साँस लेने का व्यायाम

परिचय

साँस लेने के व्यायाम को सांस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जानबूझकर साँस लेने की तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है। अभ्यास विभिन्न पदों में किए जाते हैं और विभिन्न तत्व होते हैं, जैसे: ख। मुंह से सांस लेना और सांस छोड़ना लक्षित है।
यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपको सांस लेने में कठिनाई हो। यहाँ साँस लेने के व्यायाम सांस की कमी को कम करने में मदद कर सकते हैं। बेहतर ऑक्सीजन संचलन हासिल किया है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज का इस्तेमाल तनाव को कम करने या प्रसव के लिए गर्भवती माँ को तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है।

विश्राम के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

विश्राम के लिए साँस लेने के व्यायाम कई मनोचिकित्सकीय दृष्टिकोणों के साथ-साथ स्वयं सहायता कार्यक्रमों का हिस्सा हैं। श्वास भी ध्यान में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

जब आप शारीरिक या भावनात्मक रूप से तनाव में होते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है कि आप अनजाने में खुद को गलत और अक्षम रूप से साँस लेने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इससे शरीर को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति हो सकती है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, आप अधिक उथली और तेज सांस लेते हैं (अतिवातायनता), जो शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

हालांकि, यदि आप सचेत रूप से अपनी श्वास को प्रभावित करते हैं, तो इससे शारीरिक और भावनात्मक कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। विश्राम के लिए साँस लेने के विभिन्न व्यायाम हैं, लेकिन मूल सिद्धांत एक ही है:

• आप अपनी आँखें बंद करते हैं और पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• यह नाक के माध्यम से साँस लिया जाता है और मुंह के माध्यम से बाहर निकाला जाता है।
• श्वास यथासंभव गहरा और धीमा होना चाहिए। अक्सर सांसों की लंबाई को एक निश्चित संख्या तक धीरे-धीरे गिनती द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
• एक क्लासिक व्यायाम जब तक आप साँस लेते हैं, तब तक दो बार सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं।

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व्यायाम 1: पेट की साँस लेना

विश्राम के लिए पहली साँस लेने के व्यायाम के लिए, एक कुर्सी के खिलाफ सीधे बैठना सबसे अच्छा है, जबकि आपका सिर थोड़ा नीचे की ओर झुका हुआ है, जबकि आपके कंधे आराम से हैं। आपके सामने जमीन पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। इससे सिर स्थिर रहता है और कंधों को आराम मिलता है। हाथों को या तो आराम से जांघों पर रखा जा सकता है या पेट पर रखा जा सकता है। इससे यह नियंत्रित करना आसान हो जाता है कि आप अपने पेट में गहरी सांस ले रहे हैं या नहीं।

यदि आपने सही स्थिति ली है, तो आपको अब सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। साँस लेना नाक के माध्यम से होता है। पेट में गहराई से साँस लेने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए और न केवल सतही रूप से छाती में। यदि आप अपने हाथों को अपने पेट पर रखते हैं, तो आप पेट को उभड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने सिर में 1 से 3 तक गिनती करें। साँस छोड़ना तो 3 सेकंड के लिए भी है, लेकिन नाक के माध्यम से नहीं, बल्कि थोड़े अलग होठों के माध्यम से।

यदि आपको सांस की कमी महसूस नहीं होती है, तो आपको 4 सेकंड के लिए साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए और 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना चाहिए। यदि यह कोई समस्या नहीं है, तो प्रक्रिया को एक अतिरिक्त सेकंड द्वारा बढ़ाया जा सकता है। सामान्य तौर पर, आपको हमेशा अपनी श्वास और अपने शरीर पर पूरा ध्यान देना होगा और केवल अंतराल को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, हालांकि, यह अच्छी तरह से संभव हो सकता है कि प्रत्येक को साँस लेने और छोड़ने में 10 सेकंड लगते हैं, जिससे तनाव में उल्लेखनीय कमी आती है।

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व्यायाम 2: 5 तक गिनें

विश्राम के लिए एक और सांस लेने का व्यायाम भी बैठकर किया जा सकता है। हालांकि, सिर को थोड़ा ऊपर की ओर झुका होना चाहिए। छत पर एक बिंदु को ठीक करना सबसे अच्छा है। फिर, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके कंधे आराम करें।

अब लगभग 5 सेकंड के लिए नाक से श्वास लें और 5 सेकंड के लिए नाक से श्वास छोड़ें। यदि आप सांस की कमी महसूस नहीं करते हैं, तो सेकंड की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

लक्ष्य यह है कि पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ शरीर को आपूर्ति करने के लिए आपको प्रति मिनट 3-4 सांसों की आवश्यकता होती है। विश्राम के लिए यह साँस लेने का व्यायाम बहुत जल्दी काम करता है और अवसादग्रस्त या चिंतित रोगियों को साँस लेने के माध्यम से अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम 3: अपनी बाहों को बढ़ाएं

विश्राम के लिए अगला साँस लेने का व्यायाम कार्यालय में भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए लंच ब्रेक के दौरान।
आपको सीधे अपनी पीठ के साथ कार्यालय की कुर्सी के खिलाफ प्रेस करना चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपकी भुजाएं सीधी होनी चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस नीचे लाएं, अपने हाथों को अपने पेट पर आराम दें।

केवल जब श्वास को आवेग में वापस लाया जाता है, तो इसे फिर से साँस लिया जाता है और फिर से हथियार उठाए जाते हैं। इस अभ्यास को 2-4 बार करना चाहिए। उदर श्वास जो जितना संभव हो उतना गहरा और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, आप आराम करने के लिए बीच-बीच में सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम का लाभ यह है कि वे न केवल विश्राम करते हैं, बल्कि नींद में सुधार और दिल को राहत देने के लिए भी साबित होते हैं। इसलिए सांस लेने की छोटी-छोटी कसरतें बहुत सार्थक हैं और इन्हें आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया जा सकता है।

तनाव के खिलाफ श्वास व्यायाम

सरल साँस लेने की तकनीक या विशेष योग अभ्यास से आप अपने शरीर और मन को शांत करना सीख सकते हैं और इस प्रकार तनाव को कम कर सकते हैं। इसके लिए ट्रिगर श्वास पर जागरूक एकाग्रता और सांसों के प्रति सचेत नियंत्रण है, जो आम तौर पर हमारी सूचना के बिना होता है।

साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, रोगी अब उस तनाव से नहीं निपट सकता है जो उसे घेरता है। सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से एकाग्रता में भी सुधार होता है। उच्च प्रदर्शन वाले खेल में, ये अभ्यास एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण इकाई है, क्योंकि लक्षित और सचेत साँस लेने से एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ता है। गायकों और संगीतकारों को नियमित रूप से उचित साँस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

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तनाव के खिलाफ साँस लेने के व्यायाम के रूप में, लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ एक व्यायाम बहुत उपयुक्त है। यह महत्वपूर्ण है कि होश में अपने श्वास और अपने शरीर पर ध्यान दें, श्वास को महसूस करने और यह देखने के लिए कि आपकी छाती या पेट कैसे उठता है और गिरता है। यह अभ्यास सबसे आसान है अगर आप मानसिक रूप से सेकंड्स की गिनती करते हैं, तो साँस लेते समय 4 तक और 6 पर जब साँस छोड़ते हैं। व्यायाम को लय में आने के लिए और व्यायाम का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए कई मिनट तक किया जाना चाहिए।

इस अभ्यास को कंधे और गर्दन के क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए भी बढ़ाया जा सकता है, जो तनाव के साथ आम हैं। इसके लिए एक ईमानदार और आराम से रुख महत्वपूर्ण है, जबकि साँस लेना सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि कंधे आराम से रहें और यदि आवश्यक हो, तो थोड़ा नीचे खींच लिया जाए। फिर विश्राम को अतिरिक्त कंधे हलकों द्वारा समर्थित किया जा सकता है। इस अभ्यास को दिन में कई बार सबसे अच्छा दोहराया जाता है।

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शांत करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

उत्तेजित होने पर शांत करने वाले क्षेत्र में श्वास व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है। झुंझलाहट पर प्रतिक्रिया करने से पहले एक बहुत ही क्लासिक और प्रसिद्ध उदाहरण तीन गहरी साँस ले रहा है।

तनाव के दौरान बदलने वाले शरीर के कार्यों को कम करना संभव है, जैसे कि रक्तचाप में वृद्धि या नाड़ी, मजबूर शांत श्वास की मदद से। फिर से, अपनी आँखें बंद करने की सलाह दी जाती है ताकि आप पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आदर्श रूप से, आपको हमेशा अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना चाहिए और अपने मुंह से साँस छोड़ना चाहिए। सांसों के बीच लगभग 2 सेकंड का ठहराव होना चाहिए। यह हाइपरवेंटिलेशन को रोकने में भी सहायक है, विशेष रूप से भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में।

यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो श्वास व्यायाम "आह" मदद कर सकता है: आप अपनी नाक से साँस लेते हैं, अपनी सांस लेते हैं और फिर ज़ोर से साँस छोड़ते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप साँस छोड़ते हुए दो बार साँस छोड़ने की कोशिश भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आप साँस लेते समय 5 तक गिन सकते हैं और फिर उसी गति से साँस छोड़ते हुए 10 तक गिनती कर सकते हैं।

मूल रूप से, यह बिना कहे चला जाता है कि इस श्वास से आपको कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। सांस की तकलीफ शांत करने के लिए अनुकूल नहीं है और प्रत्येक साँस लेने के व्यायाम को एक व्यक्ति के रूप में आपके अनुकूल होना चाहिए।

पैनिक अटैक के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

एक तीव्र आतंक हमले के मामले में, श्वास अक्सर छोटा और अपर्याप्त होता है, यही कारण है कि श्वास व्यायाम को शांत करना बहुत जल्दी मदद कर सकता है।

शांत करने के लिए एक सरल व्यायाम में सामान्य से अधिक गहरा साँस लेना और फिर तुरंत साँस छोड़ना शामिल है। इसका मतलब है कि हवा को आयोजित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन साँस लेना और छोड़ना एक द्रव आंदोलन है।

साँस छोड़ने के बाद, सांस कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, यह धीरे-धीरे अपने आप को गिनने में मदद करती है। इसके बाद एक और गहरी साँस लेना और एक ब्रेक के बिना द्रव आंदोलन में एक बाद साँस छोड़ना है। सांस के बाद सांस हमेशा आती है। इस अभ्यास को कुछ मिनटों तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि शरीर शांत न हो जाए।

एक अन्य अभ्यास में, नाभि के माध्यम से पेट में नाक के माध्यम से और फिर मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए सर्वव्यापी घबराहट को कम किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम धीरे और समान रूप से किया जाता है।

हाइपरवेंटिलेशन आमतौर पर एक आतंक हमले के हिस्से के रूप में होता है। आप बहुत जल्दी और बहुत दूर तक गहरी सांस लेते हैं, जिससे बहुत अधिक सीओ 2 उत्सर्जित होता है और बहुत अधिक ऑक्सीजन अवशोषित होता है। रक्त में सीओ 2 संतृप्ति कम होने के कारण मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और इससे बेहोशी के दौरे भी पड़ सकते हैं।

समाधान एक बैग में सांस लेने से सीओ 2 के स्तर को फिर से बढ़ाने के लिए है। यह फिर से CO2 के साथ समृद्ध हवा को साँस लेता है।
एक विकल्प यह है कि आप अपनी सांस रोक कर रखें क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड संतृप्ति फिर से बढ़ जाती है।

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जन्म के समय ब्रीदिंग एक्सरसाइज

कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व कक्षाओं में भाग लेती हैं। ऐसे पाठ्यक्रमों में, महिला विभिन्न गर्भावस्था जटिलताओं से निपटने के लिए सीखती है और आगामी जन्म के लिए खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करती है। अन्य बातों के अलावा, उम्मीद करने वाली माँ बच्चे के जन्म के लिए साँस लेने के कुछ व्यायाम सीखती है। लक्षित साँस लेने से महिला को प्रसव पीड़ा से खुद को विचलित करने में मदद करनी चाहिए, जिससे उन्हें कम करना और मांसपेशियों को आराम करना भी पड़ता है। इसके अलावा, गहरी और लक्षित श्वास बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करती है।

• बच्चे के जन्म के लिए सबसे महत्वपूर्ण साँस लेने के व्यायाम में से एक है, आपकी नाक के माध्यम से नियमित साँस लेना। सास को घबराना नहीं चाहिए और न ही हांफना शुरू करना चाहिए। यही कारण है कि नाक से सांस लेने का अभ्यास बेहद मददगार है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि महिला केवल साँस लेते समय अपनी नाक से साँस ले।
  साँस छोड़ना तब होंठों के माध्यम से होता है, जो एक दूसरे के ऊपर शिथिल होते हैं। चूँकि प्रसव के दौरान प्रसव में तेज दर्द हो सकता है, इसलिए अक्सर आसानी से सांस लेना बहुत मुश्किल होता है। गर्भवती महिला एक बोले गए "ए" या "हां" के साथ अपने साँस छोड़ने को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकती है।
  
• बच्चे के जन्म के लिए एक और सांस लेने का व्यायाम नियमित रूप से और जितनी संभव हो उतनी एकाग्रता के साथ सांस लेना है और बीच-बीच में अपनी सांस को रोककर न रखें। एक निचोड़ के दौरान, महिला को संक्षेप में अपनी सांस पकड़नी होगी। फिर भी, नियमित रूप से सांस लेने का अभ्यास बार-बार किया जाना चाहिए। विभिन्न उदाहरण आपको प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक का प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। जन्म के दौरान, गर्भवती महिला एक गुब्बारा फुलाए जाने की कल्पना कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट में नाक के माध्यम से गहराई से और समान रूप से साँस लेना होगा।
  
• तथाकथित रेलमार्ग व्यायाम जब साँस छोड़ने में मदद करता है। माँ को हमेशा "ch, ch, ch" पर साँस छोड़ना चाहिए ताकि दबाव को दबाया जा सके। यदि यह तब तक होता है तो गर्भाशय ग्रीवा खुल जाती है और बच्चे के सिर को देखा जा सकता है, तो गर्भवती महिला को इसके समर्थन में मदद नहीं करनी चाहिए।
  
• हैकिंग अभ्यास किया जा सकता है। आपको दबाव कम करने के लिए कुत्ते की तरह पंत चाहिए और खुद को धक्का नहीं देना चाहिए। गहरी और यहां तक ​​कि सांस लेने के लिए सहायक साबुन के बुलबुले उड़ाने, गुब्बारे भरने या तैराकी कर रहे हैं। प्रसव के लिए कौन सा श्वास व्यायाम सबसे अच्छा है, व्यक्तिगत रूप से महिला पर निर्भर करता है।

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प्रसव के दौरान साँस लेने का व्यायाम

श्रम के दौरान श्वास व्यायाम बहुत सहायक हो सकता है। इस तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहना और अपने और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

श्वास गहरी और जितनी संभव हो उतनी ही गहरी होनी चाहिए, जबकि साँस छोड़ते समय लगभग 3 बार साँस लेना चाहिए। साँस छोड़ते समय "आह" या "ओह" जैसी सहायक आवाज़ें बोली जा सकती हैं।

कुछ "लेट गो" तकनीक का भी उपयोग करते हैं, जहाँ आपको लगता है कि "लेट" करें जब आप साँस लेते हैं और एक लंबी "गो" जब आप साँस छोड़ते हैं।

सीओपीडी के लिए श्वास व्यायाम

सीओपीडी में सांस लेने के व्यायाम के लिए ब्रेक लिप एक महत्वपूर्ण तत्व है। यहां आप थोड़ा खुले होंठों के प्रतिरोध के खिलाफ सचेत रूप से सांस लेते हैं। इससे ऊपरी वायुमार्ग में दबाव बढ़ जाता है।
सीओपीडी के साथ समस्या यह है कि वायुमार्ग संकीर्ण होते हैं, खासकर जब आप बाहर सांस लेते हैं, तो हवा से बचना मुश्किल होता है। लिप ब्रेक द्वारा बनाए गए बढ़ते दबाव के कारण ब्रोंची को खुला रखा जाता है और हवा बच सकती है।

इसके अलावा, बेहतर ऑक्सीजन परिसंचरण प्राप्त किया जा सकता है और इस प्रकार सांस की तकलीफ कम हो जाती है। यह उन्नत सीओपीडी के रोगियों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, क्योंकि वे अक्सर महसूस करते हैं कि वे अपनी श्वास का नियंत्रण खो रहे हैं। इस एहसास को लिप ब्रेक के साथ कम किया जा सकता है।

साँस लेने के अन्य अभ्यासों में साँस को गहरा करना और साँस लेने के कार्य को कम करना शामिल है, उदा। पेट की सांस लेने के साथ-साथ छाती की गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करते हैं

एक अन्य महत्वपूर्ण तकनीक डायाफ्रामिक श्वास है। विशेष रूप से पेट के साथ डायाफ्राम की मदद से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास किया जाना चाहिए। यह अन्य श्वसन मांसपेशियों को राहत दे सकता है और एक ही समय में डायाफ्राम को मजबूत कर सकता है। इसे लिप ब्रेक के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है।

सीओपीडी के साथ कई रोगियों को चालक के बैठने की स्थिति, यानी अपनी कोहनी पर अपनी कोहनी को आराम करने के लिए यह उपयोगी लगता है। यह सांस लेने में सहायता के लिए अन्य मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और इसलिए कम ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है।

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दमा के लिए श्वास व्यायाम

चूंकि सांस की मांसपेशियों को अस्थमा में बार-बार खांसने से तनाव होता है, इसलिए सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से उन्हें खींचना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने के लिए, यह निचले शरीर के खिलाफ ऊपरी शरीर को मोड़ने में मदद कर सकता है, जबकि ऊपर और ऊपर से डायाफ्राम की मदद से साँस लेने के लिए। इससे यह ट्रेन और पसलियों के बीच की दूरी फैली हुई है। यह श्वसन क्रिया का समर्थन करता है और एक महत्वपूर्ण श्वसन मांसपेशी के रूप में डायाफ्राम को मजबूत करता है।

अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम को ठीक से सीखना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक सूखी खांसी अक्सर अस्थमा के साथ होती है, जो ब्रोंची में ऐंठन कर सकती है और उन्हें कमजोर कर सकती है। इसलिए, अस्थमा में एक सुबह ब्रोन्कियल शौचालय की सिफारिश की जाती है।
इसका मतलब यह है कि जब आप उठते हैं, तो आप एक लक्षित तरीके से खांसी करते हैं ताकि रात के दौरान फेफड़ों में जमा होने वाले किसी भी बलगम को खांसी हो। एक गहरी साँस लेना एक कोमल गले के बाद हवा के हिस्से के साँस छोड़ने के साथ समाशोधन है। फेफड़ों में बची हुई शेष हवा का उपयोग हल्की खांसी के लिए किया जाता है। वायुमार्ग को पूरी तरह से साफ करने के लिए इसे कई बार दोहराया जाना चाहिए।

लिप ब्रेक के अलावा, सांस लेने वाली तकनीक का भी उपयोग किया जाता है, जैसे कि "कोचमैन की सीट"।
यहां, संबंधित व्यक्ति अपनी बाहों के साथ अपने पैरों पर या मेज पर सीधा खड़ा होता है। भुजाओं का निर्धारण सुनिश्चित करता है कि तथाकथित सहायक श्वसन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है और इस प्रकार नियमित रूप से श्वसन की मांसपेशियों को राहत मिलती है।

पेट की सांस लेने और सीने में खिंचाव करने वाले व्यायाम भी अस्थमा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विस्तृत निर्देशों के लिए, इंटरनेट पर वीडियो देखें (उदाहरण के लिए जर्मन एलर्जी और अस्थमा एसोसिएशन से)।

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सांस की तकलीफ के मामले में श्वास व्यायाम

सांस लेने में कठिनाई के विभिन्न कारण हो सकते हैं। यह मनोवैज्ञानिक रूप से बीमारी या तनाव के कारण हो सकता है। हमारा शरीर वास्तव में हमें स्वचालित रूप से दिखाता है कि इससे कैसे निपटा जाए: यह एक ऐसी स्थिति में चला जाता है जिससे सांस लेना आसान हो जाता है:

• इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, कोचमैन की सीट, जिसमें एक मेज पर बैठते समय हथियारों की जांच की जाती है या दोनों का समर्थन किया जाता है।
• सांस की एक और राहत देने वाली स्थिति है गोलकीपर स्टैंड, जिसमें आप खड़े होते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हैं।
• दूसरी ओर, सांस की कमी होने पर आपकी पीठ के बल लेट जाना एक खराब स्थिति है।

इन पदों के अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सांस की तकलीफ के बारे में उत्तेजना के बावजूद आप प्रभावी ढंग से सांस लेते रहें: जितनी तेज और उथली सांस लें, आपकी सांस उतनी ही अधिक अप्रभावी हो जाती है, क्योंकि तथाकथित मृत स्थान श्वास बढ़ जाता है। एक प्रतिवाद के रूप में, यह सचेत रूप से साँस लेने में मदद कर सकता है इस तरह से छाती बहुत बाद में चौड़ी हो जाती है।

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खर्राटों के खिलाफ साँस लेने का व्यायाम

खर्राटों को रोकने के लिए, साँस लेने के व्यायाम का उपयोग तालु और गले की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। इसमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, दैनिक गायन, विशेष रूप से तेज आवाज़ जैसे "हां" या "ये" विश्राम की मांसपेशियों को छोटा करके संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। स्वरों को ज़ोर से गाने से भी यहाँ मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, दबाव के खिलाफ तनाव के साथ जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम और तालू पर मजबूत दबाव के साथ जीभ की मांसपेशियों को खर्राटों से लड़ने में मदद मिलती है।

इस पर अधिक: आप खर्राटों के खिलाफ क्या कर सकते हैं?

सोते हुए व्यायाम करना

कई साँस लेने के व्यायाम हैं जो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी, तथाकथित वैकल्पिक श्वास, विश्राम और एक भावनात्मक संतुलन सुनिश्चित करता है।
अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें और छत पर एक बिंदु को ठीक करें ताकि आपका सिर थोड़ा ऊपर उठा हो। हालांकि, कंधों और पीठ को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है। बायां हाथ घुटने पर शिथिल पड़ा रहता है और दाहिने हाथ का अंगूठा दाहिने नथुने को बंद कर देता है ताकि आप केवल बाएं नथुने से सांस ले सकें।

साँस लेना लगभग 5 सेकंड चाहिए (यदि संभव हो तो लंबे समय तक) और अपने पेट में जितना संभव हो उतना गहराई तक जाएं ताकि यह थोड़ा आगे की ओर उठे। साँस छोड़ते समय, बाएं नथुने को अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली से बंद रखें। साँस छोड़ना भी कम से कम 5 सेकंड तक रहना चाहिए। यह अभ्यास लगभग 10-20 मिनट के लिए किया जा सकता है और मांसपेशियों को आराम देने और भावनात्मक गिट्टी और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

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निमोनिया के लिए साँस लेने का व्यायाम

निमोनिया के मामले में, फेफड़ों में होने वाले स्राव और बलगम को ठीक से खांसी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें भी कई बैक्टीरिया होते हैं।

इसके लिए एक श्वास व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिसमें आपको पहली बार साँस लेना चाहिए और 5 बार गहरा साँस छोड़ना चाहिए। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे मजबूत बनाने और फेफड़ों को बचाने और राहत देने के लिए डायाफ्राम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसलिए आपको जितना हो सके अपने पेट में गहरी सांस लेनी चाहिए। इसके अलावा, लिप ब्रेक को इसके साथ जोड़ा जा सकता है, जिसमें होंठों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो हवा को केवल एक छोटे से खुलने से उड़ा दिया जाता है।
यदि यह 5 बार दोहराया गया था, तो साँस लेने के बाद मुंह खुला रहता है और सांस रोक रखी जाती है। अब छाती और पेट को तानना पड़ता है और हवा फेफड़ों से उतनी ही जल्दी बाहर निकल जाती है।
यदि सही ढंग से किया जाता है तो यह कफ पलटा को ट्रिगर करेगा। इससे फेफड़ों में बलगम बनता है, जिसे बाद में बाहर निकाला जा सकता है।

वायुमार्ग की सफाई के लिए एक और तकनीक कुछ ध्वनियों जैसे "टी" या "के" के जवाब में हवा को निष्कासित करना है। इसके कारण छाती में कंपन होता है और बलगम को ढीला करता है। जब आप साँस छोड़ते हैं तो एक "एम" का प्रभाव समान होता है।

इसके अलावा, निमोनिया के मामले में, वायुमार्ग को खुला रखना महत्वपूर्ण है, जो शरीर के सरल पदों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जैसे कि जांघों पर हथियार के साथ खड़े होना या ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर किनारे पर झूठ बोलना।

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साँस लेने के व्यायाम क्या निमोनिया को रोकने में मदद कर सकते हैं?

ऑपरेशन के बाद और अन्य स्थितियों में जिन्हें विस्तारित बिस्तर आराम की आवश्यकता होती है, ए निमोनिया प्रोफिलैक्सिस (= निमोनिया से बचाव)। निमोनिया प्रोफिलैक्सिस का उपयोग हृदय की अपर्याप्तता के कारण प्रतिरक्षा और फेफड़ों की भीड़ के लिए भी किया जाता है।

इसमें लक्षित श्वास अभ्यास शामिल हैं, जो आमतौर पर एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा दिखाए जाते हैं।
अभ्यास का उद्देश्य फेफड़े से स्राव को खांसी करना है, जो फेफड़ों में जमा होता है जब रोगी मुख्य रूप से अपनी पीठ पर झूठ बोल रहा है और बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन भूमि है। इसके अलावा, सभी लोबों के वेंटिलेशन से फेफड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार होना चाहिए, जो बदले में एक संक्रमण को रोकने का काम करता है।

रोगी के शुरुआती लामबंदी और सांस-उत्तेजक पदार्थों के साथ रगड़ के अलावा, एक तथाकथित स्पंदन का उपयोग किया जाता है। साँस लेने के इस अभ्यास के दौरान, रोगी डिवाइस में एक प्रतिरोध के खिलाफ साँस लेता है, ताकि वायुमार्ग में एक सकारात्मक दबाव बना रहे, जो बलगम को ढीला करता है और साँस लेने में आसान बनाता है।
सिद्धांत रूप में, सीओपीडी के तहत वर्णित लिप ब्रेक का उपयोग करके सामान के बिना भी एक ही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

फेफड़े के कैंसर के लिए श्वास व्यायाम

फेफड़ों के कैंसर में, कैंसर के प्रकार और प्रसार की परवाह किए बिना, यह महत्वपूर्ण है कि फेफड़े मजबूत हों और साँस लेने में सुधार हो। लिप ब्रेक, जिसमें होंठ एक दूसरे के ऊपर लेट जाते हैं और केवल होंठों के बीच एक छोटे से अंतराल के माध्यम से साँस छोड़ना होता है, इसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, श्वास को आसान बनाने के लिए डायाफ्राम और अन्य सहायक श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।

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टूटी हुई पसलियों के लिए श्वास व्यायाम

एक टूटी हुई पसली के बाद, प्रभावित पसलियों के बीच फिर से मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। यह सरल साँस लेने के व्यायाम द्वारा समर्थित किया जा सकता है। ऊपरी शरीर को पैरों के खिलाफ घुमाया जाता है ताकि प्रभावित पक्ष पर पसलियों के बीच की मांसपेशियों में खिंचाव हो। पसलियों के बीच की मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए पेट में सचेत श्वास के माध्यम से डायाफ्राम को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है जो ठीक से कार्य करने में सक्षम नहीं हैं।

फेफड़ों की मात्रा में सुधार करने के लिए श्वास व्यायाम

अधिक आरामदायक और स्वस्थ साँस लेने के लिए फेफड़ों की मात्रा में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है और इसे विभिन्न श्वास अभ्यासों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

एक संभव व्यायाम एक गहरी स्थिति में शुरू होता है जिसमें गहरी साँस लेना और एक साथ हथियारों का विस्तार होता है, पहले आगे और फिर सिर के ऊपर। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पूरे ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। सभी हवा को हवा से बाहर निकालने के लिए, श्वास को एक ध्वनि द्वारा समर्थित किया जा सकता है। यह अभ्यास कई मिनट तक किया जाना चाहिए।

एक अन्य व्यायाम में सीधे अपनी बाहों को खींचना शामिल है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकें, अपने सिर को अपने घुटनों की ओर। हाथ पीठ के पीछे मुड़े होते हैं। बाद के साँस लेना के दौरान, हाथों को फिर से अलग किया जाता है, लेकिन पीठ के पीछे रहता है। ऊपरी शरीर फिर से सीधा हो जाता है और आप सीधे ऊपर आ जाते हैं।

इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए, अधिमानतः दिन में कई बार।

योग में ब्रीदिंग एक्सरसाइज

योग एक ऐसा खेल है जिसका उद्देश्य शरीर और मन को एकजुट करना है। साँस लेने के व्यायाम इसमें केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। उन्हें प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है और इसका उपयोग शरीर और मन को शांत करने और आराम करने के लिए किया जाता है। अनूदित, प्राणायाम का अर्थ है "जीवन ऊर्जा का नियंत्रण"। योग में, यह माना जाता है कि सांस लेने के माध्यम से ऑक्सीजन को शरीर में जोड़ा जाता है और साँस छोड़ने के साथ हानिकारक ऊर्जा उत्सर्जित की जाती है।

योग में एक महत्वपूर्ण साँस लेने का व्यायाम पेट की साँस लेना है। आप अपने हाथों को अपने पेट पर रखते हैं और होशपूर्वक अपने पेट में सांस अंदर और बाहर लेने की कोशिश करते हैं। पेट के उभार स्पष्ट रूप से आगे और पीछे की ओर बढ़ते हैं। साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों में लगभग 5 सेकंड लगते हैं।

योग में एक और सांस लेने का व्यायाम तेजी से सांस ले रहा है। पहले आप कुछ बार गहरी सांस लेते हैं। इसके बाद एक बहुत ही तेज और तेज साँस छोड़ना होता है, जो लगभग आधे सेकंड तक रहता है और दो बार लंबे समय तक साँस लेता है। यह 20-100 बार दोहराया जाता है और फिर गहरी सांस ली जाती है और संक्षेप में सांस को रोककर रखा जाता है। इस चक्र को लगभग 3 बार दोहराया जाता है।

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साँस लेने के व्यायाम से किसको फायदा होगा?

ब्रीदिंग एक्सरसाइज श्वास को और भी बेहतर बनाने का काम करती है और इस तरह शरीर को शांत करती है। इसलिए, वे विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में उपयोगी होते हैं।
जो लोग काम के कारण लगातार दबाव में रहते हैं, उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम से काफी लाभ होता है, क्योंकि ये एक ही समय में शरीर में अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन तनाव के अन्य रूपों, जैसे मनोवैज्ञानिक तनाव को भी श्वास अभ्यास के माध्यम से कम किया जा सकता है।

लेकिन सांस लेने संबंधी विकारों के साथ श्वसन पथ के कई रोग भी हैं, जिसमें साँस लेने के व्यायाम से सुधार में वृद्धि हो सकती है। नियमित प्रशिक्षण से बीमारी के नकारात्मक विकास को रोका जा सकता है। इससे संबंधित व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार होता है और पहले की सांस की कमी के मामले में जीवन की गुणवत्ता और सुधार में सुधार होता है। इस तरह के रोगों के उदाहरण सीओपीडी (वायुमार्ग की एक पुरानी रुकावट), अस्थमा, फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस (इस मामले में, फेफड़े के ऊतक संयोजी ऊतक में बदल जाते हैं और इसलिए अब सांस लेने के लिए उपलब्ध नहीं हैं) और लकवा के विभिन्न रूपों में सहायक श्वास की मांसपेशियों को प्रतिबंधित करता है।