कौन से घरेलू उपचार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं?

परिचय

प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर में एक "पुलिस" की भूमिका को पूरा करती है: यह संभावित हानिकारक रोगजनकों जैसे बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी और कीड़े से लड़ती है और इस प्रकार शरीर की कोशिकाओं के अस्तित्व को सुनिश्चित करती है। इसमें कई अलग-अलग कोशिका प्रकार शामिल होते हैं जो रोगजनकों को पहचानने के लिए एक जटिल तरीके से एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और अंततः उन्हें फेगोसाइटोसिस (एक संबंधित कोशिका द्वारा "ऊपर से खाना") और लसीका (सेल की दीवार को नष्ट करके भंग) के माध्यम से नष्ट कर देते हैं। भले ही प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत ही कुशल हो, कुछ गतिविधियाँ, आहार या एक निश्चित जीवनशैली, इसके कार्य में इसका समर्थन कर सकती है।

ये विटामिन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं

प्रतिरक्षा प्रणाली पर सबसे अच्छा ज्ञात सकारात्मक प्रभाव शायद विटामिन सी, या एस्कॉर्बिक एसिड है। वास्तव में, विटामिन सी स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है: सबसे पहले, विटामिन सी एक तथाकथित कट्टरपंथी मेहतर है, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिक्रियाशील और इसलिए कोशिका-हानिकारक कणों (कट्टरपंथी) को बेअसर करने में सक्षम है। यह ल्यूकोसाइट्स के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है और इन कोशिकाओं के कार्यों को सुविधाजनक बनाता है, जैसे कि फागोसाइटोसिस के लिए संभावित हानिकारक कोशिकाओं को तैयार करना, फागोसाइटोसिस (किसी की कोशिकाओं द्वारा कणों का "पाचन" और उन्हें नष्ट करके विदेशी कोशिकाओं की हत्या)। सेल वाल।

हालांकि, एक कुशल प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अन्य विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से विटामिन ए, डी और ई। विटामिन ए और इसके संबंधित अणु सफेद रक्त कोशिकाओं (ल्यूकोसाइट्स) और एंटीबॉडी के गठन की सुविधा प्रदान करते हैं, अर्थात् प्रोटीन जो खुद को संलग्न करते हैं रोगजनकों के सेल संरचनाओं को बांध सकते हैं और इस प्रकार एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर या सुविधाजनक बना सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली के संबंध में विटामिन डी का कार्य एक उपयुक्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रदान करना है, विशेष रूप से रोगजनकों जैसे वायरस, कुछ कवक और कुछ बैक्टीरिया जो शरीर की कोशिकाओं में गुणा करते हैं। अन्य विटामिनों के विपरीत, विटामिन डी का सटीक तंत्र यहां बिल्कुल स्पष्ट नहीं है।

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ये फल और सब्जियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे

यदि आप आहार के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कुछ अच्छा करना चाहते हैं, तो आपको विटामिन सी, ए और ई युक्त फलों या सब्जियों के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, खट्टे फल, समुद्री हिरन का सींग जामुन, करंट, एसरोला चेरी और गुलाब कूल्हों, जिनमें विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होता है। उनके विदेशी स्वाद के अलावा, कीवी और मेंगो में विटामिन सी की उच्च सामग्री और विटामिन ई की महत्वपूर्ण मात्रा भी होती है।

विटामिन ए, या बल्कि इसके अग्रदूत, रेटिनॉल, मुख्य रूप से गाजर और अन्य पीले-नारंगी सब्जियों, यानी पीली मिर्च या कद्दू में पाए जाते हैं। एक और आपूर्तिकर्ता, विशेष रूप से ए और ई जैसे वसा में घुलनशील विटामिन के लिए, एवोकाडो है। सामान्य तौर पर, हालांकि, सभी ताजे फलों और सब्जियों में विटामिन की एक निश्चित मात्रा होती है और इस प्रकार संतुलित आहार के हिस्से के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में योगदान होता है। इन सबसे ऊपर, सब्जियों या फलों का सेवन करते समय ध्यान रखा जाना चाहिए कि वे ताजे हों और यदि संभव हो तो, बिना पकाए, क्योंकि कुछ विटामिन (जैसे विटामिन ए) गर्मी से नष्ट हो जाते हैं।

यह खेल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

खेल, विशेष रूप से धीरज खेल जैसे तैराकी, जॉगिंग या साइकिल चलाना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए दिखाए गए हैं। खेल वास्तव में यह कैसे करता है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। एक व्याख्या यह है कि लिम्फ द्रव को मांसपेशियों के आंदोलनों के माध्यम से बेहतर तरीके से पहुंचाया जाता है। आहार वसा के अलावा, कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं को लिम्फ द्रव में ले जाया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे उन जगहों पर पहुंचते हैं जहां वे वास्तविक बचाव में अधिक तेज़ी से योगदान करते हैं। ये मुख्य रूप से लिम्फ नोड्स हैं, जिसमें कोशिकाओं को संबंधित रोगजनकों के साथ प्रस्तुत किया जाता है।

इसके अलावा, ज्ञान की वर्तमान स्थिति के अनुसार, खेल हमेशा प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक प्रशिक्षण भी होता है: यह माना जाता है कि यह शारीरिक परिश्रम से थोड़ा उत्तेजित होता है। प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कम नहीं होता है और नियमित व्यायाम के बिना प्रतिरक्षा रक्षा उच्च स्तर पर रहती है। अंत में, यह इस तथ्य से भी पता चलता है कि जो लोग खेल करते हैं वे अक्सर कम पीड़ित होते हैं और आमतौर पर अन्य लोगों की तुलना में संक्रमण से गंभीर रूप से कम होते हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सौना

इसके आराम प्रभाव के अलावा, सॉना में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक प्रतिष्ठा भी है। वास्तव में, सौना के दौरान गर्मी शरीर के अंदर के तापमान को बढ़ाती है - जो प्रभावी रूप से बुखार की तरह काम करता है: बढ़े हुए तापमान से रोगजनकों को मारना आसान हो जाता है। सॉना लेते समय गर्म और ठंडे के बीच स्विच करना भी चयापचय को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन जारी करता है। इन दोनों का प्रतिरक्षा प्रणाली पर अप्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: एक अच्छा चयापचय भी लसीका द्रव के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिसमें प्रतिरक्षा कोशिकाओं का एक बड़ा हिस्सा स्थित होता है। एंडोर्फिन शरीर के "खुश दूत" हैं, जो सौना स्नान के दौरान या बाद में भलाई के विशिष्ट अर्थ के लिए जिम्मेदार हैं और इसलिए मानस पर उनके प्रभाव के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन कर सकते हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए वैकल्पिक स्नान

वैकल्पिक स्नान के साथ यह प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती के संबंध में सौना के समान है: गर्म और ठंडे तापमान का स्पष्ट विकल्प कठोर नहीं होता है, लेकिन फिर भी यह चयापचय हो जाता है और शरीर को "अप्रिय" उत्तेजनाओं को उजागर करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का उपयोग करती है थोड़ा उत्तेजित करें और इस तरह फिट रहें। बारी-बारी से स्नान करने के साथ, सबसे बड़ा संभव तापमान अंतर बनाना और नियमित रूप से ऐसे स्नान करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में लगातार उत्तेजित होती है।

टीकाकरण

एक टीकाकरण आपातकालीन स्थिति के लिए एक व्यायाम के रूप में उसी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: रोगजनकों या कमजोर रोगजनकों के घटकों को शरीर में पेश किया जाता है, आमतौर पर एक सिरिंज के माध्यम से मांसपेशियों में, जो तब एक संबंधित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इन रोगजनकों के साथ वास्तविक संक्रमण की तुलना में यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया काफी कमजोर है। फिर भी, यह तथाकथित "मेमोरी सेल्स" के गठन की ओर जाता है, जो अगर वे फिर से इस रोगज़नक़ के संपर्क में आते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली को तेजी से जुटाते हैं और इस तरह बीमारी के वास्तविक लक्षण फैलने को रोकते हैं।

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नींद की स्वच्छता

सोते समय, शरीर अपने कई कार्यों को बंद करने और पुनर्जनन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। नींद के दौरान तनाव हार्मोन टूट जाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली संभावित खतरनाक रोगजनकों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया कर सकती है। यह विशेष रूप से नींद के गहरे चरणों में काम करता है। बहुत अधिक सोना और नींद की स्वच्छता में सुधार करना इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करने का एक तरीका हो सकता है, क्योंकि शरीर को तब गहरी नींद में अधिक समय दिया जाता है, जिसमें यह रोगजनकों से लड़ सकता है।

अच्छी नींद की स्वच्छता का मतलब है कि आप उस जगह का उपयोग करें, जहां आप सोते हैं (यानी बिस्तर या, और भी बेहतर, पूरे बेडरूम) जितना संभव हो उतना ही सोने के लिए। सो जाने में आपकी मदद करने के लिए एक पुस्तक पढ़ना ठीक है, लेकिन विशेष रूप से टेलीविज़न, मोबाइल फोन या टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को "नींद की जगह" से दूर रखा जाना चाहिए और आदर्श रूप से सोने के लिए जाने से पहले केवल थोड़ा आगे इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

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आंतों के वनस्पतियों का सुधार

छोटी आंत के विपरीत, बड़ी आंत में बड़ी संख्या में बैक्टीरिया रहते हैं। ये बिना पके हुए खाद्य घटकों पर फ़ीड करते हैं और आंशिक रूप से लंबे समय तक असंतुलित पोषण या एंटीबायोटिक चिकित्सा द्वारा मारे जा सकते हैं, जिससे बड़ी आंत का गलत उपनिवेशण हो सकता है।

आंतों की वनस्पतियों और इसकी संरचना को किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा रक्षा और एलर्जी पर एक मजबूत प्रभाव दिखाया गया है। सटीक तंत्र के लिए कई स्पष्टीकरण हैं। हालांकि, यह निश्चित है कि एक अच्छी आंतों की वनस्पति का प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (और दर्द संवेदनशीलता, लिपिड चयापचय और मनोवैज्ञानिक भलाई पर भी)।तो यह अत्यधिक चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (जैसे तैयार भोजन) से परहेज करके आंत के वनस्पतियों की रक्षा करने के लिए सार्थक है। यदि आपको एक आंतों के वनस्पतियों पर संदेह है, तो आप स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों को पुनर्स्थापित करने के लिए फार्मेसी में उपलब्ध तैयारी भी प्राप्त करेंगे।

तनाव को कम करना

तनाव शरीर में प्रक्रियाओं और नियमों की एक भीड़ को ट्रिगर करता है। इसमें हार्मोन कोर्टिसोल (कुछ बेहतर ज्ञात कोर्टिसोन का अग्रदूत) की बढ़ी हुई रिहाई शामिल है, जो आमतौर पर सुबह जागने से पहले सुबह में जारी की जाती है। कोर्टिसोल का कार्य शरीर की कोशिकाओं को प्रदान करने के लिए कुछ हद तक रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाना है और सबसे ऊपर, मस्तिष्क को आगे के दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ। कोर्टिसोल का एक अन्य प्रभाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नम करना है।

निरंतर तनाव और शरीर में लगातार उच्च कोर्टिसोल स्तर जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी गतिविधि में बाधा डालती है। तनाव इस प्रकार एक कम स्पष्ट प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सुनिश्चित करता है और इस प्रकार रोगजनकों के प्रसार को बढ़ावा दे सकता है। यह जब कोर्टिसोल स्तर गिरता है, तो नवीनतम पर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की ओर जाता है, क्योंकि रोगजनकों को अब फिर से पर्याप्त रूप से लड़ा जा सकता है। जीवनशैली में तनाव की दीर्घकालिक कमी इसलिए अधिक स्थिर प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करती है।

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