रीढ़ प्रशिक्षण

पीठ दर्द

पीठ दर्द के कारण, निदान और उपचार पर सामान्य चिकित्सा जानकारी प्राप्त की जा सकती है पीठ दर्द।

पीठ दर्द के लिए स्थानीय मांसपेशी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता

पहली बार पेश होने के 1 साल और 3 साल बाद 2 रोगी समूहों की जांच की गई पीठ दर्द में काठ का क्षेत्र.
पहला समूह विशेष रूप से दवा के साथ इलाज किया गया था, दूसरा समूह गहरी मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ।
पहले समूह में पुनरावृत्ति की दर 1 वर्ष के बाद 84% और 3 वर्षों के बाद 78% थी।
दूसरे समूह में पुनरावृत्ति दर एक वर्ष के बाद 30% और 3 साल बाद 32% थी।
दर्द की तीव्रता, कार्यात्मक हानि, गति की सीमा और गहरी मांसपेशियों की मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन की भी जांच की गई पीठ की मांसपेशियां। यहां भी, व्यायाम समूह के पक्ष में महत्वपूर्ण सुधार पाए गए।

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रीढ़ (जैसे हर्नियेटेड डिस्क, फेशियल सिंड्रोम, फोरमैन स्टेनोसिस, आदि) के उपचार के लिए बहुत अधिक अनुभव की आवश्यकता होती है।
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स्थानीय मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम

• अभ्यासों को एक फिजियोथेरेपिस्ट से पेशेवर मार्गदर्शन के बिना नहीं सीखा जा सकता है, क्योंकि धारणा में गहन प्रशिक्षण आवश्यक है और व्यायाम कार्य केवल "चित्रों" के माध्यम से व्यक्त किए जा सकते हैं।
• व्यायाम की अवधि: 10-12 सप्ताह के लिए दैनिक
• दोहराव / व्यायाम की संख्या: 30 दैनिक, 10 दोहराव की 3 इकाइयाँ उपयोगी हैं, और व्यायाम को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया जा सकता है
• प्रारंभिक स्थिति: व्यायाम की सीट, स्टैंड, गैट सीखने के बाद, क्योंकि गहरी मांसपेशियां गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ बेहतर काम करती हैं
• वोल्टेज की अवधि: लगभग 10 सेकंड। / व्यायाम करें
• एक लहर की तरह तनाव क्रम, धीमी शुरुआत, पकड़, धीमा विश्राम, अगर मांसपेशियों को "चिकोटी" करते समय, वैश्विक मांसपेशियों को इसके बजाय उबाला जाता है
• अधिकतम बल का केवल 30% काल
• 3 महीने के बाद, दैनिक "अनुस्मारक अभ्यास"
• सामान्य प्रशिक्षण में एकीकरण
• रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकरण
• एक्सरसाइज को गंभीरता से लें, भले ही उनका स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या एक्सरसाइज से कम ही हो
• यदि तीव्र दर्द फिर से होता है, तो 4-6 सप्ताह के लिए गहन दैनिक अभ्यास दोहराएं

1. आंतरिक पेट की मांसपेशियों का पुनर्वास (मस्कुलस ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस)

ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी बड़े पेट की मांसपेशियों के नीचे एक अंगूठी में निहित है, खाँसने, हंसने, दबाने, साँस लेने में मदद करता है, पेट के अंगों की सुरक्षा करता है और संयोजी ऊतक कनेक्शन के माध्यम से काठ का रीढ़ को स्थिर करता है।
शुरुआती स्थिति: पार्श्व स्थिति, चार पैरों की स्थिति जानने के लिए, बाद में बैठे, खड़े, शुरुआत में निचले पेट पर हाथ

• पेट की दीवार को अपने हाथ में लेटने दें (बड़ी पेट की मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं)
• पेट के निचले हिस्से में तनाव शुरू हो जाता है
• वोल्टेज क्रम:
• पेट की दीवार में 2 परतें होती हैं, बाहरी भाग से अंदरूनी हिस्से को अंदर की ओर खींचती हैं (जैसे ऊनी कोट अस्तर के साथ)
• भीतरी कोर्सेट को कस लें, बाहरी कोर्सेट ढीला रहता है
• पेट की दीवार को अपने हाथ में आराम दें, बहुत सावधानी से अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें
• संभवतः। तनाव और साँस छोड़ने का संयोजन

के बारे में अधिक जानकारी शरीर रचना विज्ञान से भी प्राप्त किया जा सकता है:

• आंतरिक तिरछा पेट की मांसपेशियों
• बाहरी तिरछा पेट की मांसपेशियों

2. गहरी पीठ की मांसपेशियों का पुनर्वास (एम। मल्टीफ़िडी)

गहरी पीठ की मांसपेशियों को देवदार के पेड़ की तरह बनाया जाता है और उन्हें स्थिर किया जाता है काठ का रीढ़ व्यक्तिगत काठ कशेरुकाओं में तनाव के बारे में। वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए भी अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं। गहरी पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी पेट के असंतुलन (असंतुलन) के साथ संयोजन में हो सकती है - और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काठ का रीढ़ में दर्द के लिए नेतृत्व और एक कारण हो सकता है काठ का रीढ़ क्षेत्र में हर्नियेटेड डिस्क एहसान।

प्रारंभिक स्थिति: प्रवण स्थिति या पक्ष की स्थिति (दर्द की ओर) जानने के लिए, बाद में बैठे, खड़े, सीधे काठ का रीढ़ की हड्डी या टेनिस गेंदों के बगल में सीधे काठ का रीढ़ की हड्डी के बगल में

• वोल्टेज क्रम:
• उंगलियों (या गेंदों) से दूर कशेरुक खींचो
• "एक कशेरुका के स्तर पर खोखले वापस"
• बहुत ध्यान से कशेरुका को नाभि की ओर खींचें
• कशेरुका एक दराज है और मांसपेशियों द्वारा खींचा जाता है

3. पेल्विक फ्लोर मांसपेशी पुनर्वास

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां नीचे से छोटे श्रोणि को सुरक्षित करती हैं, पीछे और पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट और कूल्हे की मांसपेशियों के संयोजन में त्रिकास्थि और इलियक संयुक्त और काठ का रीढ़ को स्थिर करती हैं और निरंतरता सुनिश्चित करती हैं।
पेट और पीठ की मांसपेशियों के असंतुलन के साथ पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमजोरी, काठ और पैल्विक क्षेत्र में शिकायतें पैदा कर सकती हैं और असंयम के विकास को बढ़ावा दे सकती हैं।
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ या तरफ झूठ बोलना सीखना, बाद में बैठे और खड़े होना
वोल्टेज क्रम:

महिलाओं:

• योनि में ऊपर की ओर इशारा करते हुए स्टेम के साथ चेरी, ध्यान से इसे कुचलने के बिना चेरी को ऊपर खींचें
• स्पंज को सावधानी से ऊपर खींचें, इसे कुचल न दें
• मूत्रमार्ग छोटा

• साँस छोड़ते हुए पेल्विक फ्लोर को ऊपर उठाएँ (इसे पिनअप न करें) और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं

पुरुष:

• मूत्रमार्ग को छोटा या खींचना
• मानसिक रूप से गहरे अंत में कूदो

गहरी पेट की मांसपेशियों, गहरी पीठ की मांसपेशियों, श्रोणि मंजिल का संयोजन (व्यायाम 1,2,3)

तीन मांसपेशी समूहों को सीखने और प्रशिक्षित करने के बाद, व्यक्तिगत तनावों को एक अभ्यास में जोड़ा जा सकता है।
वोल्टेज क्रम:

• श्रोणि मंजिल के साथ तनाव का परिचय
• बेली बटन और कशेरुक दृष्टिकोण
• इस धागे को छुड़ाने के लिए नाभि और काठ की रीढ़ के बीच एक रेशमी धागा फैला होता है
• पेट में एक गुब्बारा है, सभी पक्षों से धीरे से निचोड़ें
• फीता आंतरिक कोर्सेट

4. गहरी गर्दन flexors का पुनर्वास

छोटी गर्दन के फ्लेक्सर्स गर्दन के मोर्चे पर स्थित होते हैं और ग्रीवा रीढ़ की स्थिरता (महान गतिशीलता) और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं।
कंधे और गर्दन का क्षेत्र तनाव से ग्रस्त है, लगातार बैठे रहने और स्क्रीन पर काम करने से कंधे में असंतुलन हो सकता हैगर्दन की मांसपेशियां और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की बीमारी के लिए नेतृत्व। इससे अक्सर गर्दन में दर्द और सिरदर्द होता है।
शुरुआत का स्थान: सुपाइन पोजीशन, फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन के बीच की मध्य स्थिति में सर्वाइकल स्पाइन, बाद में बैठना (ऊपर की ओर ध्यान देना) और खड़े होना
वोल्टेज आवेदन:

• सिर के साथ छोटी सिर हिलना, सिर का पिछला भाग छत की ओर थोड़ा धकेलता है, गहरे खुरों के कोमल, धीमी गति से तनाव
• तनाव को ध्यान में रखते हुए चिन को गर्दन की ओर सावधानी से खींचा जाता है
• साँस छोड़ते के साथ तनाव को मिलाएं, मुंह की मांसपेशियों और बड़ी गले की मांसपेशियों की छूट पर ध्यान दें (अपने हाथों से नियंत्रण)

5. कम गहरी गर्दन extensors (M.Multifidi) का पुनर्वास

छोटी गर्दन के एक्सटेंडर ग्रीवा रीढ़ के साथ पीछे पंखे के आकार में स्थित होते हैं और पीछे से ग्रीवा रीढ़ को स्थिर करते हैं। गर्दन की गहरी कमजोरी, कमजोरी की शुरुआत। गर्दन के फ्लेक्सर्स के शिथिलता के साथ संयोजन में बैठे या व्हिपलैश आघात में वृद्धि से सिर या गर्दन में दर्द, चक्कर आना या इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान हो सकता है।

प्रारंभिक स्थिति: प्रवण स्थिति, बाद में बैठे (ईमानदार स्थिति पर ध्यान दें) या खड़े

वोल्टेज क्रम:

• ग्रीवा रीढ़ के बगल में दाहिनी / बाईं ओर उंगलियां रखें, कशेरुक को उंगलियों से ठोड़ी की ओर खींचें
• कशेरुका एक दराज है जिसे ठोड़ी की ओर खींचा जाता है
• मांसपेशियां एक वसंत हैं, शरीर इसके साथ जुड़ा हुआ है

6. पुनर्वास स्कैपुला स्टेबलाइजर्स

कंधे ब्लेड स्टेबलाइजर्स कंधे ब्लेड और पसलियों के बीच और निचले कंधे ब्लेड कोण और रीढ़ के बीच बैठते हैं। इन मांसपेशियों का एक अच्छा कार्य कंधे के क्षेत्र से छुटकारा दिलाता है, क्योंकि यह कंधों के शीर्ष पर अक्सर तंग कंधे की मांसपेशियों की छूट की बात आती है। महत्वपूर्ण है
इस मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण, विशेष रूप से "डेस्क अपराधियों" के मामले में, जब तनाव के कारण या तथाकथित "विंग कंधों" के मामले में कंधे खींचे जाते हैं।
प्रारंभिक स्थिति: प्रवण स्थिति, सीधा बैठे और खड़े
वोल्टेज क्रम:

• अपने वक्षस्थल के बगल वाली पहाड़ी के पीछे एक छोटी पहाड़ी (अपनी पतलून की जेब की दिशा में) पर अपने कंधों को रखें
• कंधे के ब्लेड के निचले कंधे को पसलियों के पीछे लेप कर लें, ध्यान रहे कि वक्ष को बहुत ज्यादा न फैलाएं

छोटी गर्दन flexors, छोटी गर्दन extensors, कंधे ब्लेड स्टेबलाइजर्स (व्यायाम 4,5,6) का संयोजन
तीन मांसपेशी समूहों को सीखने और प्रशिक्षित करने के बाद, व्यक्तिगत तनावों को एक अभ्यास में जोड़ा जा सकता है।
प्रारंभिक स्थिति: सीधे बैठे, खड़े

• कंधे के ब्लेड नियंत्रण के साथ तनाव का निर्माण शुरू करें
• गर्दन के बीच में ठोड़ी और ग्रीवा कशेरुक दृष्टिकोण
• ठोड़ी और गर्दन के कशेरुका के बीच एक रेशम का धागा फैला होता है, इसे छुड़ाने की कोशिश करें
• गर्दन के बीच में एक गुब्बारा है, ध्यान से इसे सभी पक्षों से निचोड़ें

सीखने में सबसे आम गलतियाँ

• बहुत अधिक प्रयास, केवल 30% आवश्यक है
• वैश्विक मांसपेशी प्रणाली का सहारा लेना
• अभ्यास करते समय अपर्याप्त धीरज और एकाग्रता

जब व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की धारणा और नियंत्रण को प्रशिक्षित किया गया है, तो सभी 6 अभ्यासों को एक बुनियादी तनाव में जोड़ा जा सकता है, आगे के अभ्यास को आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी (डेस्क पर, रसोई में, टेलीविजन के सामने) में आसानी से एकीकृत किया जा सकता है।

इस ट्यूटोरियल को पूरा करने के बाद, सामान्य स्थानीय मांसपेशियों को छेड़ते समय धीरज रखें (सिनर्जी स्थानीय / वैश्विक मांसपेशी प्रणाली) प्रशिक्षित। संयोजन में गहरी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए सीखा गया कौशल स्वचालित होना चाहिए ताकि रोगी उन्हें हर अभ्यास के दौरान (जैसे कि ताकत मशीन पर) बुला सके।

रीढ़ की अस्थिरता के उपचार में हर रोज़ स्थितियों में प्रशिक्षण अंतिम चरण है। विशेष रूप से, गतिविधियों का अभ्यास किया जाता है जो रोगी के लिए कठिनाइयों का कारण बनता है या जो पहले से ज्ञात दर्द को ट्रिगर करता है। रोगी को यह महसूस करना चाहिए कि उसकी रीढ़ हर समय पेशी है।

सारांश

रीढ़ और पीठ या गर्दन के दर्द के अस्थिरता-संबंधी आंदोलन विकारों के साथ एक रोगी के इष्टतम उपचार के लिए, मानक चिकित्सा के अलावा स्थानीय मांसपेशी प्रणाली के प्रशिक्षण कार्यक्रम को शामिल किया जाना चाहिए। यह प्रभावशीलता द्वारा समर्थित है, जो अध्ययन में भी साबित हुआ है, दर्द में कमी और पुनरावृत्ति दर में कमी के संदर्भ में।