तनाव

परिभाषा

शब्द तनाव का वर्णन करता है मांसपेशियों की दर्दनाक स्थितिजो मुख्य रूप से Indurations यह कारण हैं। सख्त एक के कारण होता है स्वर में वृद्धि मांसपेशियों कि एक विस्तारित समय से अधिक होते हैं। मांसपेशियों में अल्पकालिक तनाव सामान्य है और थोड़े समय के बाद फिर से ढीला हो जाएगा। तनाव के मामले में, ये अब ढीले नहीं हैं और रक्त की आपूर्ति पेशी है सीमित। के माध्यम से परिणामस्वरूप दर्द होगा तनाव अभी तक आगे प्रचार किया गया.

का कारण बनता है

टेंशन इस प्रकार हैं बहु-कारण प्रक्रिया देखना। जब कई तनावपूर्ण कारक एक साथ आते हैं, तो तनाव जल्दी विकसित होता है।

तनाव के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रिगर है गलत मुद्रा # खराब मुद्रा। ये खराब आसन रोज़मर्रा के पेशेवर जीवन में या निजी तौर पर जल्दी आते हैं। विशेष रूप से एकतरफा प्रक्रियाओं और एक तरफा कार्यों के साथ नीरस काम में कुछ मांसपेशी समूहों पर स्थायी रूप से बढ़ा हुआ तनाव.
एक लोकप्रिय उदाहरण हैं डेस्क पर काम कर रहे हैं। वहां, कई तरह के गलत आसनों से तनाव को बढ़ावा मिलता है। यह कार्यालय की कुर्सी पर बैठने की मुद्रा के साथ शुरू होता है, कूबड़ वाले कंधों के साथ काम करना क्योंकि डेस्क की ऊंचाई पूरी तरह से समायोजित नहीं है। इसके अलावा, माउस का एकतरफा उपयोग तनाव को बढ़ाता है। यह सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे खराब मुद्रा तनाव को जन्म दे सकती है।
कार्यस्थल में खराब मुद्रा के अलावा भी कर सकते हैं प्रतिकूल नींद या बैठने की स्थिति सोफे पर आराम करते समय तनाव को बढ़ावा दें। तनाव विशेष रूप से अक्सर होता है कार्यस्थल पर नीरस आंदोलनों के अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी में कोई संतुलन नहीं बनाया गया है। अक्सर डेस्क से टेलीविजन पर या गेम कंसोल में बदलाव से आसन में बदलाव नहीं होता है। किताबें पढ़ने के दौरान बुरी मुद्रा भी होती है। नियमित ब्रेक गतिविधि का या मुआवजे के रूप में खेल गतिविधि राहत ला सकता है।

बुरी मुद्रा के अलावा भी कर सकते हैं overexertion तनाव का एक कारण है। यह अतिरेक कर सकता है भौतिक प्रकृति गुज़र जाओ अत्यधिक व्यायाम या खेल या काम के लिए स्थायी जोखिम।
लेकिन आप भी कर सकते हैं प्रकृति में मनोदैहिक हो। शारीरिक स्वास्थ्य पर मानसिक स्वास्थ्य का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है और इसलिए अत्यधिक मांगों, काम पर या निजी जीवन में तनाव, शरीर पर चिंता या अवसादग्रस्तता के प्रभाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। इस मनोवैज्ञानिक तनाव को शरीर में स्थानांतरित किया जा सकता है या अनजाने में बुरी मुद्रा जो बदले में तनाव का कारण बनता है।
तनाव का एक और कारण हो सकता है पहले से मौजूद बीमारी वह गरीब मुद्रा की ओर जाता है, जैसे कि जोड़बंदी या ए डिस्क प्रोलैप्स। इन दर्दनाक पिछली बीमारियों के कारण मुद्रा में स्थायी परिवर्तन होते हैं और दर्द एक आसन मुद्रा की ओर जाता है, जिससे तनाव भी हो सकता है।

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सहवर्ती लक्षण

तनाव का मुख्य लक्षण है मांसपेशियों के दर्दजो जल्दी से ध्यान देने योग्य होते हैं और ज्यादातर तब होते हैं जब आप इन मांसपेशी क्षेत्रों का उपयोग करते हैं। दर्द के अलावा, प्रभावित मांसपेशियों को कठोर किया जाता है, जिसे यह लक्षण कहा जाता है जोर से दबाना.
एक आराम से पेशी में दबाया जा सकता है, और यह दबाव दर्दनाक भी नहीं है। इसके विपरीत, एक तनावपूर्ण मांसपेशी अपनी कठोरता के साथ प्रभावित करती है, यह अक्सर एक बोर्ड के रूप में कठोर दिखाई देती है या महसूस किए जाने वाले कठिन समुद्री मील हैं। अच्छा हल्का दबाव मांसपेशियों पर दर्द को ट्रिगर करता है.
इसके अलावा, गतिहीनता बढ़ रही है तनाव का एक लक्षण। तनाव के कारण प्रभावित मांसपेशियां उनकी गतिशीलता में प्रतिबंधित हैं। आंदोलन की स्वतंत्रता दर्द के माध्यम से है और इसके माध्यम से भी छोटी मांसपेशियों सीमित। कहा दर्द हो सकता है पड़ोसी क्षेत्रों में विकिरण या राहत मुद्राओं के माध्यम से आगे गलत मुद्राओं के लिए नेतृत्व। इसके अलावा, विशेष रूप से गर्दन या कंधे के क्षेत्र में तनाव भी अक्सर राहत देता है तनाव सिरदर्द बाहर। यह भी हो सकता है तनाव से चक्कर आना नेतृत्व करना।

निदान

एक नियम के रूप में, दर्द के माध्यम से तनाव ध्यान देने योग्य है। चारों ओर दर्द से छुटकारा और यह आगे के दर्द को विकसित होने से रोकें, एक है प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है। तनाव के बारे में सवालों के अलावा, डॉक्टर को यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आप कौन सा व्यवसाय कर रहे हैं और आप कौन सा खेल कर रहे हैं। निम्नलिखित एक बातचीत डॉक्टर पीड़ित को भी देंगे की जांच; विशेष रूप से तनावग्रस्त क्षेत्र। कुछ मामलों में, तनाव शुरू में अन्य शिकायतों को ट्रिगर करता है जो संभावित तनाव से भी जुड़े नहीं हैं। डॉक्टर द्वारा एक विस्तृत शारीरिक जांच से आमतौर पर तनाव का पता चलता है। कुछ गंभीर मामलों में, एक आर्थोपेडिक परीक्षा या अतिरिक्त परीक्षण उचित हो सकता है।

इलाज

सबसे महत्वपूर्ण दीर्घकालिक उपचार विकल्प कारण का इलाज करना है, न कि केवल लक्षण। यह निरंतर रूप से ढीला और तनाव से बचने का एकमात्र तरीका है।
डॉक्टर के साथ विचार-विमर्श में यह निर्धारित किया जाना चाहिए कि क्या तनाव को ट्रिगर करता है और यह काम करना चाहिए कि नए सिरे से तनाव से कैसे बचा जा सकता है।

सबसे पहले, यह तनावपूर्ण शरीर क्षेत्र को राहत देने और हल्के मालिश के साथ तनाव को ढीला करने में सहायक है। मालिश का मतलब है कि मांसपेशियों, प्रावरणी और त्वचा को फिर से अधिक रक्त की आपूर्ति की जाती है और मांसपेशियों को बेहतर आपूर्ति की जाती है।
गर्माहट से रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है। गर्मी को कई तरीकों से साइट पर लागू किया जा सकता है। आजकल फार्मेसियों में कई वार्मिंग मलहम हैं जो गर्मी के रिसेप्टर्स को संबोधित करने के लिए मिर्च या काली मिर्च से प्राकृतिक अर्क और सक्रिय संघटक कैप्साइसिन का उपयोग करते हैं। इन मलहमों को हल्की मालिश के साथ अच्छी तरह से लगाया जा सकता है, दोनों तनाव को कम करने में मदद करते हैं। वार्मिंग मलहम का उपयोग करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मरहम घाव या श्लेष्म झिल्ली पर लागू नहीं होते हैं या आंखों में जाते हैं। इसलिए आपको आवेदन के दौरान दस्ताने पहनना चाहिए या बाद में अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए।
ऊष्मा को गर्म मलहम जैसे Thermacare® या इसी तरह के माध्यम से भी लगाया जा सकता है। लेकिन घरेलू उपचार जैसे कि गर्म पानी की बोतलें, फंगो, गर्म मिट्टी के पैक या चेरी स्टोन के तकिए भी लक्षणों को कम कर सकते हैं। गर्म स्नान का मांसपेशियों, शरीर और दिमाग पर भी आराम होता है।

विषय पर अधिक पढ़ें: ThermaCare - हीटिंग पैच

इसके अलावा, आप कर सकते हैं दर्द निवारक तथा मांसपेशियों को आराम लिया जाना। हालांकि, इन दवाओं को केवल तभी लिया जाना चाहिए जब गंभीर तनाव और मांसपेशियों में दर्द हो। यह लागू होता है दैनिक अधिकतम खुराक और इन निधियों का पालन किया जाना चाहिए लंबे समय तक नहीं लिया बनना। शायद वे दर्द की समस्या को हल करते हैं, तनाव की अंतर्निहित समस्या और इसका कारण उन्हें समाप्त नहीं कर सकता है। बहुत गंभीर शिकायतों के लिए क्या वह कर सकता है सामान्य चिकित्सक या आर्थोपेडिक सर्जन में शामिल होने से दर्द की दवा इंजेक्ट होती हैताकि सक्रिय संघटक सीधे असुविधा के स्थल पर काम करे।

यदि लक्षण गंभीर हैं, तो उपस्थित चिकित्सक कर सकते हैं फिजियोथेरेपी के साथ सह-उपचार सलाह देना। यहां, प्रभावित व्यक्ति व्यायाम सीख सकता है जो तनाव को विकसित होने से रोकने में मदद करना चाहिए, और फिजियोथेरेपी मौजूदा तनाव को कम करता है। निवारक भी हो सकता है वापस स्कूल आसन को बेहतर बनाने और इस प्रकार पीठ में तनाव को रोकने और राहत देने में मदद करता है। फिजियोथेरेपी और बैक ट्रेनिंग का लक्ष्य रोगी को उसके हानिकारक व्यवहार को पहचानने में सक्षम बनाना है व्यायाम रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत और इसलिए लक्षणों को कम किया जाता है या टाला जाता है। थोड़ी सी भी हलचल यह सुनिश्चित करती है कि तनाव शिथिल या निर्मित हो। टहलने या स्ट्रेचिंग व्यायाम से मांसपेशियों को ढीला किया जा सकता है। इन सबसे ऊपर, जिन रोगियों का तनाव मनोवैज्ञानिक तनाव से शुरू होता है, वे विश्राम तकनीक और दर्द प्रबंधन रणनीतियों को सीखते हैं।
विभिन्न ध्यान और विश्राम तकनीक उपयोग में आना। इनमें योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी छूट शामिल हैं। यहां भी, अल्पकालिक लक्षण राहत के अलावा, आगे के तनाव से दीर्घकालिक बचाव पर ध्यान दिया जाता है। तनाव प्रबंधन और मुकाबला न केवल तनाव की शिकायतों से राहत देता है बल्कि कई अन्य शारीरिक और मानसिक बीमारियों जैसे कि बर्नआउट या अवसाद से बचाता है। वैकल्पिक उपचार जैसे एक्यूपंक्चर या Osteopathy तनाव दूर करने में भी मदद कर सकता है।
वह भी वातावरण रोगी तनाव से प्रभावित है ergonomically डिजाइन बनना। का कार्यस्थल बेहतर व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समायोजित किया जा सकता है कि गद्दा और यह तकिए का आदान-प्रदान किया और संबंधित आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित।

संक्षेप में, कोई कह सकता है कि तनाव के इलाज के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का पालन किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त तीव्र दर्द से राहत और यह तनाव में आराम यह भी होना चाहिए नए सिरे से तनाव की स्थायी रोकथाम अग्रभूमि में खड़े हो जाओ।

पीठ में तनाव

पीठ की मांसपेशियों को हर दिन तनाव दिया जाता है। यह हमें सीधा रखता है, समर्थन करता है, वहन करता है, रोटेशन को सक्षम बनाता है। पीठ दर्द जर्मनी में एक डॉक्टर को देखने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। अक्सर वे उठते हैं तनाव के माध्यम से। क्योंकि पीठ गलत हरकत, गलत उठाने या पीछे बैठने की स्थिति में होने का खतरा है। वापस कर देंगे स्थायी रूप से गलत या अत्यधिक तनाव में के पास यह आता है तनाव.
खासकर लंबे लोग पीठ में तनाव से प्रभावित होते हैं। पीठ में मांसपेशियों को आराम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अन्यथा वे छोटा कर देंगे। इस मामले में, प्रशिक्षण एक के अर्थ में है वापस स्कूल बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्वस्थ पीठ हर्नियेटेड डिस्क जैसी बीमारियों का मुकाबला करती है। एक पीठ प्रशिक्षण सत्र में या फिजियोथेरेपी के दौरान, कई खींच इस प्रक्रिया में सीखा जाएगा तनाव को रोकने में मदद करें.

गर्दन में तनाव

गर्दन को हर दिन भारी इस्तेमाल किया जाता है। यह न केवल सिर को ढोता है, क्योंकि गर्दन की मांसपेशियां सिर को घूमने और घूमने की अनुमति देती हैं। कई पेशों की मांगों के कारण, आज आप अक्सर अपने सिर के साथ कुछ पढ़ने, कुछ लिखने, स्क्रीन पर देखने के लिए या अपने सेल फोन से अपने कान और कंधे के बीच जकड़े हुए फोन बनाने के लिए झुकते हैं। इस तरह के नीरस आंदोलनों के दौरान मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
गर्दन की मांसपेशियां है कंधे की मांसपेशियों से निकटता से संबंधित, पीठ और सिर की. इन क्षेत्रों में तनाव विलय हो जाता है और अक्सर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं.
गर्दन के क्षेत्र में तनाव विशेष रूप से असहज हो सकता है क्योंकि यह न केवल स्थायी दर्द का कारण बनता है और गतिशीलता को प्रतिबंधित करता है, बल्कि इसे बढ़ाता है सरदर्द, सिर चकराना तथा नींद संबंधी विकार नेतृत्व करने में सक्षम होना। गर्दन के दर्द को रोकने के लिए, मांसपेशियां रोज चलती थीं बनना।

सरल अभ्यास के साथ तनाव को कम किया जा सकता है:

• उदाहरण के लिए, सिर कंधे तक झुका हुआ ताकि मांसपेशियों में खिंचाव हो।
• यह भी छाती की ओर ठोड़ी का झुकाव विशेष रूप से गर्दन की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को फैलाने का काम करता है।
• एक और व्यायाम जो रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना आसान है वह निम्नलिखित है: द नाक हवा में एक झूठ आठ लिखते हैं। यह आंदोलन जितना अधिक होता है, गर्दन की मांसपेशियां उतनी ही बढ़ जाती हैं।

इन अभ्यासों को आसानी से रोजमर्रा के काम में एकीकृत किया जा सकता है। अंत में, गर्दन और कंधे का क्षेत्र भी अद्भुत हो सकता है खुद की मालिश करें, लेकिन आपको विशेष रूप से गर्दन क्षेत्र में ऐसा करना चाहिए सावधान ग्रीवा कशेरुकाओं की रक्षा के लिए कदम उठाएं। गर्दन में तनाव-प्रेरित तनाव से राहत के लिए विश्राम तकनीक और रिकवरी की सिफारिश की जाती है।

छाती में तनाव

रोजमर्रा की जिंदगी में छाती की मांसपेशियां बहुत ज्यादा हो जाती हैं बहुत कम प्रयुक्त। नियमित रूप से उपयोग नहीं किए जाने वाले मांसपेशियां चिपचिपी हो जाती हैं। एकल वाले मांसपेशियों के तंतु आपस में चिपक जाते हैं और कठोर हो जाते हैं। इस तरह के अभियोग दर्दनाक बन सकते हैं।
यह छाती क्षेत्र में खिंचाव और मालिश करने में भी मदद करता है। सबसे बड़ी पेक्टोरल मांसपेशियां बनती हैं बगल की पूर्वकाल तह। वहाँ आप कर सकते हैं अच्छी तरह से मालिश करें अपने हाथ को अपनी बगल में रखकर और अपने अंगूठे का उपयोग करके छाती की त्वचा और मांसपेशियों को फैलाएं। भी दीवार पर स्ट्रेचिंग व्यायाम छाती क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है।

कंधे पर तनाव

कंधे की मांसपेशियों का पीठ की मांसपेशियों से गहरा संबंध है। पीठ में पश्चगामी त्रुटियों को कंधे में आगे बढ़ाया जाता है तथा वहाँ से आगे गर्दन में, जबड़ा और सिर.
कंधे का तनाव कैसे उत्पन्न हो सकता है, इसके कई उदाहरण हैं: एक कूबड़ वाली पीठ के साथ बैठना, एक कंधे पर भारी हैंडबैग ले जाने से टेढ़ा-मेढ़ा हो जाता है, जिससे तनाव हो सकता है, या टिके हुए कंधों के साथ चलना, खड़ा होना और काम करना पड़ सकता है। विशेष रूप से यहाँ आप कर सकते हैं मालिश बहुत फायदेमंद है। लेकिन वार्मिंग मलहम या मलहम यहाँ तनाव दूर करो। यदि किसी को तनाव है, तो ध्यान रखा जाना चाहिए कि ए कंधे ठंडे ड्राफ्ट के संपर्क में नहीं हैं कर रहे हैं। कंधे हो सकते हैं चलता है बस अपनी बाहों को प्राकृतिक तरीके से रखकर बहुत अच्छी तरह से ढीला करें चलते समय गूंजें पत्ते। एक और सरल व्यायाम जो आप अपने डेस्क के आराम से भी कर सकते हैं, वह है कंधे का घेरा। ऐसा करने के लिए, कंधों को एक गोलाकार गति में कानों की ओर खींचा जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन इसके साथ नहीं चलती है और छोटी हो जाती है।

जबड़े में तनाव

जबड़े की मांसपेशियां होती हैं गर्दन और कंधों की मांसपेशियों से निकटता से संबंधित। इन क्षेत्रों में तनाव भी अक्सर जबड़े में तनाव का कारण बनता है। जबड़े भी मनोदैहिक शिकायतों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। मनोवैज्ञानिक शिकायतें खुद को तनाव में यहाँ जल्दी व्यक्त करें।
पर गुस्सा और गुस्सा आप अक्सर उन्हें काटते हैं एक साथ दांतऔर साथ ही बहुत कोशिश कर रहा है। भी स्थायी चबाने चबाने और जबड़े की मांसपेशियों में तनाव को बढ़ावा देता है।
निशाचर दांत पीसना अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है और जबड़े के क्षेत्र में तनाव बढ़ सकता है।
क्या आपके दांत पीस रहे हैं? चिकित्सा के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी पढ़ें: दांत पीसने की थेरेपी

अन्य कारण हो सकते हैं आरोही की शिकायतें असमान पैर की लंबाई, कुटिल कूल्हे, या पीठ दर्द के परिणामस्वरूप। हालांकि, टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त में शिकायतों से तनाव भी शुरू हो सकता है।

सिर पर तनाव

सिर और चेहरे की मांसपेशियों में तनाव ज्यादातर मूड आधारित होता है। आत्मा के प्रवेश द्वार के रूप में चेहरा और इस प्रकार आंतरिक स्थायी तनाव की अभिव्यक्ति। चेहरे की मांसपेशियों को चिंता करने वाले विचारों से तनाव होता है और तनावपूर्ण सोच हमारे चेहरे पर भी स्पष्ट होती है।चेहरे पर आराम शुरू होता है, एक मुस्कान शरीर में कई सकारात्मक दूत पदार्थ भेजती है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देती है। चेहरे की मालिश सिर, शरीर और दिमाग के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। जबड़े की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए भी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं

इसके बारे में अधिक पढ़ें: जबड़े की मांसपेशियां