विस्तारक के साथ तितली रिवर्स
परिचय
एक विस्तारक के साथ तितली रिवर्स डेल्टोइड मांसपेशी के पीछे के भाग को प्रशिक्षित करने के लिए उपयुक्त है। चूंकि यह अभ्यास कंधे की मांसपेशियों के अलावा पीठ की मांसपेशियों को विशेष रूप से लक्षित करता है, इसलिए इसका उपयोग बैक ट्रेनिंग में भी किया जाता है। चूंकि कंधे की मांसपेशी का प्रशिक्षण अक्सर गलत तरीके से किया जाता है और बहुत अधिक तीव्रता के साथ, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए काफी कम प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
बाइसेप्स कर्ल में इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियां
- Deltoid (म।। deltoideus)
- Rhomboid muscle (म।। rhomboideus मामूली एट महापौर)
- ट्रेपेज़ियस (एम। ट्रेपेज़ियस)
- बड़ी गोल मांसपेशी (म।। महापौर मेयर)
चित्रा मांसलता
- त्रिभुजाकार
- ऊपरी बांह की फ्लेक्सर्स
- ऊपरी बांह का विस्तार करनेवाला
- अंसपेशी मेजर
- सीधे पेट की मांसपेशी
अवलोकन करना मांसलता
मोशन विवरण
एथलीट शरीर के सामने पहले से ही फैला हुआ विस्तारक कंधे-चौड़ाई रखता है। उद्देश्य और तीव्रता के आधार पर, विस्तारक को दो बार आयोजित किया जा सकता है। आंदोलन के निष्पादन में, भुजाओं को पीछे की ओर तब तक खींचा जाता है जब तक कि विस्तारक छाती को नहीं छूता। आंदोलन के दौरान कंधे के ब्लेड को अनुबंधित करने का प्रयास किया जाता है। आंदोलनों के निष्पादन को धीमा और नियंत्रित किया जाना चाहिए और झटकेदार आंदोलनों से बचा जाना चाहिए।
उपयेाग क्षेत्र
स्वास्थ्य का खेल
आंदोलन विशेष रूप से धीरे-धीरे और कम तीव्रता के साथ किया जाता है। सेट के बीच लगभग 1 मिनट के ब्रेक के साथ, पुनरावृत्ति की संख्या 15 और 20 के बीच है।
फिटनेस
फिटनेस में, 12 और 15 के बीच मध्यम तीव्रता के साथ पुनरावृत्ति को चुना जाता है। ब्रेक फिटनेस के क्षेत्र में 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, फिटनेस प्रशिक्षण लक्षित मांसपेशियों के निर्माण के बारे में है।
अधिक जानकारी पर उपलब्ध है फिटनेस.
शरीर सौष्ठव
इसमें लक्षित प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के माध्यम से मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन को बढ़ाना शामिल है। इन उत्तेजनाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको 8 पुनरावृत्तियों की सीमा में बढ़े हुए तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना होगा। पुनरावृत्तियों के बाद, मांसपेशियों को इतना जोर दिया जाना चाहिए कि कोई और अधिक संभव न हो। शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण विशेष रूप से ज़ोरदार है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में लैक्टेट जमा होता है, जो उन्हें अम्लीय बनाता है।
अग्रिम जानकारी
यहां आप विस्तारक के साथ कंधे की मांसपेशी प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं
- पार्श्व उठाना
- हाइलाइट
विस्तारक प्रशिक्षण अवलोकन पर वापस जाएं
