हड्डी रोग-ऑनलाइन

टेनिस एल्बो के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

समानार्थक शब्द

खींचने के व्यायाम
एक्सरसाइज एक्सरसाइज

परिचय

टेनिस एल्बो के लिए चिकित्सा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और यह मुख्य रूप से रोग की गंभीरता और प्रभावित व्यक्ति की व्यक्तिगत पीड़ा पर निर्भर करती है।
हालांकि, लगभग सभी मामलों में, यह थेरेपी प्लान में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करने के लिए समझ में आता है, क्योंकि ये न केवल हीलिंग प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं और दर्द से राहत देते हैं, बल्कि प्रभावी रूप से रिलैप्स को भी रोकते हैं।
टेनिस एल्बो के अत्यधिक सक्रिय चरणों में, स्ट्रेचिंग अभ्यास उल्टा हो सकता है, क्योंकि क्षतिग्रस्त कण्डरा लगाव अतिरिक्त पुल से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

ध्यान दें

स्ट्रेचिंग व्यायाम केवल पहली बार किसी फिजियोथेरेपिस्ट / फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, क्योंकि सफलता प्राप्त करने के लिए सही निष्पादन महत्वपूर्ण है और संभवत: इससे हाथ को अधिक नुकसान भी न हो।
कृपया हमारे बहुत विस्तृत विषय पर ध्यान दें: टेनिस एल्बो के लिए फिजियोथेरेपी

टेनिस एल्बो विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति?

मुझे आपकी सलाह पर खुशी होगी!

मैं कौन हूँ?
मेरा नाम डॉ। निकोलस गम्परट। मैं आर्थोपेडिक्स का विशेषज्ञ हूं और का संस्थापक हूं।
मेरे काम के बारे में नियमित रूप से विभिन्न टेलीविजन कार्यक्रम और प्रिंट मीडिया रिपोर्ट। एचआर टेलीविजन पर आप मुझे "हेलो हेसेन" पर हर 6 हफ्ते में देख सकते हैं।

एक पूर्व प्रदर्शन-उन्मुख टेनिस खिलाड़ी के रूप में, मैंने पुरानी टेनिस एल्बो के रूढ़िवादी उपचार में शुरुआत की।
पिछले कुछ वर्षों में मैंने कई हज़ार टेनिस हथियारों का सफलतापूर्वक इलाज किया है।

आप मुझे इसमें देख सकते हैं:

लुमेडिस - आपका आर्थोपेडिक सर्जन
कैसरस्ट्रैस 14
60311 फ्रैंकफर्ट मुख्य है

सीधे ऑनलाइन नियुक्ति व्यवस्था के लिए
दुर्भाग्य से, वर्तमान में केवल निजी स्वास्थ्य बीमाकर्ताओं के साथ नियुक्ति करना संभव है। मैं आपसे समझने की आशा करता हूँ!
अपने बारे में और जानकारी डॉ। निकोलस गम्परट।

टेनिस एल्बो पर स्ट्रेचिंग अभ्यास करना

टेनिस एल्बो उपचार के हिस्से के रूप में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाला खिंचाव निम्नलिखित है:
हाथ कोहनी के जोड़ पर पूरी तरह से फैला हुआ है और अग्रभाग अंदर की ओर मुड़ा हुआ है। हाथ को फिर बगल की ओर उंगलियों से इशारा करते हुए आगे की ओर ले जाया जाता है। लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में तनाव को पकड़ो और फिर इसे फिर से जारी करें।
टेनिस एल्बो के तीव्र चरण में, यह अभ्यास केवल दिन में तीन बार तक बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम होते हैं, उदाहरण के लिए, अपने हाथ को अपने शरीर के सामने फैलाने के लिए, फिर अपनी कोहनी के साथ अंदर धकेल दिया जाता है। फिर कलाई में हाथ शरीर के केंद्र की ओर झुकता है और कुछ सेकंड के लिए दूसरे हाथ से पकड़ता है।

ऑपरेशन के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम

एक टेनिस कोहनी पर एक ऑपरेशन के दौरान, प्रभावित कण्डरा और मांसपेशी संलग्नक आमतौर पर उभरी हुई हड्डी से अलग होते हैं। 1-2 सप्ताह के लिए स्थिरीकरण के बाद, हाथ को फिर से स्थानांतरित किया जाना चाहिए। सावधानीपूर्वक स्ट्रेचिंग अभ्यास भी टेनिस एल्बो पर ऑपरेशन के बाद फिजियोथेरेप्यूटिक फॉलो-अप उपचार का एक हिस्सा है। ये कोहनी पर कण्डरा को फिर से बढ़ने से रोक सकते हैं और इस प्रकार टेनिस कोहनी को आवर्ती होने से रोक सकते हैं। अभ्यासों की तीव्रता का इलाज फिजियोथेरेपिस्ट के साथ मिलकर किया जा सकता है और इसे घर पर स्वतंत्र रूप से भी किया जा सकता है।

कृपया हमारा विषय भी पढ़ें: एक टेनिस कोहनी का संचालन

स्ट्रेचिंग करते समय दर्द - कैरी करें?

अक्सर ऐसा होता है कि थेरैबेंड के साथ व्यायाम और व्यायाम करने के दौरान दर्द होता है। चिकित्सा की शुरुआत में, एक हल्का दर्द संबंधित स्ट्रेचिंग व्यायाम के अंत में शुरू करना चाहिए। समय के साथ, स्ट्रेचिंग को दर्द की सीमा से परे किया जा सकता है। जब भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को फिर से दर्द रहित तरीके से किया जा सकता है, तो दिन के दौरान एक्सरसाइज की पुनरावृत्ति को बढ़ाया जा सकता है।हालांकि, यह उपस्थित चिकित्सक या पर्यवेक्षक फिजियोथेरेपिस्ट के परामर्श से किया जाना चाहिए।

कृपया हमारा विषय भी पढ़ें: टेनिस एल्बो दर्द

क्रोनिक चरण में व्यायाम करना

खींच हालांकि, एक विशेष रूप से टेनिस एल्बो के पुराने चरण में महत्वपूर्ण है (बीमारी की अवधि 6 महीने से अधिक) कोहनी की अंग विकृति जरूरी।
जब मांसपेशियों में एक ही आंदोलन नियमित रूप से किया जाता है जो मांसपेशियों पर बहुत एक तरफा तनाव डालता है, जैसा कि इस मामले में है टेनिस- या गोल्फ खेलना, लेकिन यह भी जब कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो यह उपयोग करने के लिए समझ में आता है मांसलता रोकथाम के लिए हालांकि, इन परिस्थितियों में, यह दिन में एक बार अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सभी खेल गतिविधियों और असामान्य भार के प्रसार से पहले संबंधित मांसपेशियों को खींचते हैं।

इन सभी स्ट्रेचिंग अभ्यासों का उद्देश्य यही है प्रकोष्ठ की मांसपेशियां, जिसे अक्सर टेनिस एल्बो में तंग या छोटा किया जाता है, ढीला करने के लिए, लंबा करने और इसे कोमल बनाने के लिए। यह मौजूदा दर्द को कम करेगा और स्वयं के जोखिम को कम करेगा घुटने की फटी हुई मांसपेशीसूजन या अन्य चोटों की घटना कम हो जाती है।

चित्रा टेनिस कोहनी

चित्रा टेनिस एल्बो: नीचे - दाएं अग्र-भाग, एक्सटेंसर साइड की मांसपेशियां (पृष्ठीय पक्ष)

बोला शाफ्ट -
कॉर्पस रेडी
एल्सचफ्ट - कोर्पस उल्ना
ऊपरी बांह की शाफ्ट -
कॉर्पस ह्यूमरि
लंबे समय तक बात की
हाथ सीधा करने वाला -
एक्स्टेंसर की मांसपेशी
कारपी रेडियलिस लोंगस
सटोरिये ने पक्ष रखा
हाथ सीधा करने वाला -
एक्स्टेंसर की मांसपेशी
कारपी रेडियलिस ब्रेविस
लंबे अंगूठे का स्प्रेडर -
एबिटर पोलिसिस लॉन्गस मसल
लघु अंगूठे स्ट्रेचर -
एम। एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस
लंबा अंगूठा स्ट्रेचर -
एम। एक्स्टेंसर पोलिकिस लॉन्गस
कोहनी - कूर्पर
नोबल स्नायु - एम। एंकोनस
कोहनी की ओर हाथ बढ़ाएं -
एम। एक्सटेंसर कारपी उलारनिस
उंगली का विस्तार -
एक्स्टेंसर डिजिटोरम मांसपेशी
छोटी उंगली निकालने वाला -
एम। एक्स्टेंसर डिजिटि मिनीमी
एक्स्टेंसर कण्डरा पट्टा -
रेटिनकुलम मस्कुलोरम एक्सटेन्सरम

आप यहाँ सभी डॉ-गम्पर चित्रों का अवलोकन पा सकते हैं: चिकित्सा चित्रण

क्या यह तीव्र चरण में उपयोगी है?

तीव्र चरण में टेनिस कोहनी की है हड्डी में मांसपेशी के लिए संक्रमित कण्डरा लगाव। यह सूजन का कारण बनता है टेंडन फाइबर क्षतिग्रस्त हो गए बनना। यह क्षति ए के कारण होती है वसा का भंडारण, एक Fiberization तथा कण्डरा तंतुओं में आँसू वजह।
तीव्र चरण में है बहुत संवेदनशील संवेदनशील कण्डरा और प्रभावित मांसपेशी तनावपूर्ण और कठोर। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों में तनाव जारी होता है और उनमें सुधार होता है, लेकिन वे सूजन वाले कण्डरा के लिए अच्छे होते हैं नुकसान पहुचने वाला। टेनिस एल्बो के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं छोटी दरारें कण्डरा में कारण और इस प्रकार सूजन बढ़ जाती है और यह देरी से उपचार.

तीव्र चरण के दौरान टेनिस कोहनी को खींचना सूजन को कम करता है कण्डरा में आराम करने के लिए नहीं आते हैं तथा प्रैग्नेंसी बिगड़ जाती है रोग, इसलिए, स्ट्रेचिंग अभ्यास तीव्र चरण में होना चाहिए बहुत आरक्षित और सावधान दिन में कुछ ही बार दौड़ें।

क्या यह उपचार के चरण में समझ में आता है?

टेनिस कोहनी के तीव्र चरण और सूजन पर है निचला लेकिन पुराना स्तर कम हो गए हैं नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से समझ में आता है.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करें प्रभावित मांसपेशियों में और उन्हें पकड़ो जंगम और नियमित उपयोग के साथ संभवतः करने में सक्षम हैं छोटी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए और इस प्रकार दर्दनाक ट्रेन कालानुक्रमिक प्रवृत्त कण्डरा सम्मिलन की ओर कम करना। कम चाल का मतलब है एक भड़काऊ गतिविधि कम करना तथा कम दर्द। क्रोनिक चरण में या टेनिस एल्बो के उपचार चरण में नियमित रूप से, सही ढंग से किए गए स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं बहुत उपयोगीलक्षणों में सुधार करने के लिए और ए तेजी से चिकित्सा प्राप्त करने के लिए।

क्या यह रोकथाम के रूप में उपयोगी है?

भले ही टेंडन लगाव अभी तक नहीं हुआ एक है नियमित रूप से खींच उपयोगी हैको टेनिस एल्बो को रोकने के लिए। विशेष रूप से ऐसे लोग जो नियमित रूप से ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जो अक्सर टेनिस एल्बो का नेतृत्व करती हैं प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को बाहर निकालना। इस पाठ्यक्रम में शामिल हैं टेनिस खिलाडीव्यायाम करने से पहले पर्याप्त वार्म-अप और स्ट्रेचिंग मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन यह भी जो लोग कंप्यूटर पर बहुत कुछ उदाहरण के लिए, नियमित स्ट्रेचिंग के माध्यम से काम कर सकते हैं दिन में एक बार टेनिस एल्बो में कण्डरा लगाव की सूजन को रोकने के लिए किया जाता है।