खेल और फिटनेस

विस्तारक के साथ पैर कर्ल

परिचय

हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछे स्थित हैं। जांघ के सबसे महत्वपूर्ण फ्लेक्सर्स में बाइसेप्स और गोलार्ध की मांसपेशियां शामिल हैं। विस्तारक के साथ पैर कर्ल घुटने के जोड़ में एक फ्लेक्सियन का कारण बनता है। हालांकि, चूंकि ताकत प्रशिक्षण आमतौर पर सामने की जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर प्राथमिकता देता है, इसलिए अक्सर हैमस्ट्रिंग और लेग एक्स्टेंसर्स के बीच असंतुलन होता है। इसलिए, जांघ एक्सटेंसर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना हमेशा जांघ फ्लेक्सर मांसपेशियों के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। लेग कर्ल इन घाटे को रोकने के लिए व्यायाम के सबसे अच्छे ज्ञात रूपों में से एक है। जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय, बैठते या लेटते समय यह मूवमेंट किया जाता है। जब विस्तारक के साथ व्यायाम करते हैं, तो लेटना अधिक समझ में आता है।

विस्तारक प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा

भले ही विस्तारक अपने स्वयं के वजन का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण का यह रूप पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। कई अभ्यासों के साथ, उच्च तन्यता प्रतिरोध है जो विस्तारक को फाड़ सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले हमेशा विस्तारक की सही स्थिति की जांच की जानी चाहिए। बार-बार प्रशिक्षण भी एक विस्तारक पर पहनने का कारण बनता है, जो छोटी दरार के रूप में ध्यान देने योग्य है। यदि विस्तारक सही स्थिति में नहीं है, तो इसे निश्चित रूप से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

अपहरण के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां

बाइसेप्स जांघ की मांसपेशी (म।। मछलियां नारी)
हेमी-कण्डरा पेशी (म।. semitendinosus)
फ्लैट कण्डरा पेशी (म।। semimembranosus)
दर्जी की मांसपेशी (एम। sartorius)
पोपलीटल मांसपेशी (एम। popliteus)
जुड़वां बछड़े की मांसपेशी (एम। gastrocnemius)

अपहरण के विषय पर जानकारी

मोशन विवरण

इस अभ्यास में, विस्तारक एक लूप से जुड़ा होता है और फर्श के पास बन्धन होता है। लूप का दूसरा छोर टखनों से जुड़ा होता है। प्रारंभिक स्थिति में, एथलीट प्रवण स्थिति में है। पैर पहले से ही थोड़ा मुड़ा हुआ है और विस्तारक पहले से फैला हुआ है। आंदोलन के निष्पादन में, टखनों को नितंबों की ओर निर्देशित किया जाता है। आंदोलन का निष्पादन विशेष रूप से धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, विशेषकर पैदावार के चरण में। चूंकि पैर की मांसपेशियां बेहतर प्रदर्शन कर सकती हैं, आपको बढ़े हुए प्रतिरोध के साथ काम करना चाहिए।

उपयेाग क्षेत्र

स्वास्थ्य का खेल

प्रतिरोध एक पर होना चाहिए स्वास्थ्य उन्मुख प्रशिक्षण बहुत दृढ़ता से नहीं चुना जाना चाहिए। आपको 15 और 20 पुनरावृत्ति के बीच करने में सक्षम होना चाहिए। इस अभ्यास के साथ समस्या शुरुआती स्थिति में है। कुछ प्रशिक्षण इकाइयों के बाद, इस तरह की समन्वय आवश्यकताओं को अब कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

फिटनेस

में फिटनेस का खेल प्रतिरोध को अधिक चुना जा सकता है, क्योंकि आप केवल लगभग 12-15 पुनरावृत्तियों के साथ काम करते हैं। व्यक्तिगत वाक्यों के बीच का ठहराव अधिकतम 30 सेकंड से अधिकतम 60 सेकंड तक नहीं होना चाहिए। यह प्रशिक्षण योजना में कई अभ्यासों को भी सक्षम बनाता है।