खेल और फिटनेस

मांसपेशियों के निर्माण की विधि

सामान्य

मांसपेशियों के निर्माण में आहार संबंधी आदतें आवश्यक भूमिका निभाती हैं।

आहार मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि व्यंजनों को खाने के समय आपकी फिटनेस आवश्यकताओं से मेल खाता हो। दिन के लिए एक स्वस्थ और फिट शुरुआत के लिए, नाश्ते में पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए ताकि दिन फिट हो सके।

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चिकन स्तन के पूरे अनाज में कटौती

यह नुस्खा जल्दी से तैयार किया जा सकता है और इसमें 280 किलो कैलोरी होता है। 10 ग्राम वसा के अलावा, इसमें 21 ग्राम प्रोटीन और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आवश्यक सामग्री में साबुत ब्रेड की 2 स्लाइस, स्मोक्ड चिकन ब्रेस्ट की 4 वेफर-पतली स्लाइस, 6 रॉकेट लीफ्स, 1 स्टिक पुदीना, काली मिर्च, आयोडीन युक्त नमक, 2 बड़े चम्मच सरसों और 1 चम्मच शहद है। रॉकेट और टकसाल को सूखा और हिलाया जाना चाहिए। फिर टकसाल छोटे टुकड़ों में कटा हुआ है। सरसों, नमक, शहद, पुदीने की पत्तियों और काली मिर्च से मिश्रण बनाया जाता है। साबुत ब्रेड स्लाइस को तब क्रीम के साथ चिकना किया जाता है और चिकन ब्रेस्ट स्लाइस को फैलाया जाता है। अंत में, आप स्लाइस को रॉकेट से सजा सकते हैं।

नाशपाती जाम के साथ क्वार्क पकवान

यदि आप सुबह नाश्ते के लिए कुछ खाना पसंद करते हैं, तो आप इस रेसिपी के साथ आ सकेंगे। यहां, अपने नाश्ते या नाश्ते को बीच में तैयार करने के लिए भी, आपको थोड़े समय की आवश्यकता है। पोषण मूल्य है 390 किलो कैलोरी और क्वार्क डिश में शामिल है 9 ग्राम वसा, 20 ग्राम प्रोटीन तथा 61 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। एक के लिए दो लोगों के लिए भाग आपको 2 की आवश्यकता है रहिला, 2 TEA SPOONS नींबू का रस, 4 बड़े चम्मच मेपल सिरप, कुछ जमीन मोटी सौंफ़, 2 छोटे गोल पम्परनिकल, एक चम्मच तेल, 250 ग्राम लोफैट क्वार्क, 50 मिली कम वसा वाला दूध और कुछ नीबू बाम। पहले नाशपाती को रगड़ कर सुखाया जाता है, सूखे, छिलके, चौथाई, कोर और छोटे टुकड़ों में काट लिया जाता है। नींबू का रस का एक चम्मच, मेपल सिरप के 2 बड़े चम्मच और कुछ सौंफ जोड़ें। इस द्रव्यमान को फिर से 5 मिनट और ठंडा करना चाहिए। अब पम्परनिकल्स को कुरकुरे होने तक गर्म तेल में खाया और तला जाता है। का क्वार्क बचे हुए चूने के रस, मेपल सिरप और दूध के साथ मलाईदार व्हीप्ड है और फिर नाशपाती खाद और भुना हुआ पिम्परनेल के साथ मिलाया जाता है। अंत में, आप नींबू बाम के साथ क्वार्क डिश को परिष्कृत और गार्निश कर सकते हैं।

इन दोनों व्यंजनों में एक अच्छी जानकारी दी जाती है कि अगर आपके पास एक नाश्ता या नाश्ता दिख सकता है पोषण को मांसपेशियों के निर्माण अनुकूलित करना चाहते हैं।

अब अधिक व्यंजनों का पालन किया जाता है जो अन्य फोकल बिंदुओं से संबंधित हैं। निम्नलिखित दो व्यंजनों में एक उपरोक्त औसत है उच्च प्रोटीन सामग्री.

उच्च प्रोटीन सामग्री

चिकन के साथ पास्ता

यह व्यंजन अपेक्षाकृत जल्दी जाता है और, एक उच्च प्रोटीन सामग्री के अलावा, इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। दो सर्विंग्स शामिल 120 ग्राम प्रोटीन, 145 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तथा 9 ग्राम वसा। कैलोरी मान है 880 किलो कैलोरी। इस डिश के लिए आपको 500 ग्राम चाहिए मुर्ग़े का सीना, 200 ग्राम अंडे के साथ पास्ता, 4 टमाटर, 4 वसंत प्याज, 2 लहसुन लौंग, 4 बड़े चम्मच मूंगफली का तेल, 4 बड़े चम्मच सोया सॉस तथा नमक। पहले पास्ता को नमकीन पानी में उबाला जाता है। इस बीच, वसंत प्याज और टमाटर कटा हुआ हो सकता है। लहसुन को या तो छोटे टुकड़ों में काट लिया जाता है या एक प्रेस में कुचल दिया जाता है। चिकन को लगभग 4 मिनट के लिए दोनों तरफ तला जाता है और फिर ओवन में एक और 12 मिनट के लिए 150 डिग्री पर बेक किया जाता है। अब वसंत प्याज, टमाटर और लहसुन को एक पैन में तला जाता है और फिर सोया सॉस के साथ परिष्कृत किया जाता है। अब चिकन स्तन को ओवन से बाहर निकाला जा सकता है और सभी सामग्रियों को एक प्लेट पर व्यवस्थित किया जा सकता है।

हैम्बर्गर डीलक्स संस्करण

जो कोई भी सोचता है कि बर्गर फास्ट फूड है, बहुत गलत है। यह नुस्खा साबित करता है कि आप वास्तव में स्वादिष्ट, उच्च प्रोटीन बर्गर बना सकते हैं। तीन बर्गर से आते हैं 1050 किलो कैलोरी साथ में 122 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तथा 38 वसा। सामग्री 500 ग्राम से बना है कीमा, 3 अंडे, 1 खीरा, 2 टमाटर, 1 प्याज, तीन बन तथा मसाले साथ में। तैयारी कीमा बनाया हुआ मांस से शुरू होती है और इसके साथ तीन अंडे मिलाती है। अब आप प्याज को छील और पासा कर सकते हैं और फिर उन्हें द्रव्यमान में गूंध सकते हैं। अब मिश्रण को अच्छी तरह से सीज़न करें और उसमें से छोटे बर्गर बनाएं और एक पैन में भूनें। अब आप बर्गर और बन के साथ सभी सामग्रियों को मिला सकते हैं और बर्गर का आनंद ले सकते हैं।

प्लम के साथ पाइकपर्क पट्टिका

सप्ताह में एक बार होना चाहिए मछली दैनिक कार्यक्रम में हैं, क्योंकि मछली में बहुत कुछ होता है आयोडीन, प्रोटीन तथा विटामिन डी। ए दो लोगों के लिए भाग है 480 किलो कैलोरी, शामिल हैं 8 ग्राम वसा, 50 ग्राम प्रोटीन तथा 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। तैयारी का समय मध्यम है और इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगता है। इस डिश के लिए आपको 100 ग्राम चाहिए लंबे दाने वाला चावल, 1 फ़ेनल बल्ब, आधा सब्जी प्याज, 1 छड़ अदरक, 100 ग्राम बेर, 400 ग्राम पाइकपर्क पट्टिका, को रस एक से नींबू, 2 TEA SPOONS सूरजमुखी का तेल, एक चम्मच शहद, काली मिर्च, कुछ कुछ सोया सॉस तथा आयोडीनयुक्त नमक। इसे तैयार करने के लिए, पहले नमकीन पानी में चावल को लगभग 12 मिनट तक उबालें और सौंफ, प्याज, अदरक और आलुओं को छोटे टुकड़ों में काट लें। पाइकपर्क पट्टिका को ठंडे पानी से धोया जाता है और ध्यान से सूखा जाता है। नींबू के रस का आधा भाग इसके ऊपर डाला जाता है और फिर पट्टिका को टुकड़ों में काट दिया जाता है। अब पाइकपर्च पट्टिका गर्म तेल में तला जाता है और नमक और काली मिर्च के साथ पकाया जाता है। अब सौंफ, आलूबुखारे, प्याज और अदरक को पैन में मिलाया जाता है और लगभग 6 मिनट के लिए भून लिया जाता है। शेष नींबू का रस काली मिर्च, नमक, शहद और थोड़ी सी सोया सॉस और स्वाद के लिए जोड़ा जाता है।

आटिचोक के साथ मेम्ने

आटिचोक बन जाता है पाचन तथा कोलेस्ट्रॉल कम होना प्रभाव डाला। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आपको अब और फिर अपने आहार में आर्टिचोक शामिल करना चाहिए। के साथ सम्मिलन में मेमना एक के साथ एक स्वस्थ नुस्खा में परिणाम उच्च प्रोटीन सामग्रीकौन अच्छा है मांसपेशियों के निर्माण प्रभावित करता है। इस व्यंजन की तैयारी का समय मध्यम है और कैलोरी मान है दो सर्विंग्स 675 kcal। आगे 29 ग्राम वसा तथा 47 ग्राम प्रोटीन यह नुस्खा शामिल है 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। आपको 4 छोटे चाहिए आटिचोक, 1 लहसुन की पुत्थी, 1 चम्मच तेल 150 मिली सफ़ेद वाइन, 3 shallots, छोटे नए के 500 ग्राम आलू, 50 ग्राम काला जैतून, 4 लगभग 1.5 सेमी मटन कबाब, मिर्च तथा नमक। पहले आटिचोक को छील कर रखा जाता है। फिर लहसुन को आर्टिचोक के टुकड़ों के साथ तेल में कटा और तला जाता है। पूरी बात तब शराब के साथ बुझ जाती है और नमक और काली मिर्च के साथ अनुभवी होती है। अब एक ढक्कन लगाया जाता है और सब कुछ लगभग 30 मिनट के लिए उबालने के लिए छोड़ दिया जाता है। Shallots को वेजेस में काट दिया जाता है, आलू को साफ और चौथाई किया जाता है और फिर दोनों को आर्टिचोक में जोड़ा जाता है और 15 मिनट के लिए पकाया जाता है। जैतून को पिछले 5 मिनट के लिए गर्म किया जाता है। अब मांस लगभग एक लेपित पैन में तला जाता है। प्रत्येक तरफ 2 मिनट, अनुभवी और अंत में सब्जियों के साथ परोसा जाता है।

आम की स्ट्रिप्स के साथ करी रोटी

ए शाकाहारी वेरिएंट जो स्नैक और ए दोनों है रात का खाना या इसमें सुबह का नाश्ता क्या परोसा जा सकता है, आम की स्ट्रिप्स के साथ करी रोटी। के लिये दो सर्विंग्स कैलोरी मान है 225 किलो कैलोरी साथ में 8 ग्राम वसा, 8 ग्राम प्रोटीन तथा 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। सामग्री 3 tbsp से बना रहे हैं मलाई पनीर, 1 चम्मच करी, एक चम्मच सोया सॉस, 1 चम्मच सेब का रस, 50 ग्राम आम, 2 डिस्क पूरे अनाज रोटी, 2 TEA SPOONS कश्मीर की आम की चटनी, 1 बड़ा चम्मच ताजा क्रेस तथा काली मिर्च साथ में। सबसे पहले आप क्रीम चीज़ को करी पाउडर, सोया सॉस और सेब के रस के साथ मिलाएं। आम को छील दिया जाता है और पत्थर से गूदा निकाल दिया जाता है। 50 ग्राम तब स्लाइस में काट दिए जाते हैं। ब्रेड अब करी क्रीम के साथ लेपित है, जिसमें आम की चटनी वितरित की जाती है और फिर शीर्ष पर आम के स्लाइस की व्यवस्था की जाती है। अंत में, पूरी चीज को ताजा क्रेस के साथ छिड़का जाता है और काली मिर्च के साथ सीज़न किया जाता है।