ईएमएस प्रशिक्षण

सामान्य

ईएमएस इलेक्ट्रोमीस्टिम्यूलेशन के लिए संक्षिप्त नाम है, जहां "मायो" मांसपेशी के लिए खड़ा है। तो यह वर्तमान दालों का उपयोग करके मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना के बारे में है। यह विधि वर्तमान में जर्मन फिटनेस स्टूडियो में बहुत लोकप्रिय है। ईएमएस प्रशिक्षण का उद्देश्य वसा को जलाना और मांसपेशियों का निर्माण करना है। डंबल या वेट के बिना ईएमएस प्रशिक्षण किया जा सकता है।

ईएमएस प्रशिक्षण को एक मौजूदा प्रशिक्षण योजना के रूप में एक उपयोगी जोड़ के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन केवल मामलों के दुर्लभ मामलों में अलगाव में किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य जोखिमों को बाहर करने और कम से कम करने के लिए एक डॉक्टर से हमेशा पहले से परामर्श किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण को हमेशा एक विशेषज्ञ की उपस्थिति में किया जाना चाहिए, ताकि सही निष्पादन सुनिश्चित हो। आदर्श रूप से, कार्यान्वयन के दौरान 100% सूती कपड़े पहने जाने चाहिए, क्योंकि यह इष्टतम चालकता की गारंटी देता है।

कीमत के संदर्भ में, आपको पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में ईएमएस प्रशिक्षण के लिए अपनी जेब में थोड़ा गहरा खुदाई करना होगा। आपको प्रति सत्र 20 से 30 यूरो के बीच की योजना बनानी होगी।

कार्यक्षमता

इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन के साथ, उपयोगकर्ता तंग कार्यात्मक अंडरवियर पहनता है, जिस पर इलेक्ट्रोड जुड़ी हुई हैं। सबसे छोटी वर्तमान दालों में खिलाया जाता है कंकाल की मांसपेशियां बड़ी चतुराई से। वहां मांसपेशियों की कोशिका सही हो जाती है बिजली की उत्तेजना उत्साहित। ईएमएस तथाकथित के साथ काम करता है कम आवृत्तियों 100 एमए (मिल्ली-एम्पीयर) से नीचे प्रति सेकंड 150 दालों और कम धाराओं तक।
आमतौर पर मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान मिलता है नस आवेग उत्साहित और इस तरह सक्रिय। ईएमएस प्रशिक्षण में, इन आवेगों को बाहरी रूप से सेट किया जाता है और सामान्य रूप से तंत्रिका आवेगों की तुलना में लंबे समय तक रहता है। अतिरिक्त वर्तमान आवेगों का उद्देश्य संपूर्ण मांसलता और इस प्रकार सक्रिय करना है मांसपेशियों के निर्माण तेजी - सामान्य से काफी अधिक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण.
अलग आवृत्तियों जिसके साथ अलग है मांसपेशी फाइबर प्रकार संबोधित किया जा सकता है। दोनों धीमी और तेज मांसपेशी फाइबर को मांसपेशी में प्रशिक्षित किया जा सकता है। तेजी से मांसपेशियों के तंतुओं को उदा। स्प्रिंट करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार, धीमी मांसपेशी फाइबर के लिए धैर्य। विशेष रूप से, तेज मांसपेशी फाइबर की उत्तेजना ईएमएस प्रशिक्षण के माध्यम से तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।

क्रियान्वयन

ईएमएस प्रशिक्षण कर सकते हैं डम्बल या वेट के बिना प्रदर्शन हुआ। हालांकि, कार्यान्वयन के लिए आवश्यक उपकरण और विशेषज्ञ ज्ञान आवश्यक है, यही वजह है कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से है जिम पूरा हो गया है। वर्तमान दालों के अलावा, एथलीट उपयोग कर सकते हैं स्क्वाट, पुश-अप और सिट-अप परिणाम का अनुकूलन करने के लिए काम करते हैं। पावर सर्ज आमतौर पर चार सेकंड के लिए किए जाते हैं और फिर चार सेकंड का ठहराव होता है। यह परिवर्तन तब आवश्यकतानुसार दोहराया जाता है। एक के लिए इष्टतम प्रभावशीलता मांसपेशियों को वर्तमान नाड़ी के दौरान थका दिया जाना चाहिए और श्वास को नहीं भूलना चाहिए।
सेवा सुरक्षा इस प्रशिक्षण पद्धति के बारे में कहा जा सकता है कि केवल सतही कंकाल की मांसपेशियों तक ही पहुंचा जाता है - अंगों और भी हृदय की मांसपेशियाँ अप्रभावित रहें और किसी भी तरह का नुकसान न करें।

फिटनेस

इस प्रकार का प्रशिक्षण सभी के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं है। जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है, वे हैं प्रशिक्षण सफलता उस पर मजबूत व्यक्तिगत शुरुआती स्तर एथलीट युग्मित। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति जितना अधिक प्रशिक्षित होता है, ईएमएस प्रशिक्षण के प्रभाव उतना ही कम होता है और समय की अवधि कम होती है जिसमें समायोजन की उम्मीद की जा सकती है। Laypeople, एमेच्योर और कभी कभी एथलीटों इसके विपरीत, ईएमएस प्रशिक्षण से काफी अधिक लाभ होता है। विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है दक्षता और डेस मांसपेशियों के निर्माण ए। ईएमएस प्रशिक्षण के लगभग आधे साल के बाद ही एक पूर्व शुरुआती दृष्टिकोण एक सीमा से आता है जिसमें से ईएमएस शायद ही कोई उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

ईएमएस प्रशिक्षण भी है सभी लोगों के लिए संभव नहीं है। कुछ पूर्व-मौजूदा स्थितियों के साथ, जैसे कि कैंसर, मिरगी, हृदय रोग या व्यक्ति एक ही है पेसमेकरईएमएस प्रशिक्षण को तुरंत टाला जाना चाहिए। यहाँ आप कर सकते हैं महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम ऐसा लगता है कि अब ईएमएस प्रशिक्षण का औचित्य नहीं है। गर्भवती महिला साथ में वर्कआउट भी करना चाहिए Electromyostimulation बांटना। में गर्भावस्था का प्रतिगमन हालाँकि यह हो सकता है बिना किसी समस्या के फिर से उपयोग किया जाता है और ऐसा करने में अच्छे परिणाम हासिल किए।

आम तौर पर आपको चाहिए ईएमएस प्रशिक्षण शुरू करने से पहले पहले उसके साथ फैमिली डॉक्टर से जांच कराएं इस पद्धति के साथ प्रशिक्षण पर विचार करने से पहले। सभी संभावित जोखिम कारकों को बाहर रखा जा सकता है, ताकि ईएमएस प्रशिक्षण के दौरान कोई खतरा नहीं तब हो सकता है।

इसलिए ईएमएस ट्रेनिंग कर सकता है उपयोगी जोड़ एक मौजूदा प्रशिक्षण योजना में देखा जा सकता है, लेकिन केवल होना चाहिए सबसे दुर्लभ घटनाओं में अलगाव में किया जाता है। एक डॉक्टर से हमेशा पहले से सलाह लेनी चाहिए स्वास्थ्य जोखिमों को बाहर करने के लिए और कम से कम। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण में हमेशा रहना चाहिए एक विशेषज्ञ की उपस्थिति बाहर किया जाता है ताकि सही निष्पादन सुनिश्चित हो। जब एक आदर्श प्रदर्शन करना चाहिए 100% सूती कपड़े क्योंकि वे इष्टतम चालकता की गारंटी देते हैं।

आपको ईएमएस प्रशिक्षण के लिए भुगतान करना होगा अपनी जेब में थोड़ा गहरा खोदो एक पारंपरिक कसरत की तुलना में। आपको इसे प्रति सत्र करना होगा 20 से 30 यूरो के बीच पर योजना।

फायदे

पिछले कुछ वर्षों में बड़ी संख्या में अध्ययन हुए हैं जिन्होंने ईएमएस प्रशिक्षण से सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। पारंपरिक प्रशिक्षण योजना की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण बहुत तेजी से संभव होना चाहिए।

मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, यह उस बारे में भी है को सुदृढ़ के विभिन्न स्नायु समूह। इनमें पीठ और पेट की मांसपेशियां, पैर की मांसपेशियां और श्रोणि तल की मांसपेशियां शामिल हैं, जो कई लोगों में पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती हैं। प्रभाव में सुधार देखा जा सकता है स्थिरता तथा आसन। जब मांसपेशियों में संतुलन असंतुलन ईएमएस प्रशिक्षण भी एक अच्छा योगदान कर सकते हैं। आप कर सकते हैं मांसपेशी समूहों के लक्षित नियंत्रण के माध्यम से misalignments गलत मुद्रा के कारण ठीक किया जा सकता है।

सकारात्मक दुष्प्रभाव भी रुकावटों की रिहाई और हैं तनाव और यह दर्द से राहत, जैसे पीठ दर्द। के दायरे में निवारण और विशेष रूप से पुनर्वास ईएमएस प्रशिक्षण का उपयोग लंबे समय से किया गया है। पुनर्वास के क्षेत्र में, प्रशिक्षण का यह रूप चट्टान-ठोस विकल्प के रूप में कार्य करता है, विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए चोट लगने की घटनाएं अनुकूलन करने के लिए।

ईएमएस प्रशिक्षण के आवेदन का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र में पाया जा सकता है चर्बी घटाना तथा शरीर का नक्काशी करना। शायद ही कोई नुकसान हो और परिणाम सकारात्मक हों। विद्युत आवेगों में वृद्धि होती है मेटाबोलिक गतिविधि और ईएमएस प्रशिक्षण के बाद भी ऊंचा रहता है। इससे ऊर्जा की बढ़ती आवश्यकता होती है, जो वसा जलने को भी प्रोत्साहित करती है। का बुनियादी चयापचय दर लगातार बढ़ता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। महिलाओं के क्षेत्र में विशेष रूप से अच्छे सुधार हुए हैं समस्या क्षेत्रों (कमर, कूल्हों, पेट)।

प्रशिक्षण के इस रूप को कोमल या कहा जाता है प्रशिक्षण का सौम्य रूप इसलिए कहा जाता है क्योंकि पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में विभिन्न भार काफी कम हो जाते हैं। हृदय प्रणाली काफी कम तनाव के संपर्क में है और ईएमएस द्वारा संरक्षित है। इसके अलावा, कम भार हड्डियों, tendons और स्नायुबंधन पर कार्य करते हैं। उसी के कारण, वह भी घायल होने का खतरा बहुत कम हो गया।

हानि

एक तरफ लाभ के रूप में उद्धृत किए गए पहलुओं को भी नुकसानदायक के रूप में देखा जा सकता है।
जब मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य होता है, तो यह हमेशा समझ में नहीं आता है कि केवल कोमल और कोमल प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करें। बढ़ता है गठीला शरीर, यह भी होना चाहिए धारण करने वाला यंत्र आदमी का। टेंडन्स, लिगामेंट्स और हड्डियों को मांसपेशियों के समान तनाव महसूस करना चाहिए, ताकि ये ऊतक संरचनाएं भी उच्च स्तर पर अनुकूल हो सकें। नहीं तो आप कर सकते हैं थकान की चोट जैसे टूटी हुई हड्डियां, फटी हुई लिगामेंट्स और फटी हुई टेंडन।
लंबे समय में ईएमएस प्रशिक्षण का अति प्रयोग इसके लिए अच्छा है हृदय प्रणाली इष्टतम नहीं है। यदि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम किसी मध्यम या उच्च भार का अनुभव करता है, तो यह खो देता है दक्षता और इसे स्वीकार करता है कम प्रशिक्षण स्तर पर। इन सबसे ऊपर, धैर्य और एक कमजोर हृदय प्रणाली भी निवारक बिंदु से महत्वपूर्ण नुकसान है। खासतौर पर वे लोग जो स्पोर्ट्स करते हैं जिन्हें लोकोमोटर और पोस्ट्यूरल उपकरण या कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर उच्च भार की आवश्यकता होती है, उन्हें कभी भी आइसोलेशन में ईएमएस ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए। के लिए व्यायाम धारण तंत्र को मजबूत बनाना उल्लेखित खेलों में कम से कम एक समान हिस्सेदारी होनी चाहिए।