मैं कैसे पतला हो?

परिचय

मैं कैसे पतला हो? - इस सवाल के उतने ही जवाब हैं जितने अलग-अलग लोग हैं। आजकल की जीवनशैली में व्‍यायाम की कमी और अधिक कैलोरी के सेवन के कारण मोटापा एक बहुफसली समस्या है।
जब स्वस्थ रूप से और स्थायी रूप से वजन कम करने का तरीका खोजने की बात आती है, तो हर किसी को अपने लिए सोचना पड़ता है कि उनके लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा है। कथित चमत्कार आहार या अंतिम सहायता की दोहराया रिपोर्टें हैं, लेकिन अंत में वे एक साधारण तथ्य को नहीं बदल सकते हैं: वजन कम करने का एकमात्र तरीका है कि आप कम कैलोरी का उपयोग करें।

यदि यह आपको कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने में मदद करता है, या एक निश्चित पोषक तत्व समूह का अधिक सेवन करने के लिए, आप ऐसा कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने खाने की आदतों को कम से कम बदलना चाहते हैं और अधिक खेल करना पसंद करते हैं, तो आप इसके साथ अपना वजन कम कर सकते हैं।
अंतिम लेकिन कम से कम, अब दवाओं, पोषण की खुराक या आहार उत्पादों के लिए एक बहुत बड़ा बाजार है जो वजन कम करना आसान बनाने वाले हैं। हालांकि, बस अक्सर टुटे हुए बिजली के आहार की तरह, इन उपायों को सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

सबसे आशाजनक अपने आहार को स्थायी रूप से बदलना है। लेकिन कटौती इतनी गंभीर नहीं होनी चाहिए कि पहले कुछ दिनों की व्यंजना के बाद आप पूरी चीज को तोड़ दें क्योंकि आप लगभग हर चीज को त्याग देते हैं। इसके अलावा, कट्टरपंथी आहार में कमी के लक्षणों का जोखिम होता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अपना दृष्टिकोण आखिरकार कैसा दिखता है, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि इसे लंबे समय तक लागू किया जा सके।

यदि यह मदद करता है, तो संगठित समूह, जैसे कि वेटवॉचर्स®, आपको गेंद पर बनाए रखने में मदद कर सकता है। आपका साथी या अच्छे दोस्त लंबी अवधि में आपको अपनी योजनाओं को अमल में लाने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितियों में भोजन करते हैं या निराशा और दुःख का सामना करते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि पर करीब से नज़र डालने के लिए समझ में आता है। समस्याएँ कितनी गंभीर हैं, इस पर निर्भर करते हुए, कोचिंग रहने की स्थिति में सुधार कर सकता है या मनोचिकित्सा समस्याओं से निपट सकता है। ज्यादातर मामलों में, आहार में बदलाव तब बहुत आसान होता है।

आहार शुरू करने के कारणों के बावजूद, आहार में बदलाव आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

मैं व्यायाम से कैसे पतला हो सकता हूं?

व्यायाम किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। जब तक आप शारीरिक रूप से ऐसा करने में सक्षम हैं, तब तक। चाहे आप स्वास्थ्य कारणों से वजन कम करना चाहते हैं, या क्या आप सोच रहे हैं कि मैं सेलिब्रिटी XY की तरह दिखने के लिए कैसे पतला हो जाता हूं, व्यायाम सफलता में योगदान देता है। व्यायाम करने से शरीर की कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।
इसका मतलब है कि खाने के लिए आपको अपने आप को इतना सीमित नहीं करना है, जिससे लंबे समय में आहार में परिवर्तन को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है। इसके लिए लक्षित प्रशिक्षण इकाइयों का होना नितांत आवश्यक नहीं है। रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करना भी स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव डालता है।
यह प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके या काम पर जाने के लिए या पैदल चलने पर सुपरमार्केट में या ड्राइविंग के बजाय बाइक से।

खेल का एक और दुष्प्रभाव उपलब्धि की भावना है जो इसे उत्पन्न करता है। एक आहार की शुरुआत में आप बहुत तेजी से वजन कम करते हैं यदि आप व्यायाम के साथ पूरी चीज को जोड़ते हैं। जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग जैसे धीरज वाले खेल इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
इन सबसे ऊपर, आपको अपने विवेक से खेल का चयन करना चाहिए। प्रति प्रशिक्षण सत्र में थोड़ी कम कैलोरी जलाना बेहतर है, लेकिन बने रहें।
वजन घटाने के अलावा, आप आमतौर पर प्रशिक्षण के बाद फिटर और स्वस्थ महसूस करते हैं, जो खेल और आहार में बदलाव दोनों के लिए प्रेरणा में सुधार कर सकता है।

यदि आप मुख्य रूप से सौंदर्य या सौंदर्य कारणों के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो आप धीरज के खेल के अलावा शक्ति प्रशिक्षण या अन्य अधिक शरीर को आकार देने वाले खेल कर सकते हैं। इससे शरीर दुबला और कम लंगड़ा होता है।
इससे आपको बहुत तेजी से असर होने का एहसास होता है। पतले होने के तरीके पर विशिष्ट विचारों के अलावा, शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव और कई बीमारियों की रोकथाम के लिए यह आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

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बिना व्यायाम के मैं कैसे पतला हो सकता हूं?

आहार के हिस्से के रूप में व्यायाम के विविध प्रभावों के बावजूद, व्यायाम के बिना वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है (देखें: व्यायाम के बिना वजन कम करना)। हालाँकि, इस मामले में आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना होगा। चूंकि आपके कैलोरी की खपत को बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए केवल एक ही उपाय आप अपना कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं।
इस आहार परिवर्तन के हिस्से के रूप में कई विकल्प हैं। यदि यह एक बहुत ही नियत समय निर्धारित करने में मदद करता है, तो आप तैयार आहार योजनाओं का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, चूंकि यह आमतौर पर वास्तव में निर्दिष्ट है कि आप किस भोजन के साथ खा सकते हैं, ये कभी-कभी गंभीर रूप से रोजमर्रा की जिंदगी को प्रतिबंधित करते हैं।
यदि आप योजना से चिपके रहते हैं, तो आपको इस बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।

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रेडिकल डाइट जिसमें आप केवल अंडे, आलू या ऐसे ही खाते हैं, से बचना चाहिए। तथाकथित भूमध्य आहार वर्तमान में खाने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका माना जाता है। सटीक कुकबुक और सूचना सामग्री सलाह केंद्रों या आपके सामान्य चिकित्सक से उपलब्ध हैं।

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वर्तमान सिफारिशों में फलों और सब्जियों की प्रमुख भूमिका है। चूंकि दोनों में कुछ कैलोरी होती हैं लेकिन कई महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं, आप शायद ही उनमें से पर्याप्त खा सकते हैं। मांस और मछली का सेवन कुछ हद तक करना चाहिए।
जब भी संभव हो, आपको सफेद आटा उत्पादों से बचना चाहिए और निश्चित रूप से, सब कुछ जिसमें बहुत अधिक चीनी होता है।
पुरानी धारणा है कि वसा आपको मोटा बनाता है, को परिष्कृत कर दिया गया है। हालांकि, वसा के क्षेत्र में, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे उदा। वनस्पति तेलों में या मछली या नट में होते हैं। संतृप्त वसा और विशेष रूप से ट्रांस वसा, जो अक्सर डीप-फ्राइंग वसा में पाए जाते हैं, से बचा जाना चाहिए।
इन सिफारिशों को पोषण पिरामिड में बहुत स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है, जो अक्सर स्वास्थ्य बीमा कंपनियों से भी उपलब्ध हैं।

इन सामान्य नियमों के आधार पर, आप फिर अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर एक योजना बना सकते हैं। अच्छे व्यंजनों के साथ कई कुकबुक भी हैं जो व्यंजनों में कैलोरी की अनुमानित मात्रा देते हैं। यदि आप चाहें, तो आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता को निर्धारित कर सकते हैं या तालिकाओं से अनुमानित मूल्य पढ़ सकते हैं।
लंबे समय में, हालांकि, आपको यह महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए कि वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए आप कितना खा सकते हैं। यदि आप पहले से ही संतुलित और स्वस्थ आहार खा रहे हैं, लेकिन बस बहुत अधिक खा रहे हैं, तो आप पहले की तुलना में हर बार थोड़ा कम खाना शुरू कर सकते हैं। इसका आधा हिस्सा होना जरूरी नहीं है।

खुद की आदतों को देखना भी जरूरी है। बहुत से लोग अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में कैलोरी को एक ऐसे रूप में लेते हैं जो उन्हें नज़र नहीं आता। सभी मीठे पेय इस संदर्भ में बहुत विश्वासघाती हैं। यहां तक ​​कि वेलनेस या बैलेंस ड्रिंक्स जो अब अक्सर विज्ञापित किए जाते हैं उनमें अभी भी बहुत सारी चीनी होती है, सॉफ्ट ड्रिंक्स और जूस का उल्लेख नहीं है।
सलाद भी अक्सर सुझाव देते हैं कि वे स्वस्थ और कम कैलोरी वाले व्यंजन हैं। सॉस और अन्य सामग्रियों के कारण, हालांकि, वे आसानी से अन्य मुख्य व्यंजनों के साथ आसानी से रख सकते हैं।

कुल मिलाकर, एक आहार केवल थोड़ा अधिक थकाऊ हो सकता है और संभवतः आहार में परिवर्तन की मदद से थोड़ा धीमा शुरू कर सकता है। लेकिन अगर आप अपने खाने की आदतों को बदलने और रोजमर्रा की जिंदगी में कैलोरी ट्रैप की पहचान करने में कामयाब रहे हैं, तो सफलता आमतौर पर लंबे समय तक रहने वाली होती है।

मैं दवा के साथ कैसे पतला हो सकता हूं?

विज्ञापन में भी बार-बार दिखाई देते हैं कथित चमत्कारिक गोलियाँ यह वादा है कि त्वरित सफलता। इनमें से अधिकांश एजेंट भोजन के साथ घुलने वाले वसा को कम करके काम करते हैं आंत बाध्य है और इस तरह फिर से समाप्त हो गया है।
एक और दृष्टिकोण माना जाता है भूख लगना सीधे अंदर दिमाग ब्लॉक और इस प्रकार कि वजन कम करना सुविधा। हालांकि सभी क्षेत्रों में, ये चमत्कार इलाज भी बहुत लोकप्रिय हैं ध्यान मजा लेना।

यदि कुछ भी हो, तो केवल दवा के आहार के प्रयास किए जाने चाहिए परिवार के डॉक्टर के साथ मिलकर योजना बनाई है। दुष्प्रभाव संसाधन अक्सर बहुत कम शोध और असहनीय होते हैं। जोखिम लाभ के लिए अनुपातहीन है।

इन सबसे ऊपर, अपने दम पर इंटरनेट से इस तरह के फंड को ऑर्डर करना कई शामिल है खतरों। इन सस्ते प्रस्तावों के साथ, यह अक्सर स्पष्ट नहीं होता है कि कौन सा है सक्रिय घटक गोलियों में छिपा हुआ है। अन्य अक्सर हर्बल उपचार, जैसे हरी चाय या मिर्च का अर्क, चाहिए शरीर की बेसल चयापचय दर में वृद्धि। प्रभाव यहाँ है, अगर बिल्कुल नहीं, लेकिन कीमत के संबंध में नहीं।

आप पूरक आहार लेने के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं: टेबलेट या कैप्सूल की मदद से घटाएं

आहार की अवधारणा

कट्टरपंथी आहार के अलावा, पतले होने के लिए कई अवधारणाएं हैं, जिसमें कुछ खाद्य पदार्थ आपके मेनू से पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं। अवधारणाएं जो कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रतिबंधित करती हैं और इसके बजाय मांस और मछली पर ध्यान देना बहुत प्रचलन में है। शास्त्रीय रूप से, इसमें कम कार्ब आहार, एटकिन्स आहार या स्ट्रंज आहार शामिल हैं।
लेकिन तथाकथित पालेओ आहार, जो पाषाण युग के जीवन मॉडल पर आधारित है, इस समूह से भी संबंधित है।

निश्चित रूप से सफल और इन सबसे ऊपर, इन विधियों के साथ अपेक्षाकृत जल्दी वजन घटाने की रिपोर्टें हैं। हालांकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि बढ़े हुए प्रोटीन का सेवन गुर्दे और शरीर को सामान्य रूप से किस हद तक प्रभावित करता है।
इस संबंध में, आपके परिवार के डॉक्टर के साथ एक बहुत ही मांस-आधारित आहार परिवर्तन पर चर्चा की जानी चाहिए। इसके अलावा, कई लोग कार्बोहाइड्रेट से बचने से सामान्य मूड में गिरावट की रिपोर्ट करते हैं। यह समझ में आता है क्योंकि जब शरीर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करता है, तो यह एंडोर्फिन जारी करता है और कार्बोहाइड्रेट वास्तव में आपको थोड़े समय के लिए खुश करते हैं।

एक और तरीका है उदा। भोजन संयोजन, जिसमें बड़े खाद्य समूहों को केवल कुछ नक्षत्रों में खाया जाना चाहिए। लेकिन क्या यह वास्तव में तेजी से वजन घटाने की सफलता की ओर ले जाता है, बल्कि संदिग्ध है। आहार के संयोजन का एक उदाहरण कार आहार है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन को मुख्य भोजन में विभाजित किया गया है और साथ ही भोजन के बीच स्नैक्स पेश करके भोजन की क्रेविंग को रोकता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैयार आहार अवधारणाओं का विकल्प लगभग असीमित है। कुल मिलाकर, एक संतुलित आहार जिसे स्थायी रूप से बदल दिया जाता है, की सिफारिश की जाने की अधिक संभावना है।

मैं एक सप्ताह में कैसे पतला हो सकता हूं?

पत्रिकाएँ विशेष रूप से विज्ञापित करना पसंद करती हैं कि विज्ञापित आहार एक सप्ताह के भीतर है शानदार सफलता दिखाता है। बेशक, एक सप्ताह में वजन कम करना भी संभव है। हालांकि, ज्यादातर समय, यह मुख्य रूप से एक है जलनिकास और वजन घटाना तथाकथित रूप से जारी रहता है जोजो प्रभाव लंबे समय तक नहीं।
हालांकि, यदि आप वास्तव में एक सप्ताह के भीतर वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इस समय के दौरान भी पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति की जाती है है। सामान्यतया, वजन घटाने का यह रूप बहुत जल्दी है तनावपूर्ण शरीर के लिए और इसलिए सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

जल्दी से वजन कम करने के दृष्टिकोण भी यहाँ विविध हैं। उदाहरण के लिए, आप पूरी तरह से एक भोजन खा सकते हैं आहार हिलाता है या फल प्रतिस्थापित करें, यहां तक ​​कि निश्चित आहार योजना का पालन एक सप्ताह के लिए किया जा सकता है।
यह बहुत अनोखा तरीका है चिकित्सीय उपवास। एक परिचयात्मक डिटॉक्स चरण के बाद लेता है केवल तरल पदार्थ उसी के लिए। यह वजन घटाने के साथ भी है, लेकिन यहां भी, सबसे ऊपर, पानी उत्सर्जित होता है। हालांकि, उपवास करते समय, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, सप्ताह भर के हल्के आहार का प्रभाव आमतौर पर इससे अधिक नहीं होता है आहार स्व।इस संबंध में, आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन अधिक उचित है। हालांकि, यदि आप सफलता को एक प्रेरक सहायता के रूप में जल्दी से देखना चाहते हैं, तो एक सप्ताह के कट्टरपंथी आहार का भी उपयोग किया जा सकता है शुरू कर दिया है एक दीर्घकालिक संक्रमण बनाने के लिए।

मैं मॉडल की तरह पतली कैसे हो सकती हूं?

यहां तक ​​कि अगर अक्सर विज्ञापित मॉडल आहार कुछ अलग वादा करते हैं: मॉडल आमतौर पर एक बहुत सख्त रखते हैं खेल और आहार योजना एक उसकी आकृति रखने के लिए।
एक अच्छे आंकड़े के लिए, पोषण के अलावा, एक अच्छी कसरत महत्वपूर्ण है और निश्चित रूप से एक पर्याप्त है आत्म अनुशासन.
बेशक, सौंदर्य के एक आदर्श को आगे बढ़ाने में स्वास्थ्य की उपेक्षा कभी नहीं की जानी चाहिए।