यो-यो प्रभाव के बिना वजन कम करें

परिचय

जो कोई भी आहार या पसीने के व्यायाम में बदलाव के हिस्से के रूप में कुछ पाउंड खो दिया है, उन्हें फिर से खोजने में कोई दिलचस्पी नहीं है। यो-यो प्रभाव एक आहार के बाद वजन बढ़ने की अक्सर देखी गई घटना का वर्णन करता है। हमेशा शरीर की वास्तविक खपत से अधिक कैलोरी के परिणामस्वरूप वृद्धि होती है।

यदि आप आहार के बाद वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने टर्नओवर से ऊपर नहीं खाने के लिए सावधान रहना चाहिए। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के कारण शरीर की कैलोरी की खपत कम हो गई है। इसलिए आपको पहले जितना खाना खाने की अनुमति नहीं है या आपको अधिक व्यायाम और कसरत के माध्यम से अपनी खपत को बढ़ाना है।

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यो-यो प्रभाव क्या है?

यो-यो प्रभाव पूर्ववर्ती सफल आहार के बाद वृद्धि का वर्णन करता है। यो-यो की तरह, खोए हुए पाउंड फिर से कूल्हे पर उतरने लगते हैं। अक्सर यह भी होता है कि आप एक आहार के बाद खोया वजन और कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त करते हैं। यह शुद्ध शरीर क्रिया विज्ञान है। जब भोजन के रूप में शरीर को ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त होती है, तो वह इस ऊर्जा को वसा के भंडार में संग्रहीत करता है ताकि कमी होने पर इसका उपयोग किया जा सके।

आहार के बाद आप होशपूर्वक या अनजाने में अधिक लापरवाही से भोजन करते हैं, अपने आप को कुछ एक्स्ट्रा इलाज करें या नियमित रूप से व्यायाम करने और अधिक व्यायाम करने की प्रेरणा खो दें। इसके अलावा, कम शरीर का वजन भी शरीर की बेसल चयापचय दर को कुछ हद तक कम कर देता है, क्योंकि कम द्रव्यमान गर्म होता है। इसलिए आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेते हैं और फिर से वजन बढ़ाते हैं।

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यो-यो प्रभाव से बचने के लिए मुझे आहार के दौरान क्या देखना है?

कुछ उपयोगी विचार हैं जिन्हें आहार चरण के दौरान ध्यान में रखा जा सकता है ताकि वे समाप्त होने के बाद यो-यो प्रभाव का शिकार न हों। अंततः, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप आहार के बाद अपने कैलोरी संतुलन की लगातार निगरानी कैसे करें। वजन बनाए रखने के लिए इनटेक की खपत अधिक नहीं होनी चाहिए। निम्नलिखित बिंदु यो-यो प्रभाव को रोकने में मदद कर सकते हैं:

1. एक मध्यम आहार को प्राथमिकता दें: जो लोग आहार चरण में खुद को बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं वे तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन क्रैविंग्स द्वारा ग्रस्त होने की भी अधिक संभावना है। विशेष रूप से एक सख्त आहार के बाद, आप अपने आप को बड़े पैमाने पर बाद में पुरस्कृत करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, अतिरिक्त कैलोरी के कारण, आपने जल्दी से अपना प्रारंभिक वजन वापस पा लिया। आहार में एक सुविचारित परिवर्तन से अभ्यस्तता हो सकती है, और आहार के बाद स्वास्थ्यवर्धक विकल्प या छोटे हिस्से भी उपयोग किए जा सकते हैं (यह सभी देखें: अपना आहार बदलकर वजन कम करें)।

2. एक ऐसा खेल खोजें जो मज़ेदार हो: वजन घटाने में व्यायाम एक वास्तविक टर्बो है। यदि आप बहुत घूमते हैं, तो आप अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को आराम करने से भी अधिक ऊर्जा जलती है। हालांकि, आपको खेल के मज़े की खोज करनी चाहिए और आहार के बाद इसे एक दिनचर्या बनने देना चाहिए। इस तरह, ऊर्जा व्यय में वृद्धि हुई है और आहार में छोटी गलतियां अधिक आसानी से क्षमा की जाती हैं। इसके अंतर्गत और अधिक पढ़ें: व्यायाम के साथ वजन कम करें

3. आदतों का निर्माण करें: व्यायाम और खेल के अलावा, आदतों में छोटे बदलाव भी वजन घटाने और लक्ष्य वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आहार के बाद इनका रखरखाव किया जाता है और अस्वस्थ विकल्पों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, तो यो-यो जाल से बचा जा सकता है। इसमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, शीतल पेय के बजाय पीने का पानी और बिना पका हुआ चाय, डेयरी उत्पादों को वसा रहित विकल्पों के साथ बदलना, दुबला उत्पादों के लिए चयन करना इत्यादि। यहां तक ​​कि छोटे परिवर्तन भी आपके सपने के वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

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आहार के बाद मुझे क्या विचार करना है?

जैसा कि पहले ही कई बार उल्लेख किया गया है, आहार के बाद अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता से अधिक नहीं खाना महत्वपूर्ण है। एक ध्यान देना चाहिए कि कमी के कारण बेसल चयापचय दर में कमी आई है। यदि आप कैलोरी की गिनती जारी रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं की पुन: गणना करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आप अपनी गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि और अधिक व्यायाम के माध्यम से बढ़ा सकते हैं।

पहले आहार में पूरी तरह से मना किया गया हो सकता है कि हर दिन बाद में मेनू पर नहीं होना चाहिए। बर्गर, पिज्जा, चॉकलेट और सह। अभी भी एक अपवाद होना चाहिए कि आप अपने आप को इलाज कर सकते हैं। हालांकि, कैलोरी संतुलन को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आपने एक दिन में अपने आप को अधिक अनुमति दी है, तो आपको इसके लिए अगले दिन थोड़ा तंग होना चाहिए या अतिरिक्त खेल सत्र करना चाहिए। जो लोग आहार के बाद वजन बढ़ाते हैं, उन्हें छोटे नुकसान के लिए अपने आहार की जांच करनी चाहिए। यह यहां भोजन डायरी रखने में मदद कर सकता है।

धीरे-धीरे वजन कम करें

यदि आप वजन कम करने के लिए किस विधि का उपयोग करते हैं तो यह महत्वहीन है यदि यह वसा के भंडार का वास्तविक नुकसान है। जो लोग धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, उन्हें अन्य चीजों के अलावा, यह भी फायदा होता है कि उन्हें कम सख्त प्रतिबंधों को स्वीकार करना पड़ता है और उच्च शिक्षण प्रभाव पड़ता है, यानी संभवत: लंबे समय तक स्वस्थ जीवन शैली को जारी रखें। यह पीड़ितों के यो-यो प्रभाव के गिरने की संभावना को कम करता है।

क्या खेल यो-यो प्रभाव के खिलाफ मदद करता है?

वजन घटाने का समर्थन करने के लिए व्यायाम एक सिद्ध तरीका है। व्यायाम भी बाद में चरण में शरीर के ऊर्जा खर्च को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने आहार में थोड़ा अधिक लेवी देता है और आपके शरीर, दिमाग और स्वास्थ्य को मजबूत करता है। हालांकि, किसी को व्यायाम के प्रभाव को कम नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से खरीदारी के बाद, प्राप्त टर्नओवर भी यहाँ गिरता है। खेल एक समझदार आहार का विकल्प नहीं है।

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क्या सम्मोहन यो-यो प्रभाव के खिलाफ मदद करता है?

यदि आप आहार के बाद फिर से वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी संतुलन पर ध्यान देना होगा। सहायता के कई रूप हैं और प्रेरणा के रूप, शायद बेहोश तंत्र भी हैं, जिसे सम्मोहन के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है। अंत में, हालांकि, यह इच्छाशक्ति और आपकी खुद की ड्राइव को ट्रैक पर रहने और आहार के बाद पुराने, अस्वास्थ्यकर पैटर्न में वापस नहीं ले जाता है।

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