आहार

एल-कार्निटाइन खुराक

सामान्य

जब ले रहे हो एल कार्निटाइन आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए ताकि वांछित प्रभाव उत्पन्न हो सकें। सामने एल कार्निटाइन एक के सेवन पर ध्यान देना चाहिए कुछ भी खाने के लिए नहीं। यदि एल कार्निटाइन का सेवन करने से पहले भोजन का सेवन किया जाता है, तो कार्निटाइन का सेवन कम हो जाता है पाचन से परेशान और यह होगा एल कार्निटाइन के कम अवशोषित.

L Carnitine को लेने के लिए कोई दिशानिर्देश नहीं हैं। सेवन इस प्रकार कर सकते हैं किसी भी समय कार्रवाई के विभिन्न तरीकों के होने के बिना जगह ले लो। एक अपवाद क्या यह खेल करनाजिसमें एल कार्निटाइन का सेवन जितना संभव हो सके उतना करीब लोड की शुरुआत में होना चाहिए। जब यह खुराक की बात आती है, तो आपको चाहिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें तथा नहीं सेवा बलवान उसमें से अलग.

जैसा अंगूठे का नियम उदाहरण के लिए, का सेवन 2 ग्राम प्रति दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दो ग्राम एक बार में प्रशासित हैं या कई सेवन बिंदुओं पर वितरित किए गए हैं।

कई आहार पूरक के रूप में, यह एल कार्निटाइन के साथ भी बहुत उचित है दो महीने के उपचार के बाद एक विराम पूरी तरह से लेना या बंद करना।

एल कार्निटाइन को कई अलग-अलग उत्पादों की मदद से निगला जा सकता है। सबसे आसान और सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला तरीका कैप्सूल लेना है, क्योंकि उन्हें पानी के घूंट के साथ आसानी से निगल लिया जा सकता है। एल कार्निटाइन लोज़ेंग, च्यूएबल टैबलेट, टैबलेट, प्रोबायोटिक पेय, सिरप, ampoules पीने के लिए, प्रशिक्षण से पहले और दौरान और पाउडर के रूप में खाने के लिए बार के रूप में भी उपलब्ध है। पाउडर को दूध के साथ मिलाया जाता है और फिर पिया जाता है।

खुराक के प्रकार

से प्रत्येक विभिन्न प्रकार के खुराक के अपने हैं फायदे और नुकसान। पर कैप्सूल एक के पास है फायदायह हमेशा के बारे में है एल कार्निटाइन की समान मात्रा कार्य करता है कि एक अवशोषित करता है। का हानि यह है कि कई एथलीटों के लिए कैप्सूल निगलने की संभावना अधिक है अप्रिय और इसलिए कैप्सूल हमेशा पहली पसंद नहीं है।

यदि आप L Carnitine को चुनते हैं पाउडर का रूप जो पता लगाना चाहिए जायके एल कार्निटाइन पाउडर है। कुछ परिस्थितियों में स्वाद अच्छा है मिश्रण बस अच्छा नही। कैप्सूल के साथ तुलना में, आपको पाउडर से एल कार्निटाइन पेय तैयार करना होगा खुराक पर ध्यान दें। शेक को मिलाते समय, पाउडर की समान मात्रा में मिश्रण करना लगभग असंभव है। आपको भी करना है हिलाता हमेशा पहले तैयारी करना तथा समय खो देता हैकि आप कैप्सूल पर बचाते हैं।

क्या आप एल कार्निटाइन को पसंद करेंगे तरल एक से इंजेक्शन की शीशी हमेशा एक है एक ही खुराक तथा बिना किसी समस्या के तैयारी। आप सीधे ampoule से तरल पी सकते हैं और हमेशा एक ही राशि प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, यहाँ कीमत, का स्वाद और भी सहनशीलता जैसा हानि व्याख्या की जाए।

एल-कार्निटाइन का सकारात्मक प्रभाव

सामान्य तौर पर, कोई एल-कार्निटाइन की खुराक के बारे में कह सकता है कि कमी के लक्षण के कारण इसे लेने पर स्पष्ट रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से कम वसा जलने वाले लोगों में, थकान के संकेत, ड्राइव की कमी और अपर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति, एल-कार्निटाइन का अतिरिक्त सेवन काफी मजबूत प्रभाव पर भरोसा कर सकता है।

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आप धीरज और शक्ति एथलीटों पर सकारात्मक प्रभाव भी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के अलावा, एक कम-कैलोरी आहार का भी पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि एल-कार्निटाइन के पूरक अन्यथा बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। विशेष रूप से वजन कम करते समय, एल-कार्निटाइन बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और वजन को लगातार कम कर सकता है।

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एल की खुराक - कार्निटाइन

अध्ययनों से पता चला है कि लेने 2000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन ए महत्वपूर्ण वजन में कमी से हो सकता है।

घूस का सही समय लगभग निर्धारित किया जाना चाहिए आवश्यकता के बाद पकड़:

तगड़े और धीरज एथलीटों आमतौर पर होना चाहिए प्रशिक्षण सत्र से 30-60 मिनट पहले एल-कार्निटाइन का सेवन करें।
वयस्कों में एक की बात करता है प्रति दिन 5000 मिलीग्राम की अधिकतम अनुशंसित खुराक.
बच्चों के साथ क्या वो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 25-100 मिलीग्रामइससे अधिक नहीं होना चाहिए।
ख़ासकर के साथ शिशुओं तथा बच्चे भोजन के बारे में सावधान रहना चाहिए पर्याप्त एल-कार्निटाइन तब से शामिल है केवल 15 साल की उम्र से एल-कार्निटाइन संश्लेषण पूरी तरह से काम करनेवाली है।
शाकाहारी, शाकाहारी, प्रतिस्पर्धी एथलीट, गर्भवती महिलाएं, स्तनपान कराने वाली महिलाएं, आयरन की कमी से पीड़ित लोग, गोली लेने वाली महिलाएं और निरंतर तनाव में रहने वाले लोग अक्सर एक एल-कार्निटाइन की कमी दिखाते हैं और इसलिए इसे करना चाहिए प्रति दिन 1000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन तक भोजन में शामिल करें।