कंपन की थाली
कौन से कंपन उपकरण / कंपन प्लेट होते हैं?
तथाकथित हैं ऊर्ध्वाधर प्लेटें की पेशकश की जिसमें प्रशिक्षण क्षेत्र है विभिन्न आवृत्ति रेंज ऊपर-नीचे होता है।
पुनर्वास में, साइड-अल्टरनेटिंग सिस्टम (घुमाव फ़ंक्शन) का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें प्रशिक्षण सतह एक घुमाव की तरह स्विंग होती है।
प्रैक्टिशनर रॉकिंग वाइब्रेशन बार पर दोनों या एक पैर के साथ खड़ा होता है, जो बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर को ऊपर लाता है, या बैठता है जैसे। प्लेट पर फोम तकिया के साथ। एक अन्य संभावना यह है कि प्लेट पर अपनी बाहों का समर्थन करें या प्रशिक्षण की सतह के पार खड़े हों।
यह हिल समारोह के साथ हिल प्लेटों जब इस्तेमाल किया जाता है, खड़े हो जाओ मांसलता लयबद्ध रूप से दाएं और बाएं के बीच बारी-बारी से चलना या चलना, साथ ही साथ एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी की गतिविधि में वैकल्पिक तनाव। (प्रतिपक्षी = पेशी जो आराम करती है जबकि एगोनिस्ट - अभिनय पेशी - एक गति या धारण कार्य करती है)। संकेंद्रित (गतिमान मांसपेशी कार्य) और सनकी (मांसपेशी कार्य धारण) मांसपेशियों के काम के बीच निरंतर परिवर्तन होता है। मांसपेशियों के काम के दोनों रूप हर रोज के कार्यों के लिए आवश्यक हैं जैसे कि गति और धारण कार्य (जैसे चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ)।
ऐसे उपकरण भी हैं जहां दोनों हैं वाइब्रेटिंग बार सिस्टम (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज प्रणाली) का चयन किया जा सकता है, लेकिन उपलब्ध आवृत्ति सीमा सीमित है।
इस बीच, घरेलू उपयोग के लिए छोटी, कार्यात्मक और इसी तरह की सस्ती कंपन प्लेटें पेश की जाती हैं, जो कालानुक्रमिक रूप से बीमार लोगों के लिए उपयोगी होती हैं (उदाहरण के लिए) मांसपेशी में कमज़ोरी या ऑस्टियोपोरोसिस) इस्तेमाल किया जा सकता है।
कंपन प्रशिक्षण की क्रिया के तंत्र:
पिछले 20 वर्षों में कई तरह के अध्ययन किए गए हैं जो सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित करते हैं पूरे शरीर का कंपन प्रशिक्षण पर मांसलता, हड्डी और कवर वाहिकाओं।
हालांकि, पूरे शरीर के कंपन प्रशिक्षण के प्रभावों पर शोध पूर्ण नहीं है, आंशिक रूप से खुद के विरोधाभासी है और इसके लिए और अधिक अवलोकन की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण के व्यवस्थित आगे के विकास के लिए और सबूत के आधार के रूप में कार्रवाई के विशिष्ट मोड की अधिक सटीक पहचान और सत्यापन क्षमता आवश्यक है।
झूठे वादे
में जिम विज्ञापन के उद्देश्यों के लिए कार्रवाई के तरीके के बारे में अत्यधिक या गलत जानकारी अक्सर दी जाती है। ये "जल्दी में शीर्ष आंकड़ा" से लेकर सेल्युलाईट किलर तक हैं।
कंपन प्लेट के कौन से प्रशिक्षण मापदंडों को बदला जा सकता है?
प्रशिक्षण मापदंडों को बदलकर कंपन प्रशिक्षण का वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
किन प्रशिक्षण मापदंडों को बदला जा सकता है?
- फ़्रीक्वेंसी रेंज (5 और 30 हर्ट्ज के बीच चर, 1 हर्ट्ज = 1 दोलन / सेकंड।)
- कंपन आयाम (कदम की स्थिति बड़ा, छोटा, या लंबा)
- प्लेट पर स्थिति शुरू करना (खड़े होना, बैठना, बाहों को सहारा देना)
- प्रशिक्षण का समय और क्रम
- प्रशिक्षण की आवृत्ति
- कंपन के दौरान व्यायाम का चयन
