प्रतिक्रियाशील बल
परिभाषा
प्रतिक्रियाशील बल को स्ट्रेचिंग-शॉर्टनिंग चक्र में उच्चतम संभव आवेग को प्राप्त करने के लिए बल के रूप में परिभाषित किया गया है।
विस्तार-छोटा चक्र विलक्षण के बीच के चरण का वर्णन करता है (उपज) और गाढ़ा (पर काबू पाने) मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।
प्रतिक्रियाशील बल की संरचना
एक अच्छी प्रतिक्रियात्मक शक्ति अधिकतम शक्ति, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशील तनाव क्षमता और मांसपेशियों की तीव्र संकुचन क्षमता के परिणामस्वरूप होती है।
प्रतिक्रियाशील तनाव क्षमता
प्रतिक्रियाशील तनाव मांसपेशियों को मांसपेशियों और tendons के निष्क्रिय लोच और अतिरिक्त न्यूरोनल सक्रियण द्वारा बनाया जाता है।
स्ट्रेचिंग छोटा करने का चक्र:
- लघु खिंचाव-छोटा चक्र (<200 मि.से, आंशिक रूप से भी <170ms)
- लंबे समय तक स्ट्रेचिंग छोटा करने का चक्र (> 200ms)
भर्ती और आवृत्ति
भर्ती और आवृत्ति प्रतिक्रियाशील बल के साथ निकटता से संबंधित हैं:
भर्ती
भर्ती को एक संकुचन में जितनी संभव हो उतनी मोटर इकाइयों को शामिल करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है।
संक्षेप में: एक संकुचन के दौरान कितने मांसपेशी फाइबर होते हैं?
नोट: मोटर इकाइयों में अलग-अलग उत्तेजना थ्रेसहोल्ड हैं।
सबसे पहले, धीमी, कमजोर धीरज इकाइयों को चालू किया जाता है (धीमी गति से चिकोटी):
- धीमी चिकोटी (ST) - फाइबर (कम ग्लाइकोजन, उच्च माइटोकॉन्ड्रिया, थकान के लिए उच्च प्रतिरोध) - जिसे लाल प्रकार भी कहा जाता है।
- फास्ट ट्विच (एफटी) फाइबर (उच्चतर) ग्लाइकोजन सामग्री, आसानी से थका हुआ) जिसे सफ़ेद प्रकार भी कहा जाता है।
- फास्ट चिकोटी ऑक्सीडेटिव (FTO) फाइबर (उच्च थकान प्रतिरोध, मध्यम ग्लाइकोजन सामग्री के साथ तेज फाइबर) को मध्यवर्ती प्रकार भी कहा जाता है।
Frequencying
फ्रीक्वेंसीकरण मांसपेशियों को लगातार और उच्च आवृत्तियों पर संक्रमित करने की क्षमता है। एक अधिकतम बिजली उत्पादन लगभग 55 हर्ट्ज (हर्ट्ज) से संभव है।
आप प्रतिक्रियाशील बल को कैसे माप सकते हैं?
प्रतिक्रियाशील बल को मापने योग्य बनाने के लिए, आपको एक मानकीकृत परीक्षण की आवश्यकता है। यह एक ड्रॉप जम्प, काउंटरव्यू कूद या स्क्वाट जंप हो सकता है। पलटवार कूद में, सबसे अधिक बार उपयोग किए जाने वाले परीक्षणों में से एक, परीक्षण व्यक्ति को मंजिल से ऊंचाई तक कूदना पड़ता है और फिर सीधे खिंचाव कूद होता है। यह यथासंभव उच्च होना चाहिए। कूद की ऊंचाई के अलावा, संपर्क समय, कूद और लैंडिंग को भी ध्यान में रखा जाता है। यदि आप विभिन्न कारकों को संदर्भ में रखते हैं, तो प्रतिक्रियाशील बल क्षमता को मापा जा सकता है।
प्रतिक्रियाशील शक्ति प्रशिक्षण
का प्रशिक्षण प्रतिक्रियाशील बल मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में समायोजन का लक्ष्य है। इसलिए प्रशिक्षण हमेशा आराम की स्थिति में होना चाहिए।
प्रतिक्रियाशील शक्ति में सुधार करने के लिए विशिष्ट अभ्यास
एथलीट जो अपनी प्रतिक्रियात्मक शक्ति में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें प्लोमेट्रिक प्रशिक्षण का प्रयास करना चाहिए। यह गतिशील आंदोलनों के बारे में है जो खिंचाव-एकाग्रता चक्र का उपयोग करते हैं। एक प्लायमेट्रिक व्यायाम स्क्वाट-स्ट्रेच जंप है। इसमें स्ट्रेच जंप से पहले क्राउचिंग शामिल है, जो मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। एक ऊर्जा क्षमता को चार्ज किया जाता है और इसे निम्न खिंचाव कूद के दौरान छोड़ा जाता है और गतिज ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। यह बाद में खिंचाव कूद के दौरान बल आवेग को बढ़ाता है।
एक अन्य व्यायाम है पेलियोमेट्रिक पुश-अप, जिसमें पेट और नितंबों को लगातार तनाव दिया जाता है। कम करते समय, आपकी छाती संक्षेप में फर्श को छूती है। फिर शरीर को विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर धकेला जाता है। विस्फोटक जितना संभव हो उतना ऊंचा होना चाहिए, और आदर्श रूप से हाथों की हथेलियां जमीन को छोड़ दें और थोड़ा "हॉप" करें। निम्नलिखित लैंडिंग स्थिर होनी चाहिए और अगला प्रतिनिधि तुरंत किया जा सकता है।
प्रतिक्रियाशील बल को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यास दवाई की गेंदों के साथ अभ्यास हैं। आप एक दीवार के सामने बाएं से दाएं और पीछे से साइडस्टेप्स के साथ काम कर सकते हैं। उसी समय, दवा की गेंद को एक मीटर दूर एक दीवार के खिलाफ छाती से हथियारों से टकराया जाता है। उदाहरण के लिए, वेरिएंट गहरे स्क्वाट से वॉलबॉल हैं। गेंद को फिर से छाती के सामने रखा जाता है, एक गहरी स्क्वाट की जाती है, और दवा की गेंद को फिर एक ऊपर की ओर बढ़ते हुए आंदोलन में दीवार के ऊपर धकेल दिया जाता है। अन्य अभ्यास एक साथी या एकल व्यायाम के रूप में रूसी ट्विस्ट हैं।
अधिकतम ताकत का अंतर क्या है?
अधिकतम बल एक प्रतिरोध के खिलाफ सबसे बड़ा संभव आवेग उत्पन्न करने के बारे में है। दूसरी ओर, प्रतिक्रियाशील बल उपलब्ध समय में सबसे बड़ी संभव बल नाड़ी को सक्षम करना चाहता है। यह हमेशा अधिकतम ताकत में समाप्त नहीं होता है। यदि पर्याप्त समय नहीं है, तो प्रतिक्रियाशील बल भी अधिकतम बल से कम हो सकता है। अधिकतम ताकत के विपरीत, समय कारक यहां जोड़ा जाता है।
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सारांश
प्रतिक्रियाशील बल के मामले में, शुरू में एक छोटा होता है तनाव सनकी में मांसपेशियों की (झुकेंगे) चरण। मांसपेशियों और tendons की लोच शक्ति में एक स्वतंत्र वृद्धि की ओर जाता है। संकेंद्रित चरण में निर्बाध संक्रमण (<200ms) में, एक अतिरिक्त बल नाड़ी उत्पन्न होती है।
