आहार

रात का खाना रद्द

विवरण

डिनर कैंसिल करने का मतलब है कि सप्ताह में दो से तीन दिन डिनर रद्द करना।
पोषण के इस रूप के आविष्कारक शाम 5 बजे के बाद सप्ताह में दो से तीन बार कुछ भी ठोस नहीं खाने की सलाह देते हैं, लेकिन केवल तरल पदार्थों का सेवन करने के लिए।
यह शरीर के अपने हार्मोन मेलाटोनिन और सोमाट्रोपिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कहा जाता है। इन पदार्थों को "युवाओं के फव्वारे" के रूप में जाना जाता है और केवल नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं।

एक विटामिन युक्त, कम वसा वाला आहार भी है और इसे बहुत अधिक पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, शैवाल की तैयारी सहायक के रूप में देखी जाती है।
समय-समय पर रात का भोजन करना एक समझदार दृष्टिकोण है और वजन कम करने में मदद कर सकता है और पकड़ो। लेकिन केवल तभी काम करता है जब यह वास्तव में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन में परिणत होता है।
रात के खाने को रद्द करते समय, खाने की आदतों को बदलने और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक खेल और व्यायाम के लिए लगभग कोई निर्देश नहीं हैं। लेकिन यह एक सफल वजन घटाने कार्यक्रम के लिए एक शर्त है।

आहार का कोर्स

रात का खाना रद्द करना चालू हो सकता है विभिन्न तरीके प्रदर्शन हुआ। अक्सर शाम के भोजन को केवल एक शाम के लिए छोड़ देने की सलाह दी जाती है। इसके बाद केवल कैलोरी रहित पेय जैसे कि पानी और बिना पिए हुई चाय की अनुमति है। लेकिन आप भी कर सकते हैं दो या अधिक दिनों के लिए शाम के भोजन से बचें और कई घंटों के लिए उपवास - प्रभाव सभी अधिक से अधिक है।
रात्रिभोज की चूक के अलावा, गंभीर रूप से आँख अन्य भोजन बनना। यदि आप उच्च कैलोरी मुख्य भोजन खाते हैं या स्नैक्स के रूप में बची हुई कैलोरी खाते हैं, तो आप रात के खाने के रद्द होने के प्रभाव को कम करते हैं, इसे नष्ट करते हैं या इसे बढ़ाते हैं।
पर भी शीतल पेय जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय, रस या शराब एक वांछित वजन घटाने के हिस्से के रूप में बचा जाना चाहिए। सप्ताह के अंत में जो महत्वपूर्ण है वह कैलोरी संतुलन है। जिन लोगों ने भोजन के माध्यम से जितना खाया है, वे वजन कम करते हैं।

डिनर कैंसिल करने के नियम क्या हैं?

रात के खाने-रद्द करने या शाम के उपवास के नियम बहुत सरल हैं: सिद्धांत रूप में, इसके बारे में है रात का खाना छोड़ दें और इसलिए बड़ी मात्रा में कैलोरी बचाएं। कुछ प्रस्तावकों का मतलब है रोकना शाम 6 बजे के बाद भोजन का सेवन।, दूसरों को एक विशेष महत्व देते हैं नाश्ते तक 14 घंटे का भोजन.
इसके अलावा, कुछ अन्य बिंदुओं को भी देखा जाना चाहिए: आपको केवल भोजन के ब्रेक के दौरान ही अनुमति दी जाती है कैलोरी-रहित पेय जैसे चाय या पानी। इसके अलावा, बचाया कैलोरी को बड़े नाश्ते या स्नैक्स के माध्यम से फिर से शुरू नहीं किया जाना चाहिए, इन भोजन की गणना भी की जानी चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली में दैनिक कार्यक्रम में खेल और व्यायाम का एक स्थायी स्थान होना चाहिए।

क्या सफलताओं की उम्मीद की जा सकती है?

जो कोई पहले व्यापक और पर्याप्त रात्रिभोज कर चुका है, वह इससे संतुष्ट होगा डिनर रद्द अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
भोजन की बचत हो सकती है 500 kcal या अधिक तक ला सकते हैं, खाने की आदतों पर निश्चित रूप से। इसके अलावा, किसी को जानबूझकर या अनजाने में शेष भोजन में अधिक नहीं खाना चाहिए ताकि घाटे को कम न किया जा सके। इस तरह, आप एक हफ्ते में एक पाउंड या अधिक खो सकते हैं। वजन और शारीरिक गतिविधि शुरू करना भी यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ताकि उसकी सफलता खतरे में न पड़े और भूख और भोजन को रोकने के लिए यह अपने आप में बहुत फायदेमंद है प्रोटीन से भरपूर पोषण के लिए। प्रोटीन अधिक धीरे धीरे पचता है और इस तरह लंबे समय तक संतृप्त होता है। सब्जियां और सलाद का उपयोग आपको भरने के लिए भी किया जा सकता है।
किफ़ायती साथ होना चाहिए उच्च कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ हो। वे थोड़े समय के लिए रक्त शर्करा स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं, लेकिन तेजी से गिरावट भूख और cravings का कारण बनती है। छोटी चाल के साथ, इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, कम से कम की आपूर्ति 2 से 3 लीटर तरललंबे भोजन को आसानी से दूर किया जा सकता है।

मुझे रात्रिभोज रद्द करने वाले अच्छे व्यंजन कहां मिल सकते हैं?

आहार की अवधारणा सरल प्रतीत होती है, लेकिन अनुचित कार्यान्वयन से सफलता कम या कम हो सकती है।
बेशक, आपको सावधान रहना चाहिए कि अन्य भोजन में सभी बची हुई कैलोरी का सेवन न करें। क्योंकि दिन के अंत में जो है कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है एक के लिए सफल स्वीकृति। अन्यथा आप अन्य भोजन के डिजाइन में काफी अप्रतिबंधित हैं। बहुत से लोग कम cravings महसूस करते हैं जब वे होते हैं प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम फ़ीड। यहां तक कि सब्जियों या सलाद जैसे उच्च फाइबर साइड डिश के साथ, आप बहुत सारे भोजन खा सकते हैं।
कई पर इंटरनेट फ़ोरम जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अपने अनुभव रात के खाने-रद्द करने के साथ साझा करते हैं, यहां भी आप पा सकते हैं मूल्यवान सुझाव और प्रेरणा।

आहार के इस रूप के साथ आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

एक के लिए महत्वपूर्ण सफल स्वीकृति औसत हासिल किया है कैलोरी की कमी, ऐसा ऊर्जा की खपत से अंतर भोजन के माध्यम से और वह शरीर के सामान्य कार्य के माध्यम से खपत और संभवतः अतिरिक्त खेल गतिविधि।
आम तौर पर रात के खाने को कितना भव्य माना जाता है, इस पर निर्भर करते हुए, इस भोजन को रद्द करके 600 कैलोरी तक की कमी को प्राप्त किया जा सकता है, बशर्ते कि अब इसे अन्य भोजन में नहीं खाया जाए।
व्यायाम तथा पर्याप्त व्यायाम करने से घाटा और बढ़ सकता है। प्रारंभिक वजन और आंदोलन प्रोफ़ाइल के आधार पर, प्रति सप्ताह आधा किलो से एक किलो तक लगातार वजन घट सकता है।

मैं इस आहार के साथ यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

विशेष रूप से जल्दी से वजन कम करने के बाद, कई प्रतिभागी अपने सामान्य आहार पर स्विच करने के बाद वृद्धि को नोटिस करते हैं।
ए छोटी वृद्धि के माध्यम से है पानी का नवीकरण शरीर में व्याख्या करने के लिए। इसके अलावा, वजन घटाने के साथ शरीर की बेसल चयापचय दर घट जाती है। जो अब अपने दैनिक उपभोग से ऊपर खाते हैं वे अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाएंगे।
तो वजन घटाने के सफल होने के बाद भी, आप जितना चाहें उतना नहीं खा सकते हैं। यहाँ, संतुलन फिर से सही होना चाहिए: कौन सिर्फ मालिक है रखरखाव कैलोरी का उपभोग करता है, तो बिल्कुल जितना इसका सेवन करते हैं, उसके वजन को पकड़ सकते हैं। सख्त नियंत्रण निश्चित रूप से हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है, लेकिन आपको अपने खाने की आदतों और भाग के आकार पर नजर रखनी चाहिए। व्यायाम और खेल आपको खाने के व्यवहार में थोड़ा और बदलाव ला सकते हैं।

रात के खाने-रद्द करने के लिए कौन से वैकल्पिक आहार हैं?

डिनर नहीं करने के अलावा, कैलोरी को बचाने के कई अन्य तरीके भी हैं। स्नैक्स स्नैक्स या हाई-कैलोरी ड्रिंक जैसी आदतों में भी छोटे बदलाव इसके कारण हो सकते हैं।
रुक-रुक कर उपवास रात के खाने को रद्द करने के समान अवधारणा पर आधारित है। इसमें एक निश्चित अवधि के लिए भोजन से लगातार परहेज़ करना शामिल है, उदाहरण के लिए 16 घंटे। इस तरह से कैलोरी की कमी को भी पूरा किया जाना चाहिए।
यदि आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको क्रैश या मोनो डाइट जैसे चावल के आहार, कॉर्नस्पिट्ज आहार, आदि पर भी कई निर्देश मिलेंगे। हालांकि, इनमें से कुछ स्वास्थ्य जोखिमों और सफलता की छोटी अवधि से जुड़े हैं, अन्य यहां तक कि महंगी आहार की गोलियों की खरीद भी है जो किसी भी वैज्ञानिक अध्ययन में कोई प्रभाव नहीं दिखा सकते हैं।
यदि आप स्वस्थ और स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की कमी के साथ संतुलित आहार खाना होगा और सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन करना होगा। इनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं।
बहुत से लोग कम-कार्ब-उन्मुख आहार के साथ सफल होते हैं, लेकिन वे रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत करना बहुत आसान होते हैं, लेकिन सभी तथाकथित मिश्रित आहारों जैसे कि वेट वॉचर या सरल कैलोरी की गिनती से ऊपर। यहां कोई भोजन वर्जित है।

रात के खाने को रद्द करने की लागत क्या है?

के माध्यम से एक भोजन की बचत हो सकता है कैलोरी के अलावा खाद्य लागत पर बचत करें.
रात के खाने-रद्द करने के साथ, यह आमतौर पर भोजन की खुराक या अन्य तैयारी खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है। शर्त यह है कि आपको अन्य भोजन से पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। वजन घटाने के प्रभाव के लिए, इन भोजन को सामान्य से अधिक उदार नहीं होना चाहिए और इसलिए एक अतिरिक्त वित्तीय बोझ का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहिए।

आहार का दुष्प्रभाव

रात के खाने या शाम के उपवास को रद्द करने के प्रस्तावक अक्सर इंगित करते हैं प्राकृतिक एंटी एजिंग प्रभाव प्रक्रिया। तदनुसार, शरीर में हार्मोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वसा जलने को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा, विधि भी लाता है नकारात्मक पक्ष प्रभाव: बहुत से लोग पीड़ित हैं भोजन की इच्छा और शाम को छोटे उपवास अंतराल के माध्यम से महसूस करते हैं कम शक्तिशाली। विशेष रूप से खेल गतिविधियों को प्रतिबंधित किया जा सकता है, जो वजन घटाने के लिए हानिकारक है।
इसके अलावा, खाने या पीने से जुड़ी सामाजिक घटनाओं से बचा जा सकता है और इस प्रकार सामाजिक संबंधों कम करना। स्पेन या ग्रीस जैसी संस्कृतियों में, जहां मुख्य शाम का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, वहाँ पारिवारिक घर्षण भी हो सकता है।
जो दिन में भी फैलता है खराब संतुलित आहार, जैसे स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम पोषण की कमी और संबद्ध कमी के लक्षण।

आहार की आलोचना

डिनर रद्द करना सरल है और इसे लागू करना आसान है लेकिन जरूरी नहीं कि यह एक दीर्घकालिक संतुलित और स्वस्थ भोजन व्यवहार को बढ़ावा दे। भोजन को छोड़ कर आप कैलोरी बचा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहेंगे नहीं वास्तव में प्रशिक्षितगंभीर रूप से किसी के खाने की आदतों पर पुनर्विचार करें।
जो सेहतमंद खाते हैं करना चाहेंगे, लंबी अवधि में एक स्थिर वजन प्राप्त करना चाहते हैं और एक मजबूत शरीर प्राप्त करना चाहते हैं जो बुढ़ापे में अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम है, स्वस्थ पोषण और व्यायाम से निपटना है।
जो लोग अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का अभ्यास करना जारी रखते हैं और बस एक भोजन को छोड़ देते हैं, वे स्वस्थ आहार के सकारात्मक प्रभावों से लाभ नहीं उठाते हैं: उच्च वसा, शर्करायुक्त भोजन आपको थका देता है और सुस्त बना देता है, जिससे अक्सर पेट में जलन और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है, और यह हृदय और परिसंचरण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। । यहां तक कि अस्वास्थ्यकर आहार के संबंध में भी कैंसर के विकास पर चर्चा की जाती है।
डिनर-रद्द करना निश्चित रूप से एक हो सकता है वजन कम करें, स्थायी स्वस्थ और संतुलित आहार है लेकिन इसके साथ गारंटी नहीं है.

इस आहार के जोखिम और खतरे क्या हैं?

जो कोई भी नियमित रूप से वजन कम करने के लिए समय की एक छोटी अवधि के लिए रात के खाने को छोड़ देता है वह ऐसा कर सकता है अच्छे परिणाम प्राप्त करें और मध्यम से अधिक वजन और अच्छे स्वास्थ्य में किसी भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम के संपर्क में नहीं है।
अन्यथा एक की आवश्यकता है संतुलित पोषण और एप्रोटीन का पर्याप्त सेवन, वसा, पूरे कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर। मांसपेशियों के बजाय वसा खोने के लिए यह सब से ऊपर महत्वपूर्ण है पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें और प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए।
जो लोग अभी भी शाम को सक्रिय होना चाहते हैं, वे मामूली प्रदर्शन नुकसान को देखेंगे, विशेष रूप से लंबे समय तक धीरज प्रशिक्षण और ज़ोरदार शक्ति प्रशिक्षण के साथ, चरम मामलों में भी। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो उपवास चरण को बाधित करना इस मामले में भी विचार किया जाना चाहिए।

द्वारा आहार का चिकित्सीय मूल्यांकन

बाहर चिकित्सा की दृष्टि अन्यथा संतुलित आहार के लिए बोलती है स्वस्थ वयस्क बुरा मत मानना सप्ताह के एक या अधिक दिन शाम का भोजन छोड़ना। इस तरह, सप्ताह के सुहावने दिनों की भरपाई की जा सकती है या वजन कम करने की क्षमता भी हासिल की जा सकती है।
हालांकि, जो लोग खेल गतिविधियों में कम शारीरिक रूप से सक्षम और प्रतिबंधित महसूस करते हैं, उन्हें रात्रिभोज रद्द करने के लिए एक व्यावहारिक विकल्प की तलाश करनी चाहिए। यहां तक कि काम करने वाले लोगों को रात में उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्वास्थ्य देखभाल में रात की पाली या इस तरह, अपने काम के प्रदर्शन को कम नहीं करने के लिए पर्याप्त विकल्प का सहारा लेना चाहिए। कौन है? परहेज़, आम तौर पर पहले से होना चाहिए एक डॉक्टर को देखें और नियमित रूप से उसके मूल्यों की जांच करें पोषक तत्वों की कमी होने पर समय पर देने में सक्षम होने के लिए।