चयापचय को बढ़ावा दें

परिचय

शरीर में कई अलग-अलग चयापचय पथ हैं। बोलचाल, हालांकि, चयापचय ऊर्जा या वसा चयापचय है। भोजन से आने वाले विभिन्न कार्यों को करने में सक्षम होने के लिए हमारे शरीर को जिस ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार, जिसमें घटक कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन सही अनुपात में होते हैं, पूरी तरह कार्यात्मक शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
शरीर द्वारा अवशोषित किया गया भोजन आंत से रक्त तक पहुंचता है और वहां से संबंधित अंगों में पहुंचाया जाता है, जो इसका उपयोग कर सकता है, यानी इसे नीचे तोड़ सकता है। अलग-अलग घटकों को छोटे घटकों में विभाजित किया जाता है और अंततः इनसे ऊर्जा प्राप्त की जाती है।

मैं चयापचय को कैसे उत्तेजित कर सकता हूं?

शुरुआत में, यह सवाल उठता है कि चयापचय को कैसे उत्तेजित किया जाए। सब से ऊपर हैं पोषण, खेल तथा आदतें जरूरी।
चयापचय पर एक कारक जो प्रभावित करना अपेक्षाकृत आसान है, वह है आहार। हम जो कुछ भी निगलना करते हैं वह शरीर के स्वयं के चयापचय द्वारा जल्दी या बाद में संसाधित और उपयोग या उत्सर्जित होता है। शरीर में सभी आवश्यक पदार्थ मौजूद होने पर ही चयापचय बेहतर तरीके से काम करता है। पोषण संबंधी उपाय हैं जो चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं।
इन सबसे ऊपर, एक बात महत्वपूर्ण है पर्याप्त जलयोजन। हम हर दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। यदि आप चयापचय को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो आप 3 लीटर तक पी सकते हैं। के बजाय पानी हलके भी हैं spritzers या बिना पिए चाय समझ में आता है। मीठा पेय या शराब स्पष्ट रूप से बचा जाना चाहिए।
पर खा यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि मेनू में जितना संभव हो उतना ताजा फल और सब्जियां हों। रेडीमेड उत्पादों और सफेद ब्रेड के बजाय, कार्बोहाइड्रेट के सेवन के दौरान पौष्टिक उत्पादों का उपयोग करने पर ध्यान देना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक भर रहे हैं और मल त्याग को प्रोत्साहित करते हैं।
कैसे अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने का एक और महान स्तंभ है शारीरिक गतिविधि। ये विशेष रूप से उपयुक्त हैं धीरज का खेल तथा शक्ति प्रशिक्षण.
आहार और व्यायाम के अलावा, सामान्य भी हैं आदतें चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद और जितना संभव हो तनाव से बचें, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चयापचय का प्रभाव

यदि समय पर शरीर की तुलना में भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त की जाती है, तो यह ऊर्जा संग्रहीत होती है। जब अल्पकालिक ऊर्जा भंडार भरे होते हैं, तो शेष को वसा भंडार के रूप में शरीर में जमा किया जाता है। यही कारण है कि वसा चयापचय और वजन सीधे संबंधित हैं।

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दूसरी ओर, चयापचय भी ऊर्जा का उपभोग करता है जो या तो सीधे भोजन से तैयार होती है या भंडार से जुटाई जाती है। यदि चयापचय पूरी गति से चल रहा है, तो वसा डिपो से ऊर्जा का चयापचय में तेजी से उपयोग किया जाता है और वजन कम होता है।

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लोग स्वाभाविक रूप से ऊर्जा का उच्च या निम्न कारोबार कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं कितनी प्रभावी रूप से काम कर रही हैं। उदाहरण के लिए, उच्च चयापचय स्तर वाले लोगों में, भोजन से ऊर्जा का उपयोग जल्दी से किया जाता है, जबकि कम चयापचय स्तर वाले अन्य लोगों में ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
इस प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, आप चयापचय को उत्तेजित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, अर्थात यह सुनिश्चित करने के लिए कि बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। युवा लोगों में आमतौर पर वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय होता है।
केवल वही जिनके पास एक अच्छी तरह से काम करने वाला चयापचय है जो संतुलन में है वे पूरी तरह से कुशल और फिट हैं। यदि चयापचय असंतुलन में है, तो इससे न केवल वजन पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह मूड को भी प्रभावित करता है और व्यक्ति अक्सर कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।

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पोषण

सही पोषण चयापचय को प्रोत्साहित करने की बात आती है तो बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट, वसा तथा सफेद अंडे आहार में सही अनुपात में दिखाई देते हैं।
भोजन की पसंद पर ध्यान देना उतना ही जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट समान नहीं बनाए जाते हैं। वे पचाने में आसान या पचाने में मुश्किल हो सकते हैं। आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं ऊपर या नीचे करना। तो यह चयापचय के लिए फायदेमंद है, कार्बोहाइड्रेट के रूप में साबुत अनाज उत्पादों अंदर लेना। ये शरीर से हैं और धीमा दूसरों की तुलना में अपमानित अनाज के उत्पादों, कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वसा में कार्बोहाइड्रेट के रूपांतरण को कम करता है। साबुत अनाज में भी होते हैं खनिज पदार्थ तथा रेशा एक होते हैं चयापचय को बढ़ावा देने वाला प्रभाव रखने के लिए। दलिया, आलू और दाल में भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

पर भी प्रोटीन सही तरीके से ध्यान रखा जाना चाहिए। से प्रोटीन सॉस या जांघ उदाहरण के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है चयापचय के लिए, जबकि ताजा से प्रोटीन मछली, मुर्गी पालन या अंडे चयापचय को उत्तेजित करता है। वसा चयापचय को प्रोटीन द्वारा उत्तेजित किया जाता है और गर्मी उत्पन्न होती है, जो ऊर्जा की खपत भी करती है। प्रोटीन की दैनिक मात्रा प्रति दिन 100 से 120 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। बादाम में एक उच्च प्रोटीन सामग्री और एक उच्च तृप्ति मूल्य भी होता है और इसलिए चयापचय और वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वांछित वसा में कमी के बावजूद, इसे अभी भी ऊपर नहीं जाना चाहिए भोजन में वसा छोड़ा जा सकता है क्योंकि शरीर को वसा की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से न केवल जैतून और अलसी के तेल का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैतून का तेल शामिल है असंतृप्त वसीय अम्लजिसका कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अलसी के तेल में होते हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड मानव शरीर द्वारा आवश्यक हैं लेकिन मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है। नारियल का तेल भी वसा के चयापचय को बढ़ावा देता है और इसलिए यह बेकिंग और खाना पकाने के लिए एक अच्छा विकल्प है। अन्य वसा के स्रोत नट, बीज, मक्खन या तैलीय मछली जैसे सेथे या मैकेरल हैं।
भी रेशा शरीर के लिए और चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे ज्यादातर आते हैं फल तथा सब्जियां पहले भी, लेकिन में भी साबुत अनाज उत्पादों। जर्मन न्यूट्रीशन सोसाइटी रोजाना कम से कम 30 ग्राम की सिफारिश करती है। आदर्श रूप से, एक दिन में लगभग पांच मुट्ठी फल और सब्जियां खानी चाहिए।

का उपापचय के माध्यम से भी पहुँचा जा सकता है भोजन का प्रकार उत्तेजित करते हैं। वसा चयापचय को चालू रखने के लिए, इसे हर दिन करना सबसे अच्छा है पाँच छोटे भोजन अंदर लेना। यह चयापचय को सुस्त होने से रोकता है क्योंकि नए खाद्य घटकों को हर समय संसाधित करना पड़ता है।
इसके साथ में जल अवशोषण चयापचय गतिविधि का एक महत्वपूर्ण पहलू विषहरण और यह वार्शआउट हानिकारक पदार्थों की। इसलिए रोजाना कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए।

चाय के साथ चयापचय को उत्तेजित करें

कई लोगों के लिए जो उपयोग करते हैं चयापचय को बढ़ावा दें वह है चाय पी रहें पहले और सबसे अधिक बार किए गए उपायों में से एक। सामान्य तौर पर, चाय आपके चयापचय को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि पर्याप्त जलयोजन सक्रिय चयापचय के लिए आधार है। इसके अलावा, चाय में कोई कैलोरी नहीं होती है।
कई प्रकार की चाय में ऐसे पदार्थ होते हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से चयापचय को उत्तेजित करते हैं। यदि आप चाय के साथ चयापचय को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो आप तैयार मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं जैसे। स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में खरीदें या निर्देशों के अनुसार उन्हें खुद बनाएं।
चाय के विभिन्न प्रकार हैं जो चयापचय पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। इसमें अन्य चीजें शामिल हैं अदरक वाली चाई. अदरक चयापचय को उत्तेजित करने और नियंत्रण वजन में मदद करने के लिए हजारों वर्षों से जाना जाता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और, वजन कम करने के अलावा, कई अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभाव हैं। अदरक के साथ एक चाय तैयार करने के लिए, अदरक का 3-4 सेंटीमीटर लंबा टुकड़ा लें और इसे जितना संभव हो उतना काट लें। अदरक को 1-2 एल उबलते पानी में जोड़ने के बाद, इसे कुछ मिनटों के लिए खड़ी रहने दें।
भी हरी चाय व्यापक है और अक्सर इसका उपयोग तब किया जाता है जब आप चयापचय को उत्तेजित करना चाहते हैं। ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके वजन कम करने में भी मदद करती है। बेसल चयापचय दर बढ़ जाती है। उसी समय यह देखा गया था कि इस चाय से आंत में वसा का अवशोषण बाधित होता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद कड़वे पदार्थों से भूख पर अंकुश लगता है। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए प्रति कप 2-3 चम्मच ग्रीन टी पर्याप्त है। आप दिन भर में इसके कई कप पी सकते हैं।
चाय पीते हैं कुछ समय के लिए आबादी के बीच बहुत लोकप्रियता मिली है। यह चयापचय को उत्तेजित करने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि सामान्य ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है और भूख पर अंकुश लगाया जाता है। मेट चाय में कैफीन भी होता है, जिसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और मन फिर से जा रहा है। मूल रूप से, चाय सभी मीठे, शक्करयुक्त पेय के लिए एक अच्छा विकल्प है। शुद्ध पानी के अलावा, जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, चाय में कई हर्बल पदार्थ शामिल हो सकते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन कम करना

अवांछित वजन कम करना कई लोगों के लिए प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है, जब वे अपने चयापचय को बढ़ाते हैं।
वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण चीज कैलोरी और खपत के बीच संतुलन है। यदि अवशोषित से अधिक खपत होती है, तो आप अपना वजन कम करते हैं। तो यह वजन कम करने पर चयापचय को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। शरीर का कारोबार आसानी से बढ़ाया जा सकता है, और अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, चयापचय-उत्तेजक आहार का एक लाभदायक दुष्प्रभाव यह है कि यह बहुत स्वस्थ है, आमतौर पर कैलोरी में भी कम होता है और इस तरह यह वजन घटाने का समर्थन करता है। एक उत्तेजक प्रभाव होने के अलावा, उपयोग किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में भूख को दबाने वाला प्रभाव भी होता है।

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खेल गतिविधि (शक्ति प्रशिक्षण और वजन कम करना) के माध्यम से वजन कम करना भी संभव है, जो सीधे ऊर्जा की खपत करता है। ये सभी तंत्र आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, किसी को यह विश्वास नहीं करना चाहिए कि कोई बस कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहा है जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं और फिर अवांछित पाउंड को खुद से गायब कर देते हैं। फिर भी, वजन कम करते समय, खेल गतिविधि और कम कैलोरी आहार के अलावा, यह सहायक है यदि आप उपरोक्त उपायों के माध्यम से चयापचय को उत्तेजित करना चाहते हैं।

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व्यायाम के साथ चयापचय को उत्तेजित करें

एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा, दैनिक रूप से पर्याप्त स्तर भी है चाल चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। द्वारा खेल यह ऊर्जा का उपयोग करता है जो भोजन के साथ घुल जाता था, इसे बनने से रोकता था मोटी जमा। इसके अलावा, बहुत अधिक व्यायाम उस भोजन को कम कर देगा जो पहले से है पाचन नाल स्थित, सानना और इस तरह पाचन को बढ़ावा दिया। बढ़ती इमारत के कारण मांसलता शरीर पहले की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करता है, तब भी जब वह आराम कर रहा हो। लेकिन तराजू पर प्रभाव अक्सर विपरीत दिखाता है। यह पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि जो फैट टूट गया है उसे मांसपेशियों में बदल दिया जाता है। और चूंकि मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, इसलिए शरीर का वजन पहले बढ़ जाता है। शक्ति प्रशिक्षण तथा धीरज का खेल चयापचय की एक स्थायी उत्तेजना को प्राप्त करने के लिए बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन इसका बढ़ा हुआ स्तर भी दैनिक गतिविधियां, किस तरह सीढ़ियां चढ़ें तथा चक्र चयापचय को उत्तेजित करें। नाश्ते से पहले व्यायाम के माध्यम से चयापचय की एक इष्टतम उत्तेजना प्राप्त की जाती है। क्योंकि तब शरीर के पास ऐसा कोई भोजन नहीं होता है जिससे ऊर्जा को खींचा जा सके और ऊर्जा भंडार, यानी वसा पर वापस गिरना पड़े और उसे तोड़ दिया जाए।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके वजन कम करें

द्वारा सही पोषण तथा खेल हालांकि चयापचय को उत्तेजित किया जा सकता है, साथ ही वजन पर एक स्थायी प्रभाव, यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब जीवनशैली की आदतों को दीर्घकालिक पर बदल दिया जाए।
खेल इसलिए चाहिए नियमित तौर पर रोजमर्रा के जीवन और खाने की आदतों में एकीकृत होना भी स्थायी रूप से अनुकूलित होना चाहिए।
लगातार तनाव तथा नींद की कमी कर सकते हैं वसा चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वे चयापचय को धीमा कर देते हैं और अतिरिक्त वसा का तेजी से संचय होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर का हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा गया है और यह अब बेहतर तरीके से काम नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको प्रति दिन लगभग सात से नौ घंटे की नींद की योजना बनानी चाहिए और अन्य बातों के अलावा तनाव को कम करना चाहिए।

ड्रग्स जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं

साथ ही में फार्मेसी साथ ही इसमें दवा की दुकानों लिपिड चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न तैयारी या कुछ दवाएं उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ अतिरिक्त वसा को बांधने और इसे उगाने का वादा करते हैं। अन्य लोग एक उच्च प्रोटीन घटक के माध्यम से प्राप्त करते हैं त्वरित तृप्ति और एक वसा चयापचय में वृद्धि.
जो निश्चित है, वह ऐसा साधन है अकेले नहीं चयापचय को प्रोत्साहित करने और वजन कम करने के लिए नेतृत्व, लेकिन यह केवल लंबे समय में एक अनुकूलित, स्वस्थ जीवन शैली के साथ संभव है।

फार्मेसी से चयापचय उत्तेजक

प्राकृतिक उपायों के अलावा, व्यक्ति फंड का उपयोग भी कर सकता है फार्मेसी चयापचय को उत्तेजित करें। इस तरह के उपायों को केवल संतुलित आहार के समर्थन के रूप में देखा जाना चाहिए, लेकिन चयापचय को उत्तेजित करने पर इसका स्पष्ट प्रभाव हो सकता है।
फार्मेसी में आप कर सकते हैं खाद्य पूरक आहार में अंतराल भरने के लिए। सही भोजन चुनकर इसे बंद करना बेहतर होगा। कुछ चाय के मिश्रण या केंद्रित कैप्सूल भी फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं। ऐसे कई उत्पाद भी हैं जिनमें कुछ सिंथेटिक पदार्थ होते हैं और उनका उद्देश्य चयापचय को प्रोत्साहित करना होता है। एल tyrosine उदाहरण के लिए, पाउडर के रूप में या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है और इसका उद्देश्य अल्पावधि में चयापचय को प्रोत्साहित करना है।
इसके अलावा, विभिन्न आहार विकल्प जैसे कि Almased® या फॉर्मोलिन उपलब्ध है। ये मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए अभिप्रेत हैं और एक विशिष्ट रचना है जिसका उद्देश्य चयापचय को प्रोत्साहित करना और कैलोरी का सेवन नियंत्रित करना है।

होम्योपैथिक उपचार जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं

भी होम्योपैथिक उपचार चयापचय में वृद्धि का वादा। विभिन्न शूसेलर लवण इस पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए। जो भी शामिल संख्या 9 (सोडियम फॉस्फोरिकम) तथा संख्या 10 (सोडियम सल्फ्यूरिकम), जिसका पाचन प्रभाव पड़ता है। द्वारा संख्या 15 (पोटेशियम आयोडेटम) पेट क्षेत्र में सूजन से राहत मिलती है और संख्या 22 (कैल्शियम कार्बोइकम) शरीर को पहुँचाता है ज्यादा उर्जा एक के बारे में अधिक प्रभावी चयापचय संचालित करने में सक्षम होना।

एक अंडरएक्टिव थायरॉयड के मामले में चयापचय को उत्तेजित करें

थायरॉयड के प्रकार्य चयापचय के नियमन में एक केंद्रीय कारक है। हार्मोन, जो थायरॉयड ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं, चयापचय को विभिन्न तरीकों से उत्तेजित करते हैं। यदि थायराइड अंडरएक्टिव है, तो यह प्रभाव गायब हो जाता है। दोनों हैं जन्मजात हाइपोथायरायडिज्म इसके साथ ही हाइपोथायरायडिज्म का अधिग्रहण किया। चयापचय तो सुस्त है, आप वजन हासिल करते हैं और लंगड़ा महसूस करते हैं। यह वह जगह है जहां वजन को बनाए रखने के लिए प्रभावित लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है।
इस प्रकार, यदि आपके पास एक अंडरएक्टिव थायरॉयड है, तो आपको अपने चयापचय को विभिन्न तरीकों से उत्तेजित करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लापता हार्मोन को गोलियां लेने से बदल दिया जाता है। यह होगा एल थायरोक्सिन उपयोग किया गया। यह, एक संपूर्ण परीक्षा के बाद, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और सटीक योजना के अनुसार लिया जाना चाहिए। यह चयापचय को उत्तेजित कर सकता है ताकि किसी भी लक्षण को पहचाना न जा सके।
कुछ मामलों में, हाइपोथायरायडिज्म की समस्या स्पष्ट उच्चारण से उत्पन्न होती है आयोडीन की कमी। इसलिए प्रोफिलैक्सिस के लिए भोजन के साथ पर्याप्त आयोडीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। मछली इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
हाइपोथायरायडिज्म के मामले में हार्मोन को पूरक करने के अलावा, चयापचय को प्रोत्साहित करने वाले अन्य सभी उपाय भी समझ में आ सकते हैं। इसमें ए शामिल है उत्तेजक पोषण साथ ही मध्यम, नियमित खेल गतिविधि। इस तरह, आप अपने चयापचय को एक पर्याप्त डिग्री तक उत्तेजित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक सक्रिय थायरॉयड के साथ भी।