Blackroll

परिचय

फास्किया रोल लोकप्रियता बढ़ाने का आनंद ले रहे हैं। यह मुख्य रूप से उनके सरल और त्वरित अनुप्रयोग के कारण है, जो किसी भी समय और स्थान पर सिद्धांत रूप में भी संभव है।

यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि वे एक ऐसे समाज में बहुत अच्छी तरह से प्राप्त होते हैं जिसमें लोग मुख्य रूप से गतिहीन गतिविधियों और व्यायाम की कमी के कारण कम उम्र में पीठ दर्द और मांसपेशियों में तनाव से पीड़ित होते हैं।

"ब्लैकरोल" तथाकथित "सेल्फ-मसाज रोलर्स" के कई निर्माताओं में से एक है। हालांकि, चूंकि प्रावरणी रोल और ब्लैक रोल अक्सर पर्यायवाची रूप से उपयोग किए जाते हैं, इसलिए निम्नलिखित लेख में भी यही होना चाहिए।

विषय के बारे में यहाँ और पढ़ें: फ़ासिया - कार्य, क्षति, दर्द प्रबंधन

सामान्य जानकारी

यदि आप प्रावरणी रोल के विषय से निपटना चाहते हैं, तो आपको पहले खुद से पूछना चाहिए कि प्रावरणी क्या हैं:
शब्द "प्रावरणी" लैटिन शब्द "प्रावरणी" से आया है, जिसका अर्थ है "बंडल" या "बैंड"। अंततः, संयोजी ऊतक की एक विस्तृत विविधता का उपयोग यहां किया जाता है, जो अन्य चीजों के बीच, मांसपेशियों को कवर करता है और हमारे शरीर के विभिन्न घटकों को एक दूसरे से जोड़ता है।
आमतौर पर प्रावरणी समूह में स्नायुबंधन, टेंडन और टेंडन प्लेटें भी शामिल होती हैं।

फ़ासिया प्रशिक्षण, जिसमें ब्लैकरोल का उपयोग भी शामिल है, इस ज्ञान पर आधारित है कि खेलों में बड़ी संख्या में अति प्रयोग चोटों के कारण मांसपेशियों या हड्डियों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। इसके बजाय, वे अक्सर कोलेजन-समृद्ध संयोजी ऊतक, यानी प्रावरणी में कमजोरी के कारण होते हैं।

यह माना जाता है कि प्रावरणी ऊतक की संरचना बार-बार लोड करने के लिए adapts और इस प्रकार अधिक स्थिर हो जाता है, जबकि कोलेजन फाइबर लोड नहीं होने पर अव्यवस्थित होते हैं और इसलिए अधिक अस्थिरता से कार्य करते हैं।
प्रावरणी रोल के नियमित उपयोग के लिए यह उपाय करना है और एक निश्चित सीमा तक संयोजी ऊतक को प्रशिक्षित करना है।

हालांकि, अन्य प्रभावों को भी ब्लैकरोल के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है:
उन्हें कोर्टिसोन की रिहाई को कम करने में सक्षम होना चाहिए और इस तरह रोजमर्रा की जिंदगी में आम तौर पर माना जाने वाला तनाव और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देना चाहिए।

हालांकि, उन्हें हमेशा अनजाने में नहीं देखा जाता है:
कुछ खेल वैज्ञानिकों की राय है कि प्रावरणी के रोल का अत्यधिक उपयोग मांसपेशियों की सूजन को कम या कम कर सकता है।
हालांकि, अधिकांश वैज्ञानिक, सामान्य शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के पूरक के रूप में सकारात्मक और सबसे ऊपर के रूप में उनके उपयोग को देखते हैं ताकि मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को ढीला और आराम कर सकें।

रोल के आकार के आधार पर फास्किया रोल का अलग तरह से उपयोग किया जा सकता है। दोनों क्लासिक मालिश और ट्रिगर प्वाइंट उपचार संभव हैं।

सामान्य जानकारी यहां मिल सकती है: फास्किया प्रशिक्षण

ब्लैकरोल के लिए संकेत

फास्किया रोल करता है सबसे अधिक विभिन्न क्षेत्रों में शिकायतों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सिफारिश की जाती है, लेकिन इन शिकायतों की रोकथाम के लिए भी।

ज्यादातर मामलों में यह होगा Blackrolls हालाँकि करते थे पीठ दर्द तथा तनाव रीढ़ के क्षेत्र में, जैसे गर्दन। इसलिए, वे विशेष रूप से रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक संतुलन के रूप में लोकप्रिय हैं, जो मुख्य रूप से है गतिहीन गतिविधियों भी शामिल है।

लेकिन वे शिकायतों के साथ मददगार भी हो सकते हैं विभिन्न अन्य जोड़ों इस्तेमाल किया जा सकता है। विशेष रूप से घुटने का जोड़ों का दर्द के प्रावरणी को ढीला कर सकते हैं ऊपरी और निचले पैर की मांसपेशियां और मांसपेशियों को राहत मिलती है।

एक ही समय में उपचार के माध्यम से कर सकते हैं एक संयुक्त का की भी शिकायत करता है पड़ोसी जोड़ों को कम करने और रोका जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जोड़ों का दर्द भी आम है गलत मुद्रा # खराब मुद्रा सीसा, जो बदले में एक है अनुचित लोडिंग संपूर्ण कार्यात्मक श्रृंखला, जो बदले में शेष जोड़ों में बेचैनी यह श्रृंखला। इस सिद्धांत को ऊपरी छोरों पर भी स्थानांतरित किया जा सकता है, जिसके लिए प्रावरणी रोलर्स का भी उपयोग किया जाता है, भले ही कम बार। मुख्य रूप से इलाज करते थे कंधे में तकलीफ वे बहुत लोकप्रिय हैं।

होना जारी Blackrolls सेवा मांसपेशियों को गर्म करना प्रशिक्षण से पहले और के लिए विश्राम व्यायाम के बाद इस्तेमाल किया। यह एक तरफ होना चाहिए चोट की संवेदनशीलता कम हो गई और दूसरी ओर मांसपेशियों का पुनर्जनन प्रशिक्षण सत्रों के बीच प्रोत्साहित किया जाए। यह एक के माध्यम से हासिल किए जाने की सबसे अधिक संभावना है रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ मांसपेशी ऊतक की। निर्माता के अनुसार, यह परिणाम हो सकता है प्रभावशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रम में काफी वृद्धि की जा सकती है।

Blackrolls के निर्माताओं द्वारा बहुत लोकप्रिय एक अन्य बयान के विपरीत, कि प्रावरणी रोल आंशिक रूप से भी हैं शारीरिक धीरज और शक्ति प्रशिक्षण हालांकि, यह प्रतिस्थापित कर सकता है नहीं मुकदमा। Blackrolls को मुख्य रूप से वर्गीकृत किया जाना चाहिए पूरक हैं मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए विचार किया जाए। आदर्श रूप से, वे अंदर होंगे शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के साथ संयोजन के लिए इस्तेमाल होता है विश्राम तथा ढीला कोर मांसपेशियों के एक मजबूत प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को।

वे अच्छा प्रदर्शन करना जारी रख सकते हैं नहीं, फिजियोथेरेपी अभ्यास गंभीर शिकायतों के साथ बदलने के। एक रोगी के रूप में, यह वास्तविक रूप से मूल्यांकन करने के लिए महत्वपूर्ण है कि क्या स्वतंत्र अभ्यास पर्याप्त हैं या चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए या नहीं।

नारंगी श्रृंखला

नारंगी श्रृंखला ब्लैकरोल निर्माता लोकप्रिय प्रावरणी फोम रोलर्स के कई प्रकारों में से एक है। विभिन्न उत्पादों और उनके अलग-अलग, फायदे और नुकसान का अवलोकन प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि प्रावरणी रोलर्स की कठोरता के लिए कोई मानकीकृत तुलनात्मक मूल्य नहीं हैं।

के व्यक्तिगत उत्पादों ब्लैकरोल ऑरेंज सीरीज़ हालांकि, संबंधित आवश्यकताओं को काफी अच्छी तरह से सौंपा जा सकता है। सबसे नरम संस्करण ("ब्लैकरोल-ऑरेंज मेड") मुख्य रूप से है सामयिक, जेंटलर मालिश उपयुक्त है, जबकि सबसे कठिन संस्करण ("ब्लैकरोल-ऑरेंज प्रो") विशेष रूप से गहन अभ्यास और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए उपयुक्त है। दूसरी ओर, "ब्लैकरोल-ऑरेंज स्टैंडर्ड" दोनों वेरिएंट का एक आदर्श संयोजन है।

अंततः, हालांकि, यह निर्धारित किया जा सकता है कि विभिन्न निर्माताओं से प्रावरणी रोल बहुत समान हैं, ताकि वे पर समान आकार और कठोरता की तुलनीय डिग्री प्रावरणी प्रशिक्षण के भीतर उपयोग किए जाने पर लगभग समान प्रभाव पड़ता है।

सेट

फास्किया रोल करता है आकार और कठोरता की डिग्री की एक विस्तृत विविधता में मौजूद है। इनमें से प्रत्येक के पास विशेष रूप से उपयुक्त क्षेत्र हैं, एक बिंदु मालिश, ट्रिगर बिंदु उपचार या प्रावरणी के व्यापक ढीला होने के लिए। ब्लैकरोल के साथ बहुमुखी और लक्षित के रूप में प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के लिए, अधिग्रहण इसलिए है विभिन्न प्रकार फोम रोलर्स की सिफारिश की है।

यह आसानी से खत्म हो गया है फास्किया रोल सेट संभव है, जो सभी बोधगम्य संयोजनों में आते हैं। कौन से ब्लैकरोल को चुना जाना चाहिए यह व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। क्लासिक फोम रोलर्स, उदाहरण के लिए, बहुत हैं बहुमुखी, लेकिन ज्यादातर वह प्रबंधन नहीं करते हैं गहरी मांसपेशियां पहुचना। इसके लिए उपयुक्त है मालिश गेंदों विशेष रूप से अच्छा, जो ट्रिगर उपचार के लिए भी आदर्श हैं। के लक्षित उपचार के लिए रीढ़ की मांसपेशियां तथाकथित हैं डुओ या ट्विन बॉल अनुशंसा की जाती है, क्योंकि साधारण फोम रोलर्स के विपरीत, वे रीढ़ के लिए एक अवकाश प्रदान करते हैं ताकि यह अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त न हो।

डुओ गेंद

का DuoBall (जिसे ट्विनबैल भी कहा जाता है) का एक विशेष संस्करण है फास्किया रोल करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह पसंद है दो जुड़े हुए गेंद आकार का। यह शरीर के कुछ क्षेत्रों के उपचार में बहुत लाभ प्रदान करता है।

खासतौर पर उसके लिए रीढ़ की मांसपेशियों की थेरेपी (पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियां) डोबॉल अपने विशेष आकार के कारण आदर्श है रीढ़ के लिए अवकाश ताकि यह अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर तनाव के संपर्क में न आए। साथ ही यह रीढ़ को भी सहारा दे सकता है मांसलता बेहतर होगा कि क्या हासिल किया जाए शुरू के साथ अभ्यास के अधिक दर्द जुड़ा हो सकता है, लेकिन एक ही समय में भी बेहतर परिणाम इसके साथ लाता है। डुओबाल का उपयोग करते समय, हालांकि, अन्य ब्लैकरोल का उपयोग करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ए काठ का रीढ़ वापस अभ्यास में बाहर छोड़ दिया होना चाहिए।

डुओबाल भी इसके लिए आदर्श है मांसपेशियों को ढीला करना और प्रावरणी का प्रशिक्षण पैर की मांसपेशियां। Duoballs विभिन्न आकारों में पेश किए जाते हैं और कुछ मामलों में कठोरता की डिग्री भी होती है, जो अन्य प्रकार के प्रावरणी रोल की तरह होती है दक्षता के विभिन्न स्तरों आवेदन में।

गर्दन के लिए व्यायाम

हमारी रीढ रोजमर्रा की जिंदगी में महान तनाव के संपर्क में है। विशेष रूप से एक आराम से सिर की स्थिति के साथ जोर से गर्दन झुकाईजैसा कि गतिहीन गतिविधियों और स्मार्टफोन के उपयोग के लिए विशिष्ट है, यह एक होना चाहिए 27 किग्रा तक पहन लेना।

यह अक्सर दर्दनाक रहा है तनाव गर्दन की मांसपेशियों। भले ही इस बिंदु पर प्रावरणी रोल एक स्वस्थ मुद्रा या मजबूत गर्दन की मांसपेशियों के लिए पर्याप्त विकल्प नहीं है, यह कर सकता है राहत भोग जारी करके।

गर्दन क्षेत्र में उनका आवेदन बहुत सरल है।

ब्लैकरोल बस में है गरदन और फिर धीरे से सिर को दाएं और बाएं घुमाएं बदल गया। ब्लैकरोल पर बड़े दबाव के बिना गर्दन को ऊपर और नीचे भी लुढ़काया जा सकता है। इसमें किया जा सकता है खड़ा, साथ ही इसमें झूठ होता है।

आदर्श रूप से, प्रावरणी रोल सीधे खत्म होना चाहिए ध्यान देने योग्य सख्त तैनात रहें। सीधे ऊपर पोजिशनिंग अक्सर प्रभावी होता है गर्दन की मांसपेशियों का सम्मिलन खोपड़ी पर, लिनिया nuchae। इन पर कई घुमावदार हड्डी प्रोट्रूशियंस के रूप में हैं खोपड़ी के पीछे का निचला किनारा स्पष्ट। अभ्यास को आवश्यकतानुसार लगभग 10 बार दोहराया जा सकता है और आदर्श रूप से सुबह और शाम दोनों समय किया जाता है।

पीठ के लिए व्यायाम

बस असे ही रीढ, या गर्दन, रीढ़ के बाकी हिस्सों को हर दिन भारी भार का सामना करना पड़ता है। एक अस्वास्थ्यकर मुद्रा और अप्रशिक्षित कोर मांसपेशियों के साथ संयोजन में, यह अक्सर होता है मांसपेशी का खिंचाव तथा पीठ दर्द.

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह एक उचित के साथ किया जाना चाहिए मुख्य मांसपेशियों का प्रशिक्षण प्रतिवाद किया जाए। इसके अलावा, हालांकि, यह भी कर सकते हैं फास्किया रोल करता है दोनों मांसपेशियों और प्रावरणी को शिथिल और शिथिल करके बहुत लाभ और उपादेय होना।

सिद्धांत रूप में, एक और एक ही तकनीक का उपयोग किया जा सकता है रीढ़ का हर भाग इलाज किया जाएगा। इसके साथ शुरू करने के लिए, एक खाली दीवार की सतह के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होना और अपने पैरों को मोड़ना सबसे अच्छा है। ब्लैकरोल तो रीढ़ के ठीक ऊपर होगा पीछे और दीवार के बीच क्षैतिज रूप से clamped। दोहरा कर झुकना और खिंचाव पैर को फिर रोलर के ऊपर और नीचे ले जाया जाता है।

तीव्रता इस अभ्यास के द्वारा किया जा सकता है पैरों और दीवार के बीच की दूरी आसानी से विविध हो सकते हैं। उच्चतम हालाँकि, उसी व्यायाम को करने से तीव्रता प्राप्त होती है झूठ बाहर किया जाता है। इसके अलावा, पार्श्व पीठ को निचले पसलियों से बगल तक प्रशिक्षित किया जा सकता है। व्यायाम ऊपर वर्णित उसी सिद्धांत का पालन करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेष रूप से के लिए अभ्यास चाल अक्सर शुरुआत में तनाव की डिग्री के आधार पर दर्दनाक कर रहे हैं। ब्लैकरोल का नियमित उपयोग, हालांकि, इस तथ्य की ओर जाता है कि ऊतक तेजी से कोमल हो जाता है और विभिन्न अभ्यास अधिक सुखद हो जाते हैं।