धूप से बचाव कैसे करें

परिचय

सनबर्न त्वचा को सूरज के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान को संदर्भित करता है। विशेष रूप से गर्मियों में, जब सूरज अपनी पूरी क्षमता दिखाता है, तो आप जल्दी से सनबर्न प्राप्त कर सकते हैं यदि आप सूरज संरक्षण के महत्वपूर्ण नियमों का पालन नहीं करते हैं।

सनबर्न के रोगनिरोधी उपाय

कुछ सरल उपायों से सनबर्न को आसानी से रोका जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सूर्य के संपर्क से बचें जो बहुत अधिक है और सबसे ऊपर, बहुत तीव्र है। उदाहरण के लिए, धधकती धूप की तुलना में छाया में धूप निकलना अधिक कठिन है।

कपड़ों पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव भी पड़ता है, क्योंकि हानिकारक धूप त्वचा को कपड़े में प्रवेश नहीं कर सकती है। सूरज की सुरक्षा को भी सिर पर पहना जाना चाहिए, क्योंकि बाल सूरज के खिलाफ एकमात्र सुरक्षा नहीं है।

अगर आप गर्मी के कारण धूप में हल्के से चलना चाहते हैं, तो आपको खुद पर कुछ सनस्क्रीन लगाना चाहिए।

ठहरने की लंबाई के आधार पर सनस्क्रीन की ताकत को समायोजित किया जा सकता है। इसके अलावा, सनबर्न का जोखिम कुछ हद तक त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है। इसलिए हल्की त्वचा वाले किसी भी व्यक्ति को गहरे रंग की त्वचा वाले सनस्क्रीन फैक्टर वाले सनस्क्रीन का चयन करना चाहिए।

त्वचा को आमतौर पर सौर विकिरण के प्रति कम संवेदनशील बनाने के लिए, विटामिन से भरपूर आहार भी मददगार होता है। स्वस्थ त्वचा के लिए कई विटामिन (विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी) महत्वपूर्ण हैं।
त्वचा रंजक मेलेनिन का गठन करके और सींग की परत को मोटा करके यूवी किरणों से खुद को बचाने की कोशिश करती है, लेकिन इसमें कुछ समय लगता है। इसलिए, त्वचा को धीरे-धीरे धूप की आदत डालनी चाहिए, सर्दियों में उष्णकटिबंधीय में या स्कीइंग की छुट्टी पर, इसका मतलब है कि शुरू में केवल थोड़े समय के लिए धूप में रहना और अक्सर छाया में रहना।
दोपहर 12 बजे से अपराह्न 3 बजे तक धधकते दोपहर के सूरज से बचने के साथ-साथ लंबे समय तक स्नान करने से बचना चाहिए, क्योंकि पानी यूवी विकिरण को दर्शाता है और यह त्वचा पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि बचपन में बार-बार यूवी रेडिएशन से त्वचा पर काले धब्बे, मेलेनोमा, बिना सनबर्न भी हो सकते हैं।

आगे सूर्य सुरक्षा उपायों के बारे में पढ़ें:

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• यह आप सूर्य की एलर्जी को कैसे रोक सकते हैं

क्या आप गोलियों के साथ सनबर्न को भी रोक सकते हैं?

अकेले गोलियों के साथ सनबर्न को रोकना मुश्किल है, लेकिन विटामिन की गोलियां और पूरक आहार त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं और इस तरह सनबर्न के खतरे को कम कर सकते हैं।

आदर्श रूप से, आवश्यक विटामिन को भोजन के रूप में लिया जाता है जैसे कि फल और सब्जियां, लेकिन विटामिन की खुराक भी इस्तेमाल की जा सकती है।

विटामिन सी, ई और ए त्वचा पर विशेष रूप से सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं।

• विटामिन सी मुख्य रूप से संतरे और नींबू जैसे खट्टे फलों में पाया जाता है।
• पीली सब्जियों जैसे पीली मिर्च और कद्दू के साथ-साथ सोया और पालक में विशेष रूप से उच्च मात्रा में विटामिन ई होता है।
• गाजर में विटामिन ए पाया जाता है।

जो लोग इन खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं या उन्हें पसंद नहीं करते हैं वे गोलियों के रूप में आवश्यक विटामिन ले सकते हैं। विटामिन के कई कैप्सूल में बायोटिन (विटामिन एच) भी होता है, जो त्वचा की अतिरिक्त सुरक्षा कर सकता है।

कैल्शियम के साथ विटामिन डी भी सनबर्न के खिलाफ एक अच्छा संरक्षण माना जाता है।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इन तैयारियों को केवल पूरक त्वचा संरक्षण के रूप में समझा जाता है। वे किसी भी तरह से सन लोशन, सन-प्रूफ कपड़ों और छाया में नियमित रहने का विकल्प नहीं हैं।

कैरोटीन

जैसा कि नाम से पता चलता है, कैरोटीन विशेष रूप से गाजर में पाया जाता है। लेकिन अन्य लाल या नारंगी सब्जियों और फलों (जैसे मिर्च, खुबानी) में बहुत अधिक कैरोटीन होता है।

यह खाद्य घटक शरीर द्वारा विटामिन ए में टूट जाता है। आंखों पर विटामिन ए के प्रसिद्ध सकारात्मक प्रभावों के अलावा, कैरोटीन का त्वचा और श्लेष्म झिल्ली पर भी प्रभाव पड़ता है।

विटामिन ए त्वचा की संरचना को बढ़ावा देता है, जिसका आमतौर पर त्वचा पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्या आप इस विषय में रुचि रखते हैं? इसके तहत और अधिक पढ़ें: विटामिन ए

कैल्शियम

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर मुख्य रूप से दूध और डेयरी उत्पादों जैसे दही और पनीर से अवशोषित करता है।

कई पौधों में कैल्शियम (पालक, गोभी, आदि) भी होते हैं।

कैल्शियम न केवल हड्डियों के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, खनिज सूरज की रोशनी के माध्यम से विटामिन डी के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कैल्शियम त्वचा पर एक प्रकार की सुरक्षात्मक फिल्म भी बनाता है और इस प्रकार कुछ हद तक सनबर्न से बचाता है।
यदि आप भोजन के माध्यम से बहुत कम कैल्शियम लेते हैं, तो आप टैबलेट या कैल्शियम कैप्सूल का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अधिकतम दैनिक राशि (प्रत्येक मामले में, पैकेज डालें देखें) को पार नहीं किया जाना चाहिए।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, देखें: कैल्शियम

विटामिन डी

सूर्य के संपर्क में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हालांकि, सूर्य विटामिन डी के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

केवल आवश्यक विटामिन के बारे में 10-20% भोजन के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है।

विटामिन डी की शेष मात्रा को त्वचा पर बनाया जाना चाहिए। इसके लिए पर्याप्त धूप का संपर्क होना चाहिए। गर्मियों में, जब सूरज चमक रहा होता है, शरीर आमतौर पर विटामिन डी की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करता है।

सर्दियों में, हालांकि, हमारे अक्षांशों में अधिकांश लोग एक स्पष्ट विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

चूंकि सौर विकिरण से ऊर्जा का एक हिस्सा विटामिन डी के निर्माण के दौरान अवशोषित होता है, इसलिए कम सौर ऊर्जा त्वचा तक पहुंचती है, यही कारण है कि विटामिन डी का यह गठन भी सनबर्न के विकास का प्रतिकार करता है।

नीचे दिए गए विषय पर अधिक पढ़ें: विटामिन डी

क्या आप सोलारियम से रोक सकते हैं?

जब धूप की कालिमा को रोकने की बात आती है तो सोलरियम एक दोधारी तलवार है।
एक तकनीक का उपयोग सोलरियम में किया जाता है जो एक सौर रूप में सौर विकिरण का अनुकरण करता है।

तो आप सर्दियों में टैन प्राप्त कर सकते हैं और अपनी त्वचा को एक निश्चित सीमा तक सौर ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं।

धूपघड़ी की एक यात्रा शरीर को भूरी त्वचा के रंगद्रव्य मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए प्रेरित करती है। एक ओर, यह त्वचा की टैनिंग की ओर जाता है, लेकिन साथ ही यह सूर्य के खिलाफ एक निश्चित सुरक्षा भी प्रदान करता है।

इसलिए यदि आप पहले से ही प्रतिबंधित हैं, तो आपको कुछ अन्य लोगों की तुलना में वसंत में पहला मजबूत सूर्य जोखिम मिलने पर कम सनबर्न से डरना होगा।

हालांकि, कमाना सैलून में रहना अक्सर त्वचा के लिए अधिक हानिकारक होता है, क्योंकि यह लगातार ऊर्जा के संपर्क में रहता है जो सूर्य पर आधारित है। उदाहरण के लिए, स्किन कैंसर का खतरा सोलरियम की नियमित यात्राओं से बढ़ जाता है।

क्या आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहेंगे? इस बारे में नीचे हमारा अगला लेख पढ़ें: सोलारियम रहने के बारे में रोचक तथ्य

सनबर्न के खिलाफ सन प्रोटेक्शन क्रीम

यदि गहन सनबाथिंग से बचा नहीं जा सकता है, तो एक सूरज संरक्षण क्रीम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जिसमें पर्याप्त धूप से बचाव कारक हो जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुकूल हो। सन प्रोटेक्शन फैक्टर वह कारक है जिसके द्वारा त्वचा का अपना सुरक्षा समय बढ़ाया जाता है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के आत्म-सुरक्षा समय के साथ, यह सन प्रोटेक्शन फैक्टर 5 के साथ सन प्रोटेक्शन क्रीम लगाने से पांच गुना अधिक लंबा है, इसलिए आप धूप की उम्मीद किए बिना धूप में 10 मिनट के बजाय 50 खर्च कर सकते हैं। आपकी अपनी त्वचा का प्रकार और इस प्रकार त्वचा के अनुमानित आत्म-सुरक्षा समय को तालिका का उपयोग करके आसानी से निर्धारित किया जा सकता है।

धूप से बचाव के आधे घंटे पहले धूप से बचाने वाली क्रीम बहुतायत से लगानी चाहिए, इसमें मौजूद कण और खनिज सभी बेहतर काम करते हैं, त्वचा पर जितने अधिक होते हैं। क्रीमिंग को भी थोड़ी देर बाद दोहराना चाहिए, क्योंकि घर्षण और पसीने के माध्यम से जलरोधक क्रीम भी त्वचा से उतर जाती है। हालांकि, बार-बार आवेदन करने से आप सूरज में रहने के समय को नहीं बढ़ा सकते हैं; लंबे समय तक धूप सेंकने के लिए एक उच्च सूरज संरक्षण कारक का चयन किया जाना चाहिए। सनस्क्रीन खरीदते समय, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए यूवीबी और यूवीए फ़िल्टर शामिल हैं।

वैसे, एक उच्च सूरज संरक्षण कारक के साथ सन क्रीम के साथ एक तन प्राप्त करना भी संभव है, क्योंकि त्वचा में अभी भी यूवी क्रीम क्रीमानिन के गठन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है, जो अंततः तन को सुनिश्चित करता है।

सनबर्न के लिए होम्योपैथी

क्लासिक होम्योपैथिक उपचार मुख्य रूप से एक मौजूदा सनबर्न के उपचार में उपयोग किया जाता है, लेकिन होम्योपैथी भी सनबर्न की रोकथाम में महत्वपूर्ण है।

विशेष रूप से, ऐसे एजेंट जो विटामिन ए, ई और सी के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, अप्रत्यक्ष रूप से त्वचा में सुधार करके सनबर्न से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

क्लासिक सन लोशन के बजाय, आंशिक रूप से अधिक त्वचा के अनुकूल होम्योपैथिक क्रीम का उपयोग किया जा सकता है। यहां, यह भी मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है कि संबंधित क्रीम का सूरज संरक्षण कारक कितना बड़ा है।

नीचे दिए गए विषय पर अधिक पढ़ें: विटामिन ई।