकि वे कृपया और अपने लिए सबसे अच्छी चिकित्सा ढूंढते हैं।

कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है?

पहली बार गर्दन के तनाव को रोकने के लिए, कुछ निवारक उपाय हैं जिन्हें देखा जाना चाहिए और लागू किया जाना चाहिए। इनमें एक एर्गोनोमिक गर्दन आसन, पर्याप्त व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है।

यदि गर्दन का तनाव पहले से ही प्रकट होता है, तो प्रभावित व्यक्ति विभिन्न विकल्पों में से चुन सकते हैं। कौन सा संस्करण या व्यायाम अंततः सर्वोत्तम निर्णय है। कुछ लोग ऐसे उपायों को प्राथमिकता देते हैं जिनके लिए उन्हें स्वयं कम सक्रिय होने की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक्यूपंक्चर, ऑस्टियोपथी, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या मालिश। दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण के रूप में, काले रोल या योग के उपयोग के साथ व्यायाम के साथ अपनी गर्दन के तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक शरीर विभिन्न व्यायाम या उपचार के उपायों के लिए अलग तरह से या बुरी तरह से प्रतिक्रिया करता है। प्रभावित लोगों को अपने स्वयं के स्वाद के अनुसार अपने लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम का पता लगाना चाहिए।

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वजन प्रशिक्षण के माध्यम से तनाव जारी करें

रोजमर्रा की जिंदगी में गर्दन की मांसपेशियों पर लगातार जोर दिया जाता है: काम पर, अवकाश गतिविधियों के दौरान, लेकिन किसी भी सिर के आंदोलन के साथ भी। इसलिए, खराब मुद्रा या विभिन्न प्रकार के अत्यधिक तनाव के कारण गर्दन की मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव का खतरा होता है।

शक्ति प्रशिक्षण की मदद से गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को इतनी अच्छी तरह से विकसित करना संभव है कि वे पर्याप्त रूप से टिकाऊ और लचीला हो। अच्छी तरह से प्रशिक्षित गर्दन और कंधे की मांसपेशियां एक बेहतर और अधिक स्थिर मुद्रा सुनिश्चित करती हैं, खासकर गर्दन क्षेत्र में। परिणामस्वरूप, जो प्रभावित होते हैं वे कम गलत मुद्रा अपनाते हैं, जिससे द्वितीयक तनाव पैदा होता है। गर्दन की मांसपेशियों के शक्ति प्रशिक्षण के लिए, लगभग हर फिटनेस स्टूडियो में डिवाइस-फ्री प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग उपकरण और उपकरण हैं। हालांकि, गर्दन की मांसपेशियों को एक निश्चित सीमा तक प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। बहुत कम रिकवरी ब्रेक के साथ बहुत तीव्र शक्ति प्रशिक्षण बदले में गले में मांसपेशियों या तनाव को जन्म दे सकता है।

आप यहाँ गर्दन के लिए व्यायाम पा सकते हैं: गर्दन की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

खेल के माध्यम से तनाव से छुटकारा

व्यायाम के माध्यम से गर्दन के तनाव की रिहाई को बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है। ऐसे खेल हैं जो कम या ज्यादा उपयुक्त हैं या गर्दन के तनाव के इलाज के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। वजन प्रशिक्षण एक निवारक उपाय के रूप में अधिक है, साथ ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित गर्दन की मांसपेशियां अतिसंवेदनशील और अधिक लचीला होती हैं, जिससे गर्दन के दर्द की घटना कम होती है।

शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, तैराकी और नॉर्डिक चलने जैसे खेल गतिशील तनाव और गर्दन की बेहतर गतिशीलता के उद्देश्य से - लेकिन यह भी कंधे की मांसपेशियों। उदाहरण के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग में, हथियारों को गतिशील रूप से घुमाया जाता है, जिससे काम करने के लिए गर्दन और कंधे की मांसपेशियों दोनों की आवश्यकता होती है। यह हल्का तनाव मांसपेशियों के कल्चर को कुछ हद तक बढ़ाता है और ढीला करता है, जिससे तनाव कम होता है। "क्रॉस ट्रेनर" फिटनेस मशीन उसी सिद्धांत पर आधारित है, क्योंकि हथियार भी यहां चले गए हैं। खेल के माध्यम से, प्रभावित लोगों को अंततः अपने शरीर को निरंतर तनाव और संभावित खराब मुद्रा के लिए संतुलन प्रदान करने के लिए रोजमर्रा के जीवन में अधिक व्यायाम को एकीकृत करना चाहिए।

क्रॉस ट्रेनर

जैसा कि पहले से ही समझाया गया है, गर्दन को तनाव से राहत देने के लिए सही डिग्री के साथ और उपयुक्त प्रकार का खेल मददगार हो सकता है, लेकिन जोखिम को कम करने के लिए भी, ताकि पहले स्थान पर तनाव विकसित न हो। एक प्रसिद्ध फिटनेस डिवाइस के रूप में क्रॉस ट्रेनर इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। इसका कारण यह है कि क्रॉस ट्रेनर को न केवल फुटवर्क की आवश्यकता होती है, बल्कि सक्रिय रूप से हथियार भी शामिल होते हैं। हथियारों को उन पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना दौड़ने की गति के साथ तालमेल बैठाया जाता है। गर्दन और कंधों में खिंचाव होता है। इसलिए बाजुओं की पेंडुलम गति कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को मध्यम गतिविधि के दौरान आराम करने का कारण बन सकती है।

घरेलू उपचार से तनाव दूर करें

गर्दन के तनाव का इलाज करने के लिए सीधे दवा का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, सबसे पहले अच्छे पुराने घरेलू उपचार का उपयोग करना चाहिए। हीट थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी है। इस प्रयोजन के लिए, जो प्रभावित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, उनकी गर्दन पर एक वार्मिंग चेरी पत्थर का तकिया रखें या एक गर्म स्नान करें और तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों की ओर जेट को निर्देशित करें। लैवेंडर और / या रोज़मैरीन के अतिरिक्त के साथ एक सुखदायक स्नान भी तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशियों को ढीला कर सकता है। एडिटिव्स की मांसपेशियों पर आराम और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए, स्कार्फ या शॉल पहनना उपयुक्त है। यह तनाव की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए ड्राफ्ट के खिलाफ सुरक्षा के रूप में भी कार्य करता है। एक एर्गोनोमिक आसन रोजमर्रा की जिंदगी में लेकिन रात में भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, कार्यस्थल पर तकिया की पसंद और बैठे आसन पर ध्यान देना चाहिए। ऐप्पल साइडर सिरका, कैनेई काली मिर्च, अदरक, जौ घास और पेपरमिंट तेल भी आजमाए जाते हैं और घरेलू उपचारों का परीक्षण किया जाता है। इन पदार्थों में एक विरोधी भड़काऊ है और, कुछ मामलों में, दर्द से राहत और आराम। गर्दन में आवेदन इसलिए बहुत अच्छी तरह से फिर से तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अनुकूल है। सामग्री जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है जैसे कि कॉम्फ्रे या नीलगिरी भी गर्दन के तनाव को दूर करने में सहायक होती है।

एक्यूपंक्चर के माध्यम से तनाव से छुटकारा

सिद्धांत रूप में, गर्दन के तनाव को एक पारंपरिक चीनी चिकित्सीय उपाय, एक्यूपंक्चर का उपयोग करके राहत दी जा सकती है। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि वांछित प्रभावशीलता उन सभी प्रभावितों में नहीं होती है। सामान्य तौर पर, हालांकि, बहुमत एक्यूपंक्चर का जवाब देता है और दर्द से राहत और तनाव से राहत के प्रभाव से लाभ उठाता है।

प्रत्येक उपचार की शुरुआत में, लक्षणों को अधिक सटीक रूप से रिकॉर्ड करने और संभावित कारणों की पहचान करने के लिए एक प्रारंभिक नियुक्ति में डॉक्टर और रोगी के बीच बातचीत होती है। आगे के सत्र में, गर्दन, कंधे और सिर के क्षेत्र में विशिष्ट बिंदुओं पर ठीक, बाँझ सुई का उपयोग करके एक्यूपंक्चर किया जाता है। चीनी चिकित्सा की समझ के अनुसार, ये बिंदु पूरे शरीर के माध्यम से बहने वाले रास्तों के साथ स्थित हैं और जीवन ऊर्जा (क्यूई) के प्रवाह का प्रतिनिधित्व करते हैं। एक्यूपंक्चर सुइयों के लिए औसत निवास समय लगभग 30 मिनट है। गर्दन तनाव की जटिलता के आधार पर अवधि भिन्न हो सकती है। तीव्र गर्दन के तनाव के लिए, बस कुछ उपचार पर्याप्त हैं, पुरानी तनाव स्थितियों के लिए, कई सत्र आवश्यक हैं। अन्य वैकल्पिक चिकित्सा उपचार दृष्टिकोणों या ऑस्टियोपैथी जैसी चिकित्सा पद्धतियों के साथ, स्वास्थ्य बीमा कंपनी द्वारा लागत के कवरेज को पहले से स्पष्ट किया जाना चाहिए। लगभग 10 सत्र आमतौर पर स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किए जाते हैं।

इसके बारे में और अधिक पढ़ें: एक्यूपंक्चर

ऑस्टियोपैथी के माध्यम से तनाव जारी करें

एक स्वतंत्र दवा के रूप में ओस्टियोपैथी इस सिद्धांत का पालन करती है कि गर्दन के तनाव के रूप में गलत विनियमन, शरीर द्वारा ही मुआवजा दिया जा सकता है। ऑस्टियोपैथ द्वारा विभिन्न लामबंदी अभ्यासों की मदद से, गर्दन के तनाव को हल करना बहुत संभव है। ये अभ्यास सभी मैन्युअल रूप से किए जाते हैं, यानी ऑस्टियोपैथ के हाथों से। यही कारण है कि ऑस्टियोपैथी को मैनुअल दवा के रूप में भी जाना जाता है। हालाँकि, शुरुआत में, समग्र चित्र का मूल्यांकन हमेशा होता है। गर्दन के तनाव के मामले में, ऑस्टियोपैथ विश्लेषण करते हैं कि क्या खड़े होने और बैठने पर दोनों में एक खराब मुद्रा है। एक विस्तृत एनामेनेसिस ऑस्टियोपैथी का भी हिस्सा है। फिर गर्दन और कंधे के क्षेत्र को हथेलियों से दर्दनाक तनाव का पता लगाया जाता है। यह तो कुछ हाथ आंदोलनों के साथ बहुत अच्छी तरह से हल किया जा सकता है। गर्दन के दर्द के इलाज के लिए ओस्टियोपैथी का अधिक से अधिक उपयोग किया जाता है और यह किसी अन्य चिकित्सीय उपाय के लिए एक अच्छा विकल्प है। क्या ओस्टियोपैथ द्वारा उपचार की लागत को कवर किया जाएगा या नहीं, यह स्वास्थ्य बीमा कंपनी या गर्दन के तनाव की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकता है। इसलिए प्रभावित लोगों को अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संभावित प्रतिपूर्ति के बारे में पहले से पूछताछ कर लेनी चाहिए।

इसके बारे में और अधिक पढ़ें: Osteopathy

योग के माध्यम से तनाव मुक्त करें

योग के माध्यम से गर्दन के तनाव को अच्छी तरह से राहत दी जा सकती है। कई तरह के योग अभ्यास तनावग्रस्त मांसपेशियों को खींचना और ढीला करना संभव बनाते हैं, जिससे गर्दन के तनाव के लक्षणों से प्रभावी रूप से राहत मिलती है। एक और सकारात्मक प्रभाव यह तथ्य है कि योग अभ्यास के नियमित प्रदर्शन से प्रभावित गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है और इस प्रकार गर्दन के तनाव के विकास को रोका जा सकता है। योग को निजी कक्षाओं या जिम कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, लेकिन इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है। गर्दन के तनाव के खिलाफ इन अभ्यासों में से अधिकांश को कार्यस्थल पर सीधे दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान कुछ मिनटों के एक छोटे सत्र के रूप में भी किया जा सकता है, क्योंकि अधिकांश व्यायाम आसानी से बैठकर किए जा सकते हैं। अभ्यास करते समय, प्रभावित लोगों को आराम करना चाहिए, सभी तनावों को दूर करने और आंदोलनों के साथ अपनी खुद की सांस लेने में मदद करें। इतने कम व्यायाम सत्र के बाद तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों का ढीलापन अक्सर पहले से ही महसूस किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, गर्दन के तनाव के लक्षणों में दीर्घकालिक सुधार प्राप्त करने के लिए योग को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से तनाव से छुटकारा

एडमंड जैकोसेन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के लिए आजकल व्यापक और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया गया प्रशिक्षण गर्दन के तनाव के मामलों में शिकायतों को दूर करने में भी सहायक हो सकता है। इसका उद्देश्य अपने स्वयं के मांसपेशी टोन के बारे में जागरूकता प्राप्त करना है, अर्थात मांसपेशियों के तनाव की डिग्री, एक नियंत्रित और माना जाता है और मांसपेशियों के आराम। तो यह उन लोगों के लिए संभव है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करके गर्दन के तनाव को छोड़ सकते हैं। पर्याप्त अनुभव के साथ, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास का उपयोग गर्दन के तनाव को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।

इसके बारे में और अधिक पढ़ें: प्रगतिशील मांसपेशी आराम

होम्योपैथी

होम्योपैथी के वैकल्पिक चिकित्सा उपचार दृष्टिकोणों की मदद से गर्दन के तनाव से राहत भी संभव है। कुल मिलाकर, बड़ी संख्या में होम्योपैथिक उपचार हैं जो विभिन्न लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं।

गर्दन के तनाव के मामले में, नक्स वोमिका, कास्टिकम हैनीमनी, आरयूएस टॉक्सिकोडेंड्रोन, ब्रायोनिया और डल्केमारा विशेष रूप से उपयुक्त हैं। उल्लिखित एजेंटों ने आवेदन के विभिन्न क्षेत्रों में अपना प्रभाव विकसित किया है। वे सभी जो आम तौर पर होते हैं, वे तनाव या दर्द के मामले में अंगों पर प्रभाव डालते हैं, ताकि गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए उनका बहुत अच्छा उपयोग किया जा सके।

उल्लिखित होम्योपैथिक उपचार आमतौर पर "ग्लोब्यूल्स", अर्थात् छोटी गेंदों के रूप में लिया जाता है। गर्दन के तनाव की गंभीरता के आधार पर खुराक भिन्न हो सकती है। तीव्र चरण के लिए, दिन में तीन बार 5 ग्लोब्यूल्स लेना सामान्य है। शूसलर लवण को होम्योपैथिक उपचार भी माना जाता है। कुछ ऐसे लवण भी हैं जो गर्दन के तनाव के उपचार के लिए उपयुक्त हैं। आमतौर पर गर्दन के दर्द को हल करने के लिए होम्योपैथिक उपचार लेने की सलाह नहीं दी जाती है। इसके बजाय, यह अतिरिक्त चिकित्सीय दृष्टिकोण को आगे बढ़ाने या उन्हें उपचार योजना में एकीकृत करने के लिए समझ में आता है। यह तेजी से चिकित्सा को सक्षम बनाता है।

शूसलर लवण

शूस्लर लवण विभिन्न खनिज लवण हैं जिनका उपयोग चिकित्सा के विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है।

शुसेलर नंबर 2 "कैल्शियम फॉस्फोरिकम" और नंबर 7 "मैग्नीशियम फॉस्फोरिकम" गर्दन के तनाव के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। कैल्शियम फॉस्फोरिकम एक एजेंट है जो हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक और प्रसिद्ध प्रभाव गर्दन के तनाव से राहत के रूप में एक सकारात्मक प्रभाव है। दूसरी ओर, मैग्नीशियम फॉस्फोरिकम हड्डियों, नसों और मांसपेशियों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करता है, ताकि गर्दन के क्षेत्र में तनाव के लिए इसका उपयोग बहुत प्रभावी हो।

मालिश

गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत के लिए मालिश बहुत उपयुक्त है। हालांकि, एक भी मालिश तुरंत असुविधा से राहत नहीं देता है। इसलिए तीव्र चरण में गर्दन की मांसपेशियों की नियमित रूप से मालिश करना महत्वपूर्ण है, अर्थात सप्ताह में कई बार लगभग 30 से 60 मिनट तक। यह गर्दन की मांसपेशियों के प्रभावी खिंचाव और शिथिलता के लक्ष्य को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। विभिन्न आंदोलनों जैसे कि सानना, दोहन या रगड़ के माध्यम से, प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जो शरीर की अपनी चिकित्सा प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। दर्दनाक ट्रिगर बिंदुओं या कठोर क्षेत्रों पर मालिश करना सबसे अच्छा है। संयोग से, न केवल गर्दन को सीधे मालिश में शामिल किया जाना चाहिए, बल्कि कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों को भी। इसका कारण यह तथ्य है कि कंधे पर भारी भार गर्दन क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए दर्द और तनाव पैदा कर सकता है। प्रभावित लोग या तो एक दूसरे व्यक्ति की मालिश कर सकते हैं या खुद एक हाथ उधार दे सकते हैं। इस बीच, बाहरी एड्स भी होते हैं जिनका उपयोग तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के लिए मालिश के लिए किया जा सकता है। इस तरह के गर्दन मालिश विभिन्न कार्यों के साथ विभिन्न डिजाइनों में उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो, तो प्रभावित लोगों को पेशेवर सलाह लेनी चाहिए। गर्दन की मांसपेशियों की मालिश के लिए एक और संभावना तथाकथित ब्लैक रोल® का उपयोग है, जो आत्म-मालिश के लिए एक प्रावरणी रोल है।

BlackRoll

तथाकथित BlackRoll® एक प्रावरणी रोल है जिसका उपयोग विभिन्न खेल चिकित्सा क्षेत्रों में किया जाता है। यह तनाव जैसे मांसपेशियों के मामलों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। BlackRoll® नाम निर्माता का नाम है; हालांकि, इसकी उच्च स्तर की लोकप्रियता के कारण, अब इसे अक्सर प्रावरणी रोल के लिए एक सामान्य शब्द के रूप में उपयोग किया जाता है।

ब्लैक रोल® प्रावरणी पर एक मालिश कार्य को पूरा करता है, अर्थात् हमारे शरीर में सभी मांसपेशियों के संयोजी ऊतक आवरण पर। रीढ़ क्षेत्र के लिए, गर्दन क्षेत्र सहित, एक विशेष रूप से संशोधित ब्लैकरोल® है, जिसे डुओ-बॉल कहा जाता है। यहां दो गेंदें एक संकीर्ण मध्य टुकड़े के माध्यम से जुड़ी हुई हैं, जो कशेरुक निकायों के लिए एक अवकाश के रूप में अभिप्रेत है। मालिश करने वाले व्यायाम करने के लिए, प्रभावित लोगों को एक दीवार के खिलाफ खड़ा होना चाहिए और डुओ बॉल को गर्दन पर रखना चाहिए। फिर तनाव वाली मांसपेशियों को ऊपर और नीचे घुमाकर मालिश की जा सकती है। इस प्रकार, नियमित उपयोग के बाद, तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर छूट प्राप्त की जा सकती है। गर्दन के क्षेत्र में एक स्पष्ट रूप से स्थानीय बिंदु पर एक चयनात्मक मालिश के लिए, एक साधारण गेंद भी जोड़ी गेंद के बजाय उपयुक्त है। यहाँ आत्म-मालिश कुछ दर्दनाक ट्रिगर बिंदुओं पर होती है। सामान्य तौर पर, पूरी चीज को लेट कर भी किया जा सकता है। उन लोगों ने अपनी पीठ पर झूठ का प्रभाव डाला और फर्श और गर्दन के बीच ब्लैक रोल की स्थिति बनाई। इसे दिन में दो बार कई मिनटों तक इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। सुबह और शाम उपयुक्त समय हैं।

यहाँ पढ़ें: फास्किया प्रशिक्षण

क्या मैग्नीशियम मदद करता है?

अन्य चीजों के अलावा, मैग्नीशियम यह सुनिश्चित करने के लिए है कि ऊर्जा (एटीपी के रूप में) मांसपेशियों को काम करने के लिए उपलब्ध है। केवल इस तरह से मांसपेशियों को थका दिया जा सकता है और बिना किसी समस्या के फिर से आराम दिया जा सकता है। अन्यथा यह ऐंठन और तनाव पैदा कर सकता है। मैग्नीशियम आमतौर पर आहार के माध्यम से पर्याप्त रूप से अवशोषित होता है। साबुत अनाज उत्पादों, नट्स, पूरे दूध और विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है। दर्दनाक गर्दन तनाव से पीड़ित, गंभीर तनाव या खराब मुद्रा के अलावा, इसके पीछे एक मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इसलिए, मैग्नीशियम लेना लक्षणों को दूर करने में मददगार हो सकता है। यह गोलियां या ड्रेजेज या घुलनशील असाध्य गोलियों के रूप में किया जा सकता है।

गर्मजोशी

हीट थेरेपी हमेशा गर्दन के तनाव से राहत के लिए उपयुक्त है। गर्मी का एक स्थानीय अनुप्रयोग वाहिकाओं के विस्तार की ओर जाता है और इस प्रकार रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है। यह शरीर की अपनी चिकित्सा प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को जारी करने में सक्षम बनाता है। जिस तरह से हीट थेरेपी की जाती है, वह किसी के स्वाद और उपलब्ध साधनों के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

तथाकथित फाइनलगन® मरहम दवा के लिए उपलब्ध है। यह तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के ऊपर त्वचा में रगड़ दिया जाता है। इसके अलावा, प्रभावित लोग गर्दन पर गर्मी विकिरण उत्पन्न करने के लिए एक अवरक्त दीपक का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह के दीपक होना बिल्कुल आवश्यक नहीं है। प्रभावित लोग आसानी से एक चेरी स्टोन तकिया या एक गर्म पानी की बोतल के साथ कर सकते हैं और उन्हें गर्दन पर रख सकते हैं। चलते-चलते एक वार्मिंग स्कार्फ या पैच आदर्श है। फाइनलगन® मरहम के विपरीत, हीट पैच बिना किसी सक्रिय दवा सामग्री के काम करता है और इसमें केवल पानी, नमक, लोहे का पाउडर और सक्रिय कार्बन होता है।

इंफ्रारेड लैंप

एक अवरक्त दीपक की मदद से, गर्दन के तनाव को प्रभावी ढंग से राहत देना संभव है। तथाकथित अवरक्त विकिरण के माध्यम से, गर्मी गर्दन के बिंदु पर उत्पन्न होती है जो विकिरण के संपर्क में होती है, अर्थात सीधे गर्दन की मांसपेशियों के ऊपर की त्वचा पर। इन्फ्रारेड लैंप का एक फायदा यह है कि इसे लक्षित तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है। दीपक की अवरक्त किरण को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार संरेखित किया जा सकता है और इस प्रकार गर्दन की मांसपेशियों की गहरी परतों में प्रवेश होता है। गर्माहट रक्त के प्रवाह में वृद्धि को बढ़ावा देती है, जो शरीर की अपनी चिकित्सा प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है और अंततः गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करती है। सामान्य तौर पर, इसे हर बार लगभग 20 मिनट के लिए दिन में दो बार उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अवधि निश्चित रूप से गर्दन के तनाव की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग हो सकती है।

Finalgon

फाइनलगन® एक रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने वाला (= हाइपरएमिक) मरहम है जो 1951 से बाजार में है। फाइनलगॉन® मरहम के आवेदन का मुख्य क्षेत्र मांसपेशियों में तनाव है, खासकर पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में। मरहम का वासोडिलेटर प्रभाव संबंधित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह भी एक गर्म प्रभाव पड़ता है। इसलिए इस तंत्र क्रिया का उपयोग अक्सर गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रभावी विश्राम को सुनिश्चित करता है। वर्तमान में दो अलग-अलग उत्पाद उपलब्ध हैं: "फाइनलगॉन सीपीडी वार्मिंग क्रीम®" और "फाइनलगॉन वार्मिंग क्रीम DUO®"। पहले उल्लेखित मरहम में एक सक्रिय संघटक के रूप में कैप्सैसिनोइड्स होते हैं; अन्य उत्पाद में नॉनविमिड और निकोबॉक्सिल शामिल हैं। सामान्य तौर पर, दोनों का एक समान लाभ होता है, लेकिन फाइनलगन वार्मिंग क्रीम DUO® में और भी अधिक मजबूत वार्मिंग प्रभाव होता है, जिससे कि प्रभाव को मांसपेशियों की गहरी परतों में भी विकसित किया जा सकता है। प्रभावित लोग आसानी से प्रभावित गर्दन की मांसपेशियों को फाइनलगन® के साथ रगड़ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हाथों को बाद में अच्छी तरह से धोया जाए ताकि यह प्रभाव हाथ या अन्य अनपेक्षित क्षेत्रों में न फैले जिसके साथ कोई संपर्क में आया हो।