बचपन में धीरज का खेल
व्यापक अर्थ में समानार्थी
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यह सभी देखें: बचपन में शक्ति प्रशिक्षण
परिचय
लंबे समय तक, धीरज प्रशिक्षण को बच्चों और किशोरों के साथ-साथ महिलाओं के लिए अनुपयुक्त माना जाता था। धीरज खेलों में प्रदर्शन पहले से ही एक विचारधारा पर आधारित था। आज हम जानते हैं कि धीरज का प्रशिक्षण सभी उम्र और विकास के स्तरों पर बिना किसी समस्या के किया जा सकता है, क्योंकि बच्चे के जीव के अनुकूलन लक्षणों की तुलना वयस्क के साथ की जा सकती है। शारीरिक रूप से कमज़ोर होने का जोखिम बहुत अधिक है, जो कि बहुत अधिक है।
वयस्कता में सबसे आम बीमारियों में से हैं मोटापा, पीठ दर्द तथा हृदय रोग। ये रोग अक्सर व्यायाम की कमी से बचपन में तैयार और पसंदीदा होते हैं। बच्चे का जीव वयस्क की तुलना में बहुत अधिक अनुकूल है, और मौजूदा घाटे को पर्याप्त तनाव द्वारा अधिक तेज़ी से मुआवजा दिया जा सकता है। तो कई कारक हैं जो के लिये बचपन और किशोरावस्था में धीरज प्रशिक्षण के बारे में बात करें।
धीरज
धैर्य के रूप में परिभाषित किया गया है थकान प्रतिरोध से पार शारीरिक तथा मानसिक प्रभार। इसके अलावा, नियमित धीरज प्रशिक्षण पुनर्जनन को तेज करता है। खेल विज्ञान साहित्य में, धीरज को एक व्यापक स्पेक्ट्रम में संक्षेपित किया गया है। तो न केवल नीरस जंगल रन धीरज के लिए मायने रखता है, बल्कि गति भार को बनाए रखने की क्षमता के माध्यम से भी औरगति धीरज) धीरज को मजबूत करने के लिए, जहां मांसलता 25 से अधिक repetitions के भार का सामना करना चाहिए।
चूँकि धीरज प्रदर्शन ऊर्जावान कारकों पर निर्भर करता है, धीरज अंदर है अल्पकालिक धीरज (जोखिम के 15 सेकंड से भी कम), मध्यम अवधि का धीरज (15 सेकंड और 2 मिनट के बीच) तथा दीर्घकालिक धीरज I-IV सौंपा। इन प्रदर्शन क्षेत्रों में से प्रत्येक को एक अलग ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसके साथ शरीर रचना विज्ञान विभिन्न धीरज एथलीटों। बच्चों और किशोरों में, धीरज प्रदर्शन में कोई शुरुआती विशेषज्ञता नहीं होनी चाहिए। बुनियादी शारीरिक प्रशिक्षण में धीरज का एक प्राथमिक स्थान होना चाहिए।
ध्यान दें:
जैविक और चिकित्सीय दृष्टिकोण से, बचपन में धीरज की सीमा के लिए कोई संकेत नहीं हैं। हड्डी रोग के पहलू फिर भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
बच्चे छोटे और तेज दौड़ना पसंद करते हैं, यह बाल-सुलभ, प्रदर्शन-बढ़ाने और प्रेरित करने वाला है और निश्चित रूप से बच्चे के लिए उपयुक्त धीरज प्रशिक्षण में इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इतना नीरस, उबाऊ एरोबिक व्यायाम के स्पष्ट!
बचपन में धीरज प्रशिक्षण के दौरान अनुकूलन के लक्षण हैं:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का अर्थशास्त्र
- हृदय की मात्रा में वृद्धि
- दिल की धड़कन की मात्रा में वृद्धि
- ऑक्सीजन में सुधार
प्रशिक्षण के तरीके
धीरज को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। प्रशिक्षण के तरीके हमेशा संबंधित उद्देश्य पर निर्भर करते हैं। बदले में चुने गए अभ्यास चुने हुए तरीकों पर निर्भर करते हैं।
प्रशिक्षण अभ्यास में, बीच में:
- सतत विधि (व्यापक, गहन और परिवर्तनशील)
- अंतराल विधि (व्यापक और गहन)
- पुनरावृत्ति विधि
- प्रतियोगिता विधि
चूँकि बच्चे के अनुकूल धीरज प्रशिक्षण में कोई विशेषज्ञता नहीं होनी चाहिए, इसलिए सभी तरीकों पर विचार किया जाना चाहिए। अपवाद दोहराव विधि है, जहां ब्रेक बहुत लंबा है। इसके अलावा, लंबे, गहन अंतराल रन से बचा जाना चाहिए।
विधियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें: दृढ़ता
लक्ष्य
बचपन धीरज प्रशिक्षण में लक्ष्य वयस्कों में उन लोगों से अलग हैं। जबकि वयस्कता में प्राथमिक फिटनेस, स्वास्थ्य तथा वजन कम करना खेल-विशिष्ट समायोजन के अलावा, एक बचपन-उपयुक्त प्रशिक्षण जानबूझकर अलग तरीके से डिज़ाइन किया गया है। मोटापे से ग्रस्त बच्चों को वसा जलाने के अपने व्यक्तिगत लक्ष्य के साथ शुद्ध धीरज प्रशिक्षण के लिए शायद ही कभी प्रयास करेंगे। बच्चे हमेशा खेल को मस्ती और खेल के साथ जोड़ना चाहते हैं, इसलिए धीरज प्रशिक्षण हमेशा एक चंचल सेटिंग में पैक किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, बचपन में धीरज प्रशिक्षण में समन्वय पहलू को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अग्रभूमि में, हालांकि, एक लक्षित के लिए धीरज का चंचल अर्थ है खेल शिक्षा।
समस्याएं और खतरे
उपरोक्त वर्णित बचपन में धीरज प्रशिक्षण के लाभों के अलावा, अभी भी कई समस्याएं और जोखिम हैं जो एक व्यायाम कार्यक्रम को पूरा करने में शामिल हैं। सामान्य तौर पर, बच्चों में विशेष रूप से प्रेरणा का एक उच्च स्तर होता है और खेल उपलब्धियों के लिए व्यायाम करने का आग्रह होता है। हालाँकि, यह 12-13-15 की उम्र से तेजी से घटता है। किशोरों को कभी-कभी शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप से तंग किया जाता है। यह इस उम्र में ठीक है कि युवा लोग विशेष रूप से धीरज उत्तेजनाओं के लिए अनुकूल रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए यह बच्चों और युवा लोगों को एक तरह से खेल या धीरज के खेल से अवगत कराने के लिए बाल-सुलभ खेल का कार्य है जो उन्हें दीर्घकालिक रूप से खेल करने के लिए प्रेरित करता है। शारीरिक शिक्षा के व्यावहारिक कार्यान्वयन में, हालांकि, वास्तव में ऐसा लगता है कि मुख्य रूप से उच्च प्रदर्शन करने वाले छात्र, जो स्कूल के बाहर खेल भी करते हैं, उन्हें विशेष समर्थन प्राप्त होता है। बाल-सुलभ खेल में दीर्घकालिक सफलता के लिए, पाठों की योजना बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अक्सर, शारीरिक शिक्षा में छात्रों को बिना तैयारी के 1000 मीटर की दौड़ या कूपर टेस्ट पूरा करना होता है। इस तरह, कमजोर विद्यार्थियों को उनके खराब प्रदर्शन की पुष्टि विषम वर्ग समूह में बार-बार होती है। इसलिए छात्रों को कम आंकने पर विशेष ध्यान देना शिक्षक का कार्य है।
धीरज का खेल
चूंकि बच्चे शायद ही कभी नीरस साइक्लिंग, तैराकी, दौड़ आदि का आनंद लेते हैं, इसलिए खेल के खेल में धीरज व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
शुद्ध धीरज अभ्यास के मामले में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण एक समूह में या रिले प्रतियोगिताओं में हो।
हालांकि, प्रतियोगिताओं के रूप में एक प्रदर्शन की तुलना केवल 9 साल की उम्र से होनी चाहिए।
फ़ुटबॉल, हैंडबॉल, बास्केटबॉल और हॉकी विशेष रूप से उपयुक्त खेल खेल साबित हुए हैं।
