मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन लेना

क्रिएटिन क्या है

क्रिएटिन एक अंतर्जात एसिड है जो यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में उत्पन्न होता है।

क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में एक "बैटरी" के रूप में कार्य करता है।

क्रिएटिन कम ऊर्जा वाले ADP को परिवर्तित करता है (एडेनोसिन डाइफॉस्फेट) उच्च ऊर्जा एटीपी में (एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट) जो मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक है। शरीर में निर्मित क्रिएटिन के अलावा, यह कृत्रिम रूप से भी उत्पादित किया जा सकता है और मांसपेशियों के निर्माण के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों के निर्माण पर क्रिएटिन का प्रभाव

क्योंकि क्रिएटिन बार-बार मांसपेशियों की "बैटरी" को रिचार्ज करता है, अधिकतम शक्ति को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। एथलीट ओवर-एसिडिक या समय से पहले समाप्त हो रही मांसपेशियों के बिना एक उच्च स्तर पर लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकता है।
इसलिए, क्रिएटिन का सहायक प्रभाव होता है, विशेष रूप से लघु, उच्च तीव्रता वाले भार के साथ। यदि सही तरीके से लिया जाए, तो क्रिएटिन के अतिरिक्त प्रशासन की तुलना में तुलनात्मक रूप से उच्च वजन (शक्ति प्रशिक्षण के दौरान) के साथ अधिक पुनरावृत्ति पूरी की जा सकती है।

हालांकि, एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि अकेले क्रिएटिन का उत्पादन मांसपेशियों के पहाड़ों का उत्पादन नहीं करेगा। इसके लिए उच्च स्तर के प्रदर्शन में निरंतर और लक्षित मांसपेशी-निर्माण प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक आवेग केवल तब निर्धारित होते हैं जब मांसपेशी उचित रूप से चुनौती दी जाती है और उपयोग की जाती है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से क्रिएटिन की प्रभावशीलता कितनी अच्छी है, इस सवाल का जवाब अभी तक सभी शोधकर्ताओं द्वारा एकमत से नहीं दिया गया है!
जबकि कुछ अध्ययन मांसपेशियों के निर्माण पर केवल एक छोटे से सकारात्मक प्रभाव को स्वीकार करते हैं, अन्य स्रोत विशेष रूप से शक्ति एथलीटों के लिए सबसे प्रभावी पूरक में से एक की बात करते हैं।यूएसए में विशेष रूप से, इस क्षेत्र में व्यापक शोध किया गया है, 70% अध्ययन क्रिएटिन लेने पर मांसपेशियों के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाते हैं।

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क्रिएटिन की प्रभावशीलता का परीक्षण करें

चूंकि क्रिएटिन हर एथलीट के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम नहीं करता है, एक परीक्षण पहले से दिखा सकता है कि क्या जीव इस पूरक पर प्रतिक्रिया करता है:

• दिन में 4 बार, 5g क्रिएटिन 0.5-0.75l पानी के साथ लिया जाता है
• प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रत्येक 5 जी खुराक
• यदि एक सप्ताह के बाद एक ही आहार और वजन प्रशिक्षण के साथ अधिकतम 1.5 किलो वजन हासिल किया जाता है, तो क्रिएटिन को चोट लगी है।

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मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन इलाज करता है

क्रिएटिन मुख्य रूप से मांस और मछली में पाया जाने वाला पोषक तत्व है, लेकिन यह मानव शरीर द्वारा भी उत्पादित किया जा सकता है। यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर की सेवा करता है और इस प्रकार मांसपेशियों के काम का एक बड़ा हिस्सा और इस प्रकार एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान देता है।

क्रिएटिन को क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में पाउडर, टैबलेट या कैप्सूल के रूप में पेश किया जाता है।
यह सबसे अधिक बिकने वाला और सबसे अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला आहार पूरक है और मुख्य रूप से फिटनेस और शरीर सौष्ठव उद्योगों में उपयोग किया जाता है।

एक इलाज में शामिल हैं:

1. चरण लोड हो रहा है, जो एक सप्ताह तक चलना चाहिए
2. तीन से चार सप्ताह में रखरखाव चरण
3. टूटना या मरोड़ का चरण

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उपचारों के बीच विराम

जब प्रस्तुत के रूप में एक क्रिएटिन का इलाज किया जाता है, तो छह से आठ सप्ताह के इलाज के ब्रेक की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान शरीर पूरी तरह से क्रिएटिन को साफ कर सकता है।

आपको एक क्रिएटिन आहार में क्या देखना चाहिए?

क्रिएटिन रेजिमेन को शुरू करते समय, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपके आहार को भी थोड़ा समायोजित किया जाना चाहिए ताकि रेजिमेन एक सफल हो।
शराब से सख्ती से बचना चाहिए क्योंकि यह शरीर से पानी को निकालता है।
इसके अलावा, तरल पदार्थ का सेवन क्रिएटिन सेवन द्वारा ट्रिगर उच्च पानी की खपत का मुकाबला करने के लिए किया जाना चाहिए।

किसी भी परिस्थिति में आहार अनुपूरक के ओवरडोज की सिफारिश नहीं की जाती है और इसलिए यह क्रिएटिन के ओवरडोज पर भी लागू होता है। अगर एथलीट इस नोट को अनदेखा करते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

क्रिएटिन का विभिन्न सेवन (रूप)

सबसे प्रसिद्ध क्रिएटिन है (सबसे अधिक पूरक आहार की तरह) पाउडर के रूप में।

यह बहुत सारे पानी के साथ लिया जाना चाहिए ताकि क्रिएटिन खून में मिल जाए और इस तरह तेजी से मांसपेशियों में और बिना किसी प्रभाव के आंत में डूब न जाए।

एक नियम के रूप में, एथलीट जल्दी से लगभग 5 जी क्रिएटिन को 0.5-0.75l पानी या फलों के रस के साथ सेवन करता है।
फलों के रस के साथ लेने का लाभ यह है कि इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और पूरक को मांसपेशियों की कोशिकाओं में भी तेजी से प्रवाहित किया जाता है। पेय को हमेशा जल्दी पीना चाहिए, क्योंकि भंग क्रिएटिन लंबे समय तक स्थिर नहीं रहता है और थोड़े समय के बाद अपनी प्रभावशीलता खो सकता है।

क्रिएटिन अब न केवल पाउडर के रूप में उपलब्ध है, बल्कि चबाने योग्य गोलियों, बार या रेडी-टू-ड्रिंक पेय के रूप में भी संभवत: अन्य खाद्य पूरक के साथ मिलाया जाता है। यहां भी, आपको भरपूर पानी पीना चाहिए। क्रिएटिन सेवन का कौन सा रूप आप अंततः चुनते हैं, माध्यमिक महत्व का है।
यह अधिक महत्वपूर्ण है कि यह एक उच्च गुणवत्ता की तैयारी है।

क्रिएटिन को ताकत प्रशिक्षण के बाद लिया जाता है, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं। इस मामले में, यह पेट में लंबे समय तक रहेगा और कम प्रभावी हो जाएगा। क्रिएटिन को कम मात्रा में स्थायी रूप से भी लिया जा सकता है।

इसे मस्तिष्क के प्रदर्शन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए भी कहा जा सकता है। हालांकि, वैज्ञानिक लगभग छह सप्ताह के बाद पूरक से ब्रेक लेने की सलाह देते हैं ताकि शरीर का अपना उत्पादन कम न हो।

अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है: क्रिएटिन लेना

आपको किस रूप में क्रिएटिन लेना चाहिए?

क्रिएटिन पाउडर और कैप्सूल के रूप में आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध है। अंततः, प्रभावशीलता के संदर्भ में तैयारी के दो रूप भिन्न नहीं होते हैं। अंतर केवल इतना है कि कैप्सूल का खोल केवल क्रिएटिन गोलियों से जुड़ा हुआ है धीरे-धीरे पेट में घुलना इसलिए रक्त में क्रिएटिन का स्तर अधिक होता है और समय की देरी के साथ। क्रिएटिन पाउडर हल्का हो सकता है और तेजी से चयापचय किया और इसलिए तेजी से रक्त में जाता है।

हालांकि, चूंकि क्रिएटिन लेने से रक्त में एक निरंतर क्रिएटिनिन स्तर प्राप्त किया जाना चाहिए, यह अंतर अंततः अप्रासंगिक है। यह व्यक्तिगत स्वाद पर निर्भर करता है कि क्या कैप्सूल या पाउडर का उपयोग किया जाना चाहिए। बड़े कैप्सूल का लेना मुश्किल हो सकता है निगलना जैसा कठिन साबित, पाउडर आसानी से कुछ फलों के रस में भंग किया जा सकता है। कैप्सूल का उपयोग करना आसान है ट्रांसपोर्ट, जो बाहरी खेलों में विशेष रूप से सुखद हो सकता है, लेकिन पाउडर का एक फायदा है, उदाहरण के लिए, कि व्यक्तिगत रूप से खुराक करना आसान है। साथ ही अक्सर एक भी होता है मूल्यांतर, क्योंकि क्रिएटिन की गोलियां अधिक जटिल उत्पादन के कारण पाउडर से दो से तीन गुना महंगी होती हैं।

आप अधिक जानकारी यहाँ पा सकते हैं: क्रिएटिन कैप्सूल

मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन के लाभ

क्रिएटिन लेने से, एथलीटों को उनके प्रशिक्षण और उनके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की उम्मीद है।

मांसपेशियों की ताकत और नई मांसपेशियों की कोशिकाओं के गठन को बढ़ावा दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, पानी के भंडारण से, क्रिएटिन एक अधिक चमकदार उपस्थिति और एक परिभाषित शरीर सुनिश्चित करता है। ये सकारात्मक गुण एथलीटों द्वारा अत्यधिक मूल्यवान हैं और, उनकी तुलनात्मक रूप से कम कीमत के लिए, एक बहुत अच्छा मूल्य-प्रदर्शन अनुपात सुनिश्चित करता है।
एक और लाभ क्रिएटिन की बेस्वादता है, जो किसी के लिए भी लेना आसान बनाता है।

सही खुराक में और यदि ठीक से निर्मित हो, तो क्रिएटिन एथलीटों के लिए लंबे समय तक उच्च स्तर पर शक्ति प्रदर्शन रखने के लिए उपयुक्त साधन है और इस प्रकार मांसपेशियों का निर्माण होता है। हालांकि, इसका उपयोग केवल "ओवरट्रेनिंग" से बचने के लिए एक निश्चित प्रदर्शन स्तर तक पहुंचने के बाद किया जाना चाहिए। इसके अलावा, विशेष सावधानी उन किशोरों पर लागू होती है जो क्रिएटिन लेना चाहते हैं।
क्रिएटिन, हालांकि, प्रत्येक जीव द्वारा समान रूप से अच्छी तरह से अवशोषित नहीं किया जाता है और सभी में समान रूप से प्रभावी नहीं है। विशिष्ट प्रशिक्षण के बिना अकेले क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है।

क्रिएटिन के लाभों को पांच बिंदुओं में फिर से संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है:

1. तीव्र शक्ति वृद्धि को प्रोत्साहित किया जाता है
2. पुनर्जनन चरण छोटा कर दिया जाता है
3. दक्षता बढ़ जाती है
4. क्रिएटिन लेना आसान है
5. क्रिएटिन का अपेक्षाकृत सस्ता खुदरा मूल्य है

क्रिएटिन की सहमति

क्रिएटिन प्रतिकृति में स्पष्ट नुकसान शरीर के अधिक या कम मजबूत सूजन हैं।

क्रिएटिन पानी को बांधने में सक्षम है, जो एक मोटा लेकिन खराब परिभाषित उपस्थिति की ओर जाता है। क्या आप इसे एक नुकसान के रूप में समझते हैं कि संबंधित धारक की नजर में है।

हालांकि, पूरक के रूप में पेश किए गए क्रिएटिन के संसाधित रूपों के साथ एक ठोस नुकसान है। यहां एक जोखिम है कि एक असंगत भाग को अप्रभावी क्रिएटिनिन में नहीं तोड़ा जा सकता है, इससे पहले कि इसे अवशोषित किया जा सके।
क्रिएटिनिन मूत्र में केवल एक कार्यहीन प्रोटीन के रूप में उत्सर्जित होता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि एक ही समय में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने के लिए क्रिएटिन को असंसाधित रूप में (ज्यादातर पाउडर के रूप में) सीधे एक गिलास तरल के साथ लिया जाए।

अनुशंसित खुराक / दैनिक खुराक क्या है?

क्रिएटिन लेते समय, इष्टतम दैनिक खुराक और शुरू करने के लिए खुराक पर अलग-अलग विचार हैं। एक शौक एथलीट के लिए, जो सप्ताह में 3 से 4 बार गहनता से प्रशिक्षण लेता है, एक क्रिएटिन का सेवन प्रति दिन 2-3 ग्राम क्रिएटिन सिफारिश करने के लिए।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, शुरुआत में एक उच्च खुराक आवश्यक या उपयोगी नहीं है, यह तथाकथित लोडिंग चरण क्रिएटिन के माध्यम से प्रदर्शन में दीर्घकालिक वृद्धि के लिए निर्णायक नहीं है। फिर भी, एथलीटों, जो उदाहरण के लिए, एक प्रदर्शन पठार तक पहुंच गए हैं, एक तथाकथित क्रिएटिन इलाज से गुजर सकते हैं, जिसके दौरान प्रतिदिन 20 जी क्रिएटिन का सेवन किया जाता है। एक हफ्ते के बाद यह मात्रा कम हो जाती है और अगले 8-11 सप्ताह में क्रिएटिन का सेवन 3-5 ग्राम क्रिएटिन में कम हो जाता है। फिर क्रिएटिन को यह देखने के लिए बंद किया जा सकता है कि व्यायाम के दौरान चालन में कितना सुधार हुआ है।

मुझे क्रिएटिन कब लेना चाहिए (पहले, बाद में, या व्यायाम के दौरान)?

क्रिएटिन लेना सरल है, क्योंकि छोटी खुराक के लंबे समय तक सेवन से रक्त में एक निरंतर स्तर प्राप्त किया जाना चाहिए। तो यह एक्शन मोड के लिए है दिन के किस समय में अपेक्षाकृत महत्वहीन है क्रिएटिन को निगला जाता है। इसके अलावा, क्रिएटिन वैसे भी घूस के तुरंत बाद काम नहीं करता है, लेकिन एक के साथ एक सप्ताह तक की विलंबता।

ऐसे दिनों में जब कोई व्यायाम नहीं होता है, तो सुबह के नाश्ते से पहले क्रिएटिन लिया जा सकता है। प्रशिक्षण के दिनों में, प्रोटीन शेक के साथ एक साथ प्रशिक्षण के बाद इसे लेना सबसे अच्छा है, अगर यह लिया जाता है। व्यायाम के दौरान इसे लेने से कम समझ में आता है, क्योंकि क्रिएटिन को अवशोषित नहीं किया जा सकता है और मांसपेशियों में ले जाया जा सकता है जो जल्दी से वैसे भी।

अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है: क्रिएटिन लेना

कब तक आपको क्रिएटिन लेना चाहिए?

क्रिएटिन का प्रतिस्थापन करते समय, निरंतर सेवन की सिफारिश की जाती है, अर्थात, एक कई महीनों के लिए दैनिक सेवन प्रति दिन 2-3 ग्राम क्रिएटिन से। इसका मतलब आजीवन सेवन नहीं है, आमतौर पर ए 3 - 6 महीने की अवधि की सिफारिश की। उसके बाद, प्रभाव का आकलन करने के लिए क्रिएटिन को बंद किया जा सकता है।

क्रिएटिनिन को 10-15% एनारोबिक रेंज में शक्ति प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में वृद्धि के लिए करना चाहिए, यदि प्रभाव भौतिक नहीं होता है, तो एक प्रतिस्थापन उपयोगी नहीं है। क्रिएटिन वज़न प्रशिक्षण में प्रदर्शन प्लैटियस से ऊपर जाने में मदद कर सकता है, लेकिन आम तौर पर निरंतर उपयोग के वर्षों के लिए अभिप्रेत नहीं है।

क्रिएटिन लेने के जोखिम

क्रिएटिन लेने से जुड़े कुछ जोखिम हो सकते हैं।
इसलिए क्रिएटिन लेने से पहले, आपको फ़ार्मेसी या अपने परिवार के डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और कोई भी जोखिम स्पष्ट करना चाहिए। इन जोखिमों में पहले से मौजूद शर्तें, अतिदेय और खराब आहार शामिल हो सकते हैं।

इस बिंदु पर एक असंगत जोखिम का उल्लेख नहीं किया जाना चाहिए जो अनाबोलिक स्टेरॉयड के साथ तैयारी का संदूषण है। कुछ निर्माता बॉटलिंग प्रक्रिया के दौरान एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ संदूषण का पता लगाने में सक्षम थे। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रिएटिन और एनाबॉलिक स्टेरॉयड की बॉटलिंग के लिए औद्योगिक रूप से उपयोग की जाने वाली समान मशीनों का उपयोग किया गया था।

क्या आप क्रिएटिन लेते समय शराब पी सकते हैं?

आम तौर पर एथलेटिक प्रदर्शन द्वारा शराब को अच्छी तरह से सहन नहीं किया जाता है।
क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में जमा पानी के परिणामस्वरूप पानी की खपत में वृद्धि सुनिश्चित करता है।
व्यायाम के बाद शराब का सेवन, विशेष रूप से एक क्रिएटिन आहार में, बिल्कुल अनुशंसित नहीं है और वसूली के दौरान शरीर को नुकसान पहुंचाता है। इन सबसे ऊपर, हालांकि, क्रिएटिन का प्रभाव नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, क्योंकि शराब शरीर से पानी निकाल देती है जो क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत करता है।

एक क्रिएटिन आहार में अल्कोहल की खपत के कारण निर्जलीकरण से जोखिम और दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कुछ समय के लिए एथलीट के प्रदर्शन स्तर को काफी कम कर सकते हैं। इसलिए आपको शराब का सेवन करने से तुरंत बचना चाहिए।

क्रिएटिन के साइड इफेक्ट

क्रिएटिन के साइड इफेक्ट मुख्य रूप से तथाकथित "लोडिंग चरण" में होते हैं। अंतर्ग्रहण के इस रूप के साथ, व्यक्ति पांच से सात दिनों के भीतर शरीर के क्रिएटिन स्टोर को "भरने" की कोशिश करता है।

इसके लिए, प्रति दिन 20 जी तक की बहुत अधिक खुराक दी जाती है। इस बीच, हालांकि, विशेषज्ञ छोटी मात्रा के साथ लंबी अवधि के सेवन की सलाह देते हैं (दैनिक अधिकतम 5 जी प्रति दिन)। जब क्रिएटिन स्टोर चार्ज किए जाते हैं, तो प्रति दिन 2 जी की कम खुराक पर्याप्त होती है।

क्रिएटिन के मुख्य दुष्प्रभाव मांसपेशियों में ऐंठन और पानी प्रतिधारण (और इस प्रकार वजन बढ़ना) हैं। ऐंठन को आमतौर पर मैग्नीशियम से छुटकारा दिलाया जा सकता है।

हालांकि क्रिएटिन एक अच्छी तरह से नियंत्रित पूरक है, यह गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

इनमें खराब सांस, गैस, उल्टी, मितली, मांसपेशियों में ऐंठन, पानी प्रतिधारण और दस्त जैसे दुष्प्रभाव शामिल हैं।
इन दुष्प्रभावों को या तो अपर्याप्त द्रव सेवन या क्रिएटिन की अत्यधिक उच्च खुराक से ट्रिगर किया जाता है।

केवल जब शरीर पूरी तरह से ठीक हो गया है तो क्रिएटिन इलाज को फिर से शुरू किया जा सकता है।

एक जोखिम जो प्रत्येक एथलीट खुद को नियंत्रित कर सकता है वह क्रिएटिन की गुणवत्ता और शुद्धता से संबंधित है। खरीदने से पहले, एथलीट को पूछताछ करनी चाहिए कि क्या चयनित तैयारी "कोलोन सूची" या "सूचित-खेल" पर दिखाई देती है। यदि यह मामला है, तो अवांछनीय पदार्थों द्वारा संदूषण को बाहर रखा गया है और क्रिएटिन तैयारी बिना किसी हिचकिचाहट के ली जा सकती है।

इस पर अधिक: क्रिएटिन के साइड इफेक्ट

क्रिएटिन के साइड इफेक्ट के रूप में पिंपल्स

किस हद तक क्रिएटिन का सेवन पिंपल्स के गठन को प्रभावित करता है और लंबे समय से मुँहासे पर बहस हुई है।
आज यह ज्ञात है कि मुँहासे से पीड़ित लोग एक मुँहासे जीन से पीड़ित हैं। यह जीन भोजन पर प्रतिक्रिया करता है, जिसका अर्थ है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक मुँहासे को ट्रिगर और खराब कर सकते हैं।

स्वस्थ लोगों में यह मुँहासे जीन नहीं होता है और इसलिए क्रिएटिन लेने के कारण मुँहासे नहीं हो सकते हैं। मुँहासे का यह रूप, जिसे क्रिएटिन द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, विशेष रूप से एलर्जी पीड़ितों में आम है।

क्रिएटिन किसके लिए है?

यदि आपने अभी-अभी मांसपेशियों का निर्माण प्रशिक्षण शुरू किया है, तो आपको अभी तक क्रिएटिन नहीं लेना चाहिए।

वजह साफ है:
क्रिएटिन के प्रभाव से प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ जाती है; मांसपेशियों, tendons और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को अभी तक इस तरह के उच्च भार से समायोजित नहीं किया गया है - इससे स्वास्थ्य को नुकसान के साथ "ओवरट्रेनिंग" हो सकती है।

इसके अलावा, प्रगति वैसे भी शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत में जल्दी से की जाती है, इसलिए क्रिएटिन उन एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है जो लगभग अपने अधिकतम प्रदर्शन तक पहुंच चुके हैं और इसका विस्तार करना चाहते हैं।

क्रिएटिन किन खेलों के लिए उपयुक्त है?

शास्त्रीय रूप से, क्रिएटिन का उपयोग वजन प्रशिक्षण (जैसे शरीर सौष्ठव, वजन उठाना) में किया जाता है। यह प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत में सुधार करने की अपनी क्षमता के कारण है, विशेष रूप से दोहराए जाने वाली इकाइयों में।
इसके अलावा, अब इसका उपयोग पारंपरिक फिटनेस प्रशिक्षण, मार्शल आर्ट (उदा।) में भी किया जाता है। मुक्केबाज़ी, कराटे) और कुछ बॉल स्पोर्ट्स (जैसे वॉलीबॉल, टेनिस, फुटबॉल)।

धीरज के खेल में क्रिएटिन का प्रशासन (उदा। मैराथन दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग)। हालांकि कुछ वैज्ञानिक इन खेलों पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं देखते हैं (चूंकि एटीपी चक्र धीरज के खेल में इतनी बड़ी भूमिका नहीं निभाता है), अन्य कहते हैं कि प्रदर्शन में भी सुधार हुआ है।

क्रिएटिन न केवल उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों के लिए उपयुक्त है, बल्कि उन शौकिया एथलीटों के लिए भी है जो उच्च स्तर तक पहुंचना चाहते हैं। बेशक, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि क्रिएटिन तैयारी उच्च गुणवत्ता का है।

पेशेवर खेल में क्रिएटिन की वैधता

इसके प्रदर्शन को बढ़ाने वाले प्रभाव के कारण, विशेषज्ञों के बीच कुछ नैतिक चर्चा है कि क्या क्रिएटिन का सेवन निंदनीय है या इसे शक्ति एथलीटों के लिए एक सरल आहार पूरक के रूप में देखा जाना चाहिए। कुछ इसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए मजबूत, अवैध पदार्थों के प्रवेश बिंदु के रूप में देखते हैं।
विशेष रूप से कम गुणवत्ता वाली तैयारी में, क्रिएटिन को आंशिक रूप से एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ मिलाया जाता है।

भले ही राय अलग हो, क्रिएटिन अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति (आईओसी) की डोपिंग सूची में नहीं है और इसलिए मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने का एक कानूनी साधन है। कोई भी खेल संघ नहीं है जो क्रिएटिन पर प्रतिबंध लगाता है या इसे डोपिंग एजेंट के रूप में देखता है। हालांकि, कुछ संगठन, जैसे कि नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन (NCAA), एथलीटों को एथलीट को क्रिएटिन या इसी तरह की खुराक प्रदान करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस मामले में, सदस्यों को अपना ख्याल रखना होगा।

एक प्रतिबंध का पालन करना भी मुश्किल होगा, क्योंकि क्रिएटिन शरीर के स्वयं के उत्पादन के अलावा मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थों में भी शामिल है और इसका पता लगाने के लिए कोई अनुमति नहीं है।

क्रिएटिन के विभिन्न निर्माता

कानूनी दृष्टिकोण से, क्रिएटिन के निर्माण और बिक्री के लिए कोई सटीक दिशानिर्देश नहीं हैं, क्योंकि इसे केवल "आहार पूरक" माना जाता है, न कि दवा।

तदनुसार, एक बाजार पर पाता है (विशेष रूप से संदिग्ध वेबसाइटों पर) बहुत सी तैयारियाँ जो सस्ती हैं लेकिन उनमें शायद ही कोई प्रभावी या दूषित क्रिएटिन होता है। कम कीमत ज्यादातर इस तथ्य के कारण होती है कि कृत्रिम रूप से निर्मित क्रिएटिन को सावधानीपूर्वक पर्याप्त रूप से साफ नहीं किया गया है और इसलिए हानिकारक पदार्थों के अवशेषों को शामिल किया जा सकता है।
चीन में तीन क्रिएटिन उत्पादन कंपनियां हैं, एक जर्मनी में। वहां से पूरक को बिचौलियों और वितरकों को भेज दिया जाता है। केमिस्ट केवल "जर्मनी में निर्मित" लेबल वाले उत्पादों को खरीदने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये आमतौर पर बेहद शुद्ध होते हैं।

इसके अलावा, जब क्रिएटिन खरीदते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं जोड़ा गया है। यहां, कभी-कभी, कीमत कभी-कभी निर्णायक हो सकती है: यदि उत्पादन सस्ता है, तो भरने वाले सिस्टम को अक्सर ठीक से साफ नहीं किया जाता है, जिसका मतलब है कि पिछले एजेंटों के अवशेष पैकेजिंग में मिल सकते हैं।

द स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन ने क्रिएटिन और अन्य फूड सप्लीमेंट से तैयार हानिरहित तैयारियों की एक सूची तैयार की है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट खरीदते समय मुझे क्या विचार करना चाहिए?

क्रिएटिन को कृत्रिम रूप से उत्पादित किया जाता है और, आहार पूरक के रूप में, उदाहरण के लिए, दवाओं की तुलना में कम दिशानिर्देशों के अधीन होता है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन उत्पाद 100% शुद्ध है, अर्थात इसमें अन्य पदार्थों से कोई संदूषण नहीं है। क्रिएटिन के साथ, इसलिए यह विशेष रूप से उत्पाद की उत्पत्ति पर ध्यान देने योग्य है जर्मनी में निर्मित उत्पाद उच्च मानकों के अधीन हैं उत्पादों के रूप में जो चीन से या विदेशों से अन्य देशों में आते हैं, उदाहरण के लिए।

ये हानिकारक रसायनों या यहां तक ​​कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड, यानी हार्मोन से दूषित हो सकते हैं, जो काफी जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है, विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए, क्योंकि ये डोपिंग परीक्षणों में खोजे जा सकते हैं। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि कम कीमत पर ध्यान न दें, लेकिन एक भरोसेमंद निर्माता के लिए, आदर्श रूप से जर्मनी से।

यह निर्णय कि क्या पाउडर के रूप में या गोलियों के रूप में क्रिएटिन खरीदना व्यक्तिगत स्वाद पर निर्भर करता है और उत्पाद की गुणवत्ता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कई निर्माता अपनी रेंज में दोनों वेरिएंट पेश करते हैं।

की समीक्षा - क्या यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन लेने के लिए समझ में आता है?

क्रिएटिन और अधिकांश अन्य स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के बीच अंतर यह है कि क्रिएटिन सीधे मांसपेशियों के प्रोटीन को नहीं बढ़ाता है, जैसा कि मामला है। प्रोटीन हिलाता है या अमीनो एसिड की खुराक के साथ मामला है। बल्कि, क्रिएटिन शरीर में ऊर्जा की तेजी से आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होने से मांसपेशियों की लंबी और मजबूत लचीलापन सुनिश्चित करता है; इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि पर इसका अप्रत्यक्ष प्रभाव होता है।
इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि क्रिएटिन के लाभों पर अध्ययन की स्थिति बहुत अपारदर्शी और अस्पष्ट है। जबकि चिकित्सकीय रूप से रंगीन अध्ययनों से क्रिएटिन के लाभों पर संदेह होता है, वजन प्रशिक्षण पर केंद्रित अध्ययन मांसपेशियों के निर्माण में क्रिएटिन के स्पष्ट लाभ का प्रचार करता है। सत्य शायद बीच में कहीं होगा।
चूंकि क्रिएटिन की खपत से कोई दीर्घकालिक नुकसान तारीख को नहीं पता है और क्रिएटिन को अन्य खाद्य पूरक की तुलना में अधिक सस्ते मूल्य पर खरीदा जा सकता है, डॉ। इस बिंदु पर, Gumpert एक सीमित सिफारिश करता है। हालांकि, हर किसी को अपने लिए यह तय करना होगा कि क्या कोई चिकित्सा के दृष्टिकोण से स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं किए जा सकने वाले प्रभाव के लिए आवश्यक धन खर्च करने को तैयार है।

बच्चों और किशोरों में क्रिएटिन

कई विशेषज्ञ और क्रिएटिन के विरोधी हैं बच्चों और किशोरों में आहार अनुपूरक के उपयोग के खिलाफ सख्ती से.
दूसरी ओर, कोई भी अध्ययन अभी तक युवा लोगों पर हानिकारक प्रभाव साबित करने में सक्षम नहीं है। अतीत में भी सकारात्मक परिणाम आए हैं जब में इस्तेमाल किया बच्चों की दवा करने की विद्या। उदाहरण के लिए, क्रिएटिन, शरीर के स्वयं के क्रिएटिन उत्पादन या मांसपेशियों के विकारों में कमी वाले बच्चों को दिया गया (उदा। Duchenne पेशी dystrophy) प्रशासित किया गया।

हालांकि, संवेदनशील बढ़ते जीवों के साथ विशेष देखभाल और सावधानी की हमेशा आवश्यकता होती है, क्रिएटिन का उपयोग केवल निम्नलिखित मामलों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाना चाहिए:

• उपरांत यौवन
• केवल गंभीर, प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण के साथ
• इसके अलावा, एक संतुलित, खेल भार और ए मांसपेशियों के निर्माण अनुकूलित आहार
• एथलीट और उसके माता-पिता को संभावित जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए
• माता पिता की सहमति
• माता-पिता, प्रशिक्षकों या खेल चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा पर्यवेक्षण और नियंत्रण
• केवल गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करें
• अधिकतम अनुशंसित खुराक पर ध्यान दें।

यदि इन आठ बिंदुओं को देखा जाता है, तो युवा एथलीटों के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने के लिए कुछ भी नहीं है।