खेल और फिटनेस

धीरज का खेल

परिचय

कई मनोरंजक और फिटनेस एथलीट धीरज के खेल में अपना बहुत समय लगाते हैं।आपको वास्तव में प्रत्येक खेल में धीरज रखने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ खेलों में धीरज की कुंजी है। ये ऐसे खेल हैं जिनमें लंबे समय तक निरंतर प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। गति यहाँ अग्रभूमि में भी है, लेकिन धीरज के रूप में आवश्यक नहीं है। धीरज के खेल के फायदे यह हैं कि नियमों का कोई स्पष्ट सेट नहीं है जिसे आपको पहले समझना होगा। इसके अलावा, हर कोई वास्तव में धीरज के खेल कर सकता है। स्थान विशेष रूप से बड़ी समस्या नहीं हैं। धीरज के खेल के लिए एक जंगल या बाइक का रास्ता पर्याप्त है। धीरज के खेल में सक्रिय होने के लिए किसी को स्टेडियम या हॉल की जरूरत नहीं है। और यह शायद सबसे सस्ते खेल क्षेत्रों में से एक है, क्योंकि आपको धीरज के खेल करने में सक्षम होने के लिए क्लब का सदस्य होने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए आप दूसरों पर निर्भर न रहकर या उनकी प्रतीक्षा किए बिना, तुरंत और अपनी गति से शुरुआत कर सकते हैं। नियमित धीरज के खेल से आपकी सहनशक्ति और फिटनेस में सुधार होता है और आप पहले की तुलना में रोजमर्रा के जीवन के लिए सरल हो जाते हैं। खेल का चयन करते समय आपके पास एक विस्तृत श्रृंखला होती है। बर्फ में, पानी पर और जमीन पर धीरज के खेल हैं।

पैदल चलना और चलना

वृद्धि तथा टहलने के लिए जाना शायद अधिक इत्मीनान से सहनशक्ति वाले खेलों में से एक है, क्योंकि यह इस बारे में नहीं है कि आपने कितनी तेज दूरी तय की है। इसके बारे में है प्रकृति और यह चाल पर ताज़ी हवा। जो लोग बहुत अधिक वृद्धि करते हैं वे अपना काम करते हैं दिल कुछ अच्छा। का रक्तचाप गिरता है उस समय के साथ फेफड़ा नियमित हो जाता है के माध्यम से उड़ाया तथा अनुकूलित गैस विनिमय और भी जोड़ों को फायदा होता है नियमित कोमल व्यायाम से। नियमित रूप से लंबी पैदल यात्रा न केवल प्रकृति और ताजा हवा में खेल के कारण, बल्कि पर भी सार्थक है अन्त: मन क्या ये खेल आश्वस्तजैसे वे तनाव को कम करता है तथा एक आराम प्रभाव है.

सैर को

जॉगिंग एक ऐसा खेल है जो थोड़ा अधिक तनावपूर्ण है, लेकिन अभी भी धीरज के खेल के क्लासिक्स में से एक है। फुटबॉल और फिटनेस के खेल के साथ-साथ, जॉगिंग जर्मनी में सबसे ज्यादा प्रचलित है। हर दिन आप शहर में, मैदान में या बाइक रास्तों पर कहीं दौड़ते हुए जॉगर्स देखते हैं। आप वास्तव में कभी भी, कहीं भी जॉगिंग कर सकते हैं, आपको बस एक जोड़ी जूतों और कुछ खेलों की जरूरत है, और आप जॉगिंग के लिए तैयार हैं। गति को हमेशा एथलीट द्वारा खुद चुना जाता है, ताकि व्यक्तिगत प्रशिक्षण नियंत्रण पूरी तरह से संभव हो। यहाँ, भी, हालत और फिटनेस में वृद्धि हुई है, लेकिन ऑक्सीजन अपटेक से भी लाभ होता है। लंबी पैदल यात्रा की तरह, जॉगिंग में तनाव से राहत देने वाली और एंटीहाइपरटेंसिव क्षमता होती है।

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चलना

एक खेल जिसे के रूप में जाना जाता है मेल से सैर को तथा वृद्धि लागू होता है, वह है चलना। यह चलने के साथ है अधिक गति से चलना की तुलना में जब लंबी पैदल यात्रा और भी हाथ डालना साफ है अधिक उच्चारित। हालाँकि, चलना उसी के लिए है जोड़ स्पष्ट विनम्र जॉगिंग की तुलना में, क्योंकि शरीर को इस तरह के मजबूत प्रभावों को अवशोषित नहीं करना पड़ता है। क्योंकि यह खेल भी कम ज़ोरदार जॉगिंग की तुलना में यह उपयुक्त है विशेष रूप से अच्छा के लिये बुज़ुर्ग लोग तथा अधिक वजन वाले लोग। रोगियों के साथ भी संयुक्त समस्याएं हमेशा चलने से मिल सकता है अभी तक सक्रिय प्रकृति में कदम रखें।

यह चलने का एक और विकास है नॉर्डिक घूमना, जिसके साथ अभी भी सामान्य चलना है लाठी का उपयोग इसके अलावा आओ। यह खेल लाठी के कारण देखने में थोड़ा अजीब है, लेकिन यह है जोड़ों और पैरों पर काफी जेंटलर। इसके अलावा, हाथ और कंधे की मांसपेशियाँ के साथ प्रशिक्षित का गैट अधिक ईमानदार हो जाता है, क्या गले और गर्दन पर सकारात्मक प्रभाव है।

बाइक से जाना है

धीरज के खेल में एक और क्लासिक है बाइक से जाना है। जर्मनी में आप पा सकते हैं साइकिल रास्तों का अच्छी तरह से विकसित नेटवर्ककि साइकिल से जाना सुपर उपयुक्त कर रहे हैं। अक्सर पहाड़ी परिदृश्य कई एथलीटों के लिए मार्ग प्रोफ़ाइल को और भी दिलचस्प बनाता है। यहां भी खेलते हैं स्थिति और फिटनेस फिर से एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ताज़ी हवा यहां भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है आत्मा का जीवन तथा रंग बंद, और पूरे शरीर के निचले हिस्से में लाभ छोटे से शक्ति प्रशिक्षण। एक और खराब असर वह है जो नियमित रूप से अपनी बाइक की सवारी करता है और अभी भी कार को छोड़ देता है पर्यावरण को राहत देता है। साइकिल चलाना जारी रखा है दिल पर सकारात्मक प्रभाव, समन्वय जैसे कि पूरा चक्र.

इन - लाइन स्केटिंग

इन - लाइन स्केटिंग है नए धीरज खेलों में से एक और जरूरी नहीं कि सबसे आसान भी हो खेल। इन - लाइन स्केटिंग की आवश्यकता है कुछ कुछ व्यायामताकि आप हर जूते के नीचे चार रोलर्स पर सुरुचिपूर्ण ढंग से और तेज़ी से आगे बढ़ सकें। के साथ थोड़ा अभ्यास "इनलाइनिंग" में सुधार होता है बल और यह धैर्य, लेकिन समन्वय तथा संतुलन। ख़ास तौर पर टांग- और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। का बहुत फायदा हुआ इनलाइन स्केटिंग में यह रोलर्स की वजह से है जोड़ों और स्नायुबंधन को बहुत बख्शा जाता है। यदि आप वर्तमान में हैं सीखने की प्रक्रिया में आपको निश्चित रूप से होना चाहिए संरक्षकों पर वापस गिरोकि आपको एक उन्नत शिक्षार्थी के रूप में भी नहीं उतारना चाहिए।

तैरना

कई लोगों के लिए सुना है तैरना गर्मियों में, झील, नदी या स्विमिंग पूल में। कोई कर सकता है तैरना लेकिन यह भी एक खेल के रूप में और उसे अपने में अभ्यास फुर्सत या एक तैराकी क्लब पीछा। तैराकी को माना जाता है सच सर्वांगीण प्रशिक्षण, वहाँ आदमी पानी में शरीर में सभी कल्पनाशील मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया और भी शरीर के सभी अंग आंदोलन में शामिल हैं। विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियां तैरने पर बहुत तनाव है। जिसके चलते ऊपरी शरीर की मुद्रा में सुधार होता है तथा कमर दर्द रहेगा रोका. एक और प्लस तैराकी की है पानी की संपत्ति। आपके पास जो पानी है उसमें बढ़ावा और सीधे नीचे नहीं जाता है। इसलिए तैराकी एक अच्छा विचार है सभी लोगों के समूहों के लिए पर भी अधिक वजन वाले लोगों के लिए। एक्वा एरोबिक्स जैसे तैराकी से भिन्नता अब सबसे प्रसिद्ध धीरज खेलों में से नहीं हैं।

क्रॉस कंट्री स्कीइंग

आप सर्दियों में धीरज के खेल भी कर सकते हैं। यहाँ एक है क्रॉस कंट्री स्कीइंग सबसे प्रिय में से एक शीतकालीन धीरज खेल जर्मनी और यूरोप में। कोमल और फिसलने के कारण आंदोलनों क्रॉस-कंट्री स्कीइंग इनमें से एक है सबसे संयुक्त अनुकूल सभी धीरज के खेल। भी यह खेल धीरज और शक्ति घटकों को जोड़ती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तनावपूर्ण है उच्चतर स्थित होना, लंबी पैदल यात्रा, पैदल या सैर को। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के प्रभाव मुख्य रूप से उस पर हैं हृदय प्रणाली यह साबित करने के लिए क्रैंक किया जाता है और यह चयापचय में सुधार हुआ। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक खेल है सभी के लिए और भी कर सकते हैं बुढ़ापे में अभी भी सफलतापूर्वक चुनाव लड़ा जा सकता है।

चढना

सबसे नए धीरज खेलों में से एक है चढना। कोई कर सकता है हॉल में चढना या प्रकृति में सुरक्षित है एक चट्टान पर। चढ़ाई पिछले कुछ वर्षों में हुई है बेहद फैशनेबल और एक अच्छे कारण के लिए भी। यह सब होगा शरीर में महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है, को हालत में सुधार हुआ, को समन्वय प्रशिक्षित तथा मज़ा व्यक्त करता है। वह चढ़ाई है सबसे प्रभावी धीरज खेलों में से एकप्रशिक्षण में पूरे शरीर को शामिल करना। कई लोग धीरज के खेलों में चढ़ाई नहीं करेंगे, लेकिन कार्रवाई और प्रशिक्षण सफलताओं के अपने तंत्र के कारण, इसे खेल के समूह में शामिल किया जा सकता है।