विस्तारक के साथ पंक्तिबद्ध बैठे
परिचय
अच्छी तरह से विकसित पीठ की मांसपेशियां न केवल दृश्य उत्तेजनाएं प्रदान करती हैं, बल्कि पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए एक निवारक उपाय भी हैं।
यह सभी रोज़ाना आंदोलनों में धड़ का समर्थन करता है और इस प्रकार दर्द मुक्त आंदोलनों को सक्षम करता है। पीठ की मांसपेशियां लगभग सभी स्थिर और गतिशील आंदोलनों के साथ अनुबंध करती हैं (चरम सीमाओं के शुद्ध आंदोलनों को छोड़कर)। सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार, पीठ की समस्याओं या खराब मुद्रा अक्सर पीठ और पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों की कमी के कारण होती है। यह दो तरीकों से लक्षित प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए समझ में आता है।
मांसपेशियों में शामिल
- Rhomboid muscle (एम। Rhomboideus मामूली एट महापौर)
- ट्रेपेज़ियस (एम। ट्रेपेज़ियस)
- लैटिसिमस (एम। लैटिसिमस डॉर्सी)
- बड़ी गोल मांसपेशी (एम। तेरस मामूली)
मोशन विवरण
एथलीट एक ऊपरी ऊपरी शरीर और थोड़ा मुड़ा घुटनों के साथ एक चटाई या अन्य नरम सतह पर बैठता है।बैंड के दोनों सिरों को कलाई के चारों ओर बांधा जाता है, मध्य पैरों के चारों ओर चलता है ताकि तनाव होने पर यह फिसल न जाए। हमेशा ऊपरी शरीर के आसन को ध्यान में रखते हुए, हाथों को शरीर के साथ पेट तक लाया जाता है। जब आगे रखा जाता है, तो हथियार लगभग विस्तार में होते हैं, जबकि लौटते समय वे नब्बे डिग्री से थोड़ा नीचे झुकते हैं। कोहनी शरीर के करीब हैं। बाजुओं को आगे बढ़ाते समय ऊपरी शरीर भी थोड़ा आगे बढ़ता है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप कूबड़ न करें लेकिन तनाव में रहें।
विस्तारक के तनाव के आधार पर तीव्रता भिन्न हो सकती है। तीव्रता बढ़ाने के लिए आप विस्तारक को तंग कर सकते हैं या दो बार पकड़ सकते हैं। एक और भिन्नता यह है कि क्या आपने अपने पैरों को थोड़ा ऊपर खींच लिया है या उन्हें पूरी तरह से खींच लिया है। यहां उच्च स्तर के समन्वय की आवश्यकता है। खड़े होने के दौरान एक ही व्यायाम किया जा सकता है। तनाव में पूरे शरीर के साथ और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने के साथ, हथियार बैठने की स्थिति में ठीक वैसा ही गति करते हैं। विस्तारक को दरवाजे आदि से आसानी से जोड़ा जा सकता है।
अग्रिम जानकारी
यहां आप विस्तारक के साथ बैक मांसपेशी प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं
- विस्तारक के साथ खड़े रोइंग
- विस्तारक के साथ सम्मोहन
- विस्तारक के साथ अलग-थलग खड़े
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