आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कैसे रोक सकते हैं?
समानार्थक शब्द
- उम्र बढ़ने
- आयु
परिचय
हमारा शरीर 25 वर्ष की आयु से ही उम्र के साथ शुरू होता है। पहली झुर्री और पहले सफेद बाल कई लोगों के लिए चिंता का कारण बन सकते हैं। लेकिन क्या आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं या धीमा कर सकते हैं? यदि हां, तो विकल्प क्या हैं?
इन सवालों पर नीचे चर्चा की गई है। सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप बूढ़े होने से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप सही तरीके से रहकर इसे धीमा कर सकते हैं। आप हमसे और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए क्या विकल्प हैं?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक एक स्वस्थ जीवन शैली है। यह निम्नलिखित अनुभाग में सूचीबद्ध है।
हमारे शरीर में हार्मोनल कार्य भी महत्वपूर्ण है। हालांकि यह उम्र के साथ कम हो जाता है, यह सही जीवन शैली से प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, धूप में कम रहने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है, जो अन्य चीजों के बीच हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। तनाव और नींद की कमी हार्मोन उत्पादन को कम करती है और इस तरह उम्र बढ़ने में तेजी लाती है, इसलिए इन स्थितियों से बचा जाना चाहिए।
एक स्वस्थ जीवन शैली का क्या प्रभाव पड़ता है?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन इसे एक स्वस्थ जीवन शैली द्वारा धीमा किया जा सकता है। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा क्या है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
एक स्वस्थ जीवन शैली हमारे शरीर को कोशिका तनाव से बचाती है। यह उम्र बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारण है, क्योंकि हमारी कोशिकाएं कोशिका तनाव और शरीर में जारी कणों से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली एक तरफ कोशिका तनाव को कम करने में मदद करती है और दूसरी ओर रेडिकल्स को अवशोषित करने में। एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:
- धूम्रपान से बचें
यह किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने का भुगतान करता है! धूम्रपान करने वालों की एक जीवन प्रत्याशा होती है जो धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 20 वर्ष तक कम होती है।
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एक स्वस्थ आहार का हमारे शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह हमारे वाहिकाओं और हमारी कोशिकाओं को कट्टरपंथी से बचाता है। एक बड़े भोजन को खाने की तुलना में अधिक बार छोटे हिस्से खाने की सलाह दी जाती है। खाना बनाते समय कम तेल और नमक का प्रयोग अवश्य करें। चूँकि वसायुक्त भोजन जहाजों पर वसा और कैल्शियम के जमाव के शुरुआती गठन को बढ़ावा देता है, भोजन में नमक की मात्रा बढ़ने से रक्तचाप बढ़ जाता है और इस तरह से जहाजों को नुकसान पहुँचता है। इसके अलावा, आपको तैयार उत्पादों से बचना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन मिले। बहुत सारे फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं, यानी वे कट्टरपंथियों से बचाते हैं।
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- खामोश पानी
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के संबंध में एक पर्याप्त पानी सामग्री शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। क्योंकि यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करते हैं, तो आपकी कोशिकाएँ सूखती नहीं हैं और शरीर में प्रदूषक तत्व भी किडनी के माध्यम से बेहतर रूप से समाप्त हो सकते हैं। - नियमित रूप से व्यायाम करें
आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि अत्यधिक व्यायाम हानिकारक हो सकता है। इसलिए आपको अपने शरीर को ओवरलोड करने से कोई लाभ नहीं मिलता है। सप्ताह में दो से तीन बार लगभग 30-60 मिनट के लिए खेल गतिविधियां जीवन प्रत्याशा में वृद्धि दिखाती हैं।
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तनाव से कोशिका तनाव भी बढ़ता है। परिवार और दोस्तों के साथ संतुलित जीवन, साथ ही एक सक्रिय यौन जीवन, आपको लंबे समय तक युवा बनाए रखेगा। - पर्याप्त नींद लो
छोटी नींद से सेल तनाव बढ़ता है और इस प्रकार आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
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उम्र बढ़ने पर विटामिन का क्या प्रभाव होता है?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले कुछ विटामिन नीचे चुने गए हैं।
- विटामिन सी
विटामिन सी महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है जो एंटी-एजिंग के मामले में बहुत लाभकारी होते हैं। यह कोलेजन के गठन का समर्थन करता है। यह हमारी त्वचा का एक फाइबर घटक है और यह सुनिश्चित करता है कि हमारी त्वचा दृढ़ और लोचदार हो। विटामिन सी मुक्त कणों को भी फँसाता है जो कोशिका तनाव से उत्पन्न होते हैं और त्वचा को तेजी से उम्र देते हैं।इस प्रकार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में विटामिन सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विशेष रूप से ब्रोकोली और पालक में पाया जाता है।
महत्वपूर्ण कार्यों के बारे में और पढ़ें: विटामिन सी - विटामिन डी
विटामिन डी का हड्डियों पर मजबूत प्रभाव पड़ता है। यह उम्र के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र के साथ हड्डियां नरम हो जाती हैं। एक तो हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) की बात करता है। विटामिन डी का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य आंतों से लोहे के अवशोषण को शरीर में बढ़ाना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि लाल रक्त वर्णक के गठन के लिए लोहे की आवश्यकता होती है।
इस विटामिन के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें: विटामिन डी तथा विटामिन डी की कमी - विटामिन बी 3 और बी 9
ये विटामिन सेल नवीकरण और सेल के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। बी विटामिन त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। विटामिन बी 3 और बी 9 का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के निर्माण पर प्रभाव को मजबूत करना है। इसलिए यह मेमोरी रिटेंशन और मेमोरी रिटेंशन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। बी विटामिन मुख्य रूप से सीप, दूध के घटकों और मांस में पाए जाते हैं।
इसके बारे में और अधिक पढ़ें: विटामिन बी 3 तथा विटामिन बी 9 - विटामिन ई।
विटामिन ई में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है। इसका मतलब यह है कि यह मुक्त कणों को परिमार्जन करता है और इस प्रकार शरीर को कोशिका क्षति से बचाता है। मुक्त कण सेल तनाव द्वारा जारी किए जाते हैं और तेजी से त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं। चूंकि विटामिन ई रेडिकल के प्रभाव को रोकता है, इसलिए यह त्वचा पर बढ़ती उम्र की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। यह त्वचा को जवां और दृढ़ रखने में मदद करता है। विटामिन ई आपूर्तिकर्ता वनस्पति तेल और वसा जैसे सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल और नकली मक्खन हैं।
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अन्य विटामिन हैं जो विशेष महत्व के हैं। इसके बारे में और अधिक पढ़ें: विटामिन - आपको ये चाहिए!
उम्र बढ़ने पर हार्मोन का क्या प्रभाव पड़ता है?
एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में कम हार्मोन उत्पन्न होते हैं। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गति देता है क्योंकि हार्मोन आमतौर पर तेजी से सेल उम्र बढ़ने से शरीर की रक्षा करते हैं। कुछ हार्मोन नीचे सूचीबद्ध हैं:
- एस्ट्रोजन
रजोनिवृत्ति की शुरुआत कई महिलाओं के लिए कठिनाइयों और परेशानी का कारण बनती है। यह सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजन में तेजी से गिरावट पर निर्भर करता है। लेकिन एस्ट्रोजेन भी पुरुषों में एक भूमिका निभाते हैं। यदि एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो त्वचा तेजी से बढ़ती है। झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। इसके अलावा, हड्डी की हानि (ऑस्टियोपोरोसिस) के अर्थ में हड्डी का नुकसान अधिक तेज़ी से होता है। इसके अलावा, यौन इच्छा और जीवन शक्ति कम हो जाती है।
आप शायद इसमें रुचि रखते हों: एस्ट्रोजेन की कमी - ये लक्षण हैं और इसलिए चिकित्सा है! - प्रोजेस्टेरोन
प्रोगेस्टेरोन के महत्वपूर्ण कार्य हैं, विशेषकर महिला के शरीर में। यह पुराने होने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। अन्य बातों के अलावा, यह हमारे शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है और यह सुनिश्चित करता है कि नसें और हड्डियां अपनी स्थिरता नहीं खोती हैं। यदि उम्र के साथ प्रोजेस्टेरोन का गठन कम हो जाता है, तो पानी की अवधारण और चिड़चिड़ापन जैसी भावनात्मक अशांति बढ़ सकती है। - मेलाटोनिन
यह हार्मोन हमारी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है, इसलिए यह हमारे शरीर को दिन और रात की लय दिखाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक (रात में) होता है, तो हमारे शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाएं धीमा हो जाती हैं और मरम्मत के उपाय किए जाते हैं। मेलाटोनिन का उत्पादन उम्र के साथ कम होता जाता है। एक ओर, यह सो रहा है और सो रहा है और अधिक कठिन और दूसरी ओर, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। - DHEA (डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टरोन)
डीएचईए एक सेक्स हार्मोन है। इससे कई अन्य हार्मोन बनते हैं। उम्र के साथ डीएचईए का स्तर घटता जाता है। यह आमतौर पर प्रदर्शन में कमी, बढ़ती थकान और हड्डियों की हानि, यौन इच्छा में कमी और अधिक के साथ नहीं है। अब ऐसे अध्ययन हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में डीएचईए के रिटायरिंग गुणों का वर्णन करते हैं। एक पर्याप्त उच्च डीएचईए बुढ़ापे में कल्याण और जॉय डे विवर की ओर जाता है।
आगे की सामान्य जानकारी हमारे मुख्य पृष्ठ पर मिल सकती है: ये हार्मोन हैं!
कौन सा एंटी-एजिंग उपाय सही है?
कुछ एंटीजिंग उपायों के लिए पहले से निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
यह एक इष्टतम चिकित्सा की सिफारिश करने में सक्षम होने के लिए हड्डी के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) के लिए अधिक वजन (मोटापा) या हार्मोन थेरेपी के मामले में आहार में अत्यधिक परिवर्तन की स्थिति में विशेष रूप से लागू होता है।
फिर अन्य विरोधी उम्र बढ़ने के उपायों जैसे कि खेल के साथ, निदान या चिकित्सा के लिए जरूरी नहीं है कि सुझाव दिया जाए। यहां हर कोई खुद तय कर सकता है कि कौन सा खेल मजेदार है और सबसे बढ़कर, आपके लिए अच्छा है।
हमारे मुख्य पृष्ठ पर इस विषय के बारे में अधिक पढ़ें: एंटी एजिंग के साथ करने के लिए सब कुछ
हम भी सलाह देते हैं:
- त्वचा पर एंटी एजिंग
- एंटी एजिंग और पोषण
- शिकन का इलाज
- Biolifting
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लक्षण
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हर व्यक्ति में अलग-अलग ध्यान देने योग्य होती है।
पहले लक्षण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में बदलाव के कारण हो सकते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां टूटती हैं, ताकत खो जाती है। 50 साल की उम्र तक, लगभग दस प्रतिशत मांसपेशी फाइबर गायब हो गए हैं, और 70 साल की उम्र तक यह लगभग आधा है।
अन्य शिकायतों में हड्डी में दर्द हो सकता है। इसका कारण उदा। हड्डी की हानि (ऑस्टियोपोरोसिस) या संयुक्त पहनने (ऑस्टियोआर्थराइटिस)।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से मनोवैज्ञानिक शिकायतें भी शुरू हो जाती हैं। उदाहरण होंगे:
- थकान,
- तेजी से थकान,
- कमज़ोर एकाग्रता,
- स्मृति विकार,
- नींद संबंधी विकार,
- शक्ति और कामेच्छा विकार,
- तनाव की देयता और
- अवसादग्रस्त मनोदशा।
ऊपर वर्णित लक्षण विशेष रूप से रजोनिवृत्ति (महिला: रजोनिवृत्ति; पुरुष: andropause) के दौरान होते हैं।
वृद्ध वयस्कों में वृद्धि हार्मोन की कमी (सोमेटोपॉज़) और हार्मोन डीएचईए में कमी के कारण भी शिकायतें हैं।
