गर्भावस्था के बाद तंग पेट

परिचय

एक बच्चे को दुनिया में लाना एक महिला के लिए दुनिया का सबसे खूबसूरत और गहन अनुभव है। इसलिए खेल खेलने वाली महिलाओं को एक चुनौती का सामना करना पड़ता है। एक नियम के रूप में, एक लंबे ब्रेक को कहा जाता है, और सामान्य खेल को जन्म के तुरंत बाद फिर से शुरू नहीं किया जा सकता है। महिलाओं के लिए, जन्म देने के बाद मुख्य ध्यान अक्सर पेट का प्रतिगमन होता है। गर्भावस्था के संकेत जितनी जल्दी हो सके गायब हो जाना चाहिए और पेट अच्छा और दृढ़ दिखना चाहिए।

मैं उदर प्रशिक्षण कब शुरू कर सकता हूं?

जन्म के बाद, आमतौर पर छह सप्ताह होते हैं जिसमें "संबंध"माँ और बच्चे के बीच जगह लेता है। इस चरण में, ज़ोरदार प्रशिक्षण से बचा जाना चाहिए। यहाँ ध्यान पुनर्वास और सभी पुनर्योजी गतिविधियों से ऊपर है। दूसरी ओर, आसान चलना कोई समस्या नहीं है और अधिक अनुशंसित है।
फिर आपको एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम से शुरू करना चाहिए जिसमें पेट के लिए पहला अभ्यास दिखाई देता है। हालांकि, डायस्टेसिस रेक्टी से बचने के लिए पेट की मांसपेशियों के केवल बाहरी क्षेत्रों को पहले प्रशिक्षित किया जाना चाहिए बचने के लिए। यदि आप अपनी पेट की सीधी मांसपेशियों को बहुत अधिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो पेट की सीधी मांसपेशियां शिफ्ट हो सकती हैं और आपकी मांसपेशियों की दीवार में एक खाई बन जाएगी। सामान्य तौर पर, दाई और डॉक्टर को हमेशा खेल शुरू करने से पहले सलाह लेनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हल्के पेट के व्यायाम आमतौर पर जन्म के दो महीने बाद शुरू किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों के लिए प्रत्यक्ष रूप से एक मजबूत चरित्र होना आवश्यक नहीं है, लेकिन केवल शुरुआत में मांसपेशियों का समन्वय और नियंत्रण हो सकता है। शुरुआत में तीव्रता बहुत कम होनी चाहिए और केवल धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। यदि आप पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो आपको चोटों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है।

पेट के लिए व्यायाम के अलावा, पीठ और श्रोणि मंजिल के लिए व्यायाम नहीं छोड़ना चाहिए। इसलिए पूरे ट्रंक को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।

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अभ्यास

शुरुआत में केवल पार्श्व पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
इसके लिए एक व्यायाम घुटनों के बल झुककर सुपाच्य स्थिति में शुरू होता है। पैर फर्श पर हैं, सिर एक तकिया पर आराम कर रहा है, एक हाथ फर्श पर है और दूसरा हाथ पेट पर है। इस स्थिति में, धीरे-धीरे श्वास लें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपके कंधों और सिर को धीरे-धीरे फर्श से हटा दिया जाता है और जो हाथ पहले आपके पेट पर था, वह विपरीत घुटने पर जाता है और उसे छूता है। अब तनाव फिर से जारी है और सिर और कंधों को फिर से फर्श पर रखा गया है। यह व्यायाम केवल इतनी तीव्रता से किया जाना चाहिए कि हर महिला सहज महसूस करे। छह से आठ पुनरावृत्ति के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं। सीधे तौर पर असंतुलन से बचने के लिए दोनों पक्षों को समान रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

जैसे ही डॉक्टर "ओके" देता है, सीधे पेट की मांसपेशियों को भी फिर से प्रशिक्षित किया जा सकता है। शुरुआत में एक समन्वय अभ्यास की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर पड़ी है, हाथ और पैर फैलाए गए हैं और सिर रीढ़ के अनुरूप है। व्यायाम नाभि को रीढ़ की ओर या तल की ओर सक्रिय रूप से खींचकर शुरू होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को साँस नहीं लिया जाता है, बल्कि अंदर की ओर खींचा जाता है। कुछ लोग इस अभ्यास को दूसरों की तुलना में कठिन पाएंगे। हालांकि, मांसपेशियों के नियंत्रण को प्रशिक्षित करने के लिए यह एक अद्भुत व्यायाम है। यह पेट को बाद में शक्ति प्रशिक्षण में अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। डॉक्टर और / या दाई के साथ आगे परामर्श के बाद, सामान्य पेट प्रशिक्षण फिर से शुरू किया जा सकता है। सिट-अप्स, फोरआर्म रिस्ट और सिटिंग स्केल ऐसे व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने में आसान होते हैं।

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गर्भावस्था के बाद एक दृढ़ पेट के लिए आहार

यदि महिलाएं जन्म देने के बाद फिर से एक अच्छा, सपाट, दृढ़ पेट चाहती हैं, तो न केवल प्रशिक्षण बल्कि आहार भी महत्वपूर्ण है।

स्तनपान के चरण में, हालांकि, बहुत अधिक वजन कम न करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्तन के दूध की गुणवत्ता बिगड़ जाएगी। एक सपाट पेट के रास्ते पर, हर महिला को भी धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि यह एक धीमी प्रक्रिया है। फास्ट डाइट और वजन कम करना स्वस्थ नहीं है और शरीर को नुकसान पहुंचने की अधिक संभावना है या, कई मामलों में, यो-यो प्रभाव पैदा करता है।

सामान्य तौर पर, पोषण के बारे में कहा जा सकता है कि पोषक तत्वों कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की संरचना शरीर के प्रकार और वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है। आमतौर पर वितरण में 55% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा और 15% प्रोटीन होना चाहिए। अधिक वजन या वसा की परत, कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत कम और प्रोटीन का प्रतिशत अधिक होता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन 40% तक कम किया जा सकता है, जिससे प्रोटीन का अनुपात 30% तक बढ़ सकता है। इसके अलावा, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि किसी एक या डबल चीनी (मिठाई, घरेलू चीनी, ...) का सेवन न करें। हालांकि ये शर्करा ऊर्जा लाते हैं, वे भी रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं और उनमें कोई अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि शरीर को हर दिन कुछ सब्जियां खिलाई जाएं। हर दिन फल का सेवन नहीं करना है, हर दूसरे दिन पर्याप्त है। बहुत अधिक फल का मतलब होता है फ्रुक्टोज का अधिक सेवन, जिसके कारण समय के साथ ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। वसा का सेवन करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि न केवल पशु वसा आहार में हो, बल्कि वनस्पति वसा भी हो। वनस्पति प्रोटीन भोजन में उतने ही महत्वपूर्ण हैं। पशु प्रोटीन मानव अमीनो एसिड के समान हैं जो प्रोटीन बनाते हैं और इसलिए पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं होना चाहिए। मांसपेशियों के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, अंडे, मछली, रेड मीट, बीज, स्प्राउट्स और फलियां बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मानव शरीर की मांसपेशियां काफी हद तक प्रोटीन से युक्त होती हैं।

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सर्जरी के माध्यम से अपने पेट को कस लें?

जन्म देने के बाद, महिलाएं वास्तव में अपने सपाट पेट को वापस चाहती हैं। आजकल, हालांकि, अक्सर प्रेरणा और समय की कमी होती है। इसलिए, अधिक से अधिक महिलाओं के लिए एक सर्जिकल पेट टक एक मुद्दा है। हालांकि, डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह का ऑपरेशन सामान्य संज्ञाहरण के तहत होता है और इसलिए यह एक मामूली प्रक्रिया नहीं है। प्रत्येक महिला को इस तरह के हस्तक्षेप के जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए और वास्तव में केवल इस विकल्प को "अंतिम उपाय" विकल्प के रूप में माना जाना चाहिए।

ऑपरेशन के दौरान, निचले पेट को कसने के लिए एक आर्च के आकार का चीरा बनाया जाता है, जिसके माध्यम से वसा वाली पेट की दीवार को मांसपेशियों से ढीला किया जाता है और नीचे खींचा जाता है। अतिरिक्त वसा और त्वचा को हटाने के बाद, पेट काफी मजबूत और चापलूसी करता है। इस तरह के ऑपरेशन की सफलता आमतौर पर एक सप्ताह के बाद निर्धारित की जा सकती है, जब सूजन कम हो गई है। अंतिम परिणाम तब नवीनतम में छह महीने के बाद दिखाई देता है, जब उपचार पूरा हो जाता है।

चूंकि यह प्रक्रिया सामान्य संज्ञाहरण के तहत एक ऑपरेशन है, इसलिए इसके साथ जुड़े कुछ जोखिम भी हैं। घाव भरने को परेशान किया जा सकता है, ताकि उपचार प्रक्रिया में लंबा समय लगे। इसके अलावा, रक्तस्राव, द्रव संचय और संवेदी गड़बड़ी हो सकती है, जिसे तब इलाज किया जाना चाहिए। इसलिए हर महिला को ध्यान से विचार करना चाहिए कि क्या ऐसा ऑपरेशन वास्तव में समझ में आता है या अन्य तरीके हैं या नहीं।

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पेट पर संयोजी ऊतक को मजबूत करें

हमारे शरीर के संयोजी ऊतक के महत्वपूर्ण कार्य हैं। यह शरीर के आकार और आकार को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, शरीर की महत्वपूर्ण संरचनाएं जैसे कि नसों, पसीने की ग्रंथियों, रक्त वाहिकाओं और हड्डियों के लिए कुशन ऊतक संयोजी ऊतक में लंगर डाले हुए हैं। महिलाओं में, संयोजी ऊतक पुरुषों के समान नेटवर्क नहीं है, इसलिए डेंट और विकृति हो सकती है। यह समस्या कई महिलाओं को प्रभावित करती है, खासकर गर्भावस्था के बाद।

कमजोर संयोजी ऊतक के कई कारण हो सकते हैं। यह अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, थोड़ा व्यायाम और खराब पोषण के पक्ष में हो सकता है। जब पोषण, पपरिका की बात आती है, तो कमजोर संयोजी ऊतक के लिए सभी प्रकार की गोभी और बीज जैसे बाजरा और जई असली चमत्कारिक इलाज हैं। तरल पदार्थों की पर्याप्त आपूर्ति को मुख्य रूप से पानी के साथ कवर किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, मीठे पेय से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, और रस केवल कुछ हद तक स्वस्थ हैं।संयोजी ऊतक की दृढ़ता के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम के माध्यम से कोशिकाओं से पानी और वसा को जलाया जाता है और उत्सर्जित किया जाता है। इन दो पदार्थों की हानि संयोजी ऊतक को कसने और खुद को नवीनीकृत करने की अनुमति देती है।

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