लंबी जांघ कसनेवाला

लैटिन: म।। योजक लॉन्गस

• जांघ की मांसपेशियों का अवलोकन करने के लिए
• मांसल अवलोकन के लिए

परिचय

लंबी जांघ खींचने वाला जांघ के जोड़ की सतही परत में पेक्टिनस की मांसपेशी का अनुसरण करता है। इसका आकार एक लंबी त्रिकोणीय प्लेट जैसा दिखता है।

इसके मांसपेशी फाइबर फैन के आकार का नीचे की ओर, बाहर की ओर फैलते हैं।

जांघ के अन्य योजक:

• कंघी की मांसपेशी (एम। पेक्टाइनस)
• लघु जांघ कसने (एम। एडिटर बोरिव)
• बिग जांघ बीटर (एम। एडिक्टर मैग्नस)
• पतली मांसपेशी (एम। ग्रैसिलिस)

दृष्टिकोण, उत्पत्ति, आरक्षण

दृष्टिकोण: जांघ की हड्डी की पीठ पर बोनी सुदृढीकरण पट्टी (लीनिया एस्परपा)

मूल: जघन हड्डी के कूबड़ के नीचे (रामस श्रेष्ठ ओसिस पबिस)

अभिप्रेरणा: एन। Obturator

मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित / अनुबंधित किया जाता है?

लंबी जांघ वाला जानवर (कंडक्टर longus मांसपेशी) निम्नलिखित अभ्यास के साथ वजन प्रशिक्षण में प्रशिक्षित किया जाता है:

• कंडक्टर की मशीन

अधिक जानकारी के लिए, वेट ट्रेनिंग देखें

इस मांसपेशी को कैसे बढ़ाया जाता है?

निम्नलिखित स्ट्रेच इन मांसपेशियों पर लागू होते हैं:

• कंघी की मांसपेशी (एम। पेक्टाइनस)
• लंबी जांघ कसने (एम। Adductor longus)
• लघु जांघ कसने (एम। एडिटर बोरिव)
• बिग जांघ बीटर (एम। एडिक्टर मैग्नस)
• पतली मांसपेशी (एम। ग्रैसिलिस)

जांघ के अंदर खिंचाव के दो तरीके हैं। एथलीट आगे की ओर इशारा करते हुए, डबल कंधे की चौड़ाई पर खड़ा है। शरीर के वजन को एक तरफ स्थानांतरित कर दिया जाता है ताकि बगल की जांघ को फैलाया जा सके। ऊपरी शरीर को यथासंभव सीधा रखा जाना चाहिए।

दूसरा वेरिएंट बैठते समय किया जाता है। दोनों पैरों के तलवे स्पर्श करते हैं जबकि घुटने जोड़ों को जमीन की ओर धकेलते हैं।

अधिक जानकारी के लिए स्ट्रेचिंग देखें

समारोह

लंबी जांघ कसने का कार्य एक व्यसन है (शरीर के किनारे) कूल्हे के जोड़ में। यह बाहरी घुमाव के दौरान कंघी की मांसपेशी का भी समर्थन करता है।